孕婦腰部酸痛的緩解方法,孕期如何保護(hù)腰部(孕婦腰痛怎么辦？)

孕婦腰部酸痛的緩解方法,孕期如何保護(hù)腰部

一、孕婦腰部酸痛的原因

腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負(fù)重增加，到孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群容易疲勞，這個時候出現(xiàn)腰背痛的癥狀。

松弛激素的分泌會影響到顧鵬的力量支撐，還會意向骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利的成長。

在孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨和關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

二、孕婦腰部酸痛的緩解方法

1.調(diào)整坐姿，放松背部肌肉

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼在椅子的后背而坐，盡量靠著靠背，沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部的兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，要注意自己的坐姿。

2.按摩緩解背部疼痛

輕柔的按摩對于緩解背部疼痛有幫助，避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。

因?yàn)橛行┭ㄎ话磯喝菀讓?dǎo)致流產(chǎn)。

很多精油里面的成分也有導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。

如果寶媽希望按摩的時候可以舒服一些，讓自己的肌膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤膚乳。

3.選擇腰胯部的腹帶也有一定的效果

準(zhǔn)媽媽可以借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇哪種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

三、孕期如何保護(hù)腰部

1

睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長大，子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2

不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3

長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長時間站立，如果需要站立較長時間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長時間落在同一條腿上。

4

走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡?？衫梅鍪只驒跅U行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

5

上下樓梯要扶穩(wěn)

準(zhǔn)媽媽上樓梯時腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

下樓梯時要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時要注意確定是否踩實(shí)，以防踩空。因?yàn)槁∑鸬亩亲訒谧∫暰€。

四、孕婦腰痛是否可以按摩

孕婦身心狀態(tài)十分健康，腰部肌肉酸痛，想要緩解，家人可以適當(dāng)幫忙緩解一下的。

在家中比較理想的姿勢是孕婦左側(cè)臥，抱著一個大枕頭，保持平衡。

家人在其背后輕柔脊柱兩側(cè)，最好是整條脊柱可以用拳頭/手掌/手指從脖子到腰椎一點(diǎn)一點(diǎn)的揉捏。骶骨可以多揉幾下，臀部附近等等。（力度基本上以不會壓碎雞蛋為極限。）

整個過程每次最少持續(xù)15分鐘以上（因?yàn)?5分鐘以上對神經(jīng)系統(tǒng)的影響更為明顯），

過程中保持移動，切記不要用力按壓骨頭、關(guān)節(jié)等部位，用比較溫柔的力度即可。

注：

1.安全起見，未經(jīng)過專業(yè)學(xué)習(xí)的人，整個過程揉、捏、移動。別再任何一點(diǎn)上用力垂直向下按壓。

2.主要部位沿著整條脊柱兩側(cè)的肌肉，而不是脊柱中間凹陷的部分。

3.若是孕婦對按摩有任何異議或緊張，不要施術(shù)。

孕期按摩的好處多多，整個懷胎十月，孕婦從生理到心理都經(jīng)歷的巨大的變化。不光可以緩解生理的疼痛，也可以通過觸摸緩解心理的壓力。懷孕不光是一個女人的事，丈夫經(jīng)常幫忙揉揉，給予足夠的關(guān)心和照顧，這份心理上的溫暖和愛也是一份巨大的力量。

時間空間的關(guān)系，大部分孕婦沒機(jī)會接受到專業(yè)的孕期按摩，但若是家人每周能抽出一些時間幫助她們簡單揉一下，堅(jiān)持下來，一定能看得到改變。對很多人來說，按摩是錦上添花，但對于孕婦來說，是雪中送炭。

孕婦腰痛怎么辦？

著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。由于腰椎的前凸，受力自然會集中到腰椎的后側(cè)，造成慢性損傷而造成腰痛，這是一種普遍現(xiàn)象，被稱為“懷孕腰痛”。
?多休息
注意多休息。避免長時間的站立或步行。
??♀?孕期保健操
做孕期保健操，適量增加含鈣食物，可以減輕疼痛。
?不要自己用藥
有一種妊娠腰痛必須引起重視，其主要表現(xiàn)是右腰部及右下腹部疼痛，并向右大腿放射，同時伴有尿頻、尿急等尿路感染癥狀。發(fā)生此癥應(yīng)及早去醫(yī)院診治，切忌自己服用消炎或止痛藥，以免延誤病情。

孕期腰痛應(yīng)對指南

孕期腰痛是許多準(zhǔn)媽媽們都會遇到的問題。隨著寶寶的成長，子宮逐漸增大，身體不由自主地后仰，導(dǎo)致脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張，讓腰背部承受巨大壓力，引發(fā)酸痛不適。本文將為準(zhǔn)媽媽們提供一些應(yīng)對孕期腰痛的方法，幫助準(zhǔn)媽媽們度過一個舒適的孕期。
?使用孕婦帶
使用孕婦帶可以為腰部提供支撐，有效緩解疼痛。
??♀?適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動可以選擇適合自己的孕婦體操或游泳，增強(qiáng)體力，舒緩不適。
??選擇合適的床和鞋子
選擇合適的床和鞋子，避免睡過軟的床，以免加重腰痛。同時，選擇舒適的鞋子，避免高跟鞋。
?飲食調(diào)節(jié)
飲食調(diào)節(jié)可以攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B、C和D的食物，有助于緩解腰疼。
?按摩與熱敷
按摩與熱敷可以在家中進(jìn)行簡單的按摩操，或由家人幫忙按摩背部。同時，用熱毛巾、紗布或熱水袋進(jìn)行局部熱敷，每天半小時，有效減輕疼痛感。
?注意保暖
注意保暖，寒冷天氣要特別注意保暖，避免著涼引起的腰痛。

孕期腰痛，別擔(dān)心，我有妙招來幫你！

孕期腰痛是常見問題，主要是因?yàn)閷殞氃陂L大，子宮和韌帶都在發(fā)生變化。但別擔(dān)心，試試這些方法，讓孕期更輕松。
??♀?保持正確姿勢
長時間站或坐都不利于腰部健康，盡量把重心放在雙腳，避免腰部過度彎曲或扭轉(zhuǎn)。
??♀?勞逸結(jié)合
定期休息，別讓身體太累。散步或孕婦瑜伽都是不錯的選擇，它們能增強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性。
?使用支撐物品
孕婦腰枕或腹帶能提供額外的支撐，減輕腰部壓力。
?熱敷和冷敷
在疼痛區(qū)域交替使用熱敷和冷敷，促進(jìn)血液循環(huán)、舒緩肌肉緊張、減輕炎癥和腫脹。
???♀?保持合適的體重
太重會讓腰部承受更多壓力，所以合理飲食和適量運(yùn)動都很重要。
??♀?慎重提拿重物
拿東西時保持正確姿勢，用腿部力量代替腰部力量。
????及時尋求專業(yè)幫助
如果腰痛嚴(yán)重或持續(xù)時間長，不妨咨詢醫(yī)生或產(chǎn)科醫(yī)生，他們能給你更專業(yè)的建議和治療方案。

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