上班族提神抗疲勞吃這些,有效解除困乏,,上班族吃什么提神解乏

上班族提神抗疲勞吃這些,有效解除困乏,,上班族吃什么提神解乏

豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

抗疲勞物質(zhì)有哪些以及他們的機(jī)理

抗疲勞的食物首先就是茶類，其中綠茶是最有效的，因?yàn)榫G茶富含咖啡因并且可以抗衰老，其次就是草莓，因?yàn)椴葺胸S富的維生素c，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞得到滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛，緩解疲勞。

還有就是檸檬，因?yàn)闄幟手懈缓S富的檸檬酸，是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的參與物質(zhì)，有消除疲勞的功能，菠菜、麥片、軟柿子、香蕉等這些食物也能抗疲勞。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

1、適當(dāng)補(bǔ)充糖分：作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

2、補(bǔ)充水分要規(guī)律：水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要，可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。

3、所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

參考資料來(lái)源：百度百科-抗疲勞食品

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-上班族提神抗疲勞吃什么好？多喝水可提神

疲勞的時(shí)候怎么提神呢？護(hù)腦抗疲勞食物都有哪些呢？

1.吃富含鎂的食物來(lái)保持能量。

鎂，礦物世界的無(wú)名英雄，對(duì)能源的產(chǎn)生至關(guān)重要。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂就能達(dá)到你想要的提神效果。

綠葉蔬菜如堅(jiān)果和種子、甜菜和菠菜富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐，它也富含鎂。

2.聞一聞精油，神清氣爽。

精油的好處是緩解壓力，刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋?，在迷茫的時(shí)候，不妨選擇樹(shù)葉的精油，比如檸檬香茅或者樟腦、帶有冷氣味的迷迭香精油，讓周?chē)目諝庾兊们逍隆?/p>

此外，檸檬和柚子能提高工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘和柚子的氣味能使人充滿活力，有更強(qiáng)的提神效果。

3.用粗鹽泡腳恢復(fù)精神。

有時(shí)候不僅僅是工作上覺(jué)得累，下班回家也覺(jué)得渾身無(wú)力，完全沒(méi)有力氣。請(qǐng)?jiān)谕胫屑尤?-3湯匙海鹽或巖鹽和3-4滴你喜歡的精油，攪拌均勻。然后，把它加入一個(gè)裝滿溫水的臉盆里，溶解。把你的腳泡在里面。熱水的溫度不僅能緩解腳部的疲勞，還能讓你放松心情，倍感舒適。水溫應(yīng)該高于體溫。如果不知道選什么精油，建議夏天用檸檬或者檸檬香茅。

感覺(jué)不能勝任工作推薦五種護(hù)腦抗疲勞食物。

五種推薦的保護(hù)大腦和抗疲勞食物

苦瓜

很多人都有這種經(jīng)歷。吃苦瓜可以健脾開(kāi)胃。中醫(yī)認(rèn)為，苦澀的苦瓜能祛邪熱，緩解疲勞，清心明目。苦瓜的苦味苦味不僅能清心火，還能刺激唾液分泌，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能，增加食欲。

棗

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)眼疾、夜盲癥、頭發(fā)干燥、皮膚粗糙、易怒、記憶力減退、失眠等也有一定療效。

感覺(jué)不能勝任工作推薦五種護(hù)腦抗疲勞食物。

葡萄

葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，香甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄含有約0.4克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪、10.25克碳水化合物(最多30克)，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等礦物質(zhì)。此外，還含有人體所需的10多種氨基酸。因此，經(jīng)常食用葡萄有利于神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞。

白木耳

銀耳味甘、性平，有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、健腦強(qiáng)心的食療作用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、養(yǎng)腎燥、提神益氣。中醫(yī)經(jīng)常用它來(lái)滋養(yǎng)和調(diào)理身體。分析表明，銀耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)，銀耳還能緩解肌肉疲勞，防止輻射損傷，增加免疫力。

感覺(jué)不能勝任工作推薦五種護(hù)腦抗疲勞食物。

蜂蜜

蜂蜜能有效消除大腦疲勞。在所有天然食物中，蜂蜜中大腦神經(jīng)元所需能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人體迅速吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。吃蜂蜜能快速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)抗病能力。

保護(hù)大腦的食物還包括菠菜、韭菜、南瓜、洋蔥、西蘭花、辣椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、大蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁等帶殼食物，以及糙米、豬肝湯等。

含鎂的食物有利于能量產(chǎn)生。如果上班族經(jīng)常感到疲勞，可以多吃堅(jiān)果、甜菜等含鎂的食物。豆腐也含有鎂。很多女性上班族都有精油，累了聞聞也是不錯(cuò)的選擇。另外，忙碌一天準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，可以先用粗鹽泡腳，有助于緩解疲勞。

疲勞喝什么茶 能提神抗疲勞

　　 疲勞喝什么茶
　　 鐵觀音茶
　　鐵觀音的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

　　枸杞茶
　　無(wú)核紅棗，枸杞，冰糖，溫水沖泡5~10分鐘即可。疲勞了，還可以來(lái)一杯枸杞茶。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素C等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一樣作零食，對(duì)解決“上班族”眼睛干澀疲勞很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，這樣的搭配很 養(yǎng)生 。

　　薄荷菊花茶
　　菊花茶具有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，十分適合工作節(jié)奏快、生活壓力大的辦公室白領(lǐng)，而薄荷則是提神養(yǎng)生的佳品，兩者放在一起沖飲效果更佳。制作時(shí)，薄荷3錢(qián)和菊花2錢(qián)一起放入茶杯中，加蓋沖泡5~10分鐘即可。

　　玫瑰薄荷茶
　　人的情緒在交接之季易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性喜愛(ài)，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺(jué)煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷的苦澀味，一舉兩得。

　　菊花茶
　　不但可以清肺去火還能緩解多種眼疾，是明目的茶飲。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

　　金銀花茶
　　金銀花可以起到很好的清熱解毒之效，能減緩喉嚨腫痛，心煩心悶等癥狀，在秋季飲用金銀花還能預(yù)防轉(zhuǎn)季時(shí)容易患上的感冒。

早上起床感覺(jué)困乏，可以多吃什么食物，提神醒腦？

民間有一句俗語(yǔ)叫做：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。所以一年四季當(dāng)中我們都會(huì)感覺(jué)到困乏，那么早上起來(lái)應(yīng)該多吃哪些食物才能夠提神醒腦呢？為了解除困乏和疲倦，檸檬推薦大家這幾種食物。

第1種食物：豆類（黃豆、黑豆、紅豆）。有一點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)的人都知道：鐵元素是給人體提供能量的主要介質(zhì)，不僅僅有造血的功能，還是一個(gè)氧氣的搬運(yùn)工。鐵元素每天的工作就是把氧氣輸送到我們的肌肉以及各個(gè)器官當(dāng)中，讓我們保持充沛的運(yùn)動(dòng)力。所以為了改善疲憊無(wú)力的狀態(tài)，可以多吃豆類，補(bǔ)血的同時(shí)也能夠改善困乏。

第2種食物：香蕉。這是一種很常見(jiàn)的水果，香蕉不僅僅能夠給人類提供碳水化合物，還容易被吸收和消化，同時(shí)香蕉中富含有豐富的鉀元素，這種元素能夠維持我們的神經(jīng)以及肌肉的正常功能，身體中的鉀元素充足才不至于出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，心律不齊。

第3種食物：菠菜。菠菜屬于一種綠葉蔬菜，富含有豐富的鎂元素，而女性每天感覺(jué)困乏，多半是因?yàn)轶w內(nèi)缺少了鎂元素。所以每天早晨起來(lái)后，可以選擇食用菠菜，讓整個(gè)身體充滿活力。

以上這三種食物都能夠有效的提神醒腦，所以小伙伴們一定要養(yǎng)成一個(gè)吃早餐的好習(xí)慣，科學(xué)飲食對(duì)于人的身體健康真的非常重要。不吃早餐不僅一天都沒(méi)精神，也容易造成腸胃方面的疾病，而且不利于減肥喲。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/289793.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 姨媽血是黑褐色是什么原因

下一篇: 月經(jīng)沒(méi)來(lái)