排便時遇到便秘，不能選擇硬拉，平時可多喝水，多吃促排便食物

排便時遇到便秘，不能選擇硬拉，平時可多喝水，多吃促排便食物

便秘是生活中很多人都出現(xiàn)過的煩惱，面對便秘問題，大部分人的選擇都是用力硬拉。這種做法其實是非常危險的，尤其是對年齡較大的人來說，嚴(yán)重時是有可能引發(fā)猝死問題的。

因為在用力排便的過程中，情緒過度緊張，血壓會明顯升高，是很容易導(dǎo)致心血管問題的。而且如果在排便過程中使用的是蹲便器而非坐便器的話，長時間使用蹲姿過后，起身時是有可能因腦部供血不足而引發(fā)暈厥的，這對于身體健康的傷害是相當(dāng)嚴(yán)重的。

所以便秘是不可以選擇硬拉的，那么面對便秘?zé)?，到底該怎么做呢？今天就來給大家介紹幾個能夠通腸排便的好方法。

1、多喝水

飲水是否充足對腸胃健康的影響是非常大的，如果長時間飲水不足的話，會導(dǎo)致腸道缺水干澀、失去力量，這是很容易引發(fā)便秘問題的。所以在平時生活中，一旦出現(xiàn)排便困難，首要的選擇就是多補充飲水。

一般情況下，對于成年人來說，每24小時內(nèi)的飲水量應(yīng)保持在1500~2500ml以內(nèi)。而且一定要注意飲用白開水，千萬不要選擇飲用飲料、果汁、咖啡一類的飲品，這對于便秘問題是無法起到緩解作用的。

　2、多吃促進(jìn)消化的食物

對于有便秘?zé)赖呐笥褋碚f，在平時生活中一定要注意積極調(diào)整飲食，多吃含有膳食纖維、能夠促進(jìn)消化的食物，如粗糧、燕麥、南瓜、芹菜、青菜等。經(jīng)常食用此類食物可以有效提高腸胃蠕動力，對于促進(jìn)排便是非常有幫助的。

3、多運動

對于平時會長時間處于久坐狀態(tài)且又不愛運動的人來說，可能經(jīng)常會出現(xiàn)便秘?zé)?。對于此類人群來說，想要緩解便秘，一定要注意養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。千萬不要從早到晚都保持坐著的狀態(tài)，這對于腸胃健康是非常不利的。

而且多運動并不意味著必須花費大量的時間和精力進(jìn)行高強度的體育鍛煉。對于工作比較繁忙的人來說，可以選擇慢跑、走路、瑜伽、跳繩、平板支撐等限制條件較少且不需要花費大量時間的運動作為主要的鍛煉方式。只要能每天堅持鍛30~60分鐘，就可以達(dá)到非常好的通腸排便效果。

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

很多人在排便過程中都會喜歡長時間的瀏覽手機，這種排便習(xí)慣是絕對不可取的。無論便意是否強烈，排便時都是需要保持高度專注的，如果注意力長時間分散的話，是很容易導(dǎo)致腸道失去力量，從而引發(fā)排便困難的。

以上是緩解便秘的方法介紹。針對便秘問題，大家一定要引起重視，千萬不要以為排便困難不是疾病就不需要過度關(guān)注，這種想法是完全錯誤的。

排便是否健康與人體腸道功能其實有很緊密的聯(lián)系，如果經(jīng)常出現(xiàn)大便干結(jié)、排便困難、大便帶血等問題的話，一定要及時關(guān)注腸道健康，確定是否是由腸道疾病所引發(fā)的。

吃什么食物可以促進(jìn)排便？

腸道菌群的活性和種類，具有維持腸道健康、促進(jìn)排便的積極作用。調(diào)節(jié)腸道菌群，可以有效地防治便秘。益生元、膳食纖維都具有調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)腸道穩(wěn)態(tài)的有益作用，今天，就給大家推薦可以促進(jìn)排便，解決便秘的食物。

大家好，我是醫(yī)學(xué)博士小邢，專注中老年營養(yǎng)科普，歡迎大家關(guān)注我，每天分享有趣的營養(yǎng)小知識。一、益生元

益生元進(jìn)入到人體后，不被小腸消化，但可以被被腸道菌群利用產(chǎn)生益生菌，從而發(fā)揮促進(jìn)腸道健康的作用。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、木糖醇等都是日常生活里容易從食物中獲得的益生元。

二、蔬菜類

芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維，肉眼可見的細(xì)絲就是一種膳食纖維。正因為其膳食纖維豐富，芹菜也具有降血壓的益處哦。 萵苣：又叫萵苣，萵苣的營養(yǎng)成分很多， 不僅含有食物纖維，還包括益生元、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。 韭菜：韭菜膳食纖維的含量特別高，此外，還含有豐富的益生元，因此吃韭菜有助于排氣排便。 圓白菜：又叫卷心菜，紫色的叫做紫甘藍(lán)。圓白菜熱量低，各種類型的卷心菜都是鉀的良好來源，膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動。 蓮藕：蓮藕中的黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，加快其從糞便中排出。

三、薯豆雜糧類

紅薯：紅薯的可溶性與不可溶性膳食纖維都比較豐富，具有促進(jìn)排便的作用。

四季豆、紅豆、大豆：豆類的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的低聚糖，也就是益生元哦，可以維護腸道菌群、促進(jìn)腸道健康，防治便秘。 粗雜糧：全谷雜糧富含膳食纖維，比如燕麥、糙米、藜麥等，都對于促進(jìn)排便有不錯的效果。

四、水果類

香蕉：香蕉含有豐富的低聚果糖，是水果中益生元含量較多的水果。 便秘的時候，可以試試「酸奶燕麥香蕉」，酸奶中含有益生菌，香蕉含有益生元。而燕麥含有豐富是膳食纖維哦，可謂是三管齊下。

「關(guān)注」是對小邢最大的支持，如果覺得講得不錯，請猛戳「點贊」「轉(zhuǎn)發(fā)」「評論」吧，謝謝啦~

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/287419.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃完避孕藥吃什么可以緩解副作用

下一篇: 行房有異味是怎么回事，怎么治療