懷孕初期經(jīng)常頭暈惡心想吐緩解方法,懷孕期間補充營養(yǎng)

懷孕初期經(jīng)常頭暈惡心想吐緩解方法,懷孕期間補充營養(yǎng)

一、懷孕初期經(jīng)常頭暈惡心想吐緩解方法

1，充分休息躺下來。當(dāng)你想嘔吐時，不妨躺下來，這種方法可以有效緩解孕吐。也可以使用一種孕婦枕頭來保護背部和胃，并保證擁有一個充足的睡眠。

2，少吃多餐。早晨少量地吃東西，能防止惡心嘔吐。放一些營養(yǎng)開胃的零食在身邊，只要覺得餓了，就可以吃東西，這種方法能減少孕吐。

3，多吃原味食物。懷孕早期，可以多吃富含碳水化合物的食物，如蘇打餅干、香蕉等。另外，白米飯、原味酸奶、檸檬水、西瓜等也能減少孕吐。避免吃高脂肪、油膩、辛辣、和油炸的食物，這些食物會刺激你已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。

4，吃點零食。在床頭放點餅干等簡單的小零食。當(dāng)你醒來后，可以先吃上幾片餅干，然后休息20-30分鐘，再起床。如果你半夜醒來感到惡心，你也可以吃點餅干來緩解一下。

5，調(diào)整飲料的溫度。如果你看到熱飲想吐，不妨換成冷飲。相反，如果冷飲讓你更想吐，就可以換成熱飲。試著吃一些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。

6，聞聞檸檬。切開一個新鮮的檸檬，聞一聞，或者舔一舔。檸檬清新的香味和酸味能讓許多準(zhǔn)媽媽緩解孕吐。在手帕上滴幾滴檸檬，當(dāng)聞到難聞氣味時應(yīng)急使用。

二、懷孕期間生活防護

1，胎兒生長的所需營養(yǎng)都來自于孕婦。孕婦必須從食物中獲取足夠的營養(yǎng)，以滿足自身的營養(yǎng)和胎兒生長發(fā)育的需要。孕婦 的進食要適當(dāng)，比平時應(yīng)增加25%，但孕末期要適當(dāng)控制進食量，防止?fàn)I養(yǎng)過剩，因進食過多可導(dǎo)致消化不良，妊娠糖 尿病和妊娠高血 壓病等， 尤其 脂肪過多易使分娩時發(fā)生難產(chǎn)。

2，同時要防止孕婦營養(yǎng)不良。主要是嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，孕婦偏食或怕影響美觀而節(jié)食造成的。如果整個孕期體重增加不到6公斤，會導(dǎo)致一些不良后果，如貧血、骨質(zhì)疏松，甚至可引起流產(chǎn)、早孕，以及嬰兒出生后發(fā)育不良、 體弱 多病、智力低下 等癥狀。孕早期注意事項最重要的一點就是補充葉酸，因為整個孕期準(zhǔn)媽媽們對葉酸的需求量是懷孕前的1.5~2倍，而孕早期每天服用葉酸0.4mg，可大大降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，預(yù)防新生兒出生缺陷。補充葉酸喝口服液，每次喝兩支，一天兩次，每支口服液含有葉酸0.1mg，這樣一天4支就是0.4mg的葉酸，足夠滿足孕婦每日的葉酸需求量。

3，孕早期補充葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形。孕期全程補充葉酸，預(yù)防妊娠高血脂癥。葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸更容易吸收，所以建議至少在懷孕前3個月就要開始每天補充400微克的葉酸，并持續(xù)至整個孕期。

三、懷孕期間補充營養(yǎng)

1，換一種吃法。同樣的食物，換一種做法也許會讓你有胃口。比方說你嗜酸，那你可以用檸檬汁、醋拌涼菜。如果你不喜歡吃平時 的菜，不妨用食物攪拌機來做糊，并嘗試不同的食物搭配。如果你想吃蔬菜，則不妨嘗試各種果蔬汁。

2，減少營養(yǎng)素的損失,。如洗菜、淘米次數(shù)不要過多，不要切后洗菜、泡菜，不要用熱水淘米。蔬菜在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒 ，和肉 食混合烹 調(diào)時可以加少量淀粉。

3，重視色香味。你可以把菜式做得更漂亮，更吸引眼球，同時還要清淡爽口、富有營養(yǎng)。你可以用番茄、黃瓜、鮮香菇、 蘋果等，水果色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，容易激發(fā)食欲。你還可以在餐桌上布置燭光和鮮花，放音樂，營造出美 好的進食氛圍。

4，選擇的食物。要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，大米或小米稀飯能補 充因惡心、嘔吐失去的水分，預(yù)防脫水。

5，增加平時的活動量。如散步等不劇烈的活動，多活動活動可以增進你的食欲。這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而 增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發(fā)育。

四、孕期的注意事項有什么

1，不要劇烈運動。在懷孕情況，孕媽媽需要保持適當(dāng)?shù)倪\動。但是，在懷孕早期的時候，胎兒的發(fā)育不穩(wěn)定，孕媽媽的身體狀況也不穩(wěn)定，在這個 時候， 孕媽媽 應(yīng)該不忙進行劇烈的運動，以免發(fā)生流產(chǎn)。

2，要注意個人衛(wèi)生。剛剛懷孕的女性朋友 ，由于身體的變化，以及對營養(yǎng)的需求增加，孕媽媽身體代謝會非?？?，陰道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到 細(xì)菌的侵害。所以，進入懷孕期間之后，孕媽媽要特別是注意自己的衛(wèi)生勤洗澡、勤換內(nèi)褲。

3，穿衣要恰當(dāng)。在懷孕早期， 孕媽媽的穿著應(yīng)該保持柔軟、寬大，不要進行束腰，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋。否則很容易導(dǎo)致流產(chǎn)的情況發(fā)生 。而且高跟鞋還會導(dǎo)致孕媽媽腿部疲勞，對孕媽媽的身體健康不利。

4，做好檢查的工作。如果懷孕早期出血， 可能是因為宮外孕、流產(chǎn)以及勞累等多種原因。這些都半點馬虎不得，應(yīng)該馬上到醫(yī)院檢查。孕媽媽早 期懷孕有出血等流產(chǎn)現(xiàn)象，到 醫(yī)院檢查排除宮外孕之后，就應(yīng)該聽從醫(yī)生囑咐做好安胎的工作。

5，要保持充足的休息。孕媽媽的休息是非常重要的，每天應(yīng)該保持8—10小時的睡眠時間，不要讓自己處于疲憊狀態(tài)。同時孕媽媽還應(yīng)該遠(yuǎn)離輻射，不要長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。

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