女性健康知識(shí)八要點(diǎn),健康女人的健康標(biāo)準(zhǔn)(女性健康知識(shí)普及)

女性健康知識(shí)八要點(diǎn),健康女人的健康標(biāo)準(zhǔn)

一、女性健康知識(shí)八要點(diǎn)

　一、健康小常識(shí)之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。

二、加強(qiáng)鍛煉。每天起床后堅(jiān)持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識(shí)之早餐要攝取較多的熱量，養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識(shí)之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。

五、健康小常識(shí)之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。

六、多吃富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。

七、健康小常識(shí)之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識(shí)之宜多吃具有祛痰健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

八、健康小常識(shí)之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

二、健康女人的健康標(biāo)準(zhǔn)

1、良好的情緒掌控

令人羨慕的白領(lǐng)職業(yè)女性們，不妨?xí)r常觀察一下自己的情緒如何，一般情況下，情緒的是否穩(wěn)定，也關(guān)乎到身體的健康，兩者是密不可分的。情緒也是直接影響著人體的各個(gè)方面，而不良的情緒就會(huì)令人身體的各個(gè)器官都會(huì)受損，因此，白領(lǐng)女性朋友們，是否有一個(gè)好的情緒呢，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的不良的情緒，這一點(diǎn)非常重要。

2、氣色好

一個(gè)女人的面部氣色完全可以看出她的健康問題，專家表示，面色紅潤、雙目有神，這表明一個(gè)人的精力充沛、底氣十足、身體健康。白領(lǐng)女性朋友們可以看看自己的氣色如何，同時(shí)，一定要保護(hù)好自己的雙眼，常常面對(duì)電腦工作，迷人靚麗的眼睛也是要呵護(hù)好的，如果你絕對(duì)最近總是眼神干澀、呆滯，那么，一定要做出相關(guān)的調(diào)整嘍!

3、體形勻稱

常常坐在辦公室工作的白領(lǐng)女性朋友們，如果不注意，一定會(huì)出現(xiàn)身材發(fā)福的跡象，然而，這是對(duì)于身體非常不健康的。久坐不起，常常會(huì)影響一個(gè)人的腸胃、肝臟等器官的健康，而發(fā)福的人通常也都非常的虛弱，很容易患上各種其他疾病，因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要保持勻稱的體形，切忌發(fā)福。

此外，勻稱的體形也體現(xiàn)在雙腿，白領(lǐng)女性朋友們每日都會(huì)穿著高跟鞋、職業(yè)裝上班，然而，每日穿高跟鞋，一定會(huì)影響雙腿的發(fā)育以及腿部的走路姿勢(shì)，倘若不加以注意，可能會(huì)導(dǎo)致雙腿變形，那就非常難看了，因此，小編提醒愛穿高跟鞋上班的白領(lǐng)女性朋友們，一定不要太累自己，還是以舒服為好啊!

4、腸胃功能佳

腸胃功能極佳的白領(lǐng)女性朋友們才算健康。一般情況下，上班族的白領(lǐng)女性朋友們都是在外用餐的，那么，這個(gè)過程中，如果吃錯(cuò)東西或者是本身腸胃功能就不太好，一定會(huì)非常傷害腸胃，從而影響健康。因此，白領(lǐng)女性朋友們一定要在飲食上有所注意，不能夠傷害腸胃，影響身體健康哦!

5、精力充沛、不虛弱

通常來講，白領(lǐng)女性朋友們除了日常的上班，并沒有其他運(yùn)動(dòng)，然而，每日有規(guī)律的生活會(huì)使人枯燥和乏味，那么，女性朋友們要保持自己精力充沛，令自己的身體強(qiáng)壯，時(shí)常做做運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)身體虛弱的情況，來保證自己的健康!

三、女性保持生理健康十大準(zhǔn)則

1、多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動(dòng)脈血壓，增進(jìn)血液中糖的代謝，保證每天吃30克對(duì)健康十分有益。

2、少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細(xì)高跟鞋，對(duì)健康有害無益。

3、來點(diǎn)巧克力，巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。

4、按摩鼻尖，用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進(jìn)消化，不妨一試。

5、多在光線充足的環(huán)境，光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落：光線亮一點(diǎn)，有助于心情愉快。

6、定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會(huì)太繁瑣，卻減少許多危險(xiǎn)，讓你省事又安心。

7、多聽老人言快感冒時(shí)喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、用萬金油……這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實(shí)了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴。

8、跳繩每天清晨起床后，跳繩是一件既有趣又鍛煉身體的美事，不會(huì)費(fèi)時(shí)太久，也不會(huì)耗力太多。

9、補(bǔ)腦，維生素B群對(duì)腦力勞動(dòng)者來說非常重要。如果睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟，新鮮蔬果，它們富含維生素B，能夠增強(qiáng)記憶力。

10、不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性動(dòng)情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經(jīng)紊亂，不易受孕;但豆芽又有預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的功效，所以食用豆芽一周不超過兩次為好。

四、女人生理健康的表現(xiàn)特征

智力正常

智力正常是人正常生活最基本的心理?xiàng)l件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。

情緒穩(wěn)定與愉快

情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無常，則是心理不健康的表現(xiàn)。

心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。

行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一

一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現(xiàn)。

良好的適應(yīng)能力

人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標(biāo)志之一。

女性健康知識(shí)普及

女性健康知識(shí)普及

　　女性健康知識(shí)普及，對(duì)于女性來說，一般體質(zhì)會(huì)比較虛弱，容易氣血不足，了解相關(guān)知識(shí)大有益處，健康對(duì)每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的，健康是幸福生活的基礎(chǔ)，以下分享女性健康知識(shí)普及。

　　女性健康知識(shí)普及1 　　 1、每天一杯蜂蜜水

　　女人每天喝一杯蜂蜜水有很好的保養(yǎng)作用，女人的皮膚健康美麗也離不開蜂蜜的滋養(yǎng)，每天一杯蜂蜜水，可以幫助你促進(jìn)胃酸分泌、加速腸胃蠕動(dòng)，從而加快身體的新陳代謝，促進(jìn)毒素和垃圾的排出，進(jìn)而讓你留住好的氣色和健康的身體。堅(jiān)持每天喝上一杯蜂蜜水，非常有益女性身體和皮膚的健康。

　　 2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代的很多女性都運(yùn)動(dòng)不足，平時(shí)上班沒有時(shí)間，周末有空也宅在家里不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的不足，不僅容易導(dǎo)致身體的肥胖，更會(huì)加速皮膚的衰老和氧化。所以，要想始終擁有少女般的嫩滑皮膚，你需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，給皮膚提供一定的養(yǎng)分和能量，增強(qiáng)肌膚的.彈性，在滋潤保養(yǎng)皮膚的同時(shí)，也幫你留住苗條的好身材。

　　 3、堅(jiān)決不熬夜

　　熬夜對(duì)女性的身體傷害是非常大的，它會(huì)擾亂美眉們身體的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，越是隨著年齡的增大，熬夜對(duì)身體和皮膚的傷害就越大。熬夜一次就足夠讓肌膚損傷嚴(yán)重，因此，你堅(jiān)決不能熬夜，晚上十一點(diǎn)前一定要休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天都堅(jiān)持睡個(gè)飽飽的美容覺，避免熬夜，皮膚會(huì)保持非常紅潤有光澤的狀態(tài)。

　　 4、每晚堅(jiān)持用熱水泡腳

　　每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，有利于女人保養(yǎng)自己，泡腳可以疏通全身的血脈，從而讓身體和皮膚的血流都更加迅速，面色看起來也會(huì)更加紅潤。美眉們應(yīng)每晚堅(jiān)持用熱水泡腳，泡腳后再按摩腳底十分鐘的時(shí)間，不僅可以讓你的氣色更漂亮，還有著極強(qiáng)的保健功效。

　　 5、常喝紅酒

　　經(jīng)常喝紅酒有著非常強(qiáng)的保健功效，對(duì)于美眉們來說，紅酒還是非常好的美容養(yǎng)顏飲品，常喝紅酒，并且用紅酒來做面膜、擦拭皮膚，都能夠有效提亮膚色，讓皮膚保持面色紅潤、有光澤有彈性的狀態(tài)。養(yǎng)成喝紅酒的好習(xí)慣，讓肌膚更加有彈性，但也不要貪杯哦。

　　 6、堅(jiān)持充分按摩皮膚

　　我們的肌膚細(xì)胞定期都會(huì)進(jìn)行新陳代謝，而當(dāng)肌膚新陳代謝緩慢時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)斑點(diǎn)痘痘等問題，我們需要讓肌膚正常的新陳代謝，讓肌膚內(nèi)部的毒素垃圾有效排出，堅(jiān)持充分地按摩皮膚，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝和血液循環(huán)，讓肌膚內(nèi)部不再有毒素的沉積，養(yǎng)出好氣色、留住水潤皮膚。

　　女性健康知識(shí)普及2 　　1、在干凈的床上裸睡

　　3、生理期不吃巧克力因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng)

　　4、經(jīng)期只穿無鋼圈內(nèi)衣

　　5、養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣

　　6、通過運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線

　　7、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)

　　8、 ML后去一次洗手間

　　9、貼身衣物要干洗

　　10、拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著

　　11、不穿標(biāo)有“免燙”標(biāo)識(shí)的衣服

　　12、絲巾扎得過緊會(huì)導(dǎo)致頭暈

　　13、去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿

　　14、如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊

　　15、定期檢查化妝品的保質(zhì)期

　　16、洗浴后一小時(shí)再化妝

　　17、每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

　　18、即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

　　19、染發(fā)頻率控制在半年一次

　　20、了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

　　21、每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

　　22、如果一天要接聽5小時(shí)電話，使用無線耳機(jī)

　　23、復(fù)印文件時(shí)，與復(fù)印機(jī)保持至少一米

　　24、只在非常必要時(shí)才使用滴眼液

　　25、不趴在辦公桌上午睡

　　26、該午休的時(shí)候不玩電腦游戲

　　27、在辦公室為自己準(zhǔn)備小靠墊，放在腰部

　　28、從不戴著眼鏡接聽手機(jī)

　　29、別讓電腦包圍你，它的側(cè)、背面輻射更兇

　　30、不要將筆記本電腦放在膝上使用

　　31、在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射

　　32、閱讀完報(bào)紙后，記得清洗掉沾在手上的'油墨

　　33、每30分鐘伸一次懶腰

　　34、辦公室地毯定期清洗殺蟲

　　35、用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

　　36、下班時(shí)將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

　　37、單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀

　　38、公文包時(shí)的口紅與簽字筆分格存放

　　39、每天保證有2小時(shí)以上的時(shí)間，讓腳從高跟鞋時(shí)解放出來

　　40、每周晚過22：00的加班不超過一次

　　41、浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　　42、沐浴不超過10分鐘

　　43、不要坐在馬桶上看報(bào)紙

　　44、用溫水刷牙，同時(shí)刷刷舌頭

　　45、用冷熱水交替洗臉

　　46、不用塑料器皿盛裝熱水

　　47、定期清理冰箱

　　48、微波爐在工作時(shí)，請(qǐng)離開廚房

　　49、使用抽油煙機(jī)

　　50、晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī)

　　51、盡量避免使用厚絨布窗簾

　　52、殺蟲劑和清潔劑要放在遠(yuǎn)離起居場所的儲(chǔ)物間

　　53、用天然的花香或果香代替芳香劑

　　54、和寵物嬉戲完要認(rèn)真洗手

　　55、冬天居室里的加濕器使用純凈水

　　56、不要貪圖方便將電腦帶進(jìn)臥室

　　57、不要把手機(jī)放在枕邊充當(dāng)鬧鐘

　　58、別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時(shí)服用

　　59、頭發(fā)沒干時(shí)，別急著入睡

　　60、臥室的房間要用柔和色彩

　　61、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者

　　62、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌

　　63、如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水

　　64、多喝酸奶

　　65、無論什么原因，都別抽煙

　　66、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　67、飲綠茶勝過紅茶

　　68、重視早餐多過晚餐

　　69、控制鹽的用量

　　70、起床后先刷牙，再喝水

　　71、經(jīng)常嚼口香糖

　　72、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘

　　73、純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　74、每周至少吃一次魚

　　75、遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料

　　76、不喝久煮的火鍋湯

　　77、沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　78、飯前吃水果勝過飯后

　　79、睡前可以來一杯紅葡萄酒

　　80、喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松

　　81、多享受早晨8－9點(diǎn)的陽光

　　82、跑步、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條

　　83、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張

　　84、精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要

　　85、冬季少做戶外運(yùn)動(dòng)

　　86、 10層以下，不乘坐電梯

　　87、每三個(gè)月改變一次你的健身菜單

　　88、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

　　89、運(yùn)動(dòng)前先卸妝

　　90、邊看電視邊做柔軟體操

　　91、在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

　　92、經(jīng)常散步

　　93、午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上

　　94、光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對(duì)健康不利

　　95、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

　　96、去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩

　　97、非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料

　　98、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴

　　99、不在過吵的健身房中鍛煉

　　100、正確的姿勢(shì)比專程去健身更有效

　　女性健康知識(shí)普及3 　　 常喝溫檸檬水

　　每天早上起床后，喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分，檸檬水能啟動(dòng)身體的凈化過程。

　　它能溶解多余的脂肪，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。

　　 捻壓“虎口”，排便順暢

　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。

　　如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替。因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。

　　 光腳走路，延緩衰老

　　中醫(yī)認(rèn)為，在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。

　　光腳走路，可通過經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強(qiáng)身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體排毒。

　　 按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。

　　睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。

　　如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。

　　 多飲水

　　保持大便通暢。清晨起床后，至少要喝200毫升水。多活動(dòng)活動(dòng)，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。

　　以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯(cuò)的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　 洗臉排毒法

　　早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　這樣做，能促進(jìn)面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個(gè)小竅門。

　　 女人哭吧不是罪

　　眼睛對(duì)于女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用被發(fā)揮得淋漓盡致。

　　醫(yī)學(xué)專家證實(shí)，流出的眼淚卻是含有大量對(duì)健康不利的有害物質(zhì)。很少流淚的人，不妨每月借助感人的連續(xù)劇或切洋蔥，來讓你的淚腺運(yùn)動(dòng)一次。

　　 通過出汗來排毒

　　在健身房，一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出汗，這不僅能達(dá)到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。

　　如果健身房有桑拿，那是再好不過的了。鍛煉完身體后，蒸一會(huì)桑拿會(huì)讓你出汗、排毒，并且凈化你的心靈。

　　 泡腳出汗，能排毒

　　利用中藥泡腳，或者利用花泡腳已經(jīng)成為健康養(yǎng)生的有效方法之一。

　　泡腳出汗有效排毒，需要注意的是，泡腳水要沒過腳背，選高些的木桶，使熱水的溫度放松腳部及小腿。

　　泡腳水溫不宜過熱或過涼，一般在38℃～43℃為宜?？上葘⒛_放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右，即可保持水溫。足浴時(shí)，水要淹過踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

　　 充足睡眠排毒

　　有很多人喜歡熬夜，這是很不健康的生活作息習(xí)慣。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日早晨5點(diǎn)，是膽肝肺排毒的時(shí)間。而這些排毒的器官，是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的。

　　長期做“夜貓子”，不僅會(huì)影響第二天的精神狀況，而且還會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂。各種毒素?zé)o法排出，從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。

　　因此，睡眠質(zhì)量很重要。保證充足的睡眠，讓肝膽肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　總之，健康美麗的容顏需要精心的呵護(hù)。

女性身心健康的小知識(shí)

有關(guān)女性身心健康的小知識(shí)

　　有關(guān)女性身心健康的小知識(shí)，身體的健康每個(gè)人都很重視，好的生活和飲食習(xí)慣可以幫助我們保持健康，同時(shí)我們也要注意自己的心理健康，下面分享有關(guān)女性身心健康的小知識(shí)。

　　女性身心健康的小知識(shí)1 　　 1、什么時(shí)候進(jìn)入更年期？

　　知道女性什么時(shí)候進(jìn)入更年期是一個(gè)常識(shí)，因?yàn)殡S著年齡的增長，身體的逐漸衰老，重要器官的功能會(huì)下降，女性會(huì)有更年期相關(guān)的信號(hào)。到了更年期，情緒容易波動(dòng)，睡眠質(zhì)量下降，皮膚衰老加速，月經(jīng)改變，這些都是常見的變化。

　　如果能在合適的時(shí)候積極調(diào)整身體，更年期的影響就會(huì)減輕。大多數(shù)女性在45歲至55歲進(jìn)入更年期，這是身體自然衰老的結(jié)果。這些變化意味著身體正在逐漸老化。為了減少更年期的身體不適，必須及時(shí)調(diào)理。

　　 2、經(jīng)期乳房疼痛多為乳腺增生

　　女性來月經(jīng)，乳房脹痛多為生理因素，不需要太過擔(dān)心，與體內(nèi)激素水平變化有關(guān)。因?yàn)樵陆?jīng)期間有大量的雌激素分泌，而當(dāng)激素水平升高時(shí)，乳房受到刺激，通常會(huì)引起乳腺增生和乳房疼痛。

　　很多人發(fā)現(xiàn)這種情況被誤認(rèn)為乳【腺癌】，乳腺增生不等于乳【腺癌】。如果是病理性乳腺增生，需要通過檢查判斷予以重視。

　　 3、如何補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　女性應(yīng)該知道如何應(yīng)對(duì)更年期卵巢功能下降和雌激素分泌不足。因?yàn)榇萍に胤置跍p少會(huì)影響鈣的吸收，體內(nèi)缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的可能性高，在影響下容易引起關(guān)節(jié)和骨骼疼痛甚至骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果你能在這個(gè)年齡得到適當(dāng)?shù)年柟?，補(bǔ)充高鈣食物或多運(yùn)動(dòng)，你就能提供足夠的鈣來保護(hù)骨骼。

　　 4、預(yù)防宮頸癌的方法

　　女性希望以正確的方式預(yù)防宮頸癌。宮頸癌作為一種危害女性健康的婦科惡性腫瘤，發(fā)病率較高，但可以通過正確的方式遠(yuǎn)離，尤其是注射宮頸癌疫苗，這是目前預(yù)防宮頸癌的有效方法。此外，要遠(yuǎn)離患有這種疾病的女性的營養(yǎng)缺乏，要正確飲食，滿足身體的營養(yǎng)需求，提高抵抗力，有效抵御高危型HPV病毒的入侵。

　　此外，注意個(gè)人衛(wèi)生和合理的性生活是保持身體健康的關(guān)鍵。否則女性宮頸癌侵襲后會(huì)出現(xiàn)多種不良癥狀，如尿頻、陰道出血、陰道引流等。嚴(yán)重的話癌細(xì)胞會(huì)轉(zhuǎn)移擴(kuò)散，宮頸癌患者不及時(shí)治療就會(huì)死亡。

　　女性身心健康的小知識(shí)2 　　 1、什么時(shí)候進(jìn)入絕經(jīng)期？

　　女性什么時(shí)候進(jìn)入絕經(jīng)期是需要了解的常識(shí)，因?yàn)樵谀挲g增長，身體逐漸衰老之后重要器官功能降低，女性就會(huì)有絕經(jīng)的相關(guān)信號(hào)，絕經(jīng)期到來情緒容易波動(dòng)，睡眠質(zhì)量降低，皮膚老化速度加快，月經(jīng)改變，這些都是常見的變化。

　　如果可以到了正確的.時(shí)間積極調(diào)節(jié)身體，更年期帶來的影響才會(huì)減輕。大部分女性在45歲到55歲進(jìn)入絕經(jīng)期，是身體自然衰老會(huì)有的結(jié)果，有這些變化代表身體逐漸衰老了，要及時(shí)調(diào)養(yǎng)，才能讓更年期身體不適感減輕。

　　 2、經(jīng)期乳房脹痛大多為乳腺增生

　　女性來月經(jīng)的時(shí)候乳房脹痛大部分是生理因素，不需要太過擔(dān)心，和體內(nèi)激素水平變化有關(guān)。因?yàn)閬碓陆?jīng)的時(shí)候雌性激素分泌量多，而在激素水平增高的時(shí)候乳腺受到刺激，通常會(huì)乳腺增生感覺到乳房脹痛。

　　很多人發(fā)現(xiàn)這種情況誤以為就是乳【腺癌】，乳腺增生不等于乳【腺癌】，如果是病理性的乳腺增生，通過檢查判斷是不典型增生，則需要引起重視。

　　 3、如何補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

　　女性要了解更年期卵巢功能降低，雌性激素分泌不足如何應(yīng)對(duì)。因?yàn)榇菩约に胤置诹繙p少會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，身體鈣質(zhì)缺乏出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的可能性高，容易在影響下出現(xiàn)關(guān)節(jié)，骨骼疼痛感，甚至有骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果可以到了該年齡適當(dāng)曬太陽，補(bǔ)充高鈣食物或者多鍛煉身體，都可以讓鈣質(zhì)提供量充足，達(dá)到保護(hù)骨骼的效果。

　　 4、預(yù)防宮頸癌的方法

　　女性想要預(yù)防宮頸癌，方法得正確。宮頸癌作為對(duì)女性健康不利的婦科惡性腫瘤，其發(fā)病率高，而通過正確的方式可以讓其遠(yuǎn)離，特別是注射宮頸癌疫苗，是目前預(yù)防宮頸癌比較有效的方式。另外，要遠(yuǎn)離該疾病女性不可營養(yǎng)缺乏，應(yīng)該正確飲食滿足身體營養(yǎng)需求，提高抵抗力才能有效對(duì)抗高危型HPV病毒的入侵。

　　除此之外，注意個(gè)人衛(wèi)生，性生活合理規(guī)律，都是讓身體保持健康的關(guān)鍵，否則女性在宮頸癌入侵后會(huì)有多種不良癥狀，例如尿頻尿急、陰道出血、陰道排液，嚴(yán)重時(shí)癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散，治療不及時(shí)宮頸癌患者也會(huì)死亡。

　　女性身心健康的小知識(shí)3 　　 1、生殖系統(tǒng)保養(yǎng)和容顏的關(guān)系

　　女人如花，生殖如根，想要花美麗，根必健康！臉上長斑、長痘，或臉色暗黃，皮膚松馳，長皺紋等，因?yàn)檫@些皮膚問題都是內(nèi)分泌失調(diào)引起的。想要解決這些皮膚問題，關(guān)鍵還是要從根本上解決，所以生殖保養(yǎng)好才是關(guān)鍵！

　　 2、生殖保養(yǎng)與體型的關(guān)系

　　雌激素可以抑制血液中的脂肪含量，控制脂肪的公布，雄激素可以燃燒脂肪。胰島素可以分解代謝身體內(nèi)的糖分。導(dǎo)致肥胖和水桶腰。

　　 3、生殖保養(yǎng)不好導(dǎo)致婦科疾病纏身

　　婦科疾病包括陰道炎、宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸息肉、宮頸癌，還有子宮內(nèi)膜炎、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位甚至子宮癌等，以及卵巢襄腫、輸卵管炎或輸卵管堵塞和附件炎、盆腔炎，還有乳房小葉增生，乳腺增生，或乳腺纖維瘤，甚至乳【腺癌】等等。

　　 4、生殖保養(yǎng)與生理期的關(guān)系

　　如月經(jīng)量的多少，月經(jīng)的時(shí)間長短，月經(jīng)的顏色，是否有血塊，是否痛經(jīng)等等婦科問題。月經(jīng)量多，有血塊，時(shí)間長的有可能是子宮肌瘤或子宮癌。月經(jīng)紊亂或痛經(jīng)的可能是內(nèi)汾泌失調(diào)和子宮內(nèi)膜異位等。如果陰道分泌物為較稠的白色或黃白色凝乳狀或豆腐渣樣或者泡沫狀又或者是水樣臭味，那么說明我們的生殖系統(tǒng)出現(xiàn)了問題。

　　 5、生殖保養(yǎng)與更年期癥狀

　　主要表現(xiàn)有脾氣暴燥，喜怒無常，失眠多夢(mèng)，記憶力下降，免疫力下降，月經(jīng)紊亂，甚至絕經(jīng)等，這些都主要原因是卵巢機(jī)能下降導(dǎo)致卵巢【早衰】，生殖系統(tǒng)衰老，提前進(jìn)入更年期，皮膚開始松馳下垂，皺紋和老年斑就很快出現(xiàn)了，快速進(jìn)入衰老。

　　 6、 生殖保養(yǎng)與家庭幸福的關(guān)系

　　有數(shù)據(jù)顯示，中國近幾年來，有34、7%的離婚案是因?yàn)椤靶陨畈缓椭C”。隨著時(shí)代發(fā)展，性生活不和諧已經(jīng)成為影響婚姻的“隱形殺手”。

　　 7、生殖保養(yǎng)與孩子的關(guān)系

　　生孩子本身對(duì)女性生殖系統(tǒng)就是一個(gè)損壞的過程，比如是順產(chǎn)的話，要剪陰道口以便胎兒更容易分娩出生。這樣造成陰道松馳有疤痕，而且還容易感染傷口。剖腹產(chǎn)的話特別傷元?dú)?，?duì)產(chǎn)后身體很難自行修復(fù)。造成子宮內(nèi)毒素殘留及炎癥多發(fā)等。

女性健康知識(shí)小常識(shí)有哪些 女性生活中要注意什么

常聽到一些女性說“做女人真苦，下輩子要變成男人”。確實(shí)作為女人從月經(jīng)初潮到結(jié)婚懷孕，從生兒育女，直至更年絕經(jīng)，數(shù)不盡的苦楚始終相伴。然而當(dāng)你發(fā)育成熟展示著女性的魅力時(shí)；當(dāng)你初為人母、滿懷喜悅為懷中嬰兒哺乳時(shí)；當(dāng)事業(yè)有成、兒女成人時(shí)，你一定會(huì)感到無比幸福和欣慰，感到做女人其實(shí)挺好。
女性保健知識(shí)希望能幫助您多掌握一些有關(guān)的科學(xué)知識(shí)，幫您做好自我保健，減少病痛，盡享做女人的喜悅。
1.女人不能讓自己冷。
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會(huì)長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機(jī)。更可怕的一點(diǎn)是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會(huì)選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會(huì)長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

2.女人要激素。
說起來女人真是可憐啊，從第一次月經(jīng)到絕經(jīng)就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運(yùn)也就基本over了，只能盡力做一個(gè)優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內(nèi)激素水平正常的女人，臉色紅潤細(xì)膩。代謝不好的女人，臉上就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的毛病，我每次在醫(yī)院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個(gè)個(gè)臉色灰黃滿臉斑點(diǎn)，都不忍心看。

3.特殊時(shí)期的痛
戰(zhàn)斗的武器，就是老姜。
可能很多人都試過在痛的時(shí)候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了，并且不會(huì)像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜，在感覺日子快到或第一天痛的時(shí)候吃。把姜削成薄片（姜皮一定要保留），盡量多幾片，越辣越好，加幾勺紅糖。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會(huì)胖。可以再加一點(diǎn)紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次，兩大杯下肚，會(huì)喝出一身汗來，痛感能立刻減輕。關(guān)鍵點(diǎn)，姜要夠多，茶要夠燙。

女性養(yǎng)生小知識(shí)

女性養(yǎng)生小知識(shí)

女性養(yǎng)生小知識(shí),不少女性一直都很注重養(yǎng)生方面的事情,畢竟在愛美的女性看來.身體好了臉部的肌膚也會(huì)隨之變好,因此會(huì)很注意自己身體方面的保養(yǎng),下面我?guī)Т蠹液唵瘟私庖幌屡责B(yǎng)生小知識(shí).

女性養(yǎng)生小知識(shí)1 第一個(gè)小常識(shí)、每天補(bǔ)水量保持在2000ml左右

水是生命之源，我們身體每天都需要大量的水分來保證身體的正常運(yùn)行，女人更是如此，不僅需要大量的水分來加速身體代謝，同時(shí)還要加快體內(nèi)細(xì)菌以及垃圾的排出，同時(shí)充足的水分也是保證女人皮膚有彈性的關(guān)鍵，所以每天補(bǔ)水量最好控制在2000ml左右，太少的話可能會(huì)造成身體缺水，皮膚干燥等，太多的話還會(huì)出現(xiàn)水腫，所以這個(gè)補(bǔ)水量剛剛好。

第二個(gè)小常識(shí)、每周熬夜小于兩次

無論是家庭主婦還是職場精英，基本上都無法避免熬夜，而且很多女性已經(jīng)將熬夜晚睡當(dāng)成了正常的生活習(xí)慣，但是長期睡眠不足，不僅會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)色斑暗沉。所以一周熬夜最好能夠小于兩次，這樣身體的自我恢復(fù)能力可以進(jìn)行慢慢調(diào)養(yǎng)。

第三個(gè)小常識(shí)、高跟鞋低于7cm

愛美之心人皆有之，一雙漂亮的高跟鞋幾乎上是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但是穿高跟鞋的時(shí)候會(huì)對(duì)女性的腳踝、腰椎、頸椎等多個(gè)部位產(chǎn)生壓迫，同時(shí)還會(huì)傷害到子宮和盆腔，增加?jì)D科炎癥出現(xiàn)的概率，所以女性平時(shí)盡量少穿高跟鞋，即使要穿的話，也一定要選擇那些高度低于7cm的，這樣能夠適當(dāng)降低傷害。

第四個(gè)小常識(shí)、上廁所不玩手機(jī)

現(xiàn)在手機(jī)占據(jù)了我們大量的時(shí)間，幾乎上每時(shí)每刻都要帶在身邊，但是勸告各位女性，盡量不要在上廁所的時(shí)候玩手機(jī)，一方面會(huì)不自覺延長時(shí)間，給全身造成壓迫，同時(shí)手機(jī)上面匯聚著大量的細(xì)菌，一不小心就可能發(fā)生細(xì)菌感染，出現(xiàn)婦科炎癥。

第五個(gè)小常識(shí)、衛(wèi)生巾不要保存在廁所

成年女性每個(gè)月都會(huì)有比較特殊的幾天，所以為了使用方便，很多女性會(huì)將衛(wèi)生巾放在廁所里邊，這樣可以隨時(shí)取用，但是衛(wèi)生間就像是一個(gè)細(xì)菌倉庫，衛(wèi)生巾很容易成為細(xì)菌的附著地，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行使用，婦科炎癥自然會(huì)找上門。

第六個(gè)小常識(shí)、貼身衣物及時(shí)清洗

貼身衣物存在的意義就是為了保證身體清潔，所以必須做到經(jīng)常更換，對(duì)于換下來的貼身衣物，很多女性會(huì)習(xí)慣性地在水里邊泡上一段時(shí)間再清洗，覺得這樣更干凈，其實(shí)這樣反而會(huì)滋生大量的細(xì)菌，即使是經(jīng)過高溫暴曬也無法徹底清除。

第七個(gè)小常識(shí)、減肥要適度

現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，所以每個(gè)女性都在追求苗條的身材，所以大家就采取不同的手段進(jìn)行減肥，甚至有的人會(huì)減少每天的食物攝入量，再進(jìn)行瘋狂的身體鍛煉，雖然這樣能夠達(dá)到減肥的目的，可是最后會(huì)造成身體素質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良的情況，所以希望廣大女性減肥的時(shí)候一定要把握好度。

第八個(gè)小常識(shí)、養(yǎng)成裸睡的習(xí)慣

很多女性為了起夜方便或者個(gè)人原因，喜歡穿著內(nèi)衣睡覺，可是這樣不僅無法讓身體得到足夠的放松，影響睡眠質(zhì)量，而且還會(huì)對(duì)身體器官以及血管產(chǎn)生壓迫，很容易加快身體的衰老速度，所以希望大家能夠盡量養(yǎng)成裸睡的習(xí)慣。

女性養(yǎng)生小知識(shí)2 飲食不要太清淡

很多女性都認(rèn)為不吃肉就可以讓自己變瘦，于是只吃素食不吃葷這是不可取的，如果想保持完美的體型，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，這些物質(zhì)如果攝入過少會(huì)降低人體抵抗力，特別是對(duì)于那些身體虛弱的人更要注意多補(bǔ)充各種營養(yǎng)素了。

穿衣要講究節(jié)氣

一些女性為了秀出苗條的身材，往往是各種露背裝、穿短裙、丁字褲。這類衣服在夏季穿穿倒也還是可以的。但是如果在春季、秋季、冬季等天氣較涼的情況下可能就會(huì)引起頸椎病、腰部疼痛、甚至各種婦科疾病的。在這里還要提醒一下夏季如果度期處在空調(diào)房的話，最好給自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接對(duì)著冷風(fēng)吹。

吃水果也要適當(dāng)

多數(shù)女性都喜歡吃水果，而水果也有寒性、溫性、熱性之分的，并不是所有的水果都適合所有的女性的。所以女性日常在吃水果的時(shí)候最好區(qū)分自己的體質(zhì)，然后在針對(duì)性的選擇水果。特別注意的是在經(jīng)期，或者體質(zhì)較為虛寒的人盡量不要食用香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等涼性的水果。如果火氣過大，上火的話，則建議不要食用龍眼、荔枝、葡萄、石榴、菠蘿之類的水果 。當(dāng)然了女性日?？蛇m當(dāng)吃些檸檬、蘋果、山竹等具有護(hù)膚功效的水果，但切記把水果當(dāng)成正餐。

適當(dāng)泡澡

在泡澡的時(shí)候人會(huì)特別的放松，心情也跟著好起來，泡澡可以緩解人的壓力，釋放不良情緒，同時(shí)對(duì)于平衡身體的酸堿度也有一定的幫助。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

女性在平時(shí)可以每天抽出一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)時(shí)間專門用來做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能讓抵抗力增強(qiáng)不容易得病還可以保持良好的身材。當(dāng)然了這里的體育運(yùn)動(dòng)指的.可不是家務(wù)勞動(dòng)哦，女人該寵愛自己的時(shí)候還是應(yīng)該好好的寵愛一下自己的。

學(xué)會(huì)護(hù)理自己的私處健康

由于特殊的生理結(jié)構(gòu)，所以女性更容易引起各種婦科疾病。特別是容易引起生殖方面的健康困擾，建議過了30歲的女性最好養(yǎng)成每年進(jìn)行婦科體檢的習(xí)慣，在日常生活中要特別注意私處的衛(wèi)生，在經(jīng)期要學(xué)會(huì)拒絕性生活，避免過度勞累，同時(shí)也要減少?zèng)鲂缘氖澄锏臄z入，以更好的保證人體健康。建議有裸睡的習(xí)慣的女性朋友要注意床上用品的干凈衛(wèi)生。

學(xué)會(huì)給自己解壓

現(xiàn)代社會(huì)的女漢子是越來越多了，而女漢子所面臨的生存壓力自然水比男性少，而對(duì)于女性的身體素質(zhì)，也決定了女人的抗壓能力一般比男性差，這個(gè)時(shí)候的女性就更要學(xué)會(huì)給自己解壓了，避免壓力過大，特別是要盡量減少熬夜加班，減少拼命工作不吃午餐等習(xí)慣。

一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

睜開眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身?；顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝按摩雙腳

化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

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