經(jīng)期怎么減肥有效,經(jīng)期減肥的飲食原則

經(jīng)期怎么減肥有效,經(jīng)期減肥的飲食原則

一、經(jīng)期減肥常識(shí)

月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)

你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒有來報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂做個(gè)享瘦美人。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì)變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

二、教你經(jīng)期減肥的最快秘籍

1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?

其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

2、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測測你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?

4、相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

三、經(jīng)期做減肥操輕松燃脂效果好

1、站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>

2、睡前體干練習(xí)

先將手和腳一起打開，并且貼在地面上，并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之后，減肥者需要收緊自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，并且保持這樣的姿勢10-20秒，之后進(jìn)行左右更替，動(dòng)作無需改變。

這些就是比較簡單的兩種經(jīng)期減肥操。對(duì)于月經(jīng)期的女性朋友來說，并不能夠做強(qiáng)度比較大的減肥訓(xùn)練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進(jìn)行減肥。同時(shí)，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動(dòng)，飲食上也需要多加注意。

四、經(jīng)期怎么吃能有效減肥

經(jīng)期要多吃高纖維食物

這類食物能夠加快體內(nèi)情動(dòng)激素的排泄，加強(qiáng)血液中的鎂含量，可以調(diào)整月經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果，所以是非常有利于身體健康的，這類食物主要有蔬菜、水果、全麥面包、糙米以及燕麥等。

適當(dāng)吃一些減肥零食

女性經(jīng)期在兩餐間如果感覺餓的話，就不要餓著，可以吃點(diǎn)核桃、腰果、干豆等維生素B群食物，可以補(bǔ)充我們身體的能量，也有助于我們更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃。

攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)我們的健康以及減肥而言，都是很重要的。女性可在午餐多吃點(diǎn)新鮮的肉類、蛋類、黃豆、豆腐等，可以為身體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。

減肥食物推薦

綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素，有效改善便秘現(xiàn)象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，排清毒素。紅棗中所含的皂類物質(zhì)，具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

木瓜

木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。木瓜能促進(jìn)新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

女性經(jīng)期減肥適合吃什么？經(jīng)期減肥飲食要注意什么？

女性月經(jīng)期間是可以減肥的，不少人都利用這個(gè)特殊時(shí)期減肥，而且效果還不錯(cuò)，但是要想不對(duì)健康造成影響，又能起到很好的減肥效果，也是需要講究方法和技巧的，首先是飲食方面，不能吃容易增胖的食物，也不能吃對(duì)經(jīng)期不利食物，因此做好調(diào)理工作非常重要。
1、經(jīng)期減肥吃什么
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低，而且膳食纖維比較豐富，吃過以后更容易飽，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
2、山藥
山藥（又名薯蕷、玉涎），可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量（僅有45卡洛里）的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養(yǎng)物質(zhì)，而且所含的膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！
8、乳制品
在這個(gè)時(shí)期可以和牛奶來給身體補(bǔ)充能量，因?yàn)榕Ｄ虪I養(yǎng)豐富還含有充足的鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
2、經(jīng)期減肥飲食需知
1.不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2.月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
3.在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
4.月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時(shí)定量，不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。
3、經(jīng)期減肥的食譜
(1)無花果黑玉米湯
食材：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。
做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí)；黑玉米沖凈，切小段；無花果洗凈待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
(2)薏米山藥羹
食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克。
做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡；山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用。
(3)蘋果南瓜紅棗泥
食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘；干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。
4、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品
運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

經(jīng)期減肥的飲食怎么安排最好呢？

　經(jīng)期能減肥，這個(gè)是大家都知道的秘密。只是怎么才能真正達(dá)到減肥效果，這個(gè)就需要親身實(shí)踐了。今天推薦這三款減肥湯，可是妹子們親測有效哦。一起來看看吧。

　　一、經(jīng)期前：木瓜蓮子羹

　　減肥原理：經(jīng)期的前一周，是身體內(nèi)激素分泌增加的時(shí)段，這個(gè)時(shí)間里最適合吃一些能夠補(bǔ)血助氣的食物。在這款湯品中，我們選擇的紅棗可以補(bǔ)充身體需要的鐵元素，促進(jìn)妹子們身體中的新陳代謝和血液循環(huán)；蓮子呢，是一種很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物；木瓜大家都知道，豐胸減肥的佳品；將這三種有益的食物搭配在一起，既能助氣補(bǔ)血，又能減肥豐胸，簡直不要太棒。

　　做法：將蓮子放入清水中浸泡至發(fā)軟，紅棗洗干凈，木瓜去皮切塊；將這些準(zhǔn)備好的食材統(tǒng)統(tǒng)放入鍋中，加入清水，開火熬煮，熬至熟透就可以了；在出鍋前加點(diǎn)冰糖調(diào)味，就能吃了。

　　小提示：可以在經(jīng)期的前一周將這份湯品當(dāng)作早餐食用，可以有效緩解經(jīng)期疼痛。

　　二、經(jīng)期時(shí)：紅豆花生西米露

　　減肥原理：又到了每月失血過多的日子了，這個(gè)時(shí)候是身體中新陳代謝最快的日子，所以想要去水腫的妹子們準(zhǔn)備好了。我們選擇的紅豆，是幫助去水腫的最佳食品，經(jīng)常吃可以幫助排除身體多余的水分，再搭配花生和西米露，既能補(bǔ)血，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余的垃圾。可以說是非常適合經(jīng)期食用了。

　　做法：將準(zhǔn)備好的紅豆、花生和西米露一起放入鍋中，加入清水，開火熬煮，熬至粘稠即可，在出鍋的時(shí)候加點(diǎn)紅糖調(diào)味，就可以了。

　　小提示：紅糖是溫?zé)岬氖澄?，為了避免?jīng)期上火，不需要加特別多。

　　三、經(jīng)期后：桂花釀酒蛋

　　減肥原理：經(jīng)期結(jié)束后，身體的循環(huán)代謝系統(tǒng)還沒有恢復(fù)到正常的狀態(tài)，很多妹子都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這個(gè)時(shí)候就需要吃一些溫補(bǔ)的東西來調(diào)理身體。而我們選擇的甜酒釀就是非常滋補(bǔ)的，搭配滋陰補(bǔ)腎的桂花和雞蛋，就是一道非常溫補(bǔ)的經(jīng)期飲食。

　　做法：將甜酒釀倒入鍋中燒開，打入雞蛋，加入桂花，煮熟即可食用。因?yàn)樘鹁漆劚旧砭陀刑鹞?，所以不需要加糖?/p>

　　小提示：如果妹子本身是燥熱的體質(zhì)，那不建議食用這款湯品。

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