有沒有最快的減肥瘦身方法呢,減肥塑身吃什么

一、日常生活中的最快的減肥瘦身方法

一、晨操

美好的一天開始后，早點(diǎn)起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然后，做約20分鐘的徒手操，隨便做什么操都行哦，但是要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、快走

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達(dá)到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點(diǎn)，這樣才能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風(fēng)，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅(jiān)持2到3次半小時(shí)以上的快走練習(xí)，3個(gè)月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個(gè)效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

除了走路如風(fēng)的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時(shí)間，然后再快走一段時(shí)間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環(huán)走路的方式來針對(duì)訓(xùn)練，保持練習(xí)30分鐘，一樣可以達(dá)到減肥的效果的。

四、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式，走路減肥除了運(yùn)動(dòng)雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對(duì)減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時(shí)候記得要保持收腹挺胸的姿勢(shì)哦。

五、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

二、女性減肥瘦身的秘訣有哪些.

減肥妙招1、補(bǔ)充纖維素

增加飽腹感也是個(gè)讓你頂餓的方法，因?yàn)槔w維素能抑制你對(duì)高熱量的食物的渴望，還能幫你促進(jìn)新陳代謝。那么，纖維素一般存在在哪些食物當(dāng)中呢?一般都是蔬菜和水果，你可以將它們作為飲食中的重點(diǎn)。

減肥妙招2、每天多餐少量

如果你總是感到很餓的話，可以增加進(jìn)食的次數(shù)，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然后到了上午再吃一半，午餐也可以這樣，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。據(jù)調(diào)查研究，每天多餐少量，能夠讓你全身的新陳代謝處于一種較高水準(zhǔn)，不僅不會(huì)胖，還會(huì)幫你自動(dòng)燃燒脂肪。

減肥妙招3、吃午飯前嚼口香糖

嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感，因?yàn)榻揽谙闾悄艽碳つ愕纳衿?，讓你的大腦潛意識(shí)有飽腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免你暴飲暴食。

減肥妙招4、隨時(shí)喝水

如果你的體內(nèi)經(jīng)常缺水的話，你的大腦會(huì)把口渴和饑餓感混淆，因此你會(huì)吃過大的食物，所以你要有意識(shí)的經(jīng)常喝水，這樣才能防止體內(nèi)的細(xì)胞缺水。

減肥妙招5、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

三、美白減肥瘦身的食物

土豆

土豆去皮(用1/3個(gè)即可)，研磨成糊狀，除去水分，調(diào)入上等面粉，作為面膜涂在面上，25分鐘后用清水洗去。該法對(duì)皮下黑色素有漂白作用，尤其對(duì)消除黑眼圈十分有效，若加入上好奶粉則更佳。

水果

水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，若使用頻率得當(dāng)，還可幫助某些水溶性物質(zhì)的吸收。把梨或蘋果搗爛，調(diào)入上等面粉敷面，對(duì)面部皮膚的細(xì)嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽臉

枸杞

枸杞(鮮者120克，干者60克)煎煮代茶，量多少不限;或用以泡酒，每餐飲酒適量。能補(bǔ)肝腎益氣血，使面色光艷潔白。

冬瓜子仁

冬瓜子仁5克，橘皮6克，桃花12克，混合研為細(xì)末，飯后用米湯調(diào)服，1日3次，連服數(shù)月，面部可變得白嫩而光滑。

牛奶

牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩，可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布，濕透后敷面，半小時(shí)后用清水洗去，每天一次。

四、不可錯(cuò)過的瘦身減肥小竅門

番茄+蘿卜，瘦身好幫手

因?yàn)樘}卜里面有芥子油，可以讓脂肪代謝得比較快。餐前吃一顆大番茄，除了有飽足感之外，纖維質(zhì)也比較多，讓身體代謝得快。但是要注意番茄不能空腹吃，因?yàn)槲覀兂苑咽窍Ｍ账那鸭t素，但是茄紅素是脂溶性的，如果你吃完之后喝水就不能吸收到那個(gè)營養(yǎng)成分，所以為什么番茄更多時(shí)候是拿來做菜，因?yàn)樗枰椭拍芨玫陌褷I養(yǎng)發(fā)揮出來。

小1號(hào)牛仔褲塑身法

找一條比現(xiàn)在穿的牛仔褲還要小一號(hào)的褲子，強(qiáng)迫自己穿進(jìn)去，一開始腹部可能會(huì)因?yàn)楸粔旱?，覺得辛苦，但是這樣既能防止肥肉放肆的長也能激勵(lì)自己去減肥。其實(shí)這也相當(dāng)于人們穿的塑身衣、S腰帶，把腰腹縮得緊緊的。利用外面的力量讓我們的身體變瘦，但是這樣的方法究竟能不能讓我們變瘦呢?可以，但是要有兩個(gè)前提，第一是這個(gè)力量要大，第二是時(shí)間要夠長。像剛才搖呼啦圈一樣，你最多搖20分鐘，但其實(shí)時(shí)間根本不夠。但是利用這個(gè)方法瘦腰的人要注意了，在生理上有一個(gè)現(xiàn)象叫“接觸性抑制”，就是細(xì)胞有外力施壓的時(shí)候就會(huì)縮小體積，但是沒施壓的地方呢?細(xì)胞就會(huì)跑到那個(gè)地方放去，所以即使你束了腰，肉還是會(huì)跑到別的地方去。而且束太緊的話，腹腔壓力增大，會(huì)出現(xiàn)胃食道逆流，會(huì)影響健康，所以大家若想要嘗試，就一定要考慮清楚了。

皮尺隨身帶，想胖也難

韓國的美女們都是怎么減肥的呢?除了在飲食上多加注意之外，她們更會(huì)隨身攜帶一把小卷尺，每天都量自己的腰圍，對(duì)于上班族來說，在廁所量也是很方便的。而且她們還會(huì)要求自己在工作的時(shí)候穿上緊身的衣服，可以隨時(shí)隨地看到自己的身材有沒有發(fā)生變化。

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