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上班族防癌必須注意這七件事

中醫(yī)世家 2024-05-27 00:11:35

每日對(duì)電腦屏幕，久坐不動(dòng)

，每日不出辦公室……研究顯示
，上班族已經(jīng)成為現(xiàn)在最容易患癌的人群
，不管是女性的卵巢癌還是男性的前列腺癌
，都是威脅上班族身體健康的重要疾病
，需要引起重視
。

晚餐不宜太豐盛

專(zhuān)家表示

，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐
。早餐要看“表”
，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來(lái)穩(wěn)坐在餐桌前
，美美地大吃一頓
，吃完后基本沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)就去睡覺(jué)了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”
。因此，晚餐太豐盛也是致癌的重要因素
，需要引起重視
。

睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)

無(wú)論是為了加班熬夜，抑或?yàn)榱送鏄?lè)熬夜

，都會(huì)增加癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)
。熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面
，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成
，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病
、乳腺癌
、前列腺癌等找上門(mén)來(lái)。

美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)

，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性
，患乳腺癌的概率高47%
。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生
，從而起到抑制乳腺癌的目的
。因此，對(duì)于繁忙的都市人來(lái)說(shuō)
，應(yīng)該抓住一切可以睡眠的時(shí)間
，保證11點(diǎn)前入睡，而午休時(shí)間也應(yīng)該打個(gè)小盹
，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性
，起到一定的防癌作用。

每天走路1小時(shí)

白領(lǐng)久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性

，進(jìn)行有規(guī)律的
、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥
，如結(jié)腸癌等;夏天到了
，無(wú)論如何飯吃好出去走走吧。

每天飯后散步30分鐘

，或者每周散步四小時(shí)
，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)
，每天只要走路一小時(shí)
，就可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān)
，走路可以消耗熱量
，可直接預(yù)防胰腺癌。此外
，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛
、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用
。

曬15分鐘太陽(yáng)

有調(diào)查顯示

，有45%的辦公室族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí)，曬半小時(shí)至1小時(shí)的人約36%
，更長(zhǎng)時(shí)間的則沒(méi)有
。如此長(zhǎng)期“缺曬”的后果就是，不少女性出現(xiàn)慘白且缺乏血色的面容
，體檢時(shí)被告知身體鈣流失以及骨質(zhì)疏松癥的低齡化
。

曬太陽(yáng)能通過(guò)增加人體維生素d的含量起到防癌作用。維d不足會(huì)增加患乳腺癌

、結(jié)腸癌
、前列腺癌
、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)
，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了
。

不可過(guò)度飲酒

過(guò)度飲酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士

，下了班后都會(huì)去三五成群的“喝兩杯”去
，正式這種喜好“逛酒吧”的不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺(jué)得適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒對(duì)身體有好處
，紅葡萄酒雖有益健康
，但也不可飲用過(guò)量。

減少保溫杯泡茶

專(zhuān)家指出

，茶葉中含有大量的鞣酸
、茶堿、茶香油和多種維生素
，用80℃左右的水沖泡比較適宜
，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞
，茶香油大量揮發(fā)
，鞣酸、茶堿大量滲出
。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多
。

避免飲水不足

上班族防癌還要注意飲水

。辦公室一族在工作中由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水
，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足
。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大
，容易導(dǎo)致血栓形成
，誘發(fā)腦血管及心血管疾病
，還會(huì)影響腎臟代謝的功能
，引發(fā)肝癌、前列腺癌
。

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