孕晚期失眠的原因有哪些,如何改善孕晚期的失眠現(xiàn)象

孕晚期失眠的原因有哪些,如何改善孕晚期的失眠現(xiàn)象

一、孕晚期要注意什么事情

1、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽，側(cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡，腹部被壓對(duì)胎兒和孕婦都不好；在孕晚期平躺著睡，變大的子宮會(huì)壓到脊椎，妨礙到血液循環(huán)。

2、肚子疼：在孕晚期，準(zhǔn)媽媽夜間休息時(shí)，有時(shí)會(huì)因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。如果準(zhǔn)媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，有可能是早產(chǎn)或子宮先兆破裂。應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可拖延時(shí)間。

3、拉肚子：準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)生腹瀉，主要治療措施是適當(dāng)補(bǔ)液，補(bǔ)足因腹瀉丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，補(bǔ)充因腹瀉而失去的熱量，同時(shí)要密切觀察胎兒情況是否良好，有無(wú)早產(chǎn)的征兆。

4、孕晚期食譜：接近懷孕末期，胎兒會(huì)越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時(shí)，食欲會(huì)再次旺盛起來(lái)。孕晚期的媽媽應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝取，盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動(dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)鐵。

5、胎毒：中醫(yī)認(rèn)為胎毒主要為濕毒和熱毒，是媽媽們?cè)趹言衅陂g積下來(lái)的，可能會(huì)導(dǎo)致出生后的寶寶長(zhǎng)濕疹。準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期要合理飲食，既要吃一些補(bǔ)的食物保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)也應(yīng)多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。

二、孕晚期胎兒入盆的癥狀有哪些

入盆癥狀一、腹部形狀改變

入盆，代表孩子胎位向下移動(dòng)。孕婦會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子形狀就會(huì)發(fā)生改變，你的腹部看起來(lái)往下墜了一些，就像從一個(gè)西瓜變成一個(gè)柚子一樣。

入盆癥狀二、小腹有下墜的感覺，陰部有疼痛感

胎兒位置向下移動(dòng)后，會(huì)壓迫女性的陰部和骶骨，媽媽自然會(huì)感受到一股下墜的力量和陰部輕微的壓痛了。所以在胎兒入盆后，女性應(yīng)該要注意休息，避免提重物。以免腹部下墜力量過大導(dǎo)致胎膜早破。

入盆癥狀三、不規(guī)律的宮縮更為頻繁

由于胎兒下墜刺激陰部和其他生殖器官，導(dǎo)致假宮縮出現(xiàn)也是經(jīng)常發(fā)生的，孕媽媽們不必過于緊張。值得一提的是，如果胎兒入盆后發(fā)生規(guī)律宮縮的話，要就醫(yī)分娩了。

入盆癥狀四、尿頻

當(dāng)胎兒入盆，子宮不斷變大壓迫膀胱后，導(dǎo)致膀胱儲(chǔ)存尿液的功能減弱，從而導(dǎo)致女性出現(xiàn)尿頻的情況。如果媽媽除了尿頻外，還感覺到尿痛甚至尿血的話，就要警惕為尿道感染了。

入盆癥狀五、呼吸輕松、胃口變好

由于胎兒入盆，胎位下降，減輕了對(duì)膈肌、肺部、心臟、胃部的壓迫。這些位置相對(duì)較上的器官，功能就會(huì)逐步恢復(fù)，所以你會(huì)覺得呼吸輕松了，吃得也多了。

入盆癥狀六、胎頭入盆后宮高會(huì)下降

到了懷孕9個(gè)月，子宮底處于懷孕最高點(diǎn)，中央部位在劍突下二橫指左右。而妊娠到了第10個(gè)月末，寶寶頭部下降到骨盆后，子宮底就會(huì)恢復(fù)到妊娠8個(gè)月末時(shí)的高度，然而子宮底卻比那時(shí)要寬的的多。

三、孕晚期失眠的原因有哪些

很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因?yàn)樗齻円杏捅Ｗo(hù)胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：

1 尿頻。由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。

2 腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。

3 心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4 呼吸短促。由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

5 胃灼熱及便秘。大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

6 孕期夢(mèng)多。很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。

7 精神壓力大。不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

四、如何改善孕晚期的失眠現(xiàn)象

1 盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

2 臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

3 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

4 睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等 。

5 如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6 參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

7 如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

孕晚期總是難以入睡，該如何提高自己的睡眠質(zhì)量？

在懷孕后期，大多數(shù)孕婦晚上無(wú)法入睡。在懷孕期間，胎兒的快速生長(zhǎng)導(dǎo)致體內(nèi)鈣的缺乏，以及夜間腿部抽搐或痙攣引起的失眠癥狀。有些孕婦在懷孕后期會(huì)尿頻。在這種情況下，睡前盡量少喝水，以減少尿頻的癥狀，這可以提高睡眠質(zhì)量。

同時(shí)，睡覺前最好喝一杯熱牛奶。溫牛奶可以起到睡眠的作用。你必須喝一些不太刺激的飲料，如濃茶、咖啡等。在日常生活中，我們必須多吃新鮮蔬菜和水果，多曬太陽(yáng)，多吃奶制品和豆類食品，最好在日常生活中多散步，這樣可以有效改善睡眠。營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保證安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境，避免入睡和睡眠過程中的噪音等干擾。你可以在睡覺前聽一些輕音樂，放松大腦，緩解緊張。睡覺前最好不要看手機(jī)和電腦。

在妊娠晚期，由于增大的子宮受壓，很容易刺激膀胱頻繁排尿。左側(cè)臥位可降低膀胱受壓程度。此外，妊娠晚期的子宮大多處于右手位。左臥位能有效降低子宮壓力，保證子宮和胎盤的血液供應(yīng)，更有利于睡眠。通過以上方法可以改善妊娠晚期的不良睡眠。睡覺前喝一杯牛奶放松一下。

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡覺，早上在同一時(shí)間起床。不要在床上做家務(wù)。除了睡覺和看書，在剩下的時(shí)間里盡量不要錯(cuò)過床。睡前不要喝太多水或湯。一些孕婦發(fā)現(xiàn)多吃早餐和午餐，少吃晚餐有利于睡眠。再也不用看書、聽音樂了，翻來(lái)覆去之后，你可能會(huì)感到疲憊，很容易入睡。這張床的設(shè)計(jì)需要更多的溫暖和舒適。最好選擇孕婦喜歡的面料，以更好的心情放松和睡眠，因?yàn)槿绻阈那楹?，可以完全放松，你可以睡得更香，充足的睡眠?duì)孕婦和胎兒的發(fā)育至關(guān)重要。

孕晚期半夜胎動(dòng)頻繁睡不著怎么辦

現(xiàn)在孕婦應(yīng)該知道孕晚期半夜胎動(dòng)頻繁睡不著怎么辦好了，在孕晚期，孕婦的睡眠的確有可能會(huì)因?yàn)樘?dòng)、腹部過大等原因而受到影響，這個(gè)時(shí)候孕婦要多了解一些可以幫助自己更快入睡的方法，盡量讓自己的睡眠好起來(lái)，如果晚上睡不好，白天可以補(bǔ)覺。
??♀?放松心情
放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
?增加枕頭
枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。
?左側(cè)睡姿
左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
??♀?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
?科學(xué)用藥
有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。
?飲食調(diào)節(jié)
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。
?胎動(dòng)頻繁的原因
飯后、洗澡時(shí)、孕晚期、音樂刺激、夜間是胎動(dòng)頻繁的原因。

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