跑步機(jī)減肥的最佳方法是什么,如何正確跑步減肥
一
、跑步機(jī)的4種最佳減肥方法跑步機(jī)減肥的最佳方法
第一階段：熱身10分鐘進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
減肥的最佳方法是什么,如何正確跑步減肥.png)
時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘
心率：(220-年齡)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)
先慢走5分鐘，后逐漸過(guò)渡到大步快走的狀態(tài)
，快走的時(shí)間也是5分鐘
。大步快走的過(guò)程中主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)
，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中
，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑
，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合
，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用
。
同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐
、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)
，如果在加速開始之后再做調(diào)整
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂
，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步
。
第二階段：慢跑20分鐘激活每一塊肌肉
時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)x40%
速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)
坡度：0度-10度
經(jīng)過(guò)了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉
，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)
，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快
。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右
，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯
，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展
，其實(shí)，恰恰相反
，由于坡度的原因
，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗
，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)
。
如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0度的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步
，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間
，我們將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
第三階段：中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時(shí)間：第31分鐘-50分鐘
心率：(220-年齡)×60%
速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)
坡度：0°-10°
經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)地加速
，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了
，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)
，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的
。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂
，加快呼吸頻率
，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸
，兩眼平視前方
，頭正。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段
，經(jīng)過(guò)前20分鐘的運(yùn)動(dòng)
，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能
，達(dá)到消耗脂肪的目的
，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部
、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來(lái)，是何等暢快
。同時(shí)
，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)塑造腹部的有型肌肉很有幫助
，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯
。
第四階段：平穩(wěn)減速10分鐘身體逐漸放松
時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘
心率：(220-年齡)×30%
速度：6公里/小時(shí)
坡度：30°-10°-0°
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)
，再到3公里/小時(shí)
，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右
。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來(lái)
，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后
，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉
，這時(shí)候就要通過(guò)坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)
，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋
，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升
。
當(dāng)坡度慢慢降低
、速度減慢，身體逐漸放松
，此后最好專門做各關(guān)節(jié)
、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢
，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶
，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
二
、5種正確的跑步減肥方法1
、原地跑步減肥法分解開來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)
。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累
。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥
。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時(shí)候
，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)
，腳隨之原地慢走
。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)
。
3
、接著，慢慢加快擺臂的頻率
，同時(shí)腳下的頻率也加快
，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)
，手不要握拳
，要放松，然后手心向下
，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面
，有往下壓的感覺。
4
、5分鐘慢跑快走4分鐘后
，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快
，不要急促地呼吸，以免岔氣
。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)
，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去
，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)
，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
5
、60分鐘耐力跑接著
，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的
。跑步過(guò)程中
，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)
。提醒大家
，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累
，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品
。
三、吃11種食物減肥最好1.葡萄：葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)
，它能使膽固醇降低
，還能抑制血小板聚集
，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
2.蘋果：蘋果因富含果膠
、纖維素和維生素C
，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果
，堅(jiān)持一個(gè)月
，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低。
3.香蕉：能有效防止便秘
，防止宿便堆積體內(nèi)
，因?yàn)橄憬段⒑绻形负娜丝梢哉糁浴?/p>
4.芹菜：芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素
，能有效抑制腸道內(nèi)并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間
。推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽
、 牛奶
、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用
。鮮美開胃
、健腸。
5.紅薯：常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平
，紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維
，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘
。
6.綠豆：綠豆具清熱解毒
、除濕利尿、消暑解渴的功效
，多喝綠豆湯有利于排毒
、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，以免有機(jī)酸受到破壞
。
7.薏仁：薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝
，發(fā)揮利尿消腫的效果
。推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖
，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品
。
8.小米：小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)
，容易被消化
，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒
，有清熱利尿的功效
，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白
。
9.糙米：糙米有豐富的纖維
，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能整腸利便
，有助于排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法
。
10.胡蘿卜：胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助
，也富含胡蘿卜素，可中和毒素
，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好
。推薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁
，既好喝又解渴
，也有利排毒。
11.山藥：山藥可整頓消化系統(tǒng)
，減少皮下脂肪沉積
，避免肥胖。推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊
，一起打成汁飲用
，有健胃整腸的功能。
四
、推薦六款減肥粥譜一
、健康養(yǎng)身白菜粥
材料：大白菜、熟米飯
。(白菜與米飯的比例是4：1
，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1
。
做法：
1
、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2
、在熱鍋中倒入適量的油
、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒
，出湯后加水和米飯
，改成中火熬制
，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽
。
減肥小提示：
白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng)
，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥
，不能超過(guò)三天
，否則會(huì)影響人體的新陳代謝。
二
、枸杞海帶粥
材料：干海帶120克
，山藥100克，炒決明子15克
，山楂30克
，白菊花10克，白米75克
，枸杞15克
，糖適量。
做法：
1
、先把炒決明子
、山楂、白菊花等藥材同時(shí)入鍋
，然后加適量的水
，先煎煮2次后濾出藥汁備用;
2、山藥去皮
、洗凈
、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;
3
、洗凈的白米放入鍋中
，然后加藥液、海帶
、山藥
、枸杞、適量的水
，接著用大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮
，等煮熟后加糖即成。
減肥小提示：
杞海帶粥能清熱降脂
、明目降壓
、減肥通便。
三、香菇肉絲粥
材料：香菇5朵
，雞肉絲100克
，玉米粒40克，紅蘿卜60克
，新鮮蓮子30克
，紅棗8個(gè)，白米75克
，芡實(shí)
、山藥各15克，鹽適量
，姜母3片
，青蔥2根，胡椒粉酌量
。
做法：
1
、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁
、雞肉洗凈后切成絲備用;
2
、把姜母、香菇
、青蔥切好備用;
3
、把紅棗、蓮子
、芡實(shí)
、山藥、白米洗干凈備用;
4
、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙
，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母
、香菇炒香
，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外
，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒
，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可
。
減肥小提示：
香菇肉絲粥能降脂降壓
、益腎補(bǔ)脾。
四
、五彩米薏仁粥
材料：大米適量
、紫米適量
、黑米適量、香米適量
、糯米適量
、薏米10克
做法：
1、原料集合
，薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;
2
、大米
、糯米
、紫米、黑米
、香米洗凈后泡發(fā)過(guò)夜;
3
、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁
，一起小火熬煮至濃稠即可
。
減肥小提示：
薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿
，消水腫的作用
，也被稱為非常有效的減肥食品。
另外
，薏仁能使皮膚光滑
，減少皺紋
，消除色斑的功效
，長(zhǎng)期飲用，還能治療褐斑
、雀斑
、面皰
，使斑點(diǎn)消失并滋潤(rùn)肌膚，多吃具有美容美體的雙重功效哦!
五
、雜糧粥
材料：五谷米適量
、水適量
做法：
1、將雜糧洗干凈后
，浸泡一個(gè)晚上
，第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內(nèi)。水不夠可以再加點(diǎn)
，一般是泡發(fā)后雜糧的2倍水的量
，比較合適;
2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了
，如果是會(huì)溢出來(lái)的鍋
，大家要看牢哦!
減肥小提示：
雜糧含有大量的膳食纖維
。它可以降糖、降脂
、減肥
、通便、解毒防癌和增強(qiáng)抗病能力
。
粗糧中含有大量的纖維素
，會(huì)對(duì)大腸產(chǎn)生機(jī)械性刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
，還會(huì)與體內(nèi)的重金屬和食物中的有害代謝物結(jié)合使其排出體外
，對(duì)排毒減肥尤其有效。
六
、百合蜜瓜粥
材料：大米100克
、百合4朵、哈密瓜1小塊
、冰糖適量
做法：
1
、百合掰開洗凈，那層白膜也克不用撕
，沒那么苦
，這樣清洗起來(lái)還省事不少，洗凈后放在鍋里
，添加清水
，煮開后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎
，打成泥
，鍋里粥煮好后，倒入蜜瓜泥
，再放一些切碎的蜜瓜粒
，加入冰糖，再煮5分鐘就好了
。
減肥小提示：
百合是非常有效的排毒減肥食品
，能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，從而達(dá)到消除便秘的功效
。另外
，蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
跑步機(jī)減肥方法堅(jiān)持8招能有效瘦身
跑步機(jī)減肥方法堅(jiān)持8招能有效瘦身
跑步機(jī)減肥方法 堅(jiān)持8招能有效瘦身，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己
，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的
，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義
，現(xiàn)在分享跑步機(jī)減肥方法 堅(jiān)持8招能有效瘦身技巧
。
跑步機(jī)減肥方法 堅(jiān)持8招能有效瘦身1 跑步機(jī)減肥方法
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)讓我們做熱身運(yùn)動(dòng)
，這不僅是一個(gè)好習(xí)慣
，也是對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事
，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性
。在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉
。所以
，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)
，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。在練習(xí)跑步機(jī)前
，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足
。準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉
、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可
，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等
。一定要換上輕便的跑鞋
。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地
，并且覺得這樣跑步更輕松
，其實(shí)不然，這是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)
。如果腳掌先落地的話
，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松
，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯
。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿
，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地
，然后前腳掌著地。
3 、慢跑減肥效果更好
快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好
？我們跑步是為了瘦身減肥，因此
，我們應(yīng)該選擇最適合瘦身的運(yùn)動(dòng)
，如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了
。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)
，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)
，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候
，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后
，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法
。
4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息
，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)
。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃
，還能有效保持腿型
。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處
，所以千萬(wàn)不能忽略哦
。
5、模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的'使用有很大關(guān)系
。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序
，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式
、登山模式等
。
6、站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候
，站姿要正確
。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座
。也不要太靠后
，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦
，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢
。
7、怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣
，都需要有一個(gè)緩沖的過(guò)程
。因此應(yīng)該先從走路開始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開始
，然后逐漸過(guò)渡到跑步
。最好選擇快步走哦
。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
8、怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候
，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，否則容易產(chǎn)生眩暈感
。最好慢慢停下來(lái)
，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來(lái)
。
跑步機(jī)減肥效果好嗎
跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就等于我們平時(shí)的跑步
，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量
，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里
，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運(yùn)動(dòng)還是非常明顯的
。而且跑步機(jī)可以檢測(cè)跑了多久
，多長(zhǎng)路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度
。
跑步是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)
，通過(guò)身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量
，消耗身體脂肪
。在姿勢(shì)正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用
。
跑步機(jī)減肥方法 堅(jiān)持8招能有效瘦身2 每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥
。最好不要低于40分鐘，不要快跑
，要慢跑
，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息
，要適當(dāng)走5-10分鐘路
。然后停下來(lái)壓壓腿，拉伸一下腿
，這樣防止形成肌肉腿
。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。就是當(dāng)你跑一段時(shí)間后
，體重不再下降了
。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬(wàn)不要放棄
，還是堅(jiān)持每天跑
，平臺(tái)期過(guò)后就行了
。另外需要多喝水，堅(jiān)持鍛煉
，要有運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力;飲食要清淡常吃蔬果
，達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪;建立良好的生活方式.能夠堅(jiān)持就是成功！
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西
，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血
，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉
，就能讓你體力充沛地鍛煉
，但不要吃垃圾食品，比如油炸食品
選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序
，你在跑步時(shí)
，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式
，比如“減脂模式”
、“心肺功能模式”、“登山模式”
、“隨機(jī)模式”等
。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位
，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去
，當(dāng)然
，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始
，逐漸過(guò)渡到跑步
。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能
，減脂效果相對(duì)更好
。
慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地
，這讓大腦有些迷惑
，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了
。
綜上就是我要介紹的有關(guān)跑步機(jī)上跑能減肥嗎方法是什么的內(nèi)容
，用跑步機(jī)減肥是現(xiàn)在較為時(shí)尚的事情，但是也有好多的禁忌，在運(yùn)動(dòng)之前不要空腹和吃的太飽
，剛吃完飯也是不能馬上跑步的
，要先休息一會(huì)才行，要及時(shí)的補(bǔ)充水分
，不要讓自己在運(yùn)動(dòng)中缺水了
。
如何利用跑步機(jī)減肥效果好
跑步機(jī)減肥有效果嗎，一起來(lái)看看小編今天的分享吧。
堅(jiān)持正確跑步才有效果
。
人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)
。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能
。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上
。
2
、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
3
、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行
。
滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果
。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了
，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。
拓展小知識(shí)：如何用跑步機(jī)減肥效果好1
、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)
，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷
。壓腿
、下蹲、拉伸肌肉
、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟
。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走
、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量
，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜
。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度
，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒
。
2、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上
，設(shè)定的速度又很快的話
，就容易摔倒。
3
、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)
，40分鐘為宜，否則很容易體力透支
。
4
、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是
，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)
，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背
，或者一直扶著把手
，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力
，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損
。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸
、收緊腰背部肌肉
。
5、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事
。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視
，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷
，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作
，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味
，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂
。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果
