中年男人養(yǎng)生八大要點(40歲男人要牢記哪些健康要點？男性在中年后應該如何保養(yǎng)？)

中年男人養(yǎng)生八大要點

1、多吃4種食物

天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

根據(jù)有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統(tǒng)、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。

另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8——10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4、轉變心態(tài)，減法生活

40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5、調劑婚姻

四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現(xiàn)危機。有關專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

6、注重體檢

中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7、開始健腦

一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影?！睂＜艺f，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。

試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境；每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8、保護牙齒

專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

總結：上面小編向大家詳細的介紹了有關中年人養(yǎng)生的八個生活細節(jié)，只要做到這八個要點，一樣能夠幫助你的身體更加健康，只有健康的身體，才能夠幫助你更好的面對未來，才能夠擁有更多的精力去創(chuàng)造屬于自己的財富，讓全家人幸福安康。

40歲男人要牢記哪些健康要點？男性在中年后應該如何保養(yǎng)？

人到中年，就特別容易出現(xiàn)中年危機，尤其是男性，到了中年的男性特別容易發(fā)福，若不稍加節(jié)制，就會出現(xiàn)三高——高血壓、高血糖和高血脂就會出現(xiàn)，因為男性到了中年就要保養(yǎng)好自己，那么40歲男人要牢記哪些健康要點？男性在中年后應該如何保養(yǎng)？
1、40歲后牢記的健康點
1.多吃4種食物。天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2.趕快戒煙。北京協(xié)和醫(yī)學院教授、中國控煙協(xié)會副會長楊功煥強調：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚！”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3.做力量練習。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4.轉變心態(tài)，減法生活。40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
5.調劑婚姻。40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現(xiàn)危機。肖震宇建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。
6.注重體檢。中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7.開始健腦。一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境；每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8.保護牙齒。北京大學口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
2、中年男性保健方法
第一、中年的男人補腎是一個關鍵，因為根據(jù)世界衛(wèi)生組織的專家研究，很多男人到了中年以后腎功能下降很厲害，我建議大家多吃一些補腎的食品，特別是一些河蝦，對于補腎最有效果。
第二、中年的男人要注意自己的身體保暖，一般冬季的時候一定要注意自己的衣服搭配，盡量多穿衣服，感冒少一些的話，可以提高自己身體的技能活力，避免出現(xiàn)體力下降的情況。
第三、中年的男人飲食方面要更加注意均衡，對于蛋白質和礦物質的食品我們要合理的飲食，每天盡量保證規(guī)律的進餐，不要饑一頓飽一頓，這樣會使你的身體很快出現(xiàn)不良的狀況。
第四、保護自己的心臟是中年以后的男人必須注意的事情，因為很多人的心臟問題就是這個時候開始的，建議大家多去體檢身體，同時我們要注意自己的體重，不要超出標準，這樣會保證你的健康。
第五、中年的男人要多吃一些水果，因為水果里面不僅富含豐富的水分，而且有很多人體需要的維生素，這樣可以保持中年男人的活力，另外建議中年以后的男人保證每天充足的睡眠，這樣可以提高身體健康。

48歲男人養(yǎng)生保健要注意什么

■戒除不良的飲食習慣 應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。 ■控制體重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 ■選擇合適的項目，進行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。 ■善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。 ■中年男人要養(yǎng)性 和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾

男性中年以后該如何養(yǎng)生？

男性從小伙子到中年，這一時間段說快也快，各種衰老現(xiàn)象逐漸的出現(xiàn)，如果不注重養(yǎng)生那衰老的表現(xiàn)會更加的嚴重，那男性中年以后生活、飲食、運動如何養(yǎng)生?下面，蘋果綠天然養(yǎng)生專家為您詳細的介紹男性中年以后的養(yǎng)生之道。

男性中年以后生活、飲食、運動如何養(yǎng)生

生活：生活要保持有規(guī)律，中年男人要注重作息的規(guī)律，合理利用時間才會讓身體健康，不要沒有規(guī)律的睡眠，男性長期處于疲勞的生活狀態(tài)很容易引發(fā)疾病，比如：高血壓、心臟病、糖尿病等等，因此一定要保持有規(guī)律的生活。

男性中年以后生活、飲食、運動如何養(yǎng)生

飲食：多吃健康食品，少吃垃圾的食物，男性吸煙的習慣最好也慢慢的戒掉，并且多吃一些食物來減輕吸煙對身體的危害。比如：橙黃色的水果、菠菜、蔥蒜、胡蘿卜、甜椒、魚類等。在飲食上不要暴飲暴食，那樣中年會造成肥胖、高脂肪等疾病，不利于身體健康。另外，中年男性隨著年齡的增長腦細胞會逐漸減少，這時候要適當?shù)某孕┳o腦的食物，新鮮的果蔬和粗糧、海魚等等都是不錯的選擇。

運動：中年以后抵抗力逐漸低下，正是疾病的多發(fā)時期，這時候身體不適就要早早的就醫(yī)，避免小病忍成大病，在平時的時候可以適當?shù)腻憻挘心赀x擇一些強度中等的運動比較適合，比如打羽毛球、快走等等。

男性中年以后生活、飲食、運動如何養(yǎng)生

男性中年以后生活、飲食、運動如何養(yǎng)生?中年以后不要在像年輕那樣瘋狂，無節(jié)制的抽煙、喝酒、熬夜，要采用養(yǎng)生的方式進行生活，因為各項都在逐漸的衰老，不去好好的保養(yǎng)衰老會更快，最后，蘋果綠天然養(yǎng)生專家介紹養(yǎng)生不是一天兩天的事情，要持久才能夠起到作用，為了健康男性中年朋友們要加油!

中年男人養(yǎng)生有什么原則？

隨著時間的流逝，人們都會慢慢的變老，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中的養(yǎng)生方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，那你們知道對于中年男人來說，養(yǎng)生要遵循哪些原則呢？下面，給大家具體介紹一下中年男人養(yǎng)生的原則。
1、中年男人養(yǎng)生的原則
1.欣賞美女
美女其實是所有人都喜歡看的，我們就像欣賞美好的事物一樣，對我們身體健康較好，凝視美女10分鐘，相當于做了30分鐘的有氧運動。研究實驗發(fā)現(xiàn)，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。這是因為男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風的風險。
2.早餐好，晚餐巧
食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
3.閉上眼睛，練練肌肉松弛法
忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當中，這個時候我們可以適當?shù)拈]上眼睛，學會放松，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊———松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
4.一夜好眠自然醒
充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
5.喝點養(yǎng)生茶
中年男人想要保健的話也可以適當?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
6.該哭就哭
男性朋友在心情郁悶或者低落的時候，一定要注意發(fā)泄，該哭就哭，不要憋著，近日美國的一項研究表明，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性當心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
7.知足常樂
一般容易對生活滿足的人更加容易獲得快樂，而他們也更加容易活得長久，研究發(fā)現(xiàn)，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
2、中年男人養(yǎng)生禁忌
禁忌之一：過度勞累
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。
禁忌之二：吃得太飽
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
禁忌之三：過度欲望
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
禁忌之四：不運動
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
禁忌之五：多愁善感
中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結?？赡苁且驗閴毫^大，有的男性會自己生悶氣。百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

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