吃飯吃的太飽會(huì)吃出病,該怎么吃才健康(怎樣吃飯才是正確的？需要注意什么？)

吃飯吃的太飽會(huì)吃出病,該怎么吃才健康

肥胖：

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病?！盁o數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?/p>

腸道疾病：

中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

癌癥：

日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率

胃?。?/p>

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

疲勞：

吃得過飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

怎樣吃飯才是正確的？需要注意什么？

吃飯牢記6點(diǎn)更健康

　　1、飲食要有規(guī)律

　　一日三餐，按時(shí)吃飯，這是學(xué)會(huì)好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當(dāng)中尤為重要的一餐飯，長(zhǎng)期不吃早飯的人很容易得膽結(jié)石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營(yíng)養(yǎng)達(dá)不到，也會(huì)使人身體乏力，工作學(xué)習(xí)效率變低，而晚餐要按時(shí)吃，不能吃的過晚，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。

　　2、飲食要有節(jié)制

　　每頓飯都要吃，但每頓飯的食物攝入也要有所控制，不能毫無節(jié)制，其中的節(jié)制所指的就是，量要合理，吃的要科學(xué)。每頓飯不要吃的過飽，建議最好八分飽，過饑或者過飽都會(huì)對(duì)五臟造成一定的傷害，尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病，因此要避免暴飲暴食，飲食要適量。

　　3、飲食結(jié)構(gòu)要合理

　　脂肪、蛋白質(zhì)和維生素是人體的三大要素，主要是通過我們的日常飲食來攝取的，因此，如果飲食的結(jié)構(gòu)不合理，對(duì)任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有所偏頗，那么都可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，最常見的就是營(yíng)養(yǎng)不良，從而誘發(fā)全身性的疾病。平時(shí)可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素”的這一飲食原則，還要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配比例。

　　4、飲食宜清淡忌咸辛

　　清淡的飲食才能更好的保留食物里面的原有營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)使食物的味道遭到破壞，尤其是對(duì)于患有心腦血管方面疾病的人來說，低鹽低脂的飲食應(yīng)該是必須遵守的原則。而辛辣和過咸的食物很容易使消化道受到刺激，容易導(dǎo)致腹瀉的問題，還可能會(huì)引起上火或者便秘，因此飲食要清淡，避免吃太多過于辛辣和過咸的食物。

　　5、飲食當(dāng)細(xì)嚼慢咽

　　狼吞虎咽不僅無法品味食物里的滋味，也很容易導(dǎo)致消化不良等腸胃疾病，食物營(yíng)養(yǎng)的吸收也會(huì)受到一定的影響，因此想要達(dá)到養(yǎng)生的目的，細(xì)嚼慢咽是必須要保證的，平時(shí)吃到嘴里的食物要多咀嚼一會(huì)，細(xì)食更容易被消化和吸收。

　　6、飲食莫分心

　　老話說”一心不可二用“，也適用于吃飯的時(shí)候，一邊吃飯同時(shí)又一邊做其他的事情，會(huì)對(duì)消化液的分泌造成一定的影響，容易影響到食物的消化，長(zhǎng)此以往也就為胃病埋下了隱患。

　　正確的吃飯方法

　　1、吃飯時(shí)挺直腰背

　　人們吃飯時(shí)身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背，這會(huì)使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會(huì)造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃病、影響心肺功能。

　　2、特別餓時(shí)喝點(diǎn)粥

　　人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，其實(shí)，此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。

　　3、兩餐間隔4-6小時(shí)

　　兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響工作效率，間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，影響食欲和消化?/p>

　　4、飯后別馬上用腦

　　飯后體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。

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