睡覺總抽筋，意味著要長個？這個誤區(qū)，醫(yī)生有必要再次辟謠

睡覺總抽筋，意味著要長個？這個誤區(qū)，醫(yī)生有必要再次辟謠

對于一些生活中小困擾，很多人都會有些糾結----去醫(yī)院？感覺這只是小問題，不至于大費周章吧？

不理它？但又明明影響到生活了？

而這些小困擾，其中包括一個-----“睡覺時總會抽筋”。

睡覺時會抽筋，是不是意味著長個子？

腿抽筋指的是腿部的肌肉出現突然緊縮的一種癥狀，抽筋時還會伴有明顯的疼痛。尤其是在夜晚睡覺的時候，腿抽筋的現象會特別嚴重。

導致腿抽筋的原因比較多，但有不少人認為，如果是青少年或兒童在睡覺時出現腿抽筋，是由在長個子導致的，這是真的嗎？

但事實上，睡覺時抽筋，醫(yī)學上稱為“夜間腿部痛性痙攣”，經常發(fā)生于小腿、大腿或者足部。

但事實上，夜間腿部痛性痙攣并不是長個子的現象，無論是青少年、兒童，還是中老年群體，腿抽筋都時有發(fā)生。

它更多的是與以下4種因素有關。

睡覺時腿抽筋的原因有哪些？

一、體內嚴重鈣缺乏

對于一些兒童、青少年以及孕婦人群來說，很容易出現睡覺時腿抽筋的情況。

一般與體內鈣質嚴重缺乏有關。青少年和兒童在生長發(fā)育期間，身體對鈣質的需求特別多，一旦供應不足或者是體內的鈣質利用出現問題，就會出現嚴重的缺鈣現象，從而導致在睡覺時出現頻繁的腿抽筋現象。

另外，對于孕婦人群來講，胎兒在生長發(fā)育的時候也會需要到很多的鈣質，一旦缺鈣，就會出現睡覺時反復腿抽筋情況。

除此之外，有些老年人因為出現骨質疏松現象，若沒有及時補鈣的話，也會頻繁出現這種情況。

二、患有代謝疾病

一些代謝相關疾病，比如糖尿病、甲狀腺疾病等，都會影響到睡眠時腿部發(fā)生抽筋。

三、水電解質紊亂

體內大量缺乏鎂元素或者是鈉元素的話，就會引起低鈉、低鎂，導致身體當中的電解質發(fā)生紊亂，從而使得神經肌肉的興奮性快速升高，就會引起腿抽筋的現象出現。

患有一些急性胃腸炎出現嚴重腹瀉或嘔吐的時候，如果沒有及時補水，就會引起低滲性脫水的現象，從而引發(fā)肌肉出現異常痙攣現象。

如果在日常生活當中過度補水，就會引起水中毒的情況，使體內的水解質發(fā)生紊亂，也會引起異常的肌肉痙攣現象。

四、腿部疲勞

疲勞、睡眠、休息不足都會導致局部酸性代謝物堆積，從而引起腿部抽筋。

比如走路或運動時間過長，導致下肢用力過度，又或者睡眠不足，乳酸堆積，導致腿部發(fā)生抽筋等現象。

另外睡眠過長，會導致血液循環(huán)減緩，這種情況下也會引起腿部抽筋等現象。

睡覺抽筋，該怎么辦呢？

事實上，一般睡覺抽筋的危害小，只要及時處理就能有效緩解。

發(fā)生抽筋時，只要遵循“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1-2分鐘以上，就能有效緩解。

又或者可以坐位或者靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，讓膝關節(jié)盡量伸直，若運動過度還能夠熱敷或輕度按摩肌肉，達到放松緩解的效果。

不過若經常反復發(fā)作，就可能考慮到或許是血管、神經的器質性病變，在出現這種現象時，必須快速就診，然后根據病因給予相應的治療。

除此之外，患者在睡覺的時候，不要出現腿部受寒的現象，否則，會導致腿抽筋癥狀加重。

孕婦晚上睡覺腿經常會抽筋，有什么辦法能緩解嗎？

懷孕期，孕婦常常會產生腿抽筋的狀況，腿抽筋兒會危害到孕婦的睡眠，也不利胎寶寶在肚子里的生長發(fā)育。孕婦腿抽筋是由多種多樣緣故所造成 的，在發(fā)生了腿抽筋的狀況后，孕婦還要尋找緣故，隨后開展調養(yǎng)，避免 腿抽筋對自身的人體導致?lián)p害。

女士在懷孕全過程之中，因為寶寶發(fā)育速率過快，會消化吸收孕婦身體的鈣元素，就會使孕婦發(fā)生腿抽筋的狀況，孕婦在發(fā)生了腿抽筋的狀況后，一定要立即的開展調養(yǎng)，避免 腿抽筋的水平加劇，下邊為大伙兒詳細介紹有關的專業(yè)知識，那麼孕婦腿抽筋的減輕方式有哪些？

懷孕期間為什么腿抽筋？缺鈣：孕期寶寶生長發(fā)育需要的優(yōu)質蛋白質所有來源于母親，在一切正常狀況下，只需平常營養(yǎng)搭配有效，孕初期的母親不怎么會缺鈣的，大部分缺鈣在孕18周之后。缺鈣會造成神經系統(tǒng)全身肌肉的激動，肌肉痙攣即是“腿抽筋”。假如孕婦在飲食搭配中沒有吃到含鈣大的食材，那麼胎寶寶就會從媽媽的身體來消化吸收鈣，因此媽媽就會缺鈣，缺鈣的反映便是腿抽筋，尤其是在晚上睡覺的時候。假如要減輕，最有效的便是吃兒童鈣片。

著涼：嚴寒是腿抽筋的普遍發(fā)病原因，尤其是夏季清涼的中央空調屋子里，孕媽媽不注意保暖，腿部全身肌肉會因為涼意侵蝕而筋攣。

肌肉勞損：孕齡提高，孕期體重增長也在持續(xù)提升，孕媽媽腿部壓力加劇，假如長期走動、站起，或健身運動前沒有搞好拉申，全身肌肉會焦慮不安、疲憊，非常容易造成肌肉痙攣。

睡覺姿勢不善：懷孕期間睡眠質量姿態(tài)不太好，或是晚上睡覺褥子壓著手腿，會導致孕媽媽腿部血液循環(huán)系統(tǒng)不暢，非常容易造成浮腫和小腿肚的筋攣。

經常會出現小腿抽筋病癥的孕婦，平常要衣著比較寬松的牛仔褲子，不必穿緊繃繃的牛仔褲子，以防危害到血液循環(huán)系統(tǒng)。次之，要防止長期行走或是站起，只是應當多坐下來或是平躺著歇息，在歇息的情況下能夠適度拉高腿部，有益于腿部血循環(huán)，進而推動基礎代謝，具有預防小腿抽筋的功效。

當孕婦產生小腿抽筋時，應該馬上終止主題活動，親屬可協(xié)助孕婦掐壓手里內關穴，即第一骨掌與二骨掌正中間陷處的手掌，還可以掐孕婦的人中穴，即上嘴唇正中間近上邊處，一般掐壓20～三十秒鐘可緩解疼痛。還能夠靠著墻坐，親屬幫助扳病人腳掌，使腳掌上翹，盡可能挺直膝蓋骨。

如何緩解懷孕期間腿抽筋？衣服褲子褥子加一加：孕媽媽要穿一些舒服、有延展性的衣服褲子，依據天氣狀況調整衣服。晚上睡覺依靠孕婦枕側睡，夜間加一條褲子或是輕搭一條薄毛毯。溫度慢慢上升，夏日將臨，在中央空調屋子里特別是在要留意腿部防寒保暖，即便 炎熱難忍，媽媽們也不必進食忽冷忽熱。

推拿手腿泡一泡：孕媽媽用乳溫開水泡沫腳，可以協(xié)助腿部血液循環(huán)系統(tǒng)，減輕腿部腿抽筋，相互配合敷熱小腿肚實際效果更強。熱水泡腳十分鐘為宜，完畢后孕爸能夠協(xié)助母親按揉腳趾頭和腿部，轉動腳部上勾，母親腳指頭相互配合用勁。

健身計劃調一調：孕媽媽應當防止長期的站起和走動，有該類工作內容和要求的孕媽媽，要依據自身的身體情況酌情考慮減少運動量，或是采用一些瑜伽健身等協(xié)助釋放壓力腿部的健身運動。

健身運動前應搞好熱身運動，把全身上下的骨節(jié)主題活動開，釋放壓力全身肌肉，調節(jié)血液的制氧情況，防止產生膝關節(jié)損傷和肌肉痙攣。

飲食搭配重心點偏一偏：防止和減輕小腿抽筋，在飲食搭配上需要偏重高鈣奶類食材，多服用一些豆干、豆腐皮、牛乳、酸牛奶、黑芝麻粉、蝦米皮、紫菜等。飲食搭配要口味淡，少鹽少油膩感。鹽份攝取太多會加劇腎臟功能壓力，導致腿部浮腫，還危害鈣的消化吸收。高熱量食物中的飽和脂肪會與鈣融合，危害鈣的消化率。

孕婦腿抽筋的緣故腿部肌肉勞損：孕婦的增加體重迅速，腿部的壓力也增加了。假如孕婦行走和站起時間很久，沒有時間主題活動全身肌肉，肌肉勞損也會造成肌肉痙攣。

血液循環(huán)系統(tǒng)：寶寶發(fā)育，孑宮室內空間快速提升，逐漸擠壓腿部的靜脈，危害血液循環(huán)系統(tǒng)。小腿肚的全身肌肉長期沒有充足的co2，也會造成腿部痛疼和腿抽筋的。

不正確的坐姿：在我們臥床休息時，不管你喜愛側躺或是平躺著，腳掌都是會略微松弛，大家小腿肚的全身肌肉就會收攏了，血液循環(huán)系統(tǒng)不試著或是受涼就非常容易產生腿抽筋。

寶寶發(fā)育：寶寶發(fā)育需要的營養(yǎng)成分全是來源于孕媽的，鈣都不除外。當小寶寶逐漸人體骨骼和牙生長發(fā)育的情況下，就會從母親身體汲取大量的鈣。假如孕婦自身優(yōu)質蛋白質不夠，寶寶發(fā)育就加重人體缺鈣，造成 經常腿抽筋。

肝不好的人，睡覺時常見這5種異常，若你一個沒有，肝臟還算健康

人們常說“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命”，這話并不是嚇唬人。我們的肝臟可是集解毒，代謝，生產膽汁，凝血，免疫多功能于一體的重要器官，而且對于某些特定功能是其他器官無法代替的。

肝臟和睡眠的關系非常密切，如果缺少睡眠會導致肝臟受損。在中醫(yī)看來，人臥才能使血歸于肝，也就是說人只有在睡覺時全身的血液才會流歸于肝臟，從而讓肝臟可以進行解毒工作。

如果長期睡眠不足，就會讓流歸肝臟的血液減少，使得身體免疫力降低，導致肝臟損傷。而肝臟受損后，反過來又會影響睡眠，肝主魂，肺主魄。

如果肝不好，魂魄飛揚那么就會導致多夢，睡眠質量也就會大大下降。這樣就形成了一個惡性循環(huán)，身體就會受不了，生病。

1、入睡困難，總是半夜醒來

一個人身體 健康 睡眠質量好，會一夜好睡到天亮的。如果肝火旺盛，會讓人容易發(fā)脾氣，總感煩躁，口舌干燥，大便燥結，還會影響到肝區(qū)的植物神經，使得入睡困難，好不容易睡著后，又會總是在半夜1-3點醒來。

2、起夜頻繁

肝臟還有著促進膽汁分泌，疏泄脾胃的功能，可以說是在我們的消化系統(tǒng)中占有主宰的地位。如果肝臟出了問題，則脾胃就會失調，膽汁分泌也會受到影響，時間長了，腸胃吸收功能就會不好。

經常會感覺腸胃不舒服，頻繁的起夜拉肚子。如果不及時調治，那么這種現象就會越來越嚴重。

3、磨牙說夢話

睡覺磨牙，人們總是認為可能是肚子里有蟲，其實成年人睡覺磨牙大多和肚里有蟲沒有多大關系，反而和肝臟有關。

肝藏魂，肝火旺，使得肝魂得不到充足的血液滋養(yǎng)，魂不歸位，則人易躁動，就會入睡后總是做夢，還會說夢話，磨牙。

4、小腿抽筋

睡覺時總是小腿抽筋，把自己疼醒，排除掉缺鈣，高血脂的原因，那么就是肝臟出現問題了。

當肝臟受損后，就不能正常工作，那么身體里的毒素會慢慢堆積下來，時間長了，自然也會影響到身體的筋腱組織，這樣在睡覺時就會不時地出現小腿抽筋的現象了。

5、盜汗

晚上入睡后，身體出汗，甚至連枕頭，被褥都被打濕，濕醒后，汗才會止，這就是中醫(yī)上所稱的盜汗。

出現了盜汗很可能就是肝臟發(fā)出的警告，說明身體的排毒功能出現了問題，需要及時到醫(yī)院做一下功肝檢查。

少熬夜，睡前不要再玩手機，以免導致身體疲勞 ，損傷肝臟。最好是在晚上11點時入睡，這樣有利于養(yǎng)肝血。

睡覺前不要吃宵夜，晚飯只吃七分飽，不要喝濃茶，咖啡等容易導致興奮的飲品，可以用熱水泡泡腳，有助于入睡。

喝酒傷肝，酒精會增加肝臟的負擔，所含乙醛還會損傷肝細胞 ，所以不要喝酒，平時可以吃些有助于養(yǎng)肝的食物。比如富含維生素多的水果，像檸檬就富含維C，經常吃些可以有助于肝細胞修復和再生，保護肝細胞免受自由基的破壞，對肝臟大有益處。

但因檸檬比較酸，所以胃酸過多的人要謹慎食用。

除此之外，要想身體好，運動不可少，堅持適量運動不僅會提高身體免疫力，增強體質，還可以讓肝臟變得更 健康 。

為什么我要推薦給你這份專欄：

1、這份專欄的作者是@熊貓醫(yī)學，他們是由知名的醫(yī)生、專家團隊組建的自媒體，類似于丁香醫(yī)生。因此他們的專業(yè)性毋庸置疑。

2、他們也是一個科普專家團隊，并且擁有線上醫(yī)館，可見其團隊的在線醫(yī)學服務能力是很高的。

3、《養(yǎng)肝即養(yǎng)命》這份專欄共有27個章節(jié)，深入淺出地為大家科普肝病以及養(yǎng)肝知識和方法，學到了就是賺到。

4、購買醫(yī)學類專欄，其實對于作者來說就像是做長期的問診，不只是科普知識，更是可以在線提供更多專業(yè)服務，讓更多人購買到物超所值的服務。

我們很多人在線下掛個專家號是不容易的，但是如今通過購買專欄的形式和專欄的專家團隊建立了聯(lián)系，這樣他們也愿意為你提供些專欄相關的答疑服務，相當于你省去了很多看醫(yī)的支出，何樂而不為呢？

雖然這份專欄重在科普，也很基礎，但是這也是熊貓醫(yī)學團隊提供服務的一個門檻，所以也希望獲得更多需求者的認可。

5、@老程 健康 談，是由多位 健康 管理師和營養(yǎng)保健師組成的自媒體團隊，我們除了制作好內容外，也不忘推薦更多值得推薦的同業(yè)作品。我們的初心是希望有更多的朋友，能通過線上付費閱讀專欄的方式而獲益，同時也能享受到專業(yè)的指導服務。

大家都知道現實 社會 看病難，求醫(yī)難，其中很大的一個因素就是醫(yī)療資源緊缺，或者分配不均，好醫(yī)生資源也都集中在全國的一線醫(yī)院里。普通大眾想掛個名醫(yī)號都很難，如今線上有更多直接觸達專業(yè)醫(yī)生的方式，因此歡迎大家更加積極的參與進來，從中受益。

# 健康 科普排位賽#

血管開始狹窄，睡覺時會有四個信號，若你四個都有，提示該體檢了

醫(yī)生，為什么我一睡覺，半夜里總是小腿抽筋，特別嚴重，以為是缺鈣，但是補了鈣，癥狀卻一點好轉都沒有。62歲的劉奶奶覺得自己得了怪病。

說到小腿抽筋，很多人的第一反應，這可不就是缺鈣嗎？

其實不然，醫(yī)生告訴劉奶奶，像她這個年齡，如果補了鈣小腿抽筋還是沒有緩解，這個時候，就要警惕血管狹窄了。

隨著年齡的增長，我們的血管也在不斷發(fā)生著變化，一旦血管發(fā)生狹窄，那么在睡覺的時候，就很可能出現種種不適。

第一，睡覺時出現胸痛胸悶，要警惕冠狀動脈狹窄，睡覺的時候，回心血量增多，血流速度減慢，這些都可能導致冠狀動脈出現缺血缺氧的表現，此時患者會有典型的胸痛和胸悶的表現。

第二，睡覺的時候出現小腿抽筋，要警惕血管狹窄，這個時候有可能被誤認為缺鈣，可以幫助大家鑒別的是，如果是血管狹窄，在氣溫低的時候，抽筋更加明顯，而且補鈣并不會緩解。

第三，睡覺的時候出現四肢麻木，冰冷，總是感到四肢不聽使喚，不僅麻木，而且冰冷，這個時候也要警惕血管狹窄。

第四，睡覺的時候出現頭昏頭痛，隨著年齡的增長，腦血管很容易發(fā)生狹窄，進而出現腦動脈供血不足，此時患者會有頭昏頭痛的表現。

如果四個表現你都有，那么要提醒你的是，應該及時體檢了。

45歲以后，你可能已經檢查了肺部，檢查了胃腸道，可唯獨忽視的就是血管，建議45歲以后，不妨檢查一下頸部血管，雙下肢血管，冠狀動脈，以便及時發(fā)現可能出現的血管狹窄，從而及時做好預防和治療措施。

要想預防血管狹窄，平時一定要戒煙戒酒，多吃蔬菜和水果，適當運動，多飲水。

經常小腿抽筋？缺鈣只是輕的，還有4個原因?。ǜ娇焖倬徑夥ǎ?/span>

很多老人都有過這樣的體驗：

晚上睡覺的時候，睡得正香呢，突然小腿抽筋，猛然驚醒，疼痛難耐，趕緊一番狂揉。

心想：這是缺鈣了吧，補補鈣就好了，于是，不看醫(yī)生，自行補鈣……

腿抽筋，醫(yī)學上稱“腓腸肌痙攣”，不能完全讓“缺鈣”來背鍋，還有很多因素相關，甚至是疾病。

如果經常腿抽筋，一個月要發(fā)生兩三次，疼痛緩解時間越來越長，那么就更要引起重視了，及時到醫(yī)院就診，以對癥用藥。

（1）鈣鎂離子不足

老人缺鈣缺鎂引起的腿抽筋，往往在夜間或靜息時發(fā)作，常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨質疏松，電解質檢查提示鈣鎂離子不足。

通過服用鈣劑，加服骨化三醇促進鈣吸收劑，平時多吃鈣鎂含量較高的食物，可緩解癥狀。

（2）過度疲勞和寒冷刺激

白天運動過度，或久坐久站，肌肉得不到及時放松，過多的酸性代謝物會堆積在腿部，刺激腿部，造成腿部抽筋。

寒冷刺激會導致腿部肌肉強烈收縮，血管突然痙攣，出現小腿抽筋，且持續(xù)時間較長，比如晚上踢被子、在冷水里游泳等都會引起小腿抽筋。

另外，如果小腿長時間處于被壓迫的狀態(tài)，會引起肌肉被動攣縮，出現腿部供血不足，小腿也容易出現壓迫性抽筋。

（3）藥物影響

用于降血壓的利尿劑類藥物，可增加尿液排泄量，同時導致體內鉀元素流失，老人缺鉀就會腿抽筋。

此外，部分用于治療骨質疏松、貧血的藥物，以及激素藥、鎮(zhèn)痛藥物、他汀類藥物，也同肌肉痙攣相關聯(lián)。

老人服藥后出現腿抽筋，最好咨詢醫(yī)生，檢查是否由藥物造成，及時做出藥物調整。

（4）腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出的患者中，腿抽筋發(fā)生率高達70%。

隨著年齡的增長，老人脊柱發(fā)生退行性改變，因脊神經根受壓和血流量下降，會發(fā)生腿抽筋。

這種腰椎變形因為不能自行修復，所以還可能長期反復出現腿抽筋、發(fā)麻的情況。

（5）血管動脈硬化

老人血管動脈硬化后，腿部供血減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走，當達到一定濃度時，刺激肌肉收收，從而引起疼痛抽筋。

這類老人在白天活動時，一般還會發(fā)生“間歇性跛行”，隨著動脈硬化及血管堵塞加重，發(fā)作次數明顯增多，發(fā)作時間也逐漸延長。

尤其患有心腦血管疾病的老人，一旦出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀，首先要考慮是否有動脈硬化、狹窄和閉塞，這種情況導致的腿抽筋，一般都在晚上睡覺時發(fā)生。

小腿抽筋，在中醫(yī)叫“轉筋”，主要是由于腎陽不足，筋失溫煦；津液不足，筋失濡養(yǎng)；血脈瘀阻，血不養(yǎng)筋三類原因所致。

恰好，小腿抽筋的部位正處在足太陽膀胱經的承山穴一帶， 膀胱經上陽氣旺，在這個穴位上進行按壓，可以疏經活血，調動陽氣，使筋 變得溫煦、豐潤、柔軟。

承山穴 ，位于人體小腿后側正中間，腓腸肌肌腹下，為人體足太陽膀胱經上的重要穴位，所在位置正好是“筋、骨、肉”的一個紐結，是最直接的受力點。

按壓承山穴，可起到 理氣止痛、舒筋活絡、壯筋補虛的作用，臨床上多用于治療腰背痛、腰腿痛、小腿肚抽筋、腓腸肌痙攣、腰肌勞損、急性腰扭傷等腰腿疼痛癥。

按摩方法很簡單：

第一步，平?？勺谝巫由献晕野茨Γ盟闹篙p輕握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1～3分鐘，也可以兩側穴位同時按揉。

第二步，大拇指在承山穴的直線上下擦動數下，令局部皮膚有熱感，最后，以手掌拍打小腿部位，使小腿部位的肌肉松弛。

整個動作做完，小腿抽筋癥狀可快速得到緩解。

另外，年輕人長期久坐久站，感到腰酸腿痛時，也可以輕輕按壓承山穴，可以緩解疲勞，舒緩壓力。

#中醫(yī)來了#

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/289233.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 清明假期想游玩，但又怕暈車難受？醫(yī)生···

下一篇: 養(yǎng)心等于養(yǎng)命？為了心臟健康，生活中哪···