將近六成的網(wǎng)民處于亞健康狀態(tài)

將近六成的網(wǎng)民處于亞健康狀態(tài)

2010年世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進合作中心和搜狐健康頻道對網(wǎng)民亞健康狀態(tài)進行了十萬人大調(diào)查，調(diào)查顯示：處于重度亞健康狀態(tài)的網(wǎng)民接近六成，而處于中度亞健康的網(wǎng)民也接近三成，真正意義上的純正健康人士比例極低（低于3%），特別是30至50歲的青壯年成為亞健康狀態(tài)的爆發(fā)人群，這群人往往都是社會的重要組成部分，公司的中堅分子，家庭的支柱！

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除社會激烈的競爭、生活的沉重壓力，長期的高強度工作和加班等因素之外，長時間接觸網(wǎng)絡(luò)、應酬過多、飲食、作息不規(guī)律、缺乏鍛煉、精神壓抑等會引起疲勞、失眠、抑郁、心理障礙、代謝紊亂，這些都是引發(fā)各行精英們身體亞健康狀態(tài)的重要因素。其中，所有參與調(diào)查人群中，三餐無法做到營養(yǎng)搭配、攝入足夠蔬菜和水果的人群占七成多。膳食不均衡已成為身體亞健康的重要原因之一。

此次網(wǎng)民亞健康系數(shù)調(diào)查報告由世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進合作中心與搜狐健康頻道合作共同實施并發(fā)布。調(diào)查主要通過網(wǎng)絡(luò)亞健康調(diào)查問卷完成，共采集10萬余網(wǎng)民個人健康問卷樣本，分別從性別、年齡、工作狀態(tài)、生活習慣等幾個角度展開，針對網(wǎng)民健康及生活膳食狀態(tài)做出深入細致的調(diào)查。更多分析結(jié)果將陸續(xù)報道。

善存提醒：改善亞健康，行動快于心動！

雖然大多數(shù)人已經(jīng)充分意識到身體處于亞健康狀態(tài)，并且能客觀分析導致亞健康狀況的原因，但真正做到重視和身體力行的人卻占極少數(shù)。善存，國際知名的全面配方維生素和礦物質(zhì)補充劑，多年來一直關(guān)注白領(lǐng)的健康問題。含30種a-zn的維生素和礦物質(zhì)，有助好抵抗力、充沛精力和健康氣色等6大健康益處，每日一片，助你成功挑戰(zhàn)亞健康！

怎樣判斷用腦過度？我這樣算不算。一天一直都在想題目 除了晚上睡覺6個多小時外 還有打游戲一兩小時

如何擺脫過度疲勞
最近的一則新聞應該引起“拼命三郎”們的警惕：西南交大外語學院22歲的學子，因同時做著3份兼職，過度勞累導致免疫力急劇下降而離開人世。日前記者從上海市社科院亞健康研究中心獲悉，根據(jù)最新調(diào)查，有近75％的都市人得到了“黃牌警告”，處于亞健康狀態(tài)，其中白領(lǐng)占了六成。亞健康研究中心主任奚潘良指出，如果仍然長時期超負荷作業(yè)，休息不好，就會得到“紅牌”，疾病纏身，甚至危及生命。

據(jù)悉，腦力勞動的辦公族是過度疲勞的高危人群，30歲至45歲的人群面臨工作和家庭中的各方面壓力，最容易產(chǎn)生過度疲勞，而18－25歲的人更多的面臨讀書壓力，經(jīng)濟壓力不大，因此是過度疲勞的第二大人群。

奚潘良教授指出，人在進行重體力勞動或大運動量鍛煉時，由于時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產(chǎn)生疲勞感，感到全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和力不從心。而腦力疲勞是直接導致人體亞健康狀態(tài)的一個不可忽視的因素，同樣會導致過勞而危及生命。

腦力勞動者之所以感到疲勞，其實是情緒在作怪。由于生活壓力越來越大，人們往往要花兩三倍的努力才能取得成功，這時人的精神處于一種混亂不安的狀態(tài)。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀，甚至引起心理上的扭曲和變態(tài)，導致心理疲勞。這樣的疲勞看似細小輕微，但若不加注意，輕則會降低工作效率、生活質(zhì)量，重則導致多種身心疾病。有些人會經(jīng)常感冒、工作時頭暈眼花，晚上則無法入眠，更多的人會發(fā)生心血管疾病，血壓升高、甚至突發(fā)腦血栓。

所以，無論是已經(jīng)處在過度疲勞期的人，還是健康者，控制工作和學習的時間都顯得尤為重要。一般工作8小時是最適當?shù)臅r間，一旦有疲勞的感覺，就要進行調(diào)節(jié)，釋放心情。

相關(guān)鏈接：如何擺脫過度疲勞

消除腦力疲勞法：科學地使用大腦，設(shè)法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫，使心理恢復平衡。對于病理性疲勞，應及時找醫(yī)生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。

飲食補充法：注意飲食營養(yǎng)的搭配。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物可防止疲勞過早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。

休息恢復法：每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，最好方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

科學健身方法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做壯健操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程；四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，適當刺激體表，激發(fā)機體抗病潛能。轉(zhuǎn)載的

什么是亞健康狀態(tài)人群

亞健康人群有：飲食不合理的人、缺乏運動的人、作息不規(guī)律的人、睡眠不足的人、精神緊張的人、心理壓力大的人、長期不良情緒的人等。

飲食療法 吃走亞健康，要掌握以下幾個原則：

適量飲酒.每天飲用20-30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75％,而過量飲啤酒就會加速心肌衰老,使血液內(nèi)含鉛量增加,所以還是少飲為好。

多吃可穩(wěn)定情緒的食物.鈣具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應該借助于牛奶,酸奶,奶酪等乳制品以及魚,肝,骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài).當感到心理壓力巨大時,人體所消耗的維生素C將明顯增加.因此,精神緊張者可多吃鮮橙,獼猴桃等,以補充足夠的維生素C。

疲勞后多吃堿性食物，疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉，蛋等,因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜，水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

每天至少喝3杯水。清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉。清肺，生津，暖胃，滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神，潤肺生津，解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣，磷的食。

吃西芹黑櫻桃輔食，它主要是由乳清蛋白粉、西芹、黑櫻桃粉、枸杞子、薄荷、胡蘿卜、玉米須、蒲公英、針葉櫻桃果、姜、菠蘿蛋白酶、南瓜、膠原蛋白等營養(yǎng)成分，每天1-2次，每次2片，宜隨餐服用，適合亞健康狀態(tài)的人群服用。

tips：在選擇上注意兩點：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2、看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

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