健康還能跟起床掛鉤？醫(yī)生提醒：一般懂養(yǎng)生的人，起床有這些特點(diǎn)

健康還能跟起床掛鉤？醫(yī)生提醒：一般懂養(yǎng)生的人，起床有這些特點(diǎn)

常言道：好死不如賴活著，雖然話糙但是理不糙。

每個(gè)人都有自己放不下的牽掛，這使得大家在面對(duì)死亡時(shí)都格外的恐懼。

事實(shí)上，是否有長(zhǎng)壽體質(zhì)可以從很多方面觀察，比如和長(zhǎng)壽掛鉤的起床，通過起床后的一些表現(xiàn)，就可以看得出人是否健康，是否有長(zhǎng)壽的體質(zhì)。

而一些良好的晨起習(xí)慣，可以更好的對(duì)抗疾病，讓人身體更健康，起到延長(zhǎng)壽命的作用。

下面先來看看起床后的哪些表現(xiàn)，是健康長(zhǎng)壽的標(biāo)志？

1、沒有腫脹的跡象。

很多人起床后都會(huì)有水腫的表現(xiàn)，為了避免水腫，睡前連水都不敢喝。其實(shí)起床后總是水腫嚴(yán)重的話，要注意一下腎臟健康。

腎功能不好的人無法代謝多余水分，才會(huì)造成水腫。

起床后沒有水腫表現(xiàn)說明腎臟功能很健康，是身體健康長(zhǎng)壽的表現(xiàn)。

2、不會(huì)經(jīng)?？人?/p>

很多人都有抽煙喝酒的習(xí)慣，再加上空氣污染，這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)人的器官造成很大刺激，導(dǎo)致起床后頻繁的咳嗽。

起床后看似不嚴(yán)重的咳嗽卻可能是肺癌的征兆，長(zhǎng)時(shí)間被這些有害物質(zhì)侵襲，又沒有得到有效治療，會(huì)給肺部增加負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肺病，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)肺癌。

相反，起床后沒有咽干咳嗽的毛病，說明肺臟健康，呼吸道很年輕。

3、沒有起床氣

人在睡眠不足的情況下，起床時(shí)都會(huì)有很嚴(yán)重的起床氣，這種不良情緒要么憋在心里自行消化，要么發(fā)泄在身邊的人身上，不管哪一種處理方式，對(duì)于身體健康都是不利的。

不良情緒會(huì)損害肝功能，還會(huì)誘發(fā)腦血管疾病，清晨人體血液循環(huán)本身就比較緩慢，若是一直有起床氣，會(huì)給血管和肝臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。

相反，起床后情緒比較好的人，證明睡眠質(zhì)量很好，愉悅的情緒也更有利于健康。

4、起床后神清氣爽

現(xiàn)代人壓力巨大，加班熬夜都是常態(tài)。

若是身體還處于亞健康狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降。這類人群即使睡了一夜身體也無法得到充分休息，起床后反而會(huì)感覺腰酸背痛。

這樣的狀態(tài)對(duì)于工作學(xué)習(xí)都非常不利，也說明身體器官?zèng)]能休息好，排毒不徹底，身體健康無法得到保障。

若是起床后神清氣爽，那是休息好的表現(xiàn)，人也更加的精神，做事也可以事半功倍，身體健康狀態(tài)要比一般人更好。

長(zhǎng)壽體質(zhì)也不是天生的，要通過健康的生活習(xí)慣才可以成就。

自律的人，生活習(xí)慣健康的人，抵抗力更加強(qiáng)健，身體也可以比同齡人更加年輕。想要擁有長(zhǎng)壽體質(zhì)，晨起后要做好這些功課。

一、喝一杯溫開水

人經(jīng)過一夜的睡眠后，身體缺水嚴(yán)重，血液循環(huán)減慢，對(duì)健康不利。

清晨起來喝一杯溫開水可以快速稀釋血液，加速血液循環(huán)，還能緩解便秘，排出身體毒素，讓身體更健康。

二、吃早餐

營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于每一個(gè)人來說都是非常重要的，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐會(huì)影響胃健康，也影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還容易造成肥胖，而肥胖是很多疾病的根源。

早晨起床后養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣就可以改善身體狀態(tài)，喝一杯溫開水、吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐都是簡(jiǎn)單又有效的方式。

若是晨起后沒有起床氣、也沒有水腫、更沒有咳嗽，整個(gè)人都是神清氣爽身輕體健的狀態(tài)，那么恭喜你，你的身體很年輕。

當(dāng)然，也不要仗著年輕而賴床喲！

睡眠時(shí)間相同情況下，早睡和晚睡有什么區(qū)別？

? ? ? “早睡早起身體好”，“早起的鳥兒有蟲吃”，小時(shí)候大人們整天對(duì)我們說這句話。如今長(zhǎng)大了之后大人們還是在身邊天天叮囑。奈何長(zhǎng)大了之后的我們，身不由己，熬夜成了習(xí)慣。為了安撫自己，想著只要是每天睡飽8小時(shí)，早睡晚睡都可以。可是，專家們卻說這樣是完全不一樣的！

? ? ? ?首先，中醫(yī)講究陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。早睡早起符合人體器官代謝節(jié)奏。人體晚上九點(diǎn)開始淋巴開始排毒，人體免疫系統(tǒng)和過濾毒素是在晚上9-11點(diǎn)，肝臟在晚上1-3點(diǎn)進(jìn)行排毒。這個(gè)時(shí)間是應(yīng)該進(jìn)行休息的，而熬夜不睡，讓本來應(yīng)該調(diào)整工作狀態(tài)的五臟六腑被迫工作，長(zhǎng)時(shí)間如此自然會(huì)影響身體健康。

? ? ? ? 其次，人體從21點(diǎn)后褪黑色素開始分泌，是我們應(yīng)該遵循的生物節(jié)律，正常應(yīng)該從21~23點(diǎn)開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。這個(gè)時(shí)間還在熬夜玩游戲或者大快朵頤的吃宵夜，折騰到凌晨在睡，即使第二天睡到太陽(yáng)高掛，黑眼圈也是必然。整個(gè)人的精神狀態(tài)也是很萎靡不振的。

? ? ? ? 第三點(diǎn)，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深度睡眠(黃金睡眠)的最好時(shí)間段，一旦錯(cuò)過了，無論之后睡多久，都難以補(bǔ)回來。有早睡習(xí)慣的，第二天起來會(huì)精神抖擻元?dú)鉂M滿，整個(gè)人的精神狀態(tài)就不一樣，整個(gè)人看起來渾身充滿激情，走起路來腳步輕盈。熬夜晚睡的就相反了，第二天起得再晚，精神狀態(tài)也會(huì)看起來很萎靡不振。而且往往還會(huì)不吃早飯，著急去上班。長(zhǎng)此以往對(duì)腸胃很不利。

? ? ? ?第四點(diǎn)，對(duì)于女性朋友來說，早睡早起每天保證充足的睡眠，對(duì)皮膚的保養(yǎng)至關(guān)重要。如果晚睡哪怕你每天睡八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間，對(duì)皮膚的傷害還是不可避免的。女性特別是面臨更年期的朋友，長(zhǎng)期違反生物鐘，很容易成為慢性失眠。女性失眠是男性失眠的1.3倍。

? ? ? ?第五點(diǎn)，長(zhǎng)期熬夜，更容易患上高血脂。糖尿病，心血管等疾病。還會(huì)導(dǎo)致令人煩的肥胖！其他腸胃病更不用說了，早飯經(jīng)常不吃嘛。

? ? ? ?生活不是一朝一夕，天長(zhǎng)日久的勞作和作息，只有健康的生活狀態(tài)才能帶給我們一副健康的身體和健康的精神狀態(tài)。

? ? ? ?所以，最好是日出而作、日落而息。

四川打工人平均 7 點(diǎn) 50 起床，你平時(shí)幾點(diǎn)起床？

我一般八點(diǎn)起床，因?yàn)檫€需要起來上課！
6～8點(diǎn)起床人數(shù)最多　　當(dāng)“起床時(shí)間”沖上熱搜后，有人發(fā)起了一項(xiàng)關(guān)于“你們平時(shí)幾點(diǎn)起床？”的調(diào)查，約4.2萬人參與，其中超過一半的人是6~8點(diǎn)起床，其次是8~10點(diǎn)，6點(diǎn)前起床的僅兩千余人。出現(xiàn)這一情況，很大程度上與參與調(diào)查的多數(shù)為年輕人有關(guān)。而對(duì)于老年人而言，睡眠需求較少，所以起床時(shí)間則相對(duì)更早一些，大多數(shù)集中在5~7點(diǎn)之間?！　?br>那么，我們平時(shí)到底幾點(diǎn)起床更健康呢？國(guó)外的一項(xiàng)研究指出，5:22-7:00起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7點(diǎn)后起床對(duì)身體健康更有益。不過，我國(guó)專家則表示，最佳起床時(shí)間并不是固定值?！　?br>23點(diǎn)至3點(diǎn)應(yīng)保持沉睡狀態(tài)　　
廣東省中醫(yī)院心身疾病科主治醫(yī)師曾亮指出，目前，對(duì)于入睡時(shí)間各學(xué)科專家有一個(gè)相對(duì)統(tǒng)一的看法，即23點(diǎn)之前入睡。但是對(duì)于起床時(shí)間，則沒有一個(gè)固定說法。由于每個(gè)年齡段的睡眠需求不同，且每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有區(qū)別，所以“幾點(diǎn)起床最健康”需要綜合考慮兩方面因素，一是保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，比如成人每天睡6~8小時(shí)，老年人5~6小時(shí)；二要看白天的精神狀態(tài)。以23點(diǎn)入睡為例，一個(gè)老年人如果睡5個(gè)小時(shí)，白天精神狀態(tài)良好，即使早晨4點(diǎn)起床也是健康的?！　?br>曾亮提醒，睡眠時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，有些人睡得時(shí)間長(zhǎng)，但都是淺睡眠，有的人睡得時(shí)間短，但多為深睡眠。此時(shí)，睡8小時(shí)可能還沒有睡5小時(shí)的效果好。但普遍認(rèn)為，不論睡多久，幾點(diǎn)起床，最好能保證23:00~3:00處于睡眠狀態(tài)，此時(shí)較容易進(jìn)入深睡眠，睡眠質(zhì)量更高。　　此外，如經(jīng)常睡不好，如頻繁失眠、早醒等，也可能與情緒問題相關(guān)，老人可以做些令自己開心的事情，如果不能緩解，則建議尋求?？漆t(yī)生幫助。

再次提醒：70歲后想健康長(zhǎng)壽，避開4個(gè)“養(yǎng)生”誤區(qū)，否則易傷身

畢竟，生命誠(chéng)可貴，每個(gè)人都希望自己的生命可以更長(zhǎng)一些，可以多看看世間的繁華，多多享受生活。但是， 究竟如何 養(yǎng)生 才是正確的 ？ 社會(huì) 上流傳的那些 養(yǎng)生 “小妙招”，是否都正確？接下來，讓我們從文章中一探究竟。

1. 只吃素，認(rèn)為越瘦越 健康

很多老人認(rèn)為，隨著年齡的逐步增大，身材應(yīng)該保持偏瘦的狀態(tài)，這樣有利于 健康 。其實(shí)， 這沒有科學(xué)依據(jù) 。雖然很多疾病與發(fā)胖有關(guān)，但并不意味著瘦就一定 健康 。很多老人為了自己不胖，在飲食方面著重注意，常年來只吃素齋，戒掉了油水和葷菜。

蔬菜含有豐富的維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體的 健康 確實(shí)有益處。但是，人類是雜食動(dòng)物，光吃蔬菜遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的需要。肉類也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等等，都是人體的必需品。所以， 蔬菜和葷菜是不能互相替代的，只能互為補(bǔ)充 。要想保持強(qiáng)健的身體，應(yīng)該葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

有些老人就掉入了只吃素菜的誤區(qū)，盲目地認(rèn)為只要瘦就是可以長(zhǎng)壽。其實(shí)， 過于瘦反而會(huì)帶來不良的影響 。據(jù)悉，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉功能會(huì)逐步衰退，如果老人的身材又偏瘦的話，很容易引發(fā)少肌癥。并且，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不足，免疫力也會(huì)下降，很容易感染風(fēng)寒。所以，大家要認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題，好好補(bǔ)補(bǔ)身體。

2. 癡迷保健品，夸大功效

如今，保健品的廣告滿天飛， 保健品公司夸張的宣傳和營(yíng)銷 使大多數(shù)人認(rèn)為，保健品對(duì)人體的好處極大。甚至有一些老人認(rèn)為，保健品里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人們只要吃保健品就可以。還有的人認(rèn)為，保健品具有一定的藥效，生病了只要吃保健品就可以痊愈。

這是完全錯(cuò)誤的想法。首先，保健品確實(shí)一定的功效， 但是它不能代替其他的物質(zhì) 。我們生病的時(shí)候，還是要及時(shí)去看醫(yī)生，不能想著吃保健品就能好。與此同時(shí)，保健品也不能代替正常的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們還是應(yīng)該正常飲食，不能把保健品當(dāng)成飯吃。

3. 認(rèn)為晨練越早越好

什么樣的人需要早起？一般是上班族和學(xué)生黨，而且一般情況下，他們?cè)缙鸲挤浅＠щy。但是， 還有一種人比他們有活力 ，那就是已經(jīng)退休的長(zhǎng)輩。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨的公園里、馬路上，到處都是鍛煉的老年人，跳廣場(chǎng)舞的、晨跑的、打太極的應(yīng)有盡有。

在他們的觀念里，認(rèn)為早起鍛煉有利于身體 健康 ，甚至有的人 五六點(diǎn)就起床鍛煉 。但是，據(jù)專家所說，這樣并不好。因?yàn)楹芏嗳嗽阱憻捴?，是不吃早飯的，而我們?jīng)過一晚上的睡眠和消化，身體正處于缺水的狀態(tài)。所以，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，我們的身體吃不消， 嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)心血管疾病 。

所以， 我們鍛煉的時(shí)間可以往后延遲 。比如，我們?cè)缙鹬笙瘸栽顼垼雮€(gè)小時(shí)之后再出去鍛煉。這個(gè)時(shí)候，氣溫也逐步上升，不會(huì)很冷。

在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所時(shí)，也要著重注意 。有的人選擇在馬路上鍛煉，這有一定的安全問題，馬路上難免有車，容易引發(fā)交通事故。并且， 汽車 排放的二氧化碳也對(duì)我們的肺部有影響。所以，出于 健康 考慮，我們還是盡量選擇公園或者山丘。

4. 盲目吃補(bǔ)藥

有的人信奉中藥 養(yǎng)生 ，認(rèn)為中藥更有利于調(diào)理身體。據(jù)相關(guān)報(bào)道顯示，中藥也具有一定副作用，尤其 會(huì)損傷我們的泌尿系統(tǒng)和腎臟 。所以，我們要理性對(duì)待中藥。

上年紀(jì)的人，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松很正常。很多人認(rèn)為，骨頭變得脆弱，是缺少鈣的原因，所以就開始盲目補(bǔ)鈣。但是，人體所需的鈣含量有限， 過多可能會(huì)引發(fā)高鈣血癥 。所以，我們 養(yǎng)生 要根據(jù)自身的實(shí)際情況來，不要過猶不及。

1. 抽煙喝酒

我們從小就知道吸煙有害 健康 ，但是如今很多人壓力過大，喜歡用煙來緩解壓力。久而久之，就形成煙癮，可能到老都戒不掉。但是，對(duì)于老年人來說， 他們的身體器官本就衰退，肺部功能退化。 如果還一直吸煙的話，只會(huì)加大肺部的壓力。

酗酒也是如此。有些老大爺喜歡在吃飯的時(shí)候喝口酒 ，但這非常容易引發(fā)酒精性肝炎 ，嚴(yán)重的話還會(huì)引起肝癌。所以，為了我們的 健康 ，一定要改掉這些壞習(xí)慣，保持一個(gè) 健康 的生活方式。

2. 熬夜

熬夜對(duì)身體的傷害極大。很多年輕人都吃不消， 熬夜會(huì)有脫發(fā)、精神不振的不良反應(yīng) ，更何況是老年人。年紀(jì)漸大，我們身體的恢復(fù)機(jī)制也會(huì)漸差。如果這個(gè)時(shí)候再熬夜的話，我們身體的器官會(huì)難以耐受。對(duì)于老年人來說，熬一個(gè)夜可能相當(dāng)于又要老十歲，我們還是應(yīng)該保持良好的作息。

老年人應(yīng)該每天保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠 ，在10點(diǎn)-12點(diǎn)之間入睡。因?yàn)椋@個(gè)時(shí)間段我們的身體器官開始工作，良好的睡眠有助于身體的 健康 。

1. 樹立正確的觀念

人終有一死，或重于泰山，或輕于鴻毛。首先， 我們必須坦然地接受死亡這一件事 ，我們總有一天會(huì)離開這個(gè)世界。在此基礎(chǔ)上，我們?cè)贅淞⒄_的 養(yǎng)生 觀念。我們所有的 養(yǎng)生 都是為了一個(gè) 健康 的體魄，免受疾病的折磨，而不是為了長(zhǎng)生不老。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體有某些疾病時(shí)，積極就醫(yī)，配合治療。疾病并不可怕，可怕的是心魔。 對(duì)待 養(yǎng)生 ，也要有正確的觀念 ，不要輕信那些保健品、補(bǔ)品，要從正規(guī)渠道購(gòu)買符合 健康 標(biāo)準(zhǔn)的食品。不要進(jìn)入 健康 誤區(qū)，盲目 養(yǎng)生 ，不然可能會(huì)適得其反。

2. 保持 健康 的生活方式

首先，飲食方面 ， 一日三餐都要吃。 早晨要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。我們?cè)绮鸵欢ㄒ挥袪I(yíng)養(yǎng)，可以吃個(gè)雞蛋，喝杯牛奶等。早餐是開胃的也是養(yǎng)胃的。雞蛋牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)身體有好處。我們要明確自己身體缺什么，配以相應(yīng)的食物。

雖然燕窩、阿膠具有非常大的滋補(bǔ)作用，但是我們也要考慮身體的吸收能力。其實(shí)，最普通的蔬菜、食物就完全可以滿足我們身體的需求 。每一種蔬菜都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ，我們可以制定一個(gè)菜譜，將不同的食材搭配，確保每一餐的營(yíng)養(yǎng)到位。

其次，作息方面，不晝夜顛倒，保持一個(gè)良好的習(xí)慣。 除了晚上的睡眠之外，中午也要適當(dāng)休息一會(huì)，午休盡量保持在半個(gè)小時(shí)。在睡前可以聽聽廣播，了解一下相關(guān)時(shí)事。既能助眠，還能跟隨 社會(huì) 的腳步，不與 社會(huì) 脫節(jié)。

3. 有自己的社交圈

老年人也需要有自己的朋友 ，可以互相陪伴，不至于孤獨(dú)。自己的孩子正是打拼事業(yè)的時(shí)候，不在父母身邊，給不了父母太多的陪伴。但是沒關(guān)系，我們不用太依賴自己的孩子，也可以很快樂。

我們可以找到自己的興趣愛好，比如下棋、插畫、廣場(chǎng)舞等等，在這其中結(jié)交一些朋友，每天相約一起玩耍。最重要的是，你們可以 互相分享 養(yǎng)生 知識(shí) ，一起尋找 健康 秘訣。有朋友的陪伴，我們的心情也會(huì)變好，注意力可以得到轉(zhuǎn)移，更有利于身心 健康 。

不過受疫情影響，盡量避免大規(guī)模聚集。我們可以在手機(jī)上搜索，專業(yè)的、正規(guī)的 健康 視頻。如果發(fā)現(xiàn)視頻里、講座里有推銷宣傳的話，不要輕信， 要提高自己的辨別能力 。對(duì)于它講述的基礎(chǔ) 養(yǎng)生 知識(shí)，我們要認(rèn)真學(xué)習(xí)。對(duì)于不懷好意的推銷，我們要敢于拒絕。

以上這幾點(diǎn)，是對(duì)于 養(yǎng)生 的一些建議。 相信我們只要做到這幾點(diǎn)，一定可以擁有一個(gè)美好的晚年生活。

本文介紹了關(guān)于 養(yǎng)生 的誤區(qū)，明確老年人的禁忌事件，提出了適當(dāng)建議。 我們一定要改掉不好的習(xí)慣，多多了解 健康 知識(shí) ，提高對(duì)自己身體的重視程度。多多掌握疾病的癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)自己身體存在不適，要及時(shí)檢查。

我們要 健康 養(yǎng)生 、科學(xué) 養(yǎng)生 。年紀(jì)越大，越要明白 養(yǎng)生 的重要性。但是我們不能掉入誤區(qū)，做一些適得其反的事情。 只要我們踐行 健康 的生活方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持樂觀的心態(tài)。 相信我們就可以遠(yuǎn)離病魔， 健康 長(zhǎng)壽，安享晚年。

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