不同懷孕階段,應該怎么補充營養(yǎng)比較合適(孕期營養(yǎng)補充指南)

不同懷孕階段,應該怎么補充營養(yǎng)比較合適

從懷孕初期，到妊娠結(jié)束，對于孕媽咪來說，要及時的補充營養(yǎng)。但是孕早期、孕中期、孕晚期，寶寶處于不同的發(fā)育階段，因此這三個時期補充營養(yǎng)也略有不同。那孕媽媽怎么補充營養(yǎng)合適呢？下面中華養(yǎng)生網(wǎng)就來告訴廣大孕媽咪，不同階段的飲食調(diào)理。

葉酸妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是防貧血、早產(chǎn)別初陶筢及防止胎兒畸形的關(guān)鍵時期。葉酸是已經(jīng)被證實與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關(guān)系的營養(yǎng)素。

“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加?！痹谠兄泻笃谌~酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續(xù)到孕期結(jié)束。

育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果（如西柚、橙子、葡萄）。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。

維生素C“適當補充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時還能預防其他牙齒疾病，提高機體免拷嚕贓擼疫力。”溫濟英介紹，孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。

特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。孕婦每天攝入的水果不能超過500克。

維生素B6懷孕早期由于妊娠反應，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

鎂懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關(guān)，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此，可進食富含鎂的食物，如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。

孕期營養(yǎng)補充指南

親愛的準媽媽們，你們知道嗎？在懷孕的不同階段，寶寶需要不同的營養(yǎng)來健康成長。本文將為你們詳細介紹孕期不同階段的營養(yǎng)需求和補充方法，讓你們的寶寶健康成長，讓你們的孕期更加舒適。
?孕前三個月和孕后三個月
孕前三個月和孕后三個月，及時補充葉酸和多種維生素，能守護寶寶神經(jīng)管的健康，預防畸形哦。
?懷孕三個月后
懷孕三個月后，DHA的補充能促進寶寶大腦的發(fā)育，同時鎂元素和維生素A也能幫助預防媽媽們的抽搐和骨質(zhì)疏松。
?孕期第四個月
進入懷孕第四個月，鋅元素的補充能增強寶寶的免疫功能和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，真是太神奇了！
?孕期第五個月
孕期第五個月，維生素D的補充能調(diào)節(jié)胎盤的發(fā)育和功能，確保寶寶有一個舒適的環(huán)境成長。
?孕期第六個月
孕期第六個月，鐵元素的補充能預防孕婦貧血，讓媽媽們更有活力。
?孕期第七個月
孕期第七個月，卵磷脂的補充則能守護胎兒細胞的健康發(fā)育。
?孕晚期
到了孕晚期，準媽媽們要特別注意飲食的健康和營養(yǎng)，確保攝入充足的熱量。同時，多吃富含膳食纖維的食物，能有效預防便秘癥狀，讓孕期更加舒適。

孕婦在不同的時期需要補充那些營養(yǎng)？

懷孕早期（1／3個月），胎兒在肚中生長緩慢，需要的營養(yǎng)基本上與未孕的時候相同，孕婦早期每個人反應不同，會伴有惡心，沒有胃口，這個階段需要的是少量多餐，孕婦一般會在早上反應比較大，所以要把營養(yǎng)放在午餐和晚餐上面，這個時候可以多吃一點各種水果來調(diào)節(jié)口味。
?孕中期
孕中期（4-6個月），孕媽咪五個月后正是胎兒發(fā)育骨骼的時候，這個時候需要補充鈣，每天喝一杯牛奶，但是鈣不能補太多，太多了會導致胎盤鈣化，六個月的時候，媽媽和胎兒的需要的營養(yǎng)增多，這個時候孕婦會出現(xiàn)貧血，為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，多吃一些含鐵的食物，例如：動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
?孕晚期
孕晚期（7個月-生），第七個月的時候是胎兒發(fā)育大腦的時候，這個時候需呀補充DHA,能夠保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育，孕晚期需要注意的是，不要吃太多高熱量的食物，這個時候孕媽媽的體重會增長的很快，為了能夠順利的產(chǎn)下胎兒，晚期一定要控制體重。多運動。
?孕后
隨著胎兒順利的降生，孕媽媽變成媽媽了，消耗了大量的體力之后，需要的營養(yǎng)更多了，這個時候尤其是要補充鐵，應為生孩子會出很多很多的血，鐵是組成紅細胞的重要元素。

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