男性怎么保養(yǎng)身體,中年男性保健6大禁忌(男性養(yǎng)生知識(shí) 男性健康養(yǎng)生的5大禁忌)

男性怎么保養(yǎng)身體,中年男性保健6大禁忌

小編覺得是因?yàn)橐恍┥罴?xì)節(jié)上，男性不怎么重視，也不會(huì)去保養(yǎng)身體，特別是對(duì)于一些中年男性。在年輕的時(shí)候沒有注重保養(yǎng)，而在中年的時(shí)期就得多下功夫進(jìn)行養(yǎng)生了。盡管養(yǎng)生的方法有很多，但對(duì)于養(yǎng)生保健還是要有一定的禁忌。下面，小編為你介紹關(guān)于中年男性養(yǎng)生保健的六大禁忌，好讓各位可以保持健康的身體。

禁忌之一：忌欲

人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂，這無(wú)異于自殘。

禁忌之二：忌怒

百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量?！?/p>

禁忌之三：忌愁

中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。

禁忌之四：忌酒

有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。忌饞，少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之五：忌懶

俗話說(shuō)，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來(lái)臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。

禁忌之六：忌勞

中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。

男性養(yǎng)生保健也是一項(xiàng)重要的事情，不要等到身體出問(wèn)題了才想到要為健康加油。

男人到了中年身體不如從前，要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整。

1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

生命在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論處于哪個(gè)年齡段的男士，多做運(yùn)動(dòng)是很重要的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指：用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。不一定要是劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等等都是不錯(cuò)的選擇。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的目的。

2、放松減壓

中年男人，雖然婚姻，事業(yè)已經(jīng)定型，但仍然肩負(fù)著各種各樣的壓力。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。所以，適當(dāng)?shù)姆潘蓽p壓是非常重要的。適時(shí)放松一下，會(huì)對(duì)身心有益處。

男士的減壓方式有很多。男性的社交頻繁，尤其是位居要職的高層男性，經(jīng)常都會(huì)展示自己嚴(yán)肅的一面。不妨在辦公室里放幾本笑話書，當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí)，利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話，把嚴(yán)肅的面具先放一放?；蚴歉铝牧奶?，都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。

3、培養(yǎng)愛好

很多中年男性都會(huì)覺得自己的生活一成不變，單調(diào)乏味。男士對(duì)生活要時(shí)刻抱有熱情，男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感，對(duì)事情還有好奇心。男性和女性一樣，都可以培養(yǎng)自己的愛好，在眾多的社會(huì)角色中，男性最好保有一兩個(gè)喜好，允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無(wú)味時(shí)，偶爾可以有些性幻想?；蛘咦儞Q一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間，是否可以改為出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下。又或者，參加一些興趣班，找到志同道合的朋友。

4、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要從根源杜絕不良的生活習(xí)慣，首先就必須做到三個(gè)不：不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。身體是革命的本錢，工作雖忙碌，但也要給身體休息的時(shí)間，能不熬夜盡量不熬夜。其次，吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。特別重要的一點(diǎn)：酒是中年男人的致命傷，酒能傷身，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選，怎么喝。切忌不可無(wú)節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度，以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習(xí)慣。

5、按時(shí)體檢，預(yù)防疾病

大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。由于疾?。ɡ缣悄虿?、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。很多時(shí)候，食補(bǔ)只能補(bǔ)心理。很多食補(bǔ)，其實(shí)都是心理作用而已，不論是當(dāng)歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。吃這些東西只會(huì)火氣大、血壓高、膽固醇高……這類補(bǔ)品決不可以過(guò)量吃，不然會(huì)弄巧反拙。

男性養(yǎng)生知識(shí) 男性健康養(yǎng)生的5大禁忌

男性養(yǎng)生知識(shí)中，有五大禁忌需要特別注意。男性不要過(guò)度飲酒。雖然一些男性可能覺得喝酒可以解壓，但高度飲酒對(duì)身體健康非常不利。它會(huì)增加患心臟病、肝病和其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)損害生殖系統(tǒng)的健康。因此，男性應(yīng)該適度飲酒或者盡量不要喝酒。
在日常生活中，男性應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。許多男性由于工作原因需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，這會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)時(shí)間處于靜止?fàn)顟B(tài)，對(duì)健康造成負(fù)面影響。久坐不動(dòng)容易引發(fā)肥胖、心血管疾病和代謝問(wèn)題。因此，男性應(yīng)該保持良好的姿勢(shì)，并在工作間隙進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺购突顒?dòng)。
另外一個(gè)禁忌是不要忽視心理健康。男性往往把精力都放在了工作上，忽視了自己的情緒和心理狀態(tài)。長(zhǎng)期緊張、焦慮和壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致心理健康問(wèn)題，甚至引發(fā)抑郁癥。因此，男性應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己，適當(dāng)調(diào)整工作與生活的平衡，關(guān)注自己的情緒和心理需求。
男性在飲食上也需要注意禁忌。大量攝入高鹽、高脂肪和高糖的食物會(huì)增加患心臟病、高血壓和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。因此，男性應(yīng)該保持均衡的飲食，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品，少吃油炸食品和含糖飲料。
最后一個(gè)禁忌是不要忽視定期體檢。雖然男性普遍對(duì)體檢抱有抵觸情緒，但定期體檢對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)疾病和進(jìn)行預(yù)防非常重要。通過(guò)體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病等潛在問(wèn)題，并采取相應(yīng)措施進(jìn)行干預(yù)和治療。
男性在養(yǎng)生方面需要避免過(guò)度飲酒、長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)、忽視心理健康、不良飲食習(xí)慣和忽視定期體檢這五大禁忌。只有注意這些問(wèn)題，男性才能擁有健康的身心狀態(tài)。希望以上建議對(duì)你有所幫助！

四十歲后男人如何維護(hù)健康

　　 1、學(xué)會(huì)減壓

　　對(duì)大多數(shù)男性而言，四五十歲是他們?nèi)松蟹浅ｋy熬的一個(gè)時(shí)期，因?yàn)樗麄円鎸?duì)來(lái)自事業(yè)，經(jīng)濟(jì)以及家庭等各方面的壓力。

　　對(duì)大多數(shù)男性，應(yīng)該積極采取一些減壓措施，譬如日常鍛煉，沉思，或者去參加一些減壓課程的學(xué)習(xí)。

　　 2、控制體重

　　很多男性步入中年，由于飲食油膩、生活不規(guī)律、鍛煉減少，體重有上漲趨勢(shì)。請(qǐng)密切關(guān)注體重腰圍的變化。研究表明，腹型肥胖，即便是輕度肥胖，也是心臟疾病和糖尿病的高危因素。

　　 3、定期體檢

　　男性年輕時(shí)候做常規(guī)健康檢查可能比較少。

　　但是，如果你已經(jīng)步入中年，就得養(yǎng)成每年參加常規(guī)健康體檢的習(xí)慣了。

　　 4、勿忘重要篩查

　　血脂：20～40 歲的健康男性都應(yīng)該每隔五年檢查血脂，40 歲以上建議每年查一次。

　　血糖：40 歲以上男性，如果身材超重又很少做運(yùn)動(dòng)，且有糖尿病家族史，應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行糖尿病篩查。

　　血壓：40 歲后應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓，如有可能，家中備一個(gè)血壓計(jì)。至少應(yīng)該每半年測(cè)一次血壓，以便早發(fā)現(xiàn)高血壓，盡量減少腦卒中和心臟病的發(fā)生。

　　腸鏡：到了 50 歲以后建議做一次腸鏡檢查（如果有高危因素建議早點(diǎn)去做）。

　　 5、腦力鍛煉

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，要重視自己的認(rèn)知功能，讓大腦保持活躍。閱讀、打麻將、社交活動(dòng)等，都是不錯(cuò)的方式。

　　 6、體能訓(xùn)練

　　在 65 歲的時(shí)候，你可能會(huì)認(rèn)為你不再需要體力活動(dòng)，這是錯(cuò)誤的。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)不可避免地流失骨骼質(zhì)量，并逐漸失去柔韌性。

　　但是，常規(guī)地進(jìn)行力量訓(xùn)練（當(dāng)然，要獲得醫(yī)生的許可）可以幫助你保持警惕，防止肌肉的過(guò)早萎縮，減少摔倒及其他意外事故的發(fā)生。

　　 男性要預(yù)防的死亡因素

　　 1、攔截心臟病

　　多吃牛排：多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸――這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低29%。少吃多餐：錯(cuò)誤觀點(diǎn)：在兩餐之間不吃東西。

　　 2、照看好肝臟

　　少喝啤酒：如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。可以把危險(xiǎn)降低85%。

　　吃些蔬菜：你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。

　　 3、繞開肺癌

　　做個(gè)巴西人我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢？只需要一天三顆?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低48%。不再吸煙我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來(lái)如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你――80%的肺癌都是吸煙所致?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低90%。

　　 4、回避自殺

　　陷入困境可能會(huì)導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過(guò)著怎樣的一種生活。

　　加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無(wú)論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。可以把危險(xiǎn)降低200%。

　　把注意力放到工作上：即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國(guó)研究人員對(duì)30萬(wàn)軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì)加重你的沮喪情緒?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低200%。

　　 5、保衛(wèi)前列腺

　　據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手 淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射 精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低34%。

　　喝些紅葡萄酒：一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細(xì)胞的發(fā)展?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。

　　曬曬太陽(yáng)每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病幾率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當(dāng)然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。

　　 6、清潔你的腎

　　根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。可以把危險(xiǎn)降低80%。

　　加點(diǎn)蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿　？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。

　　傳染病的防護(hù)：喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍(lán)莓果――它們都富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)，另外其中的維生素C也可以阻止細(xì)菌繁殖?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低18%。

　　 7、避開車禍

　　根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會(huì)的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會(huì)提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)來(lái)展示其充沛的精力。換句話說(shuō)，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場(chǎng)群架。要運(yùn)用你的大腦而不是肌肉，來(lái)完成人生的課程?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低58%。

　　遠(yuǎn)離酒精：“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達(dá)到0.08%或更高――相當(dāng)于喝了兩杯酒。可以把危險(xiǎn)降低120%。

　　 8、關(guān)照你的結(jié)腸

　　橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。

　　徒步：根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會(huì)就越小。

　　 9、拒絕中風(fēng)

　　來(lái)喝橙汁。芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會(huì)減少1/3?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低28%。

　　多走路：一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅(jiān)持5天的話，可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風(fēng)?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低50%。

　　來(lái)個(gè)獼猴桃：就是那種小的.、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對(duì)肺造成的損傷降低一半?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低36%。

　　再來(lái)點(diǎn)菠菜：再次提醒你多吃菠菜。英國(guó)諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸。可以把危險(xiǎn)降低20%。

　　 男性怎樣調(diào)理身體 　　 1、調(diào)理腸胃

　　男人天生愛吃肉，所以讓他少吃容易生成油脂的食物不太現(xiàn)實(shí)。我們應(yīng)該從調(diào)理腸胃入手，讓攝入的脂肪快速代謝，排出體外，身體里的油脂少了，皮膚也就清爽許多。例如在吃肉的同時(shí)搭配一盤粗纖維蔬菜，纖維素可以加快腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪在體內(nèi)停留的時(shí)間，從而降低皮脂腺分泌。

　　 2、增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)

　　對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，越多蛋白質(zhì)意味著越多的肌肉，而且蛋白質(zhì)還能使皮膚結(jié)實(shí)而有彈性。豆腐蘊(yùn)含著豐富的大豆異黃酮、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣及維生素E，可有效滋潤(rùn)肌膚、增強(qiáng)肌膚彈性，進(jìn)而減低皮膚老化及皺紋的形成。

　　 3、每天喝1500毫升水

　　成年人體內(nèi)含水量約為58%~67%，當(dāng)體內(nèi)水分不斷減少，便會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，所以每天充足的飲水量非常重要。

　　 4、補(bǔ)充維生素

　　自由基會(huì)破壞皮膚的正常更新、修復(fù)，使皮膚加速衰老，維生素E、A、B2能降低自由基的化學(xué)活性，從而保持皮膚彈性，防止皮膚衰老。

　　富含維生素的食物包括各種蔬菜、水果、蛋、奶制品，為了方便還可以每天服用復(fù)合維生素制劑。

　　 5、常喝綠茶護(hù)膚

　　例如每天喝一杯綠茶，很多女性護(hù)膚品中都有綠茶的成分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)綠茶更適合飲用。綠茶的主要成分兒茶素能抵御傷害肌膚的自由基，有抗氧化的功效。此外，常喝綠茶有助于預(yù)防紫外線的傷害，從而促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)化血液微循環(huán)、減低肌膚底層黑色素的沉積。

　　 6、戒煙

　　吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

　　愛心提醒：所有的煙民都知道“吸煙有害健康”，為什么還要吸呢。煙癮難耐呀。于是，一次次“斷奶”，一次次又撿起來(lái)。其實(shí)，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會(huì)徹底成功。

　　 7、戒油

　　男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

　　愛心提醒：專家提倡的吃法，是將植物油和動(dòng)物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動(dòng)植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。

　　 8、如廁時(shí)間

　　男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。

　　 9、痣變

　　如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。

　　愛心提醒：大多數(shù)人對(duì)“痣”都不在意，只對(duì)那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實(shí)，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應(yīng)早除掉。

　　 10、胸痛

　　男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。

　　愛心提醒：胸痛是臨床常見癥狀，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來(lái)源于胸、腹臟器病變；包括鈍痛、持續(xù)性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時(shí)診斷處理，有時(shí)可危及生命（如肺梗塞、心絞痛、心肌梗塞、氣胸等）。

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