一、日常生活中的最快的減肥瘦身方法
一、晨操
美好的一天開始后,早點(diǎn)起床,先喝一杯清水或者蜂蜜水,然后,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。
二、鹽療
首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點(diǎn)力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。
三、快走
你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量,根本就沒有減肥的效果。因此,如果你想通過走路減肥達(dá)到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點(diǎn),這樣才能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。
快走,簡單地說就是走路如風(fēng),這樣能多消耗1/4的熱量,尤其是腹部的脂肪。每周堅(jiān)持2到3次半小時(shí)以上的快走練習(xí),3個(gè)月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個(gè)效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。
除了走路如風(fēng)的快走方式外,你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時(shí)間,然后再快走一段時(shí)間。以這樣慢走-快走-慢走-快走,這樣循環(huán)走路的方式來針對(duì)訓(xùn)練,保持練習(xí)30分鐘,一樣可以達(dá)到減肥的效果的。
四、收緊腹部
無論你是采用什么走路方式,走路減肥除了運(yùn)動(dòng)雙腿外,還需要將腹部收緊,這樣對(duì)減掉腹部的贅肉很見效。因此,走路的時(shí)候記得要保持收腹挺胸的姿勢(shì)哦。
五、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢又省時(shí),最好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做最大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
二、女性減肥瘦身的秘訣有哪些.
減肥妙招1、補(bǔ)充纖維素
增加飽腹感也是個(gè)讓你頂餓的方法,因?yàn)槔w維素能抑制你對(duì)高熱量的食物的渴望,還能幫你促進(jìn)新陳代謝。那么,纖維素一般存在在哪些食物當(dāng)中呢?一般都是蔬菜和水果,你可以將它們作為飲食中的重點(diǎn)。
減肥妙招2、每天多餐少量
如果你總是感到很餓的話,可以增加進(jìn)食的次數(shù),但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半,然后到了上午再吃一半,午餐也可以這樣,中午吃一半,下午吃一半,但晚餐一定要少吃。據(jù)調(diào)查研究,每天多餐少量,能夠讓你全身的新陳代謝處于一種較高水準(zhǔn),不僅不會(huì)胖,還會(huì)幫你自動(dòng)燃燒脂肪。
減肥妙招3、吃午飯前嚼口香糖
嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感,因?yàn)榻揽谙闾悄艽碳つ愕纳衿?,讓你的大腦潛意識(shí)有飽腹感的效果,所以在餐前嚼嚼口香糖,能避免你暴飲暴食。
減肥妙招4、隨時(shí)喝水
如果你的體內(nèi)經(jīng)常缺水的話,你的大腦會(huì)把口渴和饑餓感混淆,因此你會(huì)吃過大的食物,所以你要有意識(shí)的經(jīng)常喝水,這樣才能防止體內(nèi)的細(xì)胞缺水。
減肥妙招5、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝,燃燒脂肪,也能釋放壓力,讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并且長期的堅(jiān)持練習(xí),不但可以有效的減肥瘦身,而且還能保持住理想的好身材,避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠雕塑身體的曲線,讓我們瘦得更加健康完美。
三、美白減肥瘦身的食物
土豆
土豆去皮(用1/3個(gè)即可),研磨成糊狀,除去水分,調(diào)入上等面粉,作為面膜涂在面上,25分鐘后用清水洗去。該法對(duì)皮下黑色素有漂白作用,尤其對(duì)消除黑眼圈十分有效,若加入上好奶粉則更佳。
水果
水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度,加速黑色素的排除,若使用頻率得當(dāng),還可幫助某些水溶性物質(zhì)的吸收。把梨或蘋果搗爛,調(diào)入上等面粉敷面,對(duì)面部皮膚的細(xì)嫩很有幫助。也可將檸檬片放入啤酒中,浸泡一夜,第二天用此酒搽臉
枸杞
枸杞(鮮者120克,干者60克)煎煮代茶,量多少不限;或用以泡酒,每餐飲酒適量。能補(bǔ)肝腎益氣血,使面色光艷潔白。
冬瓜子仁
冬瓜子仁5克,橘皮6克,桃花12克,混合研為細(xì)末,飯后用米湯調(diào)服,1日3次,連服數(shù)月,面部可變得白嫩而光滑。
牛奶
牛奶能令面部乃至全身皮膚白嫩,可用新鮮牛奶泡入棉花或紗布,濕透后敷面,半小時(shí)后用清水洗去,每天一次。
四、不可錯(cuò)過的瘦身減肥小竅門
番茄+蘿卜,瘦身好幫手
因?yàn)樘}卜里面有芥子油,可以讓脂肪代謝得比較快。餐前吃一顆大番茄,除了有飽足感之外,纖維質(zhì)也比較多,讓身體代謝得快。但是要注意番茄不能空腹吃,因?yàn)槲覀兂苑咽窍M账那鸭t素,但是茄紅素是脂溶性的,如果你吃完之后喝水就不能吸收到那個(gè)營養(yǎng)成分,所以為什么番茄更多時(shí)候是拿來做菜,因?yàn)樗枰椭拍芨玫陌褷I養(yǎng)發(fā)揮出來。
小1號(hào)牛仔褲塑身法
找一條比現(xiàn)在穿的牛仔褲還要小一號(hào)的褲子,強(qiáng)迫自己穿進(jìn)去,一開始腹部可能會(huì)因?yàn)楸粔旱?,覺得辛苦,但是這樣既能防止肥肉放肆的長也能激勵(lì)自己去減肥。其實(shí)這也相當(dāng)于人們穿的塑身衣、S腰帶,把腰腹縮得緊緊的。利用外面的力量讓我們的身體變瘦,但是這樣的方法究竟能不能讓我們變瘦呢?可以,但是要有兩個(gè)前提,第一是這個(gè)力量要大,第二是時(shí)間要夠長。像剛才搖呼啦圈一樣,你最多搖20分鐘,但其實(shí)時(shí)間根本不夠。但是利用這個(gè)方法瘦腰的人要注意了,在生理上有一個(gè)現(xiàn)象叫“接觸性抑制”,就是細(xì)胞有外力施壓的時(shí)候就會(huì)縮小體積,但是沒施壓的地方呢?細(xì)胞就會(huì)跑到那個(gè)地方放去,所以即使你束了腰,肉還是會(huì)跑到別的地方去。而且束太緊的話,腹腔壓力增大,會(huì)出現(xiàn)胃食道逆流,會(huì)影響健康,所以大家若想要嘗試,就一定要考慮清楚了。
皮尺隨身帶,想胖也難
韓國的美女們都是怎么減肥的呢?除了在飲食上多加注意之外,她們更會(huì)隨身攜帶一把小卷尺,每天都量自己的腰圍,對(duì)于上班族來說,在廁所量也是很方便的。而且她們還會(huì)要求自己在工作的時(shí)候穿上緊身的衣服,可以隨時(shí)隨地看到自己的身材有沒有發(fā)生變化。
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