一
腰腹部的承重增加
腰部.png)
松弛激素的分泌會(huì)影響到顧鵬的力量支撐
在孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨和關(guān)節(jié)周圍的韌帶
二
1.調(diào)整坐姿
站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾
睡姿：建議側(cè)臥
坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼在椅子的后背而坐
，盡量靠著靠背，沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部的兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽，要注意自己的坐姿。2.按摩緩解背部疼痛
輕柔的按摩對(duì)于緩解背部疼痛有幫助
，避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因?yàn)橛行┭ㄎ话磯喝菀讓?dǎo)致流產(chǎn)
。很多精油里面的成分也有導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效
。如果寶媽希望按摩的時(shí)候可以舒服一些
，讓自己的肌膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳3.選擇腰胯部的腹帶也有一定的效果
準(zhǔn)媽媽可以借助腹帶來(lái)幫助自己緩解疼痛
三
1
睡覺(jué)最好取左側(cè)臥位
到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大
2
不要坐過(guò)矮的凳子
當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下
，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。需要注意的是，孕婦不要坐過(guò)高或過(guò)矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。3
長(zhǎng)時(shí)間站立注意變換姿勢(shì)
孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行
，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。4
走路時(shí)切忌疾行
孕媽媽在走路時(shí)
，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡?div id="4qifd00" class="flower right">5
上下樓梯要扶穩(wěn)
準(zhǔn)媽媽上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步
下樓梯時(shí)要扶好扶手
四
、孕婦腰痛是否可以按摩孕婦身心狀態(tài)十分健康
，腰部肌肉酸痛，想要緩解，家人可以適當(dāng)幫忙緩解一下的。在家中比較理想的姿勢(shì)是孕婦左側(cè)臥，抱著一個(gè)大枕頭
，保持平衡。家人在其背后輕柔脊柱兩側(cè)，最好是整條脊柱可以用拳頭/手掌/手指從脖子到腰椎一點(diǎn)一點(diǎn)的揉捏
。骶骨可以多揉幾下，臀部附近等等。（力度基本上以不會(huì)壓碎雞蛋為極限。）整個(gè)過(guò)程每次最少持續(xù)15分鐘以上（因?yàn)?5分鐘以上對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響更為明顯）
，過(guò)程中保持移動(dòng)，切記不要用力按壓骨頭
、關(guān)節(jié)等部位，用比較溫柔的力度即可。注：
1.安全起見(jiàn)
，未經(jīng)過(guò)專業(yè)學(xué)習(xí)的人，整個(gè)過(guò)程揉、捏、移動(dòng)。別再任何一點(diǎn)上用力垂直向下按壓。2.主要部位沿著整條脊柱兩側(cè)的肌肉
，而不是脊柱中間凹陷的部分3.若是孕婦對(duì)按摩有任何異議或緊張，不要施術(shù)
孕期按摩的好處多多，整個(gè)懷胎十月
時(shí)間空間的關(guān)系
著胎兒的發(fā)育增大
孕期腰痛是許多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)遇到的問(wèn)題
孕期腰痛是常見(jiàn)問(wèn)題
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