月經(jīng)期間的飲食原則,月經(jīng)期間怎么做比較好(大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么)

月經(jīng)期間的飲食原則,月經(jīng)期間怎么做比較好

一、月經(jīng)期間能吃鈣片嗎

女性常因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。月經(jīng)期間吃鈣片是沒(méi)有什么影響。

根據(jù)美國(guó)最新的研究報(bào)告，有高達(dá)8成的女性在經(jīng)期前都會(huì)有一定的生理變化，常見(jiàn)的有手足冰冷，乳房脹痛等情況，這些可以成為經(jīng)前綜合癥，而維生素D和鈣質(zhì)可以緩解這種經(jīng)前綜合癥。從這個(gè)理論來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是十分重要的。

在上面這個(gè)研究中還提到了一個(gè)大型的調(diào)查活動(dòng)，主要是研究哪些女性不容易得經(jīng)前綜合癥。這個(gè)活動(dòng)的結(jié)果顯示在20-45歲的女性當(dāng)中，每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性相比那些攝取鈣質(zhì)不足1200毫克的女性，患經(jīng)前綜合癥的可能性是大大降低了50%的。這樣說(shuō)的話，在月經(jīng)期間補(bǔ)充鈣質(zhì)是十分需要的。

二、月經(jīng)期間可以打羽毛球嗎

月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個(gè)時(shí)期最好不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)一步降低身體抵抗力，而且造成經(jīng)血量異常。不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

羽毛球是可以打的，但是要注意：

1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。

2、經(jīng)期第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能進(jìn)行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

4、不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。

5、女性來(lái)月經(jīng)時(shí)打羽毛球，應(yīng)該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習(xí)網(wǎng)前的技術(shù)動(dòng)作和吊球。

6、例假期間要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)。

7、活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15--30分鐘為宜。

三、月經(jīng)期間吃些什么比較好

多吃魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

葷素搭配，防止缺鐵

在經(jīng)期一般每次來(lái)月經(jīng)人體都會(huì)失血很多，而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機(jī)能所必需的，血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分，而且它對(duì)免疫、智力和代謝等各個(gè)方面都有極其重要的作用。

因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

胡桃

胡桃又叫長(zhǎng)壽果，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營(yíng)養(yǎng)，還可以迅速的補(bǔ)充體力，有養(yǎng)顏之功。

芝麻

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

鴿肉

鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

羊肉

羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

四、這么做經(jīng)期悄悄變美

Day1泡腳

雖然中醫(yī)更建議經(jīng)期不要做足部SPA，但是如果你是經(jīng)血不暢、體寒型，美國(guó)紐約大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期間第一天泡腳但是不按摩，可使排毒速度增加9%~15%，并有效減少痛經(jīng)!而且此時(shí)還能更快地幫你排出體內(nèi)毒素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。

Day2和Day3巧補(bǔ)維生素

這兩天，你應(yīng)該額外注重飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃含維生素、含鐵豐富的食物，補(bǔ)充流失血液必然會(huì)帶走的微量元素。此外，口服一些維生素彌補(bǔ)劑、深海魚(yú)油類保養(yǎng)品，會(huì)對(duì)預(yù)防感冒、衰老起到事半功倍的作用。

Day4減肥最當(dāng)時(shí)

此時(shí)，你的身體正在勉力排除經(jīng)前由于激素水平過(guò)高而引起的積水，這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，即使只是快步走半小時(shí)路，身體發(fā)汗的速度也比平時(shí)快很多，瘦身效果更明顯。

Day5精油美膚調(diào)氣色

由于雌激素水平低到極點(diǎn)，此時(shí)也會(huì)使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白，這一天不妨使用一些月見(jiàn)草、玫瑰、天竺葵等能調(diào)節(jié)經(jīng)期綜合癥，還能讓氣色好起來(lái)的復(fù)方精油，去嗅聞或者將調(diào)理油涂于腰腹部，并按照順時(shí)針打圈按摩。

Day6內(nèi)服、外用排除廢料

此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行，是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)，因此你每天要至少飲兩升水，同時(shí)使用具有排毒功效的保養(yǎng)品，幫助皮膚毒素更好地代謝。

大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么

大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么

　　大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么，生理期的時(shí)候是需要注意很多東西的，生理期是每個(gè)女性朋友每月都會(huì)經(jīng)歷的一段時(shí)間，在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候也是女性身體最脆弱的時(shí)候。以下看看大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么及相關(guān)資料。

　　大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么1 　　來(lái)月經(jīng)期間在飲食方面應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　1、不能吃冰涼的東西、即使在夏天也不能吃冰箱里拿出來(lái)的水果食物。

　　2、來(lái)月經(jīng)期間女性抵抗力比較低、激素水平也比較低、注意蛋白質(zhì)類的食物可以多吃點(diǎn)、如雞蛋、羊肉、牛肉、雞肉。

　　3、吃水果的時(shí)候注意、橘子、橙子、芒果、香蕉、草莓這些食物水果都屬于寒性、不可多吃、有些女孩兒有痛經(jīng)的要注意。

　　4、可以喝紅棗紅糖水、生姜紅糖水、對(duì)來(lái)月經(jīng)感到寒涼腹疼的女性有驅(qū)寒止痛的作用。

　　正常13歲以上的女性都會(huì)開(kāi)始月經(jīng)來(lái)潮，所以對(duì)于例假飲食的注意事項(xiàng)也是大家都關(guān)注的問(wèn)題。來(lái)月經(jīng)的時(shí)候飲食有什么特殊要注意的呢？因?yàn)榇蟛糠峙钥赡軙?huì)被痛經(jīng)困擾，所以月經(jīng)期間的飲食具體如下：

　　1、要注意不要吃涼的。

　　2、要注意不要吃辛辣、刺激的。

　　3、比如薏米、西瓜之類寒涼性的食物，月經(jīng)期間也是最好不要吃的。

　　而且大部分女性在月經(jīng)期間胃腸功能是比較弱的`，所以盡量也不要吃高油膩、油炸，或者是煎烤之類的食物，只要這些食物注意好不要吃，再注意好保暖，月經(jīng)期就比較容易度過(guò)。

　　大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么2 　　 1、濃茶、酒、飲料

　　月經(jīng)期間的女性會(huì)流失很多鐵質(zhì)，因此要多補(bǔ)鐵。濃茶里的鞣酸含量在30%以上，在腸道里容易和鐵結(jié)合產(chǎn)生沉淀，妨礙鐵離子的吸收。

　　酒也不要喝，酒會(huì)把身體的維他命B消耗，如果過(guò)量的飲酒，會(huì)產(chǎn)生較多的激素，導(dǎo)致月經(jīng)量過(guò)多和月經(jīng)提前。

　　喝飲料會(huì)讓本來(lái)就疲憊不堪的身體變得更加疲勞，精神不振，這是缺鐵的表現(xiàn)。飲料里含有大量的磷酸鹽，和鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后，人體會(huì)難以吸收鐵元素。而且飲料會(huì)降低腸胃的消化功能，影響食欲。

　　 2、巧克力

　　月經(jīng)期間，女性的情緒受到激素影響，波動(dòng)會(huì)比較大，而巧克力能夠讓情緒失控，所以月經(jīng)期間建議不要吃巧克力。

　　 3、螃蟹

　　女性月經(jīng)期間要注重保暖，而螃蟹是寒涼的食物，尤其是有痛經(jīng)的女性，千萬(wàn)不要在特殊時(shí)期吃螃蟹。

　　很多東西都不能吃，那月經(jīng)期間的飲食注意事項(xiàng)都有哪些呢？給大家推薦幾種適合女性經(jīng)期吃的食物。

　　 1、魚(yú)類、動(dòng)物肝、瘦肉、血、蛋黃

　　魚(yú)類、動(dòng)物肝、瘦肉、血、蛋黃，這一類食物都富含豐富鐵元素，經(jīng)期失血量會(huì)比較大，吃這些食物能夠補(bǔ)貼，而且生物活性很高，很容易就被人體吸收了。做飯時(shí)，最好是葷素搭配，這樣營(yíng)養(yǎng)更加均衡。

　　 2、芝麻

　　黑芝麻富含豐富的維生素B、E以及胱氨酸，這些可以改善皮膚的彈性、保持皮膚潤(rùn)澤，還可以增加皮脂的分泌。月經(jīng)期間，女性內(nèi)分泌容易失調(diào)，皮膚也會(huì)變得黯淡無(wú)光，吃點(diǎn)黑芝麻，正好可以改善一下皮膚狀態(tài)。

　　 3、海參

　　海參含有很豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等微量元素，而且膽固醇很低，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)海參可以美容，還可以增強(qiáng)免疫力。

　　女性月經(jīng)期間是一個(gè)特殊時(shí)期，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注重飲食，注重營(yíng)養(yǎng)，寒涼性的食物以及油炸食品要少吃，多吃水果蔬菜等食物。以上也給大家推薦了幾種適合女性經(jīng)期吃的食物，可以自己做一做

　　大姨媽期間飲食方面應(yīng)該注意什么3 　　飲食清淡，易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富。多吃豆類、魚(yú)類等高蛋白食物，增加綠葉蔬菜、水果，多喝水，大便順暢，減少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。

　　防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、粗米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　月經(jīng)期間適合吃的水果:平性蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、番茄等，橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄也適合在溫暖的生理日吃，需要注意不要一次吃太多。

　　生理日應(yīng)多吃洋蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。如果你在月經(jīng)期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)血液流暢。

　　可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會(huì)增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱太涼的食物。

　　 緩和措施

　　1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。各種增氧健身活動(dòng)可以減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的女性減少閉經(jīng)、抑郁、焦慮。

　　2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。維生素B6和鈣、鎂補(bǔ)充劑對(duì)抑郁、煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)充劑對(duì)身體有害，應(yīng)遵醫(yī)囑服用。

　　3、減輕心理壓力。女性感到壓力時(shí)，容易以身體癥狀和感情變化反應(yīng)正常的荷爾蒙變化。接受系統(tǒng)放松和安靜訓(xùn)練的女性，可以大幅度減輕以前煩躁的癥狀。

　　4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物類食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。經(jīng)前煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麥?zhǔn)称贰⑺?、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，其中全麥?zhǔn)称沸Ч蠲黠@。盡量不要吃含鹽量高的快餐和點(diǎn)心。

　　5、不要吃含有咖啡因的食物?？Х?、茶、巧克力、含蘇打的食物中含有咖啡因，咖啡因與前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，前期癥狀越輕。因此，女性在經(jīng)期，盡量不要吃這些食物。

　　6、戒掉刺激性飲料。咖啡因可以使情緒煩躁、焦慮和一些女性的胸痛加劇。酒精也能使病情惡化。因此，對(duì)于經(jīng)前煩躁的女性，經(jīng)前一周應(yīng)禁用這些刺激性飲料。

來(lái)月經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該如何保證飲食呢？

每月總有那么幾天，心情煩燥，小腹脹痛，做為一個(gè)女人，有很多難以言喻的事情，與其痛而有之，不如合理安排飲食，多吃有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)氣血的食物，以此來(lái)減少特殊期的特殊反應(yīng)，而且此舉對(duì)女性具有很好的保養(yǎng)，美容之功效，久而久之，特殊期的那么幾天也會(huì)悄然消失，帶給你的是健康，快樂(lè)的每一天噢!
一、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、當(dāng)歸等。
二、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用對(duì)經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
三、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過(guò)合理的調(diào)配，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。
而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的效果。
專家強(qiáng)調(diào)，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅(jiān)果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。許多人說(shuō)木瓜是最好的豐胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果。
在這段時(shí)間想要豐胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來(lái)。
除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌，所以說(shuō)在經(jīng)期前開(kāi)始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合，達(dá)到更好的豐胸效果。
四、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。月經(jīng)期間注意事項(xiàng)
12不宜女人牢記在心
此時(shí)，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等
五、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
(1)黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米、龍眼、紅棗、蓮子、冰糖。
做法：將黑糯米洗凈，浸泡23個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)，添加適量的水。再加入龍眼、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟，加入冰糖調(diào)味即可。
美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣，能起到滋潤(rùn)肌膚的作用。
(2)姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么？

女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方，特別是飲食方便，如果飲食不當(dāng)，很容易對(duì)健康帶來(lái)不利的影響，特別是在飲食方面，如果正確的飲食可以為健康帶來(lái)很多的好處，那么女性月經(jīng)期間的飲食要注意什么？經(jīng)期飲食原則是怎樣的？下面就來(lái)詳細(xì)了解月經(jīng)期間的飲食原則吧。
1、女性月經(jīng)飲食原則
1、月經(jīng)前
經(jīng)前期，即相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)的黃體期，月經(jīng)第16～28天，此期的主要任務(wù)是迎接受孕或準(zhǔn)備排經(jīng)。此時(shí)不少女性在月經(jīng)來(lái)潮前出現(xiàn)包括憂郁、情緒不穩(wěn)、腹痛、乳房脹痛、顫抖等生理上及行為上的癥狀。一般可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理不適的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助于對(duì)抗壓力的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。需要注意的是，如果是在疾病狀態(tài)的調(diào)理中，以中醫(yī)為主，結(jié)合藥膳，飲食運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)，食物攝取營(yíng)養(yǎng)的角度綜合，身體會(huì)比較快的恢復(fù)。
富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素A。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含維生素E的食物：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧、某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E，如黃豆、菠菜、油菜、堅(jiān)果等。
2、月經(jīng)中
在月經(jīng)期間，女性抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、牛奶、紅糖、黃酒、益母草、當(dāng)歸（中醫(yī)辨證后在使用）、桂圓等溫補(bǔ)食品。
溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒益氣類的食物與藥膳結(jié)合，如：羊肉、栗子、紅糖、生姜，枸杞，云苓，北芪等。
舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)一般是由于血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋(píng)果等都是很好的活血化淤食物。
如果女性經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、芡實(shí)粥等，如果是吃薏苡仁粥，須先把薏苡仁炒后，在煮粥起到健脾效果。
3、月經(jīng)后
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。
富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
2、經(jīng)期飲食須知
1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚(yú)和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽(yáng)。
3、不要錯(cuò)過(guò)早餐
為了避免特別餓的感覺(jué)，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。
5、少吃糖
甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
6、考慮補(bǔ)劑
專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。
7、少吃動(dòng)物脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開(kāi)飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來(lái)。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。

姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好

姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好

　　姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好,女性在經(jīng)期的時(shí)候一般身體都是出于較為虛弱的一個(gè)狀態(tài)，在經(jīng)期的時(shí)候進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)是比較重要的。下面來(lái)看看姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好？

　　姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好1 　　 女性經(jīng)期要注意什么

　　 1、不適宜體檢

　　現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視健康體檢，是希望能夠盡早發(fā)現(xiàn)身體疾病的一些苗頭，但是，女性朋友切記，在經(jīng)期最好不好進(jìn)行體檢，一是因?yàn)榻?jīng)期女性激素的分泌會(huì)導(dǎo)致身體很多的變化，因此，出來(lái)的數(shù)據(jù)是不夠準(zhǔn)確的。二是，如果進(jìn)行婦科檢查，很容易造成一些新的觸碰，加重出血，如果做尿液化驗(yàn)，結(jié)果更是不準(zhǔn)確。

　　 2、不適宜用堿性的沐浴液

　　女性都是很講究很愛(ài)干凈的，經(jīng)期因?yàn)槌鲅?，?huì)導(dǎo)致有異味，于是，就會(huì)每天去清洗，而且，還會(huì)用一些洗液或者堿性的沐浴露清洗，其實(shí)這樣不僅不利于健康，反而會(huì)損害健康，因?yàn)樯系墼烊苏娴暮芷婷?，女性有一道天然的保護(hù)屏障，那就是呈現(xiàn)弱酸性，這樣細(xì)菌和病毒就會(huì)很難通過(guò)這道屏障，但是如果經(jīng)常用堿性的洗液去清洗，酸堿中和就會(huì)導(dǎo)致這個(gè)天然的屏障被破壞，那么細(xì)菌和病毒就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入，引起各種炎癥甚至直達(dá)子宮和盆腔。

　　 3、不適合飲酒

　　經(jīng)期飲酒會(huì)很容易醉酒，因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，而肝臟為了解酒會(huì)加重負(fù)擔(dān)，所以，經(jīng)期飲酒對(duì)肝臟的傷害更大。

　　 4、不能染發(fā)

　　有些研究發(fā)現(xiàn)，染發(fā)劑中的脫色劑及對(duì)位染料，可能與膀胱癌、血液腫瘤癌癥、子宮內(nèi)膜癌有關(guān)。

　　盡管染發(fā)劑的致癌性尚無(wú)定論，但因?yàn)轭^皮上的毛孔超過(guò)十萬(wàn)個(gè)，吸收這些化學(xué)藥劑的速率很快，尤其女性月經(jīng)來(lái)臨，正是抵抗力最弱的.時(shí)候，在這段期間應(yīng)該避免染發(fā)，以免使細(xì)胞發(fā)生不好的變化。

　　 5、不能補(bǔ)

　　原因：一般吃補(bǔ)的藥饍中多添加米酒助行血?dú)?，或是活血化淤的漢方藥材都會(huì)造成經(jīng)血量增加，所以經(jīng)期中吃藥補(bǔ)是補(bǔ)錯(cuò)時(shí)機(jī)，正確的吃補(bǔ)黃金期是在月經(jīng)結(jié)束后的一星期，在排卵前，身體的新陳代謝速率加快，此時(shí)吃補(bǔ)可發(fā)揮最大效用。就連大家所熟知的四物湯，也是要等到月經(jīng)過(guò)后才能喝。

　　 經(jīng)期應(yīng)該吃什么

　　 1、多吃魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物

　　魚(yú)類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品?？蛇x擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要?？傊陆?jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

　　 2、葷素搭配，防止缺鐵

　　在經(jīng)期一般每次來(lái)月經(jīng)人體都會(huì)失血很多，而血液中含鐵量有很高。鐵是人體機(jī)能所必需的，血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分，而且它對(duì)免疫、智力和代謝等各個(gè)方面都有極其重要的作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　 3、鴿肉

　　鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9、5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

　　 4、羊肉

　　羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

　　 5、海參

　　海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老，還可提高免疫力。

　　 經(jīng)期飲食禁忌

　　 1、生冷類

　　既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　 2、辛辣類

　　如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

　　姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好2 　　 來(lái)大姨媽吃什么好

　　 1、果蔬

　　食物應(yīng)該以養(yǎng)分豐厚、易消化為主。而且多吃新鮮的水果蔬菜，這樣才能讓養(yǎng)分得到充沛的保證。

　　 2、維生素B6

　　香蕉中含有維生素B6，大姨媽來(lái)的期間，可以多吃香蕉，客氣起到安定神經(jīng)的作用，對(duì)于那些情緒不穩(wěn)定的女性，很有用處。

　　 3、魚(yú)類

　　遭到大姨媽的影響。女人在月經(jīng)期間會(huì)顯得很悶悶不樂(lè)，這主要是遭到了內(nèi)分泌的影響，所以，能夠多吃一些魚(yú)類來(lái)緩解這些病況

　　 4、羊肉

　　羊肉是具有溫補(bǔ)的作用的，所以很適合在來(lái)姨媽的時(shí)候吃。不過(guò)也有人不愛(ài)吃羊肉，沒(méi)有關(guān)系，吃紅棗或者雞肉、紅糖也是有一樣的效果的。

　　 5、大豆

　　女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素，所以，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素，比如說(shuō)吃大豆、菠菜、魚(yú)、瘦肉等，葷素搭配才是最好的哦。

　　 6、牛奶

　　痛經(jīng)是許多女人都很苦惱的問(wèn)題，這時(shí)能夠喝加蜂蜜的熱牛奶，不只能夠痛經(jīng)削減一點(diǎn)，還能安穩(wěn)那不本分的心境，女人能夠在睡之前試一試這個(gè)辦法，也許會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)夸姣的夜晚。

　　 來(lái)大姨媽不能吃什么

　　 含咖啡因的飲料

　　使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　 茶

　　女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)丟失很多鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有的鞣酸占百分之三十，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，發(fā)生沉積，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)貯存的維他命B，損壞碳水化合物的推陳出新。

　　 酒

　　酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

　　 汽水

　　有不少喜愛(ài)喝含氣飲料的女人。在月經(jīng)期會(huì)呈現(xiàn)疲倦無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺少的體現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化才能和殺菌作用，影響胃口。

　　 巧克力

　　巧克力會(huì)使心情失控。巧克力會(huì)造成心情愈加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。糖會(huì)耗費(fèi)身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛(ài)吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不光無(wú)法改進(jìn)經(jīng)期不適癥狀，反而可能由于血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加劇不舒服的感覺(jué)。

　　 花椒、丁香、胡椒

　　月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

　　 螃蟹，田螺

　　女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

　　 柿子

　　柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

　　姨媽期間應(yīng)該注意什么吃什么東西最好3 　　 經(jīng)期吃什么好

　　 1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

　?。?）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

　　（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

　?。?）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　?。?）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

　　 2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

　?。?）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔、、、、、、

　　 經(jīng)期不能吃的食物

　　1、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收；會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

　　4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

　　5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽、、、、、、

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