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    辦公室白領(lǐng)長肚,教你如何減掉肚子(上班久坐肚子上贅肉怎么減)
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-27 13:03:08
        
    

        
    
           
    辦公室白領(lǐng)長肚,教你如何減掉肚子
    瘦肚子的最快方法1：吃熟的食物很多喜歡跟風(fēng)食用半生不熟的食物
    ，但這樣會(huì)使習(xí)慣熟食的腸胃無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致大量淀粉滯留在你的腸道
    ，產(chǎn)生二氧化碳
    ，讓你擁有無法消除的氣球肚。
    瘦肚子的最快方法2：
    放松禁食很多ol因?yàn)楣ぷ髅β?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？焖倭私Y(jié)一餐，或是一邊進(jìn)食一邊兼顧電腦
    ，這很容易使你的腸胃緊張敏感
    ，造成消化不良和胃脹氣。引起腸道疾病
    ，所以日常吃飯時(shí)應(yīng)該姿勢端正
    ，緩慢進(jìn)食，不要在進(jìn)食時(shí)做分散注意力的其他事
    。
    瘦肚子的最快方法3：
    健康飲食ol喜歡吃零食
    ，這是大家都知道的，但碳酸飲料和口香糖正是讓你變成小腹婆的罪魁禍?zhǔn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！所以放棄那些讓你的體內(nèi)充滿氣體的零食
    ，選擇酸奶等促進(jìn)腸道活動(dòng)排毒的零食是不錯(cuò)選擇！
    瘦肚子的最快方法4：
    辦公室減腹法在辦公室里走路
    ，喝水
    ，或在通電話時(shí)按摩腹部，都是時(shí)刻保持平坦小腹的好方法哦
    ！另外
    ，如果在經(jīng)期到來前你的腰圍變粗了，不妨使用含鐵
    、鋅
    、鈣的食物來幫助平衡荷爾蒙，從而避免經(jīng)期腰圍粗大
    。
    上班久坐肚子上贅肉怎么減
     上班久坐肚子上贅肉怎么減
                        　　上班久坐肚子上贅肉怎么減
    ，對(duì)于很多上班族們來說，經(jīng)常都是需要在辦公室坐上一整天的
    ，所以很多時(shí)候肚子就會(huì)出現(xiàn)很多贅肉
    ，這樣是不好看的
    ，下面來看看上班久坐肚子上贅肉怎么減。
      　　上班久坐肚子上贅肉怎么減1  　　 1
    、椅子只坐1/3 
      　　坐著辦公的時(shí)候
    ，注意只坐椅子前邊1/3的位置，這樣就可以讓身體肌肉一直處在緊張狀態(tài)
    ，有助于脂肪的燃燒
    。建議保持這種姿勢十分鐘后調(diào)整位置，放松一下再繼續(xù)保持這種坐姿
    ，堅(jiān)持就能減肥瘦身
    。
      　　 2、坐著時(shí)挺胸抬頭 
      　　坐姿不正確
    ，也會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉增加
    ，所以想要坐著瘦肚子時(shí)，要注意正確的坐姿
    ，保持挺胸抬頭的姿勢
    ，也能消耗脂肪，塑造完美身形
    。
      　　 3
    、采取腹式呼吸 
      　　平時(shí)呼吸時(shí)大多都是采取的胸式呼吸，這種呼吸方法對(duì)脂肪的消耗量比較小
    。想要坐著瘦肚子
    ，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸
      ，可以更好的消耗腹部的贅肉
      ，堅(jiān)持一段時(shí)間后高高隆起的腹部可能會(huì)變得平坦。
        
      　　 4
      、試著坐姿扭腰 
      　　長時(shí)間坐著的人也可以試著扭動(dòng)腰部的關(guān)節(jié)
      ，扭動(dòng)時(shí)要讓臀部和腰部保持不動(dòng)，只是讓腰部畫圓圈
      ，也能消耗腹部的贅肉
      。
      　　 5、注意多喝水 
      　　長期坐著工作的人想要減少腹部贅肉
      ，要注意多喝水
      ，可以喝白開水，也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┚G茶
      ，可以促進(jìn)新陳代謝
      ，減少腹部多余脂肪的沉積。
      　　上班久坐肚子上贅肉怎么減2  　　 減肚子一、注意飲食 
      　　 1
      、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子 
      　　全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物
      ，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包
      、燕麥片
      、玉米花、燕麥粥
      、蕎麥饅頭
    、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄铩Ｋ鼈冎泻写罅康木S生素
    、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營養(yǎng)價(jià)值高
    ，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
    ，有效減掉肚子上的贅肉。
      　　 2
    、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪 
      　　不飽和脂肪在干果
    、橄欖、魚類和豆類中非常豐富
    ，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子
    ，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的
    。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物
    ，但是也不要過量，不要超過4勺
    。
      　　 3
    、多吃流食 
      　　想減肚子上的贅肉，還要注意飲食
    。在飲食上
    ，大家可以多吃流食，包括粥
    、湯水
    、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物
    。減肥期間食用這類食物
    ，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化
    ，能防止飽食后肚子鼓脹
      ，并能幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便。
      　　 4
      、多吃蔬果
      、蜂蜜 
      　　生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜
      、水果和蜂蜜
      ，建議大家每天都要攝入。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變
      ，只要在三餐中加入這些食物就可以了
      。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右
      。
      　　 5
      、少喝含糖飲料 
      　　攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差
      ，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響
      。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品
      ，吃多了不僅容易發(fā)胖
      ，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子
    ，一定要少喝含糖飲料
    。
      　　 6、冰涼食物要少吃 
      　　經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)
    ，為了保護(hù)身體
    ，防御機(jī)制就會(huì)開始堆積脂肪。女性最重要的'就是子宮
    ，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子
    。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材
    ，還是少吃為妙
    。
        
      　　 減肚子二、生活習(xí)慣 
      　　 1
    、天天排便 
      　　宿便是導(dǎo)致肚子突出的主要原因之一
    。怎樣才能排便通暢呢?早上起來先喝一杯溫水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
    。平時(shí)多吃富含酵素的水果
    ，如獼猴桃、香蕉
    、蘋果等
    ，這些都是幫助排便的方法。
      　　 2、站姿和立姿 
      　　坐姿和站姿對(duì)你身材的影響非常大
    ，如果你想要擁有平坦的小腹
    ，平常就要注意時(shí)刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時(shí)候不要太放松地靠在椅子背部
    ，可以做做深呼吸
    ，長久下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時(shí)候也要抬頭挺胸
    ，并且有意識(shí)地收腹
    ，這些小習(xí)慣對(duì)于減肚子都有很好的作用。
      　　 3
    、飯后站立 
      　　大多數(shù)人都習(xí)慣吃完飯后直接坐著休息
    ，但是這樣會(huì)助長小肚腩，使脂肪不斷堆積
    。如果飯后站立半個(gè)小時(shí)的話
    ，就可以避免這種情況。你可以靠墻站立
    ，然后收緊腹部，這樣效果更好
    。當(dāng)然
    ，你也可以去洗洗碗，收拾一下廚房
    ，這樣同樣能防止脂肪堆積
    ，同時(shí)還能消耗熱量。
      　　 4
    、時(shí)刻收腹 
      　　許多減肚子運(yùn)動(dòng)里面都有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作
    。收腹對(duì)減肚子有很大的幫助，因?yàn)楦共恐圆粩喽逊e贅肉
    ，就是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)
    。所以平常要多點(diǎn)收腹，鍛煉腹部的肌肉
    。無論是在辦公室
    ，還是走路上下班的時(shí)候，只要想起來就要做做這個(gè)動(dòng)作
    。
      　　 5
    、經(jīng)常按摩小腹 
      　　按摩小腹是最簡單有效的減肚子方法。經(jīng)常按摩小腹可以刺激腸道蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)排便
    。建議按照逆時(shí)針方向，慢慢地、有點(diǎn)用力地按摩小腹
    ，以30圈為單位
    ，一次按摩三個(gè)回合。按摩之前最好先搓熱小腹
    ，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)
    。
      　　 減肚子三、運(yùn)動(dòng)減肥 
      　　無論是減肚子還是其它部位
    ，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的
    。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)
    ，比如跑步
    、轉(zhuǎn)呼啦圈、騎自行車
    、仰臥起坐
    、空中踏車等對(duì)肚子都有很好的減肥作用。當(dāng)然
    ，運(yùn)動(dòng)減肥是要和飲食相結(jié)合的
    。
      　　其實(shí)，減肚子要從日常生活的細(xì)節(jié)開始做起
    ，改變生活習(xí)慣
    ，馬上撫平小腹
    。減肥不管是減肚子還是減哪里，用什么方式減肥，都是需要堅(jiān)持
    ，需要持之以恒
    ，才可以有好的成效
    ，祝大家都擁有完美的身材
    。
      　　上班久坐肚子上贅肉怎么減3  　　 飯后站立15分鐘以上 
      　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息
    ，先靠墻站立15分鐘
    。站立時(shí)候，腰背挺直
    ，采用腹式呼吸方式
    。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟
    ，循環(huán)多次
    。
      　　 多吃低熱量食物 
      　　肥胖主要是因?yàn)槌远鄤?dòng)少，為了避免剩余太多熱量
    ，建議多吃一些低熱量的食物
    。如水果蔬菜
    。
      　　 每天多喝點(diǎn)水 
      　　水是最好的飲料。多喝水有助代謝
    ，排出身體毒素
    。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶
    ，提醒自己要多喝水
    。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水
    ，這樣這種欲望很快就會(huì)消失
    。
        
      　　 多爬樓梯 
      　　上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到
    。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧
    。
      　　 保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿 
      　　人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。在坐著的時(shí)候
    ，最好就是只坐椅子的三分之二
    ，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效
    。
    坐著上班的怎樣才能減掉肚子上的贅肉
    1
    ，早上起床，第一件事
    ，倒一大杯溫開水（約200ML）
    ，然后漱口洗臉，回來之后
    ，如果覺得口特別干
    ，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)
    ，接著分別左右上下扭脖子完成八次
    ，順時(shí)針與逆時(shí)針分別完成扭腰八次。
    2
    ，做好上面準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之后
    ，就要做分別做20個(gè)向下蹲與十個(gè)仰臥起坐。做完以后
    ，去陽臺(tái)呼吸一下新鮮空氣
    ，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了
    ，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)
    ，有利于排便。早上的簡單運(yùn)動(dòng)
    ，能預(yù)防脂肪在腹部
    ，腿部的囤積
    。
    3，中午在辦公室吃飯前
    ，先喝100ML左右的水
      ，飯后不要馬上坐在電腦旁上網(wǎng)，應(yīng)該站起來走動(dòng)十分鐘
      ，預(yù)防脂肪堆積在腹部
      ，中午飯不宜吃過于油膩的，否則下午下班長時(shí)間的坐姿
      ，更容易讓腹部堆積脂肪
      。
    4，上班時(shí)間無論多忙
    ，一定要記得
    ，常喝水，上班時(shí)間至少要喝三杯水
    。
    5
    ，下班后回到宿舍，建議吃一點(diǎn)水果
    ，比如：香蕉
    、蘋果。
    6
    ，晚上睡覺前30分鐘
    ，做20個(gè)向下蹲與10個(gè)仰臥起坐。
    希望我的回答可以幫助到你
    ！
    久坐白領(lǐng)怎樣減肚子上的贅肉 六個(gè)辦公室健身操推薦
    1.縮腹走路法
    首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)
    ，肚皮脹起；呼氣時(shí)
    ，肚皮縮緊
    。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)
    聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練
    。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)
    ，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流
    ，增加肺活量
    。
    平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹
    ，配合腹式呼吸
    ，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣
    ，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”
    ，幾個(gè)星期下來
      ，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人
      。
    2.仰臥起做＋呼啦圈
    不過仰臥起坐也要技巧
      ，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒
      ，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
      。
    3.游泳
    4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個(gè)
      ，對(duì)我無效)
    5.做抬腿動(dòng)作
      ，上抬雙腿，比仰臥起坐好
      ，沒多大動(dòng)靜
      ，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)
      ，很累的
      。
    6.專門的健身機(jī)
    7.吃完飯后站半小時(shí)，這是舒琪的減肥方法
      。
    8.做家務(wù)收腹法
    或許你原本有點(diǎn)懶
      ，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重
      。比如
      ，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚
      ，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量
      ；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗
      ；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
      ，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量
    。
    9.粗鹽減肥法
    粗鹽有發(fā)汗的作用
    ，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
    ，促進(jìn)皮膚的新陳代謝
    ，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
    ，使肌膚細(xì)致
    、緊繃。
    在超市或雜貨店買幾袋粗鹽
    。每次洗澡前
    ，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
    ，再把它涂在腹部。10分鐘后
    ，用熱水把粗鹽沖洗干凈
    ，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；蛘撸谙赐暝韬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，在手掌上撒一大匙粗鹽
    ，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁
    ，以免把皮膚搓得更粗糙
    。
    如果你的肌膚比較敏感，則一定記住
    ，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”
    。
    10.按摩法
    這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)
    。按摩可以提高皮膚的溫度
      ，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
      ，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外
      。以肚臍為中心
      ，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩
      ，先右側(cè)
      ，后左側(cè)，各按摩30-50下
      ，每天按摩1次
      。
    辦公室減腹部贅肉的動(dòng)作有哪些圖
    　　快步行走半小時(shí)

    　　如果想要減肚子上的贅肉，下班后
    ，可以先走上兩站路
    ，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話
    ，可以選擇快步行走
    ，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果
    。

    　　慢跑20分鐘

    　　跑步是最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一
    ，不過
    ，很多人都不喜歡跑步，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘
    ，其中
    ，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)，它可以提高你的新陳代謝
    ，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)
    。

    　　順時(shí)針按摩腹部

    　　這個(gè)方法對(duì)于白領(lǐng)一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處
    ，按照順時(shí)針方向畫圈來按摩腹部
    ，這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上，每天三次
    。

    　　4向下揉搓腹部

    　　同上
    ，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方
    ，開始向下稍微用力的輕輕按摩
    ，動(dòng)作來回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物
    。

    　　5多扭動(dòng)腰腹部

    　　白領(lǐng)一族長期久坐
    ，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪
    ，多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)
    ，防止腰腹部贅肉的堆積。
    

          
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    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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