男生減肥最快秘籍想瘦哪里瘦哪里

男生減肥最快秘籍想瘦哪里瘦哪里

現(xiàn)在的男人也越來(lái)越重視自己的身材，減肥已經(jīng)不是女生的專利，我們經(jīng)常能聽(tīng)到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個(gè)蘋(píng)果。但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返!下面就給大家分享下幾種減肥方法，希望你能從中找到一種適合自己的方法。

1、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

2、飲食減肥

要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說(shuō)綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒，因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分，過(guò)多的喝飲料會(huì)身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

3、泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

4、早晚的運(yùn)動(dòng)

早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來(lái)散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺(jué)，早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么，何樂(lè)而不為呢。

5、多參加拓展活動(dòng)

多參加一些去野外的拓展活動(dòng)，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。

6、爬樓梯

現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下，很是方便?？墒沁@樣，就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來(lái)上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

男生想要快速的減掉肚子的贅肉，可以采取哪些運(yùn)動(dòng)方式呢？

把吃飯的速度放慢，調(diào)整吃飯的順序：對(duì)于飯量較大（一吃東西控制不住經(jīng)常吃到撐的），飯前先喝水或湯（不要猛喝猛灌的來(lái)），可減少攝入量，之后吃蔬菜（維生素，膳食纖維）和海鮮類，再是白肉（白肉指脂肪含量較低的魚(yú)肉，雞肉類）紅肉（指兔肉，牛肉，豬肉等）（減脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸類，膨化類，燒烤類，高油高脂類，碳酸類，果汁類，調(diào)制乳類等的精細(xì)加工過(guò)的食物）。

每天慢走活動(dòng)完之后，做無(wú)養(yǎng)半個(gè)小左右，根據(jù)自己的實(shí)際情況，為了減掉腹部贅肉，可以做仰臥起坐、健腹輪等一些器械，一般健身房都有。有條件的地方，可以通過(guò)游泳快速減掉一部分體重，再做其它的劇烈運(yùn)動(dòng)。站立姿勢(shì)，雙腿交替高抬，使大腿完全平行于地面，雙手向下彎曲為膝蓋提供一個(gè)上抬尺度。為了能快速切換左右腿盡量控制腳尖著地，利用牽力回彈。

正確的瘦身飲食方案：對(duì)于肥胖減脂的人，減脂的原則，應(yīng)該是補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，改變飲食習(xí)慣，減少多余的熱量，增加食物的體積，制造出能量負(fù)平衡的缺口。進(jìn)食習(xí)慣：少量多餐，不絕食；有節(jié)制的進(jìn)食，不要已經(jīng)吃得差不多，還覺(jué)得嘴巴還想再饞一下；重視淡水的合理攝入；少吃過(guò)甜的食物，不喝飲料之類的東西。

雙手屈肘與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，抬起身體，不要塌腰，骨盆處于中立位，收緊核心（回縮肚臍）。腿部彎曲，用一側(cè)膝蓋去找同側(cè)的手肘；吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬腿，可以兩側(cè)交替進(jìn)行，整個(gè)過(guò)程收好腹部，不可塌腰，保持呼吸的順暢。要想減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法很多，但前提條件，需要管住您的嘴，合理進(jìn)食；最重要的就是堅(jiān)持，毅力！

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