只要有機(jī)會(huì)就小睡一下
。白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀建立有規(guī)律的
好覺(jué)的技巧.png)
如果睡不著
有很多你能?chē)L試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象
睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心
大多數(shù)的孕婦在懷孕之后就會(huì)出現(xiàn)整夜睡不著的現(xiàn)象，睡不著跟多方面都是有著一定的關(guān)系
，首先第一點(diǎn)可能就是因?yàn)樽约旱男睦韷毫^(guò)大。有一些孕媽媽在懷孕之后總是非常的擔(dān)心自己沒(méi)有辦法去照顧好孩子，等到孩子出生之后自己該如何去跟孩子進(jìn)行相處，想著想著就會(huì)感覺(jué)到精神壓力比較大，所以說(shuō)也是會(huì)導(dǎo)致自己睡不著。
在這里
，小編建議大家可以聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)，讓自己的情緒更加的穩(wěn)定，也可以選擇跟自己的老公聊一聊天
如果失眠情況較為嚴(yán)重的話(huà)，大家就需要去醫(yī)院檢查一下
在睡覺(jué)之前
懷孕之后的心情十分復(fù)雜
，一邊享受著孕育帶來(lái)的喜悅，一邊還要忍受著各種孕期反應(yīng)，特別是進(jìn)入孕晚期之后，孕媽會(huì)感到很不舒服。睡覺(jué)本來(lái)是一件很舒服的事情
，但是對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，卻很煎熬，因?yàn)橥砩辖?jīng)常失眠，即使睡著了，也會(huì)經(jīng)常醒來(lái)，特別難受。小羽已經(jīng)懷孕9個(gè)月了
，眼看著就要到預(yù)產(chǎn)期了，小羽感覺(jué)自己的身子越來(lái)越重，平時(shí)總是會(huì)感覺(jué)很累，她也在承受著身體上的不適。白天的時(shí)候還好
， 但是晚上才是最難熬的時(shí)候， 小羽經(jīng)常失眠，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，即使睡著了，晚上也會(huì)醒來(lái)好幾次，導(dǎo)致白天特別沒(méi)有精神她擔(dān)心自己繼續(xù)這樣下去，會(huì)影響胎兒 健康
首先
，小羽的肚子很大， 晚上睡覺(jué)時(shí)不能隨便翻身， 需要保持一個(gè)姿勢(shì)，所以會(huì)很不舒服，導(dǎo)致睡不著覺(jué)；其次，小羽側(cè)躺時(shí)， 沒(méi)有在肚子上面墊上東西， 導(dǎo)致出現(xiàn)墜脹感；再次，小羽臨近預(yù)產(chǎn)期， 非常緊張， 產(chǎn)生了很大的心理壓力，這也是導(dǎo)致失眠的主要原因。我有一位朋友在婦產(chǎn)科工作
，她說(shuō)，幾乎所有的孕媽都會(huì)失眠，每個(gè)人失眠的程度是不一樣的，造成孕媽失眠的原因有很多，可以概括為以下幾點(diǎn)。1、激素在作怪
女性懷孕之后，體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生改變
， 尤其是雌激素和黃體酮的變化， 會(huì)導(dǎo)致孕媽的情緒變得特別不穩(wěn)定，這也成為了導(dǎo)致孕媽失眠的主要原因之一。很多孕媽會(huì)感到焦慮
、煩躁，在睡覺(jué)之前，如果不能把自己的情緒調(diào)節(jié)好，就會(huì)很難入睡，時(shí)間久了 2 隨著懷孕月份的增大 不建議孕媽采取仰臥的姿勢(shì)入睡 3、尿頻 進(jìn)入孕晚期之后 4、精神緊張 很多孕媽都會(huì)緊張 孕期的睡眠很重要 1 建議孕媽使用左側(cè)臥的姿勢(shì)入睡，因?yàn)榘俜种攀脑袐尪紩?huì)出現(xiàn)子宮右旋的情況 2、晚飯不要吃太多 雖然孕期要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物 3、晚餐后做運(yùn)動(dòng) 吃完晚飯之后 4 孕媽一定要給自己準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕 這款孕婦枕適合 腹部太大、腰酸背痛 面料采用 純棉材質(zhì) 它不僅是一個(gè)孕婦枕 懷孕非常辛苦 引言:良好的睡眠對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)是十分重要的
如果有條件，孕媽們最好在白天睡適當(dāng)?shù)奈缬X(jué) 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/288687.html.
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為了讓孕媽擁有更好的睡眠質(zhì)量，在孕期里應(yīng)該怎么做呢
一、采取飲食調(diào)節(jié)
孕婦想要睡眠質(zhì)量更好二
三、調(diào)整好心情和每天按摩
好心情是調(diào)節(jié)孕婦身體各種機(jī)能的一個(gè)重要因素痛如何才能緩解一文科普<div id=)
身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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