身體瘦弱就算要增肥，也需要選取科學(xué)的方法(瘦的人如何有效增肥？)

身體瘦弱就算要增肥，也需要選取科學(xué)的方法

患消瘦疾病的患者，就算要增肥，也需要選取科學(xué)的方法，不要盲目增肥，以免造成身體的其它傷害。今天專業(yè)營養(yǎng)師推薦：消瘦患者如何科學(xué)增肥？希望對正需要增盈的你有所幫助。

一、多種疾病可致消瘦

“可能導(dǎo)致過度消瘦的原因有很多，所以首先應(yīng)該到醫(yī)院做相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性疾病?！辈荒芤詾槠綍r沒什么大病身體就是健康，而忽視了過度消瘦這個現(xiàn)象。

首先有可能是內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，如甲亢，這在年輕女性中很常見。

如果同時出現(xiàn)脖子變粗、眼突、心慌、手抖、脾氣暴躁、睡眠不好等癥狀，要盡早到醫(yī)院檢查就診。

現(xiàn)在年輕人甚至兒童都有可能得糖尿病，如果出現(xiàn)典型的“三多一少”，即多飲、多食、多尿但體重減少，這種消瘦可能是糖尿病引起的。

胃腸道疾病也會導(dǎo)致消瘦，消化內(nèi)科障礙通常都伴有腹瀉癥狀，因為小腸吸收不好，水分多，就會導(dǎo)致拉肚子。

因此包括有蛔蟲、鉤蟲等寄生蟲病，以及慢性痢疾、慢性結(jié)腸炎、結(jié)腸癌、慢性胃炎及慢性胰腺炎等，都會伴有急性或慢性腹瀉。

另外，慢性消耗性疾病，如結(jié)核病、慢性感染等，甚至惡性腫瘤，都會因身體長期消耗而導(dǎo)致消瘦。

而飲食、生活不規(guī)律，精神緊張焦慮，導(dǎo)致營養(yǎng)消耗大于攝入，自然也會消瘦。

如果經(jīng)醫(yī)院檢查排除了這些疾病的可能，飲食、生活也能保持健康規(guī)律，那么單純的體質(zhì)性消瘦，則不必太過擔(dān)心。即便是身體代謝比較旺盛，只要不超出正常范圍則無妨。

二、不建議自服增肥藥

至于恩恩提出想服用增肥藥，幾位醫(yī)生異口同聲皆不建議使用。

因為只要排除了疾病的可能，即便消瘦，體質(zhì)仍是健康正常的。

陳宏醫(yī)生告誡想增肥的瘦人們，美國fda藥品庫目錄并沒有增肥藥一項，國內(nèi)《藥典》中也無“增肥藥”這一藥名。

目前國內(nèi)市場上的增肥藥多以“保健品”名義出現(xiàn)，但這些“保健品”里有沒有違規(guī)加入藥品成分很難確定。

從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔茫氃卺t(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進行。

陳超剛醫(yī)生也指出，服用一些高密度的營養(yǎng)液對增肥有一定幫助，但這也必須由醫(yī)生診斷后，根據(jù)每個人的具體情況選擇用藥。

三、營養(yǎng)調(diào)節(jié)

有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運動，其實這些做法對增肥根本無效，有的甚至還會影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。

正確的做法，是由營養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對應(yīng)的營養(yǎng)計劃，多次調(diào)整。

“排除疾病的瘦人，是可以通過天然食品增肥的，”陳超剛醫(yī)生說，“但并不是自認(rèn)為吃得多吃得好，就是營養(yǎng)全面，就能增肥了?！?/p>

注意一些飲食細(xì)節(jié)，有利于增肥。

餐前少喝湯，以免造成飽脹感；吃素者要多吃些豆制品以補充蛋白質(zhì)；食欲不振、消化不良者的食物要切碎，吃時細(xì)嚼慢咽；還可以采用少吃多餐的方法，在三餐之間，如上午、下午和睡前可加入3個輔助餐，吃些牛奶、面包、堅果（如花生、核桃、杏仁等）等有營養(yǎng)的食品，而非無營養(yǎng)價值的零食。

有些營養(yǎng)全面、均衡的營養(yǎng)素，也可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下嘗試食用，可短期之內(nèi)幫助提供較多的熱量和營養(yǎng)素。

營養(yǎng)科一般還設(shè)有營養(yǎng)咨詢門診，增肥的人士不妨去營養(yǎng)門診，在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)增肥。

瘦人如何增肥的方法

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油，果醬，糖類等高油脂，高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

3.改變進餐的程序

先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸，燉，鹵，炒，煮等，避免因油炸，煎，烤等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

綜上所述，消瘦患者如何科學(xué)增肥？你都學(xué)會了嗎？增肥一定不能操之過急，一個月增肥不能超過5斤。慢速、科學(xué)增肥，才能保證增肥安全又有效。

瘦的人如何有效增肥？

一、保證正常飲食

如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑?，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當(dāng)?shù)倪\動

并不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過瘦弱。至于運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

求健康的增肥方法，要合理,健康......好的話加分

15種增肥方法教瘦人如何長胖
　　1 調(diào)理脾胃功能消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！
　　此外，在調(diào)理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚（小腸）、山藥排骨等。
　　中醫(yī)學(xué)說‘瘦者多火’，亦即干瘦者多屬陰虛的熱性體質(zhì)，此火是指陰虛所引起的虛火，所以飲食上要以‘滋陰清熱’為主，應(yīng)該避免攝取燥熱、辛辣等容易助火散氣的食物，比如蔥、蒜、辣椒、蝦、蟹等食物。此類患者特征就是舌頭很紅、舌苔少、解便小粒而干結(jié)，這是脾虛不能生津液所引起的。西醫(yī)所說的胃液、胰液、唾液等消化液，全都屬于中醫(yī)的‘津液’，消化液不足就很難將吃進肚子里的食物進行消化吸收與利用，此類患者吃大量的食物只會帶給腸胃更大的負(fù)擔(dān)，更別想要長肉。針對此癥，中醫(yī)采用補脾陰的法來治療，一帖50元的四神，有補脾陰虛的良效；而豬肚、豬腸則含有酵素成分，可以輔助藥力，發(fā)揮開胃、助吸收的功能。此外，一般錯誤印象以為高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事實上，脾胃虛弱者對油脂的消化力很差，所以容易堆積在消化道里，既無法消化也無法吸收，只會增加脾胃的負(fù)擔(dān)，使脾胃更加虛弱。所以想調(diào)理好脾胃健康，應(yīng)完全戒除攝取此類食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，來強健脾胃系統(tǒng)，如此長胖才易見成效喔！
　　2 三餐定時，餐前一小時忌食零食
　　三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)！
　　3 合理分配三餐的攝取比例
　　早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：
　　早餐占全天攝取總熱量的25 ~30％；
　　午餐占全天攝取總熱量的30 ~35％；
　　晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30％。
　　4 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)
　　要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔
　　5 適度增加脂肪攝取量
　　前面說到‘瘦者多火’，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
　　奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取。
　　6 多攝取礦物質(zhì)‘鋅’
　　礦物質(zhì)‘鋅’可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發(fā)育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。
　　‘鋅’廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質(zhì)，瘦弱者可以多多食用！
　　7 用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料
　　湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習(xí)慣，應(yīng)盡快戒除此惡習(xí)，以免腸胃越吃越虛弱！
　　8 專心進食
　　一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導(dǎo)致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負(fù)擔(dān)，想增胖者應(yīng)專心進食才行！
　　9 餐后少量甜食
　　飯后甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯后來一碗紅豆湯吧！
　　10 不攝取過量宵夜
　　一般錯誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會造成腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人可以試試！
　　11 冬天進補養(yǎng)肉最快
　　冬天因為熱量消耗大，所以特別容易饑餓，而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達(dá)到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達(dá)不到養(yǎng)肉的目的，反而傷了元氣就不好了！
　　12 不吃冰冷寒涼食物
　　‘瘦者多火’，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體后會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造

16歲男生如何快速從98斤增肥到115斤？

瘦弱的人，必須借助有效的增肥產(chǎn)品，同時配合科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?成就理想的體重也不是難事。
方法一： 喝高蛋白奶粉可速肥
只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會使得身體脂肪吸收。
同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅果。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當(dāng)多吃一點，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。
方法二：多做運動,強化訓(xùn)練,適當(dāng)加大運動量
做運動可以充分讓身體燃燒起來。耗盡身體的機能，然后再補充能量增進食量。
這樣一來的話可以讓身體的機能活動量增大，若身體就像一個氣球你吹一口 變化不大，若是你努力使勁吹的話 那么氣球就會增大。所以多做劇烈運動，如踢球,有氧運動,全場跑一場下來 你肯定會消耗不少能量。這個能量就是激活你體內(nèi)不會動的能力。激發(fā)一下，就能發(fā)揮出來。增加飯量：每天堅持劇烈運動，肯定消耗能力，補充飯量才能滿足消耗。這樣有去有回的創(chuàng)舉就是能量效應(yīng)。當(dāng)你的身體無限的需求能量時你就會發(fā)現(xiàn)，原來身體也這么神奇。記?。寒?dāng)你劇烈運動后需要多少能量就補充多少能量，順便再加一些食量。
原理：能量效應(yīng)是根據(jù)消耗多少能量就需要多少能量。另把身體的機能充分激活。當(dāng)堅持到一周后發(fā)現(xiàn)你的食欲如此之大，身體也棒了很多。
方法三：運動后多吃蜂蜜達(dá)到增肥效果
蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。身體過痩不吸收很有可能血糖補充不足。所以說,巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細(xì)節(jié)和產(chǎn)品的使用。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。

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