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    白領(lǐng)容易長(zhǎng)胖,推薦專業(yè)的減肥方法大全(易胖體質(zhì)怎么減肥
    ?)

    夕陽(yáng)紅 2024-05-27 13:01:24

    白領(lǐng)容易長(zhǎng)胖,推薦專業(yè)的減肥方法大全

    海鹽按摩法洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈

    ,然后逆時(shí)針按摩50圈
    ,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物
    ,同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)
    ,讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)
    。堅(jiān)持1-2個(gè)月
    ,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

    腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)

    ,還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出
    ,同時(shí)加速腹部脂肪燃燒
    。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí),做十來(lái)分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣
    ,感覺(jué)腹部漸漸地隆起
    ,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再?gòu)目诤魵?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,可以感覺(jué)到腹部慢是下陷
    。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上
    ,堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦

    床上轉(zhuǎn)體操雙手交叉放在胸前

    ,平躺在床上,背部緊貼床上
    ,雙腿要微曲
    ,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)
    ,停頓幾秒后
    ,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)
    ,雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)
    ,重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘
    ,你會(huì)感覺(jué)到腹部微微開(kāi)始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去
    ,很多就能收到你要的瘦腰效果哦

    一天至少喝水兩公升水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質(zhì)加以利用,并且排出體內(nèi)廢物

    ,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時(shí)機(jī)點(diǎn)
    ,分別是睡前
    、早起與中午各喝一杯
    ,喝水時(shí),慢慢喝不要一口氣喝完
    ,因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫?huì)在體內(nèi)久留
    ,很快就會(huì)變成尿液與汗水排出。

    按摩小腹白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作

    、就是忙著上課
    ,比較沒(méi)時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
    ,但是就算就是再忙
    、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來(lái)按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能
    ,促進(jìn)腸蠕動(dòng)
    ,有效避免便秘的發(fā)生
    ,從而減少腹部贅肉囤積

    按摩步驟其實(shí)也很簡(jiǎn)單,首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部?jī)蓚?cè)

    ,然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿
    ,到達(dá)中間部位時(shí)在網(wǎng)兩邊撫平。來(lái)回做5分鐘即可。如果覺(jué)得皮膚太干燥
    ,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品

    易胖體質(zhì)怎么減肥

    我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些人說(shuō)自己喝水都長(zhǎng)胖

    ,屬于易胖體質(zhì)
    ,而這些易胖體質(zhì)的人往往總是非常難以瘦下來(lái)的,并且很多人都是反反復(fù)復(fù)需要減肥
    ,那么易胖體質(zhì)到底應(yīng)該怎么減肥才會(huì)有效?易胖體質(zhì)的健康減肥方法具體是怎樣的

    1、易胖體質(zhì)怎么減肥
    1.保證充足的睡眠
    如果你經(jīng)常性的熬夜的話
    ,長(zhǎng)斑
    ,黑眼圈,脫發(fā)
    ,各種問(wèn)題都會(huì)找上門(mén)
    ,就連贅肉都不放過(guò)你!長(zhǎng)期熬夜身體處于高壓模式,新陳代謝也緩慢
    ,不利于身體的排毒
    ,想瘦哪兒有那么簡(jiǎn)單。一定要記住
    ,每天保證充足的睡眠時(shí)間
    ,養(yǎng)好精神。
    2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
    一說(shuō)起減肥就開(kāi)始進(jìn)入瘋狂吃草模式?或者就是水果充當(dāng)主食?長(zhǎng)期單一的飲食結(jié)構(gòu)不僅不利于身體健康
    ,還會(huì)讓身體處于更難瘦的地步
    。不想變得面黃肌瘦毫無(wú)精神的話
    ,每天必要的營(yíng)養(yǎng)還是要保證的,蛋白質(zhì)也是身體必須的哦!
    3.新鮮的水果和蔬菜
    每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入
    ,蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素,是美容瘦身的最佳選擇

    4.適當(dāng)吃粗糧
    粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
    ,幫助身體排出毒素
    。而且常吃粗糧皮膚也會(huì)變得更好哦!
    5.保持好心情
    良好的心情也是助瘦的一個(gè)好方法
    ,很多人在壓力大的情況下都會(huì)選擇吃來(lái)排解
    ,這樣很容易造成暴飲暴食。健康的解壓方式有很多
    ,千萬(wàn)不要在情緒低落的時(shí)候選擇這種方式哦!注意調(diào)整情緒
    ,保持好心情

    6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    生命在于運(yùn)動(dòng),想要擁有健康好身材也需要運(yùn)動(dòng)
    。每周的運(yùn)動(dòng)頻率最好不少于三次
    ,平時(shí)也可以選擇慢跑或者快走
    ,爬樓梯等方式來(lái)舒展一下身體

    2、易胖體質(zhì)健康減肥方法
    1
    、少吃甜食
    不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食
    ,甜食里頭含有糖分多,能量多
    ,有些甜食
    ,如巧克力,很小的一塊
    ,能量就要抵一碗白米飯
    ,因此,易胖體質(zhì)
    ,一定要戒掉甜食,如果你實(shí)在想吃東西
    ,就找一些東西代替
    。如水果之類(lèi)的
    ,總之,不要吃甜食

    2
    、飲食以清淡為主
    有一項(xiàng)研究表明,媽媽做早餐的時(shí)候
    ,控制鹽的分量比控制早餐飯量
    ,對(duì)孩子的減肥有利。很多人口重
    ,喜歡吃重口味的
    ,其實(shí)這樣是不健康的
    ,比如有些人口重口干,伴有口臭
    ,這樣的人很容易形成水腫的體質(zhì)。因此
    ,要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,飲食以清淡為主

    3、一定養(yǎng)成早餐吃好
    、中午吃飽
    、晚上吃少的原則
    一般晚上吃完晚飯,到早上起來(lái)
    ,肚子里空了10余個(gè)小時(shí)
    ,這個(gè)時(shí)候身體需要充足的能量。因此
    ,早上要吃好
    ,補(bǔ)充體力
    。中午吃飽即可
    ,晚上不僅要吃少
    ,還要吃早一點(diǎn)
    ,晚上盡量不要吃油炸的
    ,以及甜食之類(lèi),這樣比較健康
    。也有利于減肥。
    4
    、晚飯后慢走半小時(shí)
    晚餐之后
    ,可以慢慢散步,大概半小時(shí)左右
    。脂肪囤積的部位大多是腹部,因此
    ,晚餐之后漫步走半個(gè)小時(shí),可以促進(jìn)消化
    。同時(shí)晚上的時(shí)候,還可以做一些腹部按摩之類(lèi)的
    ,總之晚飯后不要立刻坐著,這樣肚子上的肉會(huì)瘋長(zhǎng)哦

    5
    、吃飯細(xì)嚼慢咽
    如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變,吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽
    ,暴飲暴食是減肥的克星
    ,要減肥
    ,吃飯必須慢慢的,這樣的話會(huì)增加飽腹感
    ,吃的就不會(huì)有那么多了。這樣也有益于健康

    6
    、注意飲食結(jié)構(gòu)
    易胖體質(zhì)的人
    ,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)
    ,吃飯的時(shí)候,蔬菜之類(lèi)的能夠解油膩
    ,因此
    ,吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜
    ,然后再吃肉食之類(lèi)的
    。平常也可以多吃水果
    ,尤其是蘋(píng)果
    ,是減肥利器哦。另外
    ,要注意喝水
    ,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)
    ,減肥就能事半功倍

    3、如何正確運(yùn)動(dòng)減肥
    1
    、力量訓(xùn)練不可少
    對(duì)于減脂而言
    ,奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)
    ,減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練
    。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。
    美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡
    ,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !彼裕缦胱屔眢w自行消耗更多熱量
    ,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。
    每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練
    ,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)
    ,促進(jìn)脂肪的自我消耗。
    2
    、分段式運(yùn)動(dòng)
    研究顯示,同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)
    ,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍

    因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過(guò)后
    ,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗
    。所以
    ,盡可能分段做運(yùn)動(dòng)
    ,減肥效果也會(huì)更好。
    3
    、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘
    盡管說(shuō)要分段
    、短時(shí)多次
    ,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言
    ,單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果
    。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的
    ,而且消耗的主要是糖原。
    動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘
    ,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)
    ,這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用

    4
    、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行
    當(dāng)減肥者能夠下定決心后
    ,這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法
    ,而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果
    ,基本上不用特意去學(xué)習(xí),比如怎樣鍛煉肌肉
    ,怎樣做動(dòng)作等等
    ,最好就是一看就會(huì)
    ,然后跟著做就可做
    。因?yàn)闇p肥是體力活
    ,不是技術(shù)活
    ,動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行

    比如推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作:原地高抬腿
    、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿
    、左右側(cè)步半蹲
    、仰臥兩頭起
    、蝴蝶扭腰。
    5
    、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化
    不管是何種減肥方式
    ,到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期
    ,出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)
    。這是因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后,人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
    ,原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了
    。因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變
    ,要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)
    ,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
    比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主
    ,可選擇慢跑、舞蹈
    、游泳等
    。在此基礎(chǔ)上
    ,最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率
    ,這樣能更好地取得減肥效果
    。另外
    ,高強(qiáng)度間歇練習(xí),跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果

    6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
    堅(jiān)持去練
    ,并掌握以上好的鍛煉方法后
    ,減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
    。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯
    、午飯正常吃
    ,晚飯盡量控制
    ,以不餓為主
    ,不要暴飲暴食即可

    7、長(zhǎng)期堅(jiān)持
    你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就
    ,每天瘦一兩斤,這是不可能的
    ,就算是運(yùn)動(dòng)減肥,不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的

    而且
    ,剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象
    ,那就是開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后,發(fā)現(xiàn)體重會(huì)突然增加幾公斤
    ,這主要是身體調(diào)配能量引起的
    。于是,有人錯(cuò)誤以為運(yùn)動(dòng)越減越肥
    ,以至于放棄運(yùn)動(dòng)。
    再說(shuō)
    ,一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過(guò)每周3斤
    ,就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷
    ,此時(shí)還會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。

    消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法

    消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法

      消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法

    ,生活中每個(gè)人都想擁有苗條健康的身體,因?yàn)榉逝值纳眢w不僅會(huì)讓個(gè)人形象變得不好
    ,穿什么服飾都不是特別好看,所以有些人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
    ,以下分享消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法

      消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法1   盡管男性不崇尚骨感美,但日漸發(fā)福也并不是一件好事

    ,至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣
    。男性易發(fā)胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事
    。這是一個(gè)不容回避的事實(shí):一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞
    ,而且每當(dāng)他老一點(diǎn),這些細(xì)胞就會(huì)重一些

      因此

    ,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些
    。一個(gè)男人隨著年齡的增加
    ,他的基因
    、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響
    。但是,啤酒肚并不是不可避免的
    ,去掉它你會(huì)更好看
    ,精力會(huì)更充沛
    ,也會(huì)更長(zhǎng)壽。

       減肥:適量運(yùn)動(dòng)

    ,少圖安逸

      減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣

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    ;貞浺幌?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里
    ,你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng),體育課
    、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量
    ,使你的身材更勻稱
    。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。但是無(wú)論你干什么工作
    ,你仍然有方便的消耗熱量的'辦法

      騎自行車(chē)、跑步

    、游泳
    、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法
    ,你干什么沒(méi)有關(guān)系
    ,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘
    。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉。科學(xué)證明
    ,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分
    ,而其他部分保持不變。所以
    ,減肥不能心急。

      其實(shí)

    ,鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位
    ,把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)
    ,你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯
    ,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡
    、可樂(lè)
    ,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒

       減肥:只需改變飲食習(xí)慣

    ,而非節(jié)食

      如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節(jié)食

    ,相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上
    ,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因?yàn)樗嵌唐诘?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,所以很多?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的
    。換句話說(shuō)
    ,有開(kāi)始就有結(jié)束,如果你一旦開(kāi)始節(jié)食
    ,也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食
    。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

      因此

    ,許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是:注意飲食
    。就是說(shuō)
    ,吃的數(shù)量是一樣的,但要注意你在吃什么
    。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量
    ,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡
    ,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積
    ,但前者會(huì)使你發(fā)胖

      溫馨提示:專家們認(rèn)為

    ,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字
    ,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了
    。另外
    ,吃飯不要太急
    。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?div id="4qifd00" class="flower right">
    。這樣,在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了
    ,但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃

      為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)

    ,請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起來(lái)
    。還有,酒是男性減肥的大敵
    ,酒精會(huì)降低血糖,增加食欲
    ,因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)
    。祝您身體健康。

      消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法2   1

    、健康簡(jiǎn)單減肥操
    。仰面平躺,以腳緊緊地并攏
    ,且上抬10厘米
    ,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下
    ,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次
    ,若做100次效果更理想。

      2

    、注意飲食
    。就是說(shuō),吃的數(shù)量是一樣的
    ,但要注意你在吃什么
    。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量
    ,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡
    ,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積
    ,但前者會(huì)使你發(fā)胖。

      3

    、走路。白領(lǐng)每天的時(shí)間可能都會(huì)比較得到緊張一些
    ,但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動(dòng)的方式的
    ,比如你可以提前一站下車(chē)或者是走上一站之后再上車(chē),這樣就可以走上一站地,當(dāng)然是快走
    ,這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥
    ,同時(shí)每天盡量的選擇站立,不要總是坐著,可以找到一切的機(jī)會(huì)站著,有利于瘦腿和瘦腹。

      4

    、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多
    ,要細(xì)嚼慢咽
    ,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化
    ,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入
    ,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)
    ,過(guò)快進(jìn)食
    ,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前
    ,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢
    ,吃飯要以八成飽為宜。

       男生減肥的方法有哪些

      1

    、健身房減肥。男生普遍力氣都很大
    ,還是蠻適合去健身房做運(yùn)動(dòng)的,各種樣式的器械
    ,想怎么鍛煉都可以,而且健身房的器械還很有針對(duì)性
    ,還可以根據(jù)不同的減肥需求選擇

      2、爬樓梯

    。樓是越蓋越高,有了電梯人是越來(lái)越懶
    ,即使上班時(shí)間等電梯的人很多
    ,就是不愿意爬樓梯
    ,其實(shí)大家早上跑步起不來(lái)的話
    ,也可以選擇爬樓梯
    ,這也是可以鍛煉的機(jī)會(huì)

      3

    、午后3:00不進(jìn)食
    。但剛開(kāi)始減肥、還是晚飯吃點(diǎn)吧
    、就吃一點(diǎn)點(diǎn)不易吃太多
    。晚上8:00之后就不要吃東西了
    、控制不住
    、拿水
    、或水果去充饑。

      4

    、騎自行車(chē)
    、跑步
    、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法

      5

    、多吃點(diǎn)水果、在家沒(méi)事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉
    、放幾首街舞舞曲
    、跟著音樂(lè)沒(méi)事跳跳

      消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法3    1

    、控制飲食量

      減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了

    ,即使是應(yīng)酬也要注意自己的進(jìn)食量
    ,多吃蔬菜和水果,量為一個(gè)拳頭大小的蔬菜和個(gè)橙子大的水果
    ,營(yíng)養(yǎng)成分是60%的淀粉和糖類(lèi),脂肪類(lèi)食物吃25%
    ,蛋白質(zhì)類(lèi)食物只吃夠15%的量

      另外

    ,降低對(duì)高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類(lèi)食物
    ,當(dāng)吃夠3分飽后再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充足
    。酒類(lèi)飲品能控制就控制
    ,尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式,不要拼酒量

       2、改變工作習(xí)慣

      男人如何減肥?在忙碌的上班時(shí)間也不要忘記了抽空運(yùn)動(dòng)

    ,比如有問(wèn)題與同事交流時(shí)不要通過(guò)聊天軟件
    ,直接走過(guò)去說(shuō),還有多起身去接水喝
    ,建議工作半個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘
    ,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動(dòng)狀態(tài)
    ,這樣有助于消耗熱量
    ,并且男性如果能不開(kāi)車(chē)去上班就不要開(kāi)車(chē),選擇走路去公交車(chē)站,并選擇爬樓梯到辦公室
    ,努力為自己增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

       3、注意自己的生活作息情況

      熬夜通宵是堅(jiān)決要杜絕的

    ,工作盡早完成,不要托到下班后
    ,更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話
    ,注意控制一下飲食,不要猛吃夜宵

    易胖體質(zhì)如何有效減肥

    摘要:易胖體質(zhì)是指那些容易發(fā)胖的人群的體質(zhì)

    ,會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素
    。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)
    ,這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之
    ,當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候,人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)
    。那么不同體質(zhì)的人怎么減肥呢?下面就來(lái)介紹一下
    。易胖體質(zhì)減肥方法1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好
    、午吃飽
    、晚吃少”的飲食習(xí)慣

    其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯
    。不吃早飯的人
    ,容易發(fā)胖
    。二是中午一定要吃飽
    。中午不吃飽,晚上必然餓
    ,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
    。而且晚餐不要吃肉食、甜食
    、油炸食品
    ,喝一些清淡的面湯、米湯就可以
    ,不要喝咸湯。
    2
    、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
    早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)
    ,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài)
    ,血液粘稠
    ,投入劇烈運(yùn)動(dòng)
    ,有可能造成大腦供血不足
    、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練
    ,建議你洗刷完畢喝1~2杯白開(kāi)水,再去鍛煉)
    。早晨鍛煉后容易吃得更多
    ,反而加大了攝入量
    。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。
    3
    、不吃甜食
    蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖
    。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收
    ,是人體熱量的主要來(lái)源。大部分胖子
    ,都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥
    ,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食
    ,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)

    4
    、進(jìn)食速度要慢
    吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽
    ,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食然后達(dá)到減肥的效果

    不同體質(zhì)減肥方法1、平和體質(zhì)減肥方法特征:體形勻稱
    、健壯,性格隨和開(kāi)朗
    。這一類(lèi)人是最健康的
    ,不過(guò)一旦發(fā)胖
    ,就是全身均勻的胖
    ,或者說(shuō)壯實(shí)
    ,身體處于平衡狀態(tài),自然也就難以減肥了
    。沒(méi)關(guān)系
    ,保持好的生活習(xí)慣,尋找另一個(gè)最佳平衡點(diǎn)
    ,一樣可以減肥

    減肥要點(diǎn):調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
    ,一般來(lái)說(shuō),一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量
    ,而以有氧運(yùn)動(dòng)為好
    。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車(chē)上班
    ,不妨提前兩個(gè)站下車(chē)走路
    。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯,這個(gè)習(xí)慣也得改一改

    推薦食物:綠豆、南瓜、菠蘿
    、哈密瓜
    、木瓜、奇異果
    、香蕉
    、葡萄
    禁忌食物:炸雞、炸薯片
    、奶茶
    、甜甜圈
    、漢堡
    、爆米花
    2
    、痰濕體質(zhì)減肥方法特征:體形肥胖,腹部肥滿
    ,面部皮膚油脂較多
    ,多汗且粘,容易困倦
    ,愛(ài)吃甜食

    減肥要點(diǎn):如果你是痰濕體質(zhì)的胖子,那么你可能是腰粗肚圓屁股大
    ,步伐沉重,不愛(ài)動(dòng)彈
    ,要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕
    、祛痰化濁
    。飲食上首先要杜絕甜食
    ,戒酒
    ,且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過(guò)快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品
    ,多吃些蔬菜
    、水果
    ,尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物

    推薦食物:木瓜
    、白蘿卜
    、大棗、紅豆
    、山藥、薏米
    、牛肉
    、羊肉、鰱魚(yú)
    、檸檬
    、櫻桃、栗子等

    禁忌食物:飴糖
    、石榴
    、柚子、枇杷
    、砂糖等
    3
    、濕熱體質(zhì)減肥方法特征:面垢油光
    、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦
    、眼睛紅赤、性情急燥
    、容易發(fā)怒

    減肥要點(diǎn):如果你是濕熱體質(zhì)的胖子
    ,那么你不但體型肥胖
    ,而且面垢油光
    ,一臉痤瘡,如果能夠清化濕熱
    ,分消走泄
    ,那么減肥祛痘便會(huì)一舉兩得。少吃肥膩食品
    、甜味品,以保持良好的消化功能
    ,避免水濕內(nèi)停或濕從外入

    推薦食物:綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物

    禁忌食物:油脂含量很高的各種油炸
    、油煎食物;胡椒
    、辣椒
    、花椒、水煮魚(yú)
    、羊肉串等辛辣助熱的食物

    4
    、氣虛體質(zhì)減肥方法特征:面色萎黃或淡白
    ,唇色淡白
    ,頭發(fā)不太有光澤,平時(shí)不太愛(ài)說(shuō)話
    ,說(shuō)話聲音比較低
    ,不洪亮,精神不是很振作
    ,身體容易疲勞,容易出汗
    ,性格內(nèi)向、膽子小
    ,易患感冒。
    減肥要點(diǎn):益氣健脾
    ,培補(bǔ)元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
    ,馬上讓你活力四射
    。氣虛體質(zhì)的人適合散步、慢跑及舞蹈等運(yùn)動(dòng)
    ;也適宜練八段錦
    、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功
    。運(yùn)動(dòng)的量以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)較小,以后逐漸加大為目標(biāo)

    推薦食物:粳米
    、牛肉、雞肉
    、鱔魚(yú)
    、大棗、櫻桃
    、葡萄
    、花生等有利于補(bǔ)氣
    、健脾胃的食物。
    5
    、陽(yáng)虛體質(zhì)減肥方法特征:陽(yáng)虛體質(zhì)發(fā)病常見(jiàn)面色蒼白,氣息微弱
    ,體倦嗜臥
    ,畏寒肢冷
    ,或有肢體浮腫,舌淡胖嫩邊有齒痕
    ,苔淡白
    ,脈沉微無(wú)力,同時(shí)并見(jiàn)各臟的相應(yīng)病變而見(jiàn)不同癥狀
    ,以心、脾
    、腎陽(yáng)虛為常見(jiàn)
    。發(fā)病傾向:易患痰飲
    、腫脹、泄瀉等病
    ,耐夏不耐冬
    ,易感風(fēng)
    、寒
    、濕邪

    減肥要點(diǎn):陽(yáng)虛體質(zhì)之人
    ,要加強(qiáng)體育鍛煉,春夏秋冬
    ,堅(jiān)持不懈
    ,每天進(jìn)行1~2次
    。具體項(xiàng)目,因體力強(qiáng)弱而定
    ,如瑜伽
    、散步
    、慢跑
    、太極拳、五禽戲
    、八段錦
    、內(nèi)養(yǎng)操
    、工間操
    、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等
    。秋冬養(yǎng)陰,說(shuō)的是不要大汗淋漓
    ,運(yùn)動(dòng)量保持在微微出汗最合適

    6、陰虛體質(zhì)減肥方法特征:身材偏瘦
    ,舌紅
    、舌體偏瘦,脾氣急躁
    ,因此陰虛體質(zhì)的人較容易上火
    。因此在日常生活中要學(xué)習(xí)調(diào)適情緒
    ,注意滋陰
    、清熱
    ,適宜進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)
    ,飲食應(yīng)偏于清淡
    ,辛辣刺激的食物盡量少攝取

    減肥要點(diǎn):多吃陰性食物,比如梨
    、桑椹等都是可以清熱潤(rùn)燥的,還會(huì)益氣補(bǔ)血
    、幫助消化
    ,還有一些適合的減肥茶,可以幫助消化
    ,也就快速的分解了脂肪。中藥可以選用何首烏來(lái)減肥
    ,還可以試一試慢跑、散步
    、瑜伽等不耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),雖然不會(huì)消耗很多的脂肪
    ,但是只要努力堅(jiān)持就會(huì)有很好的效果

    7、氣郁體質(zhì)減肥方法特征:性格多孤僻內(nèi)向
    ,易多愁善感
    ,氣量較狹小。易傷情志及飲食
    ,易產(chǎn)生氣機(jī)不暢,如郁病
    、失眠、梅核氣
    、驚恐等。
    減肥要點(diǎn):其實(shí)從某種程度上來(lái)說(shuō)
    ,氣郁體質(zhì)的人士都有一定的強(qiáng)迫癥
    ,因?yàn)樗麄儫o(wú)法自我排解自己的負(fù)面情緒,只能夠依托于食物
    ,這時(shí)候一定要注意跟人溝通,將自己心中想法說(shuō)出來(lái),也可以起到不錯(cuò)的效果
    。還可以多吃水果,用來(lái)替代高熱量食物
    ,偶爾也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    ,每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),能夠讓人體的新陳代謝速度更快

    8
    、血瘀體質(zhì)減肥方法特征:面色晦黯
    ,皮膚粗糙呈褐色
    ,色素沉著
    ,或有紫斑
    ,口唇黯淡,舌質(zhì)青紫或有瘀點(diǎn)
    ,脈細(xì)澀
    。多因七情不暢,寒冷侵襲
    ,年老體虛、久病未愈等病因而發(fā)病
    。易患癥瘕、痛癥及血證

    減肥要點(diǎn):對(duì)于血瘀體質(zhì)的減肥,在飲食方面要多吃活血的食物
    ,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗钛难a(bǔ)品
    ;而在運(yùn)動(dòng)方面,要選擇有利于心臟血脈的運(yùn)動(dòng)
    。只有飲食與運(yùn)動(dòng)相配合,才能有效地幫助調(diào)整自身氣血
    ,才能減肥成功。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)
    ,加強(qiáng)體育鍛煉
    ,如仰臥屈腿
    ,深蹲起立
    ,騎自行車(chē)等,可加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)
    ,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于排便
    。快走
    、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪

    9
    、過(guò)敏體質(zhì)減肥方法特征:常在過(guò)敏因素的刺激下
    ,容易產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng),比如常見(jiàn)的皮膚過(guò)敏
    、皮膚皮疹
    、風(fēng)團(tuán)
    、蕁麻疹、濕疹等過(guò)敏性疾病
    。還有一些病人在春秋季容易出現(xiàn)對(duì)花粉或者味道過(guò)敏,引起鼻塞
    、流涕
    、打噴嚏等,甚至出現(xiàn)支氣管哮喘等癥狀。
    減肥要點(diǎn):過(guò)敏體質(zhì)的人可以選擇一些運(yùn)動(dòng)
    、飲食減肥法
    ,但是對(duì)于減肥藥、埋線
    、溶脂這種可能需要慎重,最好對(duì)藥物不能過(guò)敏

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    ,癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    2023-08-13
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