快速減肥減肚子的竅門,如何快速減掉大肚子

一、快速減肥減肚子

第一：仰臥起坐

小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長期堅持進行仰臥起坐這個鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過，想要起到最好的減肥效果，除了需要長期堅持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

正確的仰臥起坐方法：對于女性來說，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運動的時候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個動作。

注意事項：需要特別說明的是，在進行仰臥起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

第二：游泳

游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

在進行游泳減肚子的時候，并不需要強制性的要求使用某一種的游泳方法，無論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

第三：縮腹走路

這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時隨地都進行，并且效果也是非常不錯。建議在平時走路或者是站立的時候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長期堅持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實。

縮腹走路的方法：在平時能夠有效的利用時間縮腹，同時還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進行配合。這并不是一個困難的動作，并且還非常的常見，特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進行這種鍛煉的。這個動作能夠有效的促進體內(nèi)腸胃進行蠕動，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時氣血運動也會更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

一開始的時候進行縮腹走路都會比較的不習(xí)慣，所以需要隨時隨地的提醒自己。不過，幾個星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時你的體態(tài)會更加的漂亮。

二、男性快速減肚子的五大妙招

1.粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

2.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

3.做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

4.適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

5.多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

三、教你如何快速有效減肚子

怎么快速有效的瘦肚子，剪刀腳

1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。

2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

怎么快速有效的瘦肚子，仰臥舉腿

1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。

3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。3回合結(jié)束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

四、快速減肚子贅肉的妙招

怎么減肚子上的贅肉1.飯后注意

飯后是脂肪最容易堆積的時間，所以進食后千萬不要立即坐下或躺下，這樣是最容易產(chǎn)生小肚子的行為，這時候最好站上半小時或者散步慢走，這樣不僅能幫助食物消化，還能有效防止腰腹部的脂肪堆積，產(chǎn)生贅肉。

怎么減肚子上的贅肉2.平時走路

平時走路和站著的時候要注意姿勢，走路時要抬頭挺胸。如果這時候手臂能大幅度擺動起來的話，還可以消耗更多的熱量脂肪。還有最好可以時刻縮緊小腹，再配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實有線條，剛開始的幾天可能會不習(xí)慣，但一旦這種良好習(xí)慣保持的話，平坦緊實的小腹不久便可擁有。

怎么減肚子上的贅肉3.上班時間

上班久坐族要注意了，如果你是長期以坐著不運動的狀態(tài)工作，是非常容易產(chǎn)生小肚腩的，所謂肉長起來容易不知不覺，但要減下去可就沒有那么暢快了。所以不如從現(xiàn)在做起，收腹挺胸直背，保持良好坐姿，還有就是盡量利用空閑時間多走動。

怎么減肚子上的贅肉4.配合鍛煉

配合一定運動，能更加快對腰腹部的減肥。可以利用晚上看電視的時間來做一些小動作，比如搖搖呼拉圈、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪。或者聽著自己喜歡的音樂做仰臥起坐，使小腹日益緊實而不易再堆積脂肪。

怎么減肚子上的贅肉5.按摩減肚子

對腰腹部進行按摩是一種比較常用且有效果的減肥方法，利用手指揉捏的動作再加上按摩霜對肚子上的脂肪燃燒有著很不錯的促進效果。按摩好處比較直觀，可以大量消耗脂肪，促進血液循環(huán)，真正意義上做到有效的減肥。

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