,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)
,吃飯的時(shí)候,蔬菜之類(lèi)的能夠解油膩
,因此
,吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜
,然后再吃肉食之類(lèi)的
。平常也可以多吃水果
,尤其是蘋(píng)果
,是減肥利器哦。另外
,要注意喝水
,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)
,減肥就能事半功倍
。
3、如何正確運(yùn)動(dòng)減肥1
、力量訓(xùn)練不可少
對(duì)于減脂而言
,奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)
,減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練
。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。
美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡
,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡
?div id="4qifd00" class="flower right">
!彼裕缦胱屔眢w自行消耗更多熱量
,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練
,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)
,促進(jìn)脂肪的自我消耗。
2
、分段式運(yùn)動(dòng)
研究顯示,同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)
,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍
。
因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過(guò)后
,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗
。所以
,盡可能分段做運(yùn)動(dòng)
,減肥效果也會(huì)更好。
3
、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘
盡管說(shuō)要分段
、短時(shí)多次
,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言
,單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果
。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的
,而且消耗的主要是糖原。
動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘
,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)
,這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用
。
4
、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行
當(dāng)減肥者能夠下定決心后
,這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法
,而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果
,基本上不用特意去學(xué)習(xí),比如怎樣鍛煉肌肉
,怎樣做動(dòng)作等等
,最好就是一看就會(huì)
,然后跟著做就可做
。因?yàn)闇p肥是體力活
,不是技術(shù)活
,動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行
。
比如推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作:原地高抬腿
、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿
、左右側(cè)步半蹲
、仰臥兩頭起
、蝴蝶扭腰。
5
、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化
不管是何種減肥方式
,到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期
,出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)
。這是因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后,人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
,原來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了
。因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變
,要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)
,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主
,可選擇慢跑、舞蹈
、游泳等
。在此基礎(chǔ)上
,最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率
,這樣能更好地取得減肥效果
。另外
,高強(qiáng)度間歇練習(xí),跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果
。
6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
堅(jiān)持去練
,并掌握以上好的鍛煉方法后
,減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯
、午飯正常吃
,晚飯盡量控制
,以不餓為主
,不要暴飲暴食即可
。
7、長(zhǎng)期堅(jiān)持
你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就
,每天瘦一兩斤,這是不可能的
,就算是運(yùn)動(dòng)減肥,不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的
。
而且
,剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象
,那就是開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后,發(fā)現(xiàn)體重會(huì)突然增加幾公斤
,這主要是身體調(diào)配能量引起的
。于是,有人錯(cuò)誤以為運(yùn)動(dòng)越減越肥
,以至于放棄運(yùn)動(dòng)。
再說(shuō)
,一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過(guò)每周3斤
,就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷
,此時(shí)還會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。
消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法
消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法
消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法
,生活中每個(gè)人都想擁有苗條健康的身體,因?yàn)榉逝值纳眢w不僅會(huì)讓個(gè)人形象變得不好
,穿什么服飾都不是特別好看,所以有些人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
,以下分享消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法
。
消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法1 盡管男性不崇尚骨感美,但日漸發(fā)福也并不是一件好事
,至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣
。男性易發(fā)胖的部位和女性不同,通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事
。這是一個(gè)不容回避的事實(shí):一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞
,而且每當(dāng)他老一點(diǎn),這些細(xì)胞就會(huì)重一些
。
因此
,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些
。一個(gè)男人隨著年齡的增加
,他的基因
、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響
。但是,啤酒肚并不是不可避免的
,去掉它你會(huì)更好看
,精力會(huì)更充沛
,也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥:適量運(yùn)動(dòng),少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣
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;貞浺幌?div id="4qifd00" class="flower right">
,你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里
,你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng),體育課
、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量
,使你的身材更勻稱
。而現(xiàn)在,你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前,你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。但是無(wú)論你干什么工作
,你仍然有方便的消耗熱量的'辦法
。
騎自行車(chē)、跑步
、游泳
、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法
,你干什么沒(méi)有關(guān)系
,只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘
。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉。科學(xué)證明
,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部分
,而其他部分保持不變。所以
,減肥不能心急。
其實(shí)
,鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有:你別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位
,把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)
,你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓,不要乘電梯
,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡
、可樂(lè)
,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒
。
減肥:只需改變飲食習(xí)慣,而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們:不要節(jié)食
,相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上
,節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為,也正是因?yàn)樗嵌唐诘?div id="4qifd00" class="flower right">
,所以很多?jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的
。換句話說(shuō)
,有開(kāi)始就有結(jié)束,如果你一旦開(kāi)始節(jié)食
,也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食
。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。
因此
,許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是:注意飲食
。就是說(shuō)
,吃的數(shù)量是一樣的,但要注意你在吃什么
。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量
,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡
,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積
,但前者會(huì)使你發(fā)胖
。
溫馨提示:專家們認(rèn)為
,每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字
,只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了
。另外
,吃飯不要太急
。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來(lái)?yè)屢粯?div id="4qifd00" class="flower right">
。這樣,在你的大腦還沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí),你已經(jīng)吃飽了
,但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前,你還會(huì)不停地吃
。
為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來(lái)
,請(qǐng)你在嚼東西的時(shí)候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起來(lái)
。還有,酒是男性減肥的大敵
,酒精會(huì)降低血糖,增加食欲
,因此會(huì)有開(kāi)胃酒之說(shuō)
。祝您身體健康。
消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法2 1
、健康簡(jiǎn)單減肥操
。仰面平躺,以腳緊緊地并攏
,且上抬10厘米
,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下
,將這套動(dòng)作重復(fù)做50次
,若做100次效果更理想。
2
、注意飲食
。就是說(shuō),吃的數(shù)量是一樣的
,但要注意你在吃什么
。舉個(gè)例子,1克脂肪含9千卡熱量
,而1克蛋白質(zhì)只有4千卡
,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積
,但前者會(huì)使你發(fā)胖。
3
、走路。白領(lǐng)每天的時(shí)間可能都會(huì)比較得到緊張一些
,但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動(dòng)的方式的
,比如你可以提前一站下車(chē)或者是走上一站之后再上車(chē),這樣就可以走上一站地,當(dāng)然是快走
,這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥
,同時(shí)每天盡量的選擇站立,不要總是坐著,可以找到一切的機(jī)會(huì)站著,有利于瘦腿和瘦腹。
4
、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多
,要細(xì)嚼慢咽
,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化
,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入
,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)
,過(guò)快進(jìn)食
,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前
,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢
,吃飯要以八成飽為宜。
男生減肥的方法有哪些
1
、健身房減肥。男生普遍力氣都很大
,還是蠻適合去健身房做運(yùn)動(dòng)的,各種樣式的器械
,想怎么鍛煉都可以,而且健身房的器械還很有針對(duì)性
,還可以根據(jù)不同的減肥需求選擇
。
2、爬樓梯
。樓是越蓋越高,有了電梯人是越來(lái)越懶
,即使上班時(shí)間等電梯的人很多
,就是不愿意爬樓梯
,其實(shí)大家早上跑步起不來(lái)的話
,也可以選擇爬樓梯
,這也是可以鍛煉的機(jī)會(huì)
。
3
、午后3:00不進(jìn)食
。但剛開(kāi)始減肥、還是晚飯吃點(diǎn)吧
、就吃一點(diǎn)點(diǎn)不易吃太多
。晚上8:00之后就不要吃東西了
、控制不住
、拿水
、或水果去充饑。
4
、騎自行車(chē)
、跑步
、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法
。
5
、多吃點(diǎn)水果、在家沒(méi)事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉
、放幾首街舞舞曲
、跟著音樂(lè)沒(méi)事跳跳
。
消除白領(lǐng)男士們的脂肪好方法3 1 、控制飲食量
減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了
,即使是應(yīng)酬也要注意自己的進(jìn)食量
,多吃蔬菜和水果,量為一個(gè)拳頭大小的蔬菜和個(gè)橙子大的水果
,營(yíng)養(yǎng)成分是60%的淀粉和糖類(lèi),脂肪類(lèi)食物吃25%
,蛋白質(zhì)類(lèi)食物只吃夠15%的量
。
另外
,降低對(duì)高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類(lèi)食物
,當(dāng)吃夠3分飽后再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充足
。酒類(lèi)飲品能控制就控制
,尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式,不要拼酒量
。
2、改變工作習(xí)慣
男人如何減肥?在忙碌的上班時(shí)間也不要忘記了抽空運(yùn)動(dòng)
,比如有問(wèn)題與同事交流時(shí)不要通過(guò)聊天軟件
,直接走過(guò)去說(shuō),還有多起身去接水喝
,建議工作半個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘
,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動(dòng)狀態(tài)
,這樣有助于消耗熱量
,并且男性如果能不開(kāi)車(chē)去上班就不要開(kāi)車(chē),選擇走路去公交車(chē)站,并選擇爬樓梯到辦公室
,努力為自己增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)
。
3、注意自己的生活作息情況
熬夜通宵是堅(jiān)決要杜絕的
,工作盡早完成,不要托到下班后
,更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話
,注意控制一下飲食,不要猛吃夜宵
。
易胖體質(zhì)如何有效減肥
摘要:易胖體質(zhì)是指那些容易發(fā)胖的人群的體質(zhì)
,會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素
。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)
,這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之
,當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候,人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)
。那么不同體質(zhì)的人怎么減肥呢?下面就來(lái)介紹一下
。易胖體質(zhì)減肥方法1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好
、午吃飽
、晚吃少”的飲食習(xí)慣
。
其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯
。不吃早飯的人
,容易發(fā)胖
。二是中午一定要吃飽
。中午不吃飽,晚上必然餓
,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
。而且晚餐不要吃肉食、甜食
、油炸食品
,喝一些清淡的面湯、米湯就可以
,不要喝咸湯。
2
、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)
,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài)
,血液粘稠
,投入劇烈運(yùn)動(dòng)
,有可能造成大腦供血不足
、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練
,建議你洗刷完畢喝1~2杯白開(kāi)水,再去鍛煉)
。早晨鍛煉后容易吃得更多
,反而加大了攝入量
。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。
3
、不吃甜食
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類(lèi)才會(huì)使人發(fā)胖
。因?yàn)樘穷?lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收
,是人體熱量的主要來(lái)源。大部分胖子
,都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥
,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食
,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)
。
4
、進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽
,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食然后達(dá)到減肥的效果
。
不同體質(zhì)減肥方法1、平和體質(zhì)減肥方法特征:體形勻稱
、健壯,性格隨和開(kāi)朗
。這一類(lèi)人是最健康的
,不過(guò)一旦發(fā)胖
,就是全身均勻的胖
,或者說(shuō)壯實(shí)
,身體處于平衡狀態(tài),自然也就難以減肥了
。沒(méi)關(guān)系
,保持好的生活習(xí)慣,尋找另一個(gè)最佳平衡點(diǎn)
,一樣可以減肥
。
減肥要點(diǎn):調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
,一般來(lái)說(shuō),一個(gè)人每天需要半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量
,而以有氧運(yùn)動(dòng)為好
。改變運(yùn)動(dòng)的花樣和時(shí)間。如果你平時(shí)都是坐車(chē)上班
,不妨提前兩個(gè)站下車(chē)走路
。如果你平時(shí)上二樓都坐電梯,這個(gè)習(xí)慣也得改一改
。
推薦食物:綠豆、南瓜、菠蘿
、哈密瓜
、木瓜、奇異果
、香蕉
、葡萄
禁忌食物:炸雞、炸薯片
、奶茶
、甜甜圈
、漢堡
、爆米花
2
、痰濕體質(zhì)減肥方法特征:體形肥胖,腹部肥滿
,面部皮膚油脂較多
,多汗且粘,容易困倦
,愛(ài)吃甜食
。
減肥要點(diǎn):如果你是痰濕體質(zhì)的胖子,那么你可能是腰粗肚圓屁股大
,步伐沉重,不愛(ài)動(dòng)彈