孕媽必看：幫助孕婦睡個好覺的技巧

孕媽必看：幫助孕婦睡個好覺的技巧

只要有機會就小睡一下。白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序。在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

如果睡不著，就起來一會兒。如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20～30分鐘而已！）你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

睡前吃點兒零食防止惡心。如果你覺得惡心（這在孕早期比較常見），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

為什么大多數(shù)孕婦懷孕后整夜睡不著呢？采用哪些小技巧，能夠一覺到天亮？

大多數(shù)的孕婦在懷孕之后就會出現(xiàn)整夜睡不著的現(xiàn)象，睡不著跟多方面都是有著一定的關系，首先第一點可能就是因為自己的心理壓力過大。有一些孕媽媽在懷孕之后總是非常的擔心自己沒有辦法去照顧好孩子，等到孩子出生之后自己該如何去跟孩子進行相處，想著想著就會感覺到精神壓力比較大，所以說也是會導致自己睡不著。

在這里，小編建議大家可以聽一些比較舒緩的音樂，讓自己的情緒更加的穩(wěn)定，也可以選擇跟自己的老公聊一聊天，放松一下自己的心情。白天的話，不要睡太長的時間，白天睡太長時間，夜晚就會睡不著，這也是需要大家注意的一個地方。懷孕晚期就是因為肚子里面胎兒的體積太大了，所以說會壓迫到孕媽媽的身體器官，因此會導致孕媽媽覺得非常的不舒服，所以在睡覺的時候可以盡可能的找到一個讓自己覺得比較舒服的睡姿。

如果失眠情況較為嚴重的話，大家就需要去醫(yī)院檢查一下，看一看該如何解決這個問題。被一個孕婦專用的枕頭，這樣在睡覺的時候也是會感覺到更加的舒服一些，在懷孕中晚期的時候，孕媽媽身體當中的鈣物質(zhì)流失的也比較快的，所以說也，建議大家可以選擇適當?shù)难a鈣，來讓自己的身體更加健康一些。睡覺之前可以減少自己飲水的一個量，這會導致自己第二天出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

在睡覺之前，大家可以選擇聽一聽音樂，看一看書，大家可以把自己睡覺之前喝的水換成牛奶。牛奶能夠有效地幫助我們進入到睡眠當中，還有就是大家也可以選擇適當?shù)娜ズ纫恍┓涿?，對身體也是有著一定的好處。

懷孕后，晚上總是失眠怎么辦？4招幫助孕媽睡好覺

懷孕之后的心情十分復雜，一邊享受著孕育帶來的喜悅，一邊還要忍受著各種孕期反應，特別是進入孕晚期之后，孕媽會感到很不舒服。

睡覺本來是一件很舒服的事情，但是對于孕媽來說，卻很煎熬，因為晚上經(jīng)常失眠，即使睡著了，也會經(jīng)常醒來，特別難受。

小羽已經(jīng)懷孕9個月了，眼看著就要到預產(chǎn)期了，小羽感覺自己的身子越來越重，平時總是會感覺很累，她也在承受著身體上的不適。

白天的時候還好， 但是晚上才是最難熬的時候， 小羽經(jīng)常失眠，躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，晚上也會醒來好幾次，導致白天特別沒有精神，整天都昏昏沉沉的。

她擔心自己繼續(xù)這樣下去，會影響胎兒 健康 ，于是跑去醫(yī)院找醫(yī)生，想讓醫(yī)生幫忙出出主意。經(jīng)過詢問，醫(yī)生找到了她失眠的原因。

首先，小羽的肚子很大， 晚上睡覺時不能隨便翻身， 需要保持一個姿勢，所以會很不舒服，導致睡不著覺；其次，小羽側躺時， 沒有在肚子上面墊上東西， 導致出現(xiàn)墜脹感；再次，小羽臨近預產(chǎn)期， 非常緊張， 產(chǎn)生了很大的心理壓力，這也是導致失眠的主要原因。

我有一位朋友在婦產(chǎn)科工作，她說，幾乎所有的孕媽都會失眠，每個人失眠的程度是不一樣的，造成孕媽失眠的原因有很多，可以概括為以下幾點。

1、激素在作怪

女性懷孕之后，體內(nèi)的激素水平會發(fā)生改變， 尤其是雌激素和黃體酮的變化， 會導致孕媽的情緒變得特別不穩(wěn)定，這也成為了導致孕媽失眠的主要原因之一。

很多孕媽會感到焦慮、煩躁，在睡覺之前，如果不能把自己的情緒調(diào)節(jié)好，就會很難入睡，時間久了，便會養(yǎng)成不良的作息習慣，所以就會經(jīng)常失眠。

2、肚子太大

隨著懷孕月份的增大， 胎兒的重量和體積都會變大， 導致孕媽的肚子越來越大，晚上睡覺的時候，不管用什么樣的姿勢，都會感覺很難受，所以就會失眠。

不建議孕媽采取仰臥的姿勢入睡，如果左側臥的話，肚子受到重力的影響， 會讓孕媽的肚子有拉扯感， 也會很不舒服。孕媽可以把孕婦枕頭墊在肚子下面，可以起到支撐的作用。

3、尿頻

進入孕晚期之后，胎兒會壓迫膀胱，所以孕媽就會尿頻，晚上的時候也是如此，原本睡得好好的，卻想起來上廁所，有時候一晚上需要起來兩三次，本來睡眠質(zhì)量就不好，經(jīng)過這樣的一番折騰，就會失眠睡不著。

4、精神緊張

很多孕媽都會緊張，尤其是臨近預產(chǎn)期的時候， 總是會胡思亂想， 晚上躺在床上想想分娩時的事情，會變得更加緊張。精神無法放松，所以就很難入睡，從而就會變得失眠、多夢。

孕期的睡眠很重要，睡得好才能夠讓胎兒發(fā)育得更好，所以孕媽要重視這件事，通過一些方法來提高自己的睡眠質(zhì)量，避免失眠。

1、調(diào)整睡覺的姿勢

建議孕媽使用左側臥的姿勢入睡，因為百分之九十的孕媽都會出現(xiàn)子宮右旋的情況，采取這種睡姿會更舒服，從而使自己能夠快速入睡，而且還不會壓到肚子里的胎兒，保障了胎兒的安全。

2、晚飯不要吃太多

雖然孕期要多吃有營養(yǎng)的食物，但是晚飯不要吃太多，否則會增加腸胃負擔，導致腹脹、腹痛，從而影響睡眠。孕媽晚上要吃一些清淡易消化的食物，吃完飯后不要馬上上床睡覺。

3、晚餐后做運動

吃完晚飯之后，孕媽可以外出散步，也可以在家里做做瑜伽，都是不錯的選擇，這樣做能夠促進消化，也可以讓自己放松下來，等到睡覺的時候，不會翻來覆去睡不著，能夠讓孕媽擁有更好的睡眠質(zhì)量。

4、使用孕婦枕

孕媽一定要給自己準備一個孕婦枕，不要小瞧了這個物品，有了孕婦枕之后，可以讓自己的睡眠質(zhì)量大大提升，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以防失眠。 甜橘媽媽推薦這款《bloomom孕婦枕》。

這款孕婦枕適合 腹部太大、腰酸背痛、錯誤睡姿、胎位不正、孕期水腫以及睡眠不好的孕媽。 頭部區(qū)域可以當成枕頭來用；護腰區(qū)域可以全方位支撐腰背；托腹區(qū)域可以矯正胎位，培養(yǎng)左側臥習慣；護腿區(qū)域可以架起雙腿，減輕腿部水腫和酸麻。

面料采用 純棉材質(zhì)， 柔軟親膚，不會起球，上面的印花采用 環(huán)?；钚杂∪?， 特別的環(huán)保，不會影響孕媽和胎兒的 健康 。

它不僅是一個孕婦枕，寶寶出生后，還可以當做 哺乳枕， 可以減輕寶媽喂奶時的壓力，是真正的“一枕兩用”。

懷孕非常辛苦，孕媽一定要對自己好一點，要給自己買一個好枕頭犒勞一下自己。如果你感興趣的話，趕緊點擊下方鏈接購買吧。

為了讓孕媽擁有更好的睡眠質(zhì)量，在孕期里應該怎么做呢？

引言:良好的睡眠對于孕媽來說是十分重要的，如果懷孕的媽媽們睡不好，就會導致胎兒的發(fā)育出現(xiàn)問題。孕婦出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量不好的情況后，可能會導致孕婦神經(jīng)衰弱和頭暈的癥狀，這個時候就需要積極的調(diào)理，那么提高孕婦睡眠質(zhì)量有哪些方法呢？

一、采取飲食調(diào)節(jié)

孕婦想要睡眠質(zhì)量更好，可以在睡前半個小時喝杯鮮牛奶。最好少喝水，因為孕婦喝太多的水之后，可能會出現(xiàn)尿頻的癥狀，而且要禁止喝濃咖啡和茶或者是刺激性的飲料，因為那樣會讓孕婦的神經(jīng)興奮，睡不著覺。

二、正確的睡姿

正確的睡姿對于睡眠的質(zhì)量和胎兒的發(fā)育都有著很大的影響。特別是到了孕后期，胎兒的體積增大，腹部的壓力也會增大，會嚴重影響到準媽媽們的睡眠質(zhì)量。如果感到下肢比較沉重，可以采取仰臥的姿勢去睡覺，不要睡過軟或者是過硬的床，也不要去整過高的枕頭。

三、調(diào)整好心情和每天按摩

好心情是調(diào)節(jié)孕婦身體各種機能的一個重要因素，對睡眠質(zhì)量也有這一定的影響。比如有些女性在懷孕了之后就會感到焦慮，認為自己體型變胖，皮膚變差等。這個時候就需要孕婦們調(diào)整好心情，不要有太大的心理壓力，把注意力轉(zhuǎn)移到多學習護理寶寶知識上面，同時丈夫也要多關心妻子，給她進行適當?shù)陌茨?，給她更多的關愛。

如果有條件，孕媽們最好在白天睡適當?shù)奈缬X，在睡前也可以聽一些舒緩的音樂，放松心情，漸入睡眠的佳境。同時，孕婦的家人們要注意孕婦的房間的環(huán)境溫度，因為女性在懷孕的時候，體溫會相對偏高，可以溫度稍微調(diào)低一點，有利于孕媽們?nèi)胨?，但是不宜過低。

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