。
　　(3)注意多進行戶外活動，因為“曬太陽”能使維生素D3增多，更有效地促進鈣成分的吸收。
　　只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達到防治骨質疏松等疾病的目的。
　　TIPS：
　　*每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。
　　*特別提醒那些一早便手執(zhí)咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質的同時，還應注意盡量減少咖啡的攝入。
　　另外，過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣制劑。

女性補鈣的食物介紹

　　 1

、牛奶

　　每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡）

、蛋白質（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

　　 2

、芝麻

　　黑芝麻的鈣含量更高

，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的'黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

　　 3

、肉類

　　肉類食物的蛋白質是完全蛋白質

，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。

　　 4、蛋類

　　蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質

，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

　　 5

、海帶

　　100克干海帶里面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍

。而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收，因此