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      做什么動作能瘦肚子,怎么瘦肚子快速有效
      
        
      
            佚名
            2024-05-26 17:26:42
        
      

        
      
           
      一
      、什么動作可以瘦肚子
      一、嬰兒式瑜伽
      雙腿跪在瑜伽墊上
      ，雙腳微微分開一小段距離
      ，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上
      ，腹部要緊貼住大腿
      。手臂向前方伸直，掌心向下
      ，并平放在地面上
      。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平
      ，使全部身體向下壓
      。
      重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上
      ，手臂伸直延伸出去放于地面上
      。
      二、跪姿式
      膝蓋跪在地板上
      ，雙腳微微分開與臀部同寬
      ，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎
      ，手臂支撐地面
      ，手臂要與地面垂直。頭部壓低
      ，背后與地面平行
      。
      重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直
      ，距離與肩同寬
      ，面部向下看向地板。
      三
      、下狗式
      自然站立
      ，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎
      ，手臂支撐住地面
      ，并伸直，雙腿也伸直
      。頭部壓低
      ，自然呼吸。
      重點：保持身體平衡
      ，身體重心向前
      ，腳跟微微離開地面
      ，使身體微微向前傾，臀部向上抬高
      。
      四
      、仰臥膝蓋彎曲式
      平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲
      ，雙腳微微分開
      ，腳心著地
      。手臂向身體兩側伸張開來
      ，手掌向上，放松
      ，深呼吸
      。
      重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松
      ，手掌向上
      。
      五、仰臥扭轉式
      平躺在瑜伽墊上
      ，雙腳雙腿并攏
      ，雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面
      。雙手臂向兩側張開
      ，伸直，掌心向上
      。頭部扭轉向與腿部相反的方向
      ，保持片刻后身體再轉向另一側。
      重點：膝蓋與腿要貼緊地面
      ，手臂要伸直
      ，與肩膀平行。
      六
      、單抬腿式
      平躺姿勢
      ，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)
      ，左腿膝蓋彎曲并抬起
      ，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面
      ，便身體始終保持伸直
      。
      重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高
      ，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可
      。
      二
      、瘦肚子的最快方法
      1、早上空腹喝水
      便秘的原因之一就是飲水量不足
      ，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收
      ，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水
      ，有助于消除便秘
      。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水
      ，腸胃的運作會比平時快
      ，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量
      ，軟化糞便
      ，讓它更好排出。
      2
      、多喝綠茶
      茶的好處多
      ，除了美膚、抗癌
      ，也有燃燒脂肪的作用
      。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍
      ，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝
      。
      3、縮腹走路
      平常走路和站立時
      ，用力縮腹
      ，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實
      。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時
      ，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊
      。這樣有助于刺激腸胃蠕動
      ，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量
      。
      4
      、飯后靠墻站
      晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁
      ，夾緊臀部
      ，讓臀部、背部
      、腿部
      、腰部
      、頭、脖子等都盡量貼緊墻面
      ，剛開始可以夾著紙片
      ，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累
      ，肌肉發(fā)酸
      ，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了
      。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子
      ，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
      5
      、站立扭腰
      這個可以在中午或者晚上練習
      。如果在看電視
      ，不妨再看空當
      ，起身站立，挺胸收腹
      ，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作
      ，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下
      ，每天都堅持
      ，保證能幫你甩掉小肚腩!
      6、按摩
      按摩最常用的瘦肚子的方法
      ，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動
        ，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外
        ，還能幫助改善便秘
        。
      三、男性如何瘦肚子
      1
        、合理的飲食控制
      一些高熱量的
        、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲
        ，對于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的
        ，比如黃瓜、青菜等等
        ，盡量保持一定比例(40%-60%)的蛋白質的攝入
        ，可盡量的多吃魚、大豆
        、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物
        ，一方面可以促進運動過程中肌肉的生長
      ，另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”
      。
      2
      、經常運動
      隨時隨地，只要有機會
      ，就做一做仰臥起坐
      、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪
      ，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
      。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪
      ，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動
      ，比如跑步、爬山
      、游泳
      、跳繩、網球
      、爬樓梯等
      。
      每周至少3次運動，每次至少40分鐘
      。小強度持續(xù)性的有氧運動
      ，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小
      ，腰圍的尺寸也會大大縮水
      。
      3、改變不良生活習慣
      每天一定要合理安排睡眠時間
      ，保證其有充足的睡眠
      ，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當的進行一些體育鍛煉
        。調整心態(tài)
        ，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量
        。
      在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡
        ，最好能保持站立的形式，可以下樓散步
        ，這樣能夠很好的消耗食物
        ，防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂
        ，人不僅看著精神
        ，擺動手臂消耗更多的能量。
      對于商務型男性來說
        ，盡量減少外食
        ，如有聚餐、飯局等活動
        ，要選擇熱量較低的食物來吃
        ，并且特別注意少飲酒。
      4
        、走姿和坐姿要正確
      走路時要抬頭挺胸
        、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前
        ，腹肌沒有出力
        ，容易突起。而且擺動手臂走路
        ，不僅消耗更多的能量
      ，看起來也格外有精神。而坐下時
      ，也要讓脊背打直
      ，不要將彎腰或挺腹
      ，如此才能訓練腹肌
      ，使腹肌有力而不易松垮。
      四
      、按摩什么穴位瘦肚子
      穴位一
      、關元穴
      腹部正中線肚臍下大約3寸處。
      穴位二
      、氣海穴
      腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處
      。
      按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲
      ，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化
      、排氣、促進腸胃蠕動
      、廢物排泄
      ，當然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在床上
      ，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回
      ，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
      穴位三
      、中脘穴
      腹部正中線肚臍以上大約4寸處
      。調節(jié)身體消化機能，通便
      。
      穴位四
      、水分穴
      腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內多余的水分
      ，避免水腫
        ，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌
        ，避免小腹突出)
      穴位五
        、天樞穴
      肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點
        。
      穴位六
      、水道穴
      肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處
      。
      穴位七
      、帶脈穴
      脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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