減肥禁忌吃哪些水果,容易長胖的水果前十名

減肥禁忌吃哪些水果,容易長胖的水果前十名

眾所周知，在減肥過程中，水果是一種補充營養(yǎng)的不錯選擇，但并不是所有水果在減肥期間都是可以吃的。有一部分水果屬于“熱量炸彈”，不僅不利于減肥，還存在增肥的風險。那么減肥禁忌吃哪些水果呢?下面介紹一下容易長胖的水果前十名。

減肥禁忌吃哪些水果

1、榴蓮

100克榴蓮的熱量為147大卡，100克瘦肉的熱量為140大卡。100克榴蓮的熱量比100克肉的熱量還多。榴蓮在泰國負有盛名，被稱為“水果之王”，但實則是一個“熱量炸彈”。而且用榴蓮制作而成的榴蓮餅、榴蓮班戟，還會添加大量奶油和糖分，沒有節(jié)制的進食可以讓人在短時間內(nèi)迅速發(fā)胖。

2、香蕉

香蕉是比較常見的水果，具有潤腸通便的功效，能夠有效的潤腸通便。有很多減肥的集美會選擇香蕉作為晚餐，但其實香蕉的熱量是很高的，每100克香蕉的熱量高達89大卡，一旦進食過量，不僅不會減肥，還可能會增肥。

3、牛油果

牛油果是最近幾年突然流行起來的減肥單品，但實際上牛油果的熱量并不低，100克牛油果的熱量甚至高達160大卡，比普通肉類的熱量還要高。并且其能輔助減肥的效果一直是商家的噱頭，誤傳而來。減肥期間的人一定要慎重選擇喲。

4、菠蘿蜜

菠蘿蜜味道甘甜、氣味芳香，是一種很受歡迎的水果，經(jīng)常有人會一開吃就停不下來，但菠蘿蜜的熱量也很高。每100克菠蘿蜜的熱量為94大卡，如果長期沒有節(jié)制的進食也會導致肥胖。

5、葡萄干

葡萄是減肥過程中可以吃的一種水果，每100克葡萄的熱量為43大卡。但葡萄干的的熱量是很高的，每100克葡萄干的熱量為299大卡，在減肥期間一定要謹慎使用，正常人在生活中也不要經(jīng)常吃葡萄干，避免長胖。并且葡萄干的糖分也比較高，有糖尿病的人要避免使用。

6、紅棗

紅棗可供藥用，具有健脾養(yǎng)胃、益血強身的功效，日?？梢詫⒓t棗拿來泡水或煮湯，也可以干吃。但每100克紅棗的熱量為125大卡，多吃是很容易發(fā)胖的，尤其是紅棗制作成的蜜棗，它的熱量更高，每100克蜜棗的熱量為321大卡，所以平常吃紅棗、蜜棗一定要節(jié)制，淺嘗則之，避免長胖。

7、荔枝

“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人?！睂懗隽颂K軾對荔枝的喜愛，也寫出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和熱量都比較高，它的熱量為70大卡/100g，并且荔枝果肉含糖量高達20%。每吃一口荔枝，就相當于喝一口糖水，有糖尿病的人一定不能吃荔枝，而且荔枝吃多了，還很容易上火。

8、柿子

柿子含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)價值很高，但柿子的熱量也很高，每100克柿子的熱量為71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量進食可能會造成腹瀉、腹脹等癥狀，而且也很容易發(fā)胖。而柿子所制作成的成品食物的熱量更高，比如柿子餅。

9、芒果

芒果是一種常見的熱帶水果，其口感香糯可口，因此很多人都喜歡吃芒果。然而，經(jīng)常吃芒果同樣也會導致機體出現(xiàn)明顯的肥胖表現(xiàn)，因為芒果含有較多的糖類物質(zhì)，每100克的熱量也高達65大卡，并且芒果吃多了也很容易上火，陰虛體質(zhì)的人最好不要進食。

10、龍眼

每100克桂圓的熱量只有60大卡，但每100克桂圓干的熱量高達283千卡。由此看來，龍眼也屬于高熱量水果之一，雖然龍眼沒有干桂圓的熱量高，但吃多了一定會讓人發(fā)胖的。并且龍眼也很容易使人上火，對于陽氣旺盛的人一定要避免進食。

吃什么水果最容易減肥

水果界的七大瘦身皇后 發(fā)現(xiàn)了嗎?說起想要減肥時的水果選擇，其實大家都有某種共識呦!有些水果是瘦身食譜中的?？停行﹦t是因為熱量及營養(yǎng)素的關(guān)系，壓根不會被營養(yǎng)師建議食用，美女們可得聰明的的選對瘦身水果吃呦! 現(xiàn)在我們列出一張風云榜來，讓你一目了然誰是水果界中的瘦身公主，當然還會告訴你為啥他掀起瘦身風云的原因，美女們邊吃邊讀，會越瘦越美麗喔! 風云1 蘋果 熱量≈50千卡/100克 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 選購：選購蘋果時，應挑選個大適中，果皮薄細，光澤鮮艷，果肉脆嫩，汁多味香甜。無蟲眼及損傷者。 清洗：蘋果過水浸濕后，在表皮放一點鹽，然后雙手握著蘋果來回輕輕地搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，然后再用水沖干凈，就可以放心吃了。 保存：蘋果應在低溫增濕環(huán)境下保存。家庭可包在塑料袋里放在冰箱保存。蘋果切開后與空氣接觸會因發(fā)生氧化作用而變成褐色，可在鹽水里泡15分鐘左右?；?qū)幟手蔚教O果切片上，也防止蘋果氧化變色。 Tips:吃蘋果最好不削皮 蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量，在腹瀉時還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。 風云2 葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和! 選購：手拿起來重量要感到厚實，代表水分多。 Tips:吃葡萄柚有其禁忌 首先，葡萄柚因性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次，服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因為葡萄柚汁含有黃酮類，會抑制肝臟藥物的代謝，導致藥效增強而發(fā)生危險，因此在服藥前后應間隔二小時再吃葡萄柚，比較安全。另外，葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負擔。 風云3 番茄 熱量≈25千卡/100克 嚴格說起來，番茄應該是被歸再蔬菜累才正確吧!所以在食材中?？吹剿?，而且番茄也是屬于愈嫩愈吃的一類食物呢!番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢! 選購：選果實大而圓潤、飽滿、有彈性，成熟、果色紅或黃，且均勻亮澤者為佳。 清洗：可在用水沖洗番茄的同時，使用軟毛刷輕輕刷洗番茄的表面，可有效地將殘余農(nóng)藥去除。 保存：未完全成熟的番茄，置于室溫下，讓它慢慢成熟，已成熟的放進冰箱中保存。 Tips::生吃青番茄會中毒 如果吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙(龍葵堿)，這種成分會導致中毒。 風云4 菠蘿 熱量≈29.2千卡/100克 有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。 選購：好的菠蘿，果形飽滿，果身碩挺，果皮老結(jié)而色澤橙黃，鼻聞散發(fā)濃郁清香，果眼無汁液外溢。 切法：在菠蘿葉下1公分的位置切下，菠蘿葉清洗干凈可以用來裝飾。將菠蘿反過來，貼近尾部，切下。將菠蘿豎立在砧板上，刀沿著菠蘿的皮，弧形的向下，去掉外皮。菠蘿皮完全去除后，將菠蘿由中間切下，將菠蘿一開四。每一塊1/4 都切掉中間的菠蘿芯。切成適用大小的塊。 清洗：把菠蘿切成片或塊放在鹽水中浸泡30分鐘，然后再洗去咸味，就可達到消除過敏性物質(zhì)的目的。 Tips:吃菠蘿前一定要用鹽水泡 菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對皮膚、口腔黏膜都有刺激，而且有人天生對菠蘿就過敏，在食用菠蘿15分鐘至1小時左右會出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉，同時出現(xiàn)過敏癥狀如頭疼、頭昏、皮膚潮紅等甚至休克中毒，在這樣的情況下，一定要立刻停止食用菠蘿。 風云5 香蕉 熱量≈125千卡/100克 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。 選購：挑選表皮金黃、果皮外緣棱線較不明顯、體形肥厚圓鈍、尾端圓滑，果香濃郁的。 清洗：既使是香蕉，也應用清水反復沖洗的方式來清除果皮上殘余的農(nóng)藥，用來做果汁時尤其要注意清潔。 保存：香蕉保存在攝氏10—25之間最適合，過于高溫容易過熟變色，而溫度過低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，因此天熱時放在涼爽的地方，天冷時用報紙等包好保存。切記不要放在冰箱中哦! Tips:最好不要吃香蕉空腹 我們說香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡，對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉…… 風云6 奇異果 熱量≈20.8千卡/100克 維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 選購：以果實飽滿，絨毛密布者為佳，若要判別成熟度可聞其果香及輕壓蒂頭，若是已軟即表示已經(jīng)熟透可食，若連果身都已變軟則表示過熟。 清洗：可以用鹽略搓一下，再用大量清水沖洗。 保存：置于陰涼室溫下保存即可。若果身摸起來仍硬實，可以和蘋果、香蕉放在塑膠袋中催熟，或是放在室溫下2—3天追熟。已軟熟的奇異果冷藏在冰箱中則可保存2—3周。 Tips:：嚴重貧血者不宜吃奇異果 奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。 風云7 檸檬 熱量≈24千卡/100克 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢! 選購：果身硬實，色澤光亮，果蒂青綠色，有芳香味的比較新鮮。若果身酥軟、果蒂枯萎并出現(xiàn)皺皮，則表明其放置時間過長，已失去原有的風味。 切法：從檸檬頂端進刀，取2厘米左右寬，一直切到底部。或者采用螺旋切法——如削蘋果或梨，即從頂端開始，取2厘米左右寬，盤旋著一直切到底部。 保存：將檸檬切成薄薄的片泡在水中,浸泡時最好選用溫開水,這樣有利于更多地保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。 Tips: 檸檬不宜與牛奶同飲 檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒。
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經(jīng)常吃哪幾種水果能減肥

一般適合減肥的水果有：葡萄柚、蘋果、藍莓、百香果、獼猴桃、火龍果、圣女果等。
1、葡萄柚
半個葡萄柚只含有39卡路里熱量，卻能提供大量維生素C和大量維生素A。此外，葡萄柚的血糖指數(shù)(GI)較低，意味著它釋放糖分到血液中的速度較慢。低GI飲食有助于減肥和維持體重。研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚可以減少體脂、腰圍和血壓。
2、蘋果
蘋果熱量低，纖維含量高，每個大蘋果(223克)含有116卡路里和5.4克纖維。
3、藍莓
藍莓是低熱量營養(yǎng)的源泉,100克的藍莓只含有53卡路里，但卻提供了推薦每日攝入量(RDI)的12%來補充維生素C和錳，以及18%的維生素K。藍莓也有助于降低膽固醇水平、降低血壓有利于減肥。
4、百香果
一個百香果(18克)只含有17卡路里，富含纖維、維生素C、維生素A、鐵和鉀。纖維會減緩消化，幫助人們更長時間地保持飽腹感，并控制食欲。
5、獼猴桃
獼猴桃營養(yǎng)豐富，是維生素C、維生素E、葉酸和纖維的極佳來源，對健康有重大益處?？梢詭椭刂蒲?，改善膽固醇，支持腸道健康。
6、火龍果
火龍果含有豐富的膳食纖維，能有效幫助腸道蠕動，增加飽腹感。
7、圣女果
圣女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整腸胃功能。
相應的時間要吃相應的水果，并且吃對水果，才能充分利用各種水果的獨特營養(yǎng)，滿足身體的需求，幫助減肥。
一般推薦以下時間食用：
1、早晨：推薦吃火龍果。因為早上人體對各種營養(yǎng)素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補充早餐的營養(yǎng)，還能防止熱量攝入過多。但是經(jīng)過一夜休息后，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易于消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果。
2、午飯前：蘋果、獼猴桃。經(jīng)過一上午的消化，很多人到了中午往往已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，容易在午飯時不小心吃得過多。為避免這種情況，午餐前半小時或一小時，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果。
3、午飯后1小時：圣女果。午餐后，食物進入腸胃需要有一定的時間進行消化，餐后馬上吃水果反而會加重腸胃負擔。所以，等吃完飯1小時后，才可以適量吃些水果，這時可以選擇有機酸含量較多的水果，這樣更有助于消化，同時還能緩解下午可能會出現(xiàn)的饑餓。
4、下午3-4點：藍莓。工作大半天，人通常處于犯困疲乏的狀態(tài)，并且午餐吃的食物已經(jīng)消化，容易開始出現(xiàn)饑餓感。此時適合吃些緩解疲勞同時又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。
二、在減肥期間吃水果的禁忌：
1、不要榨汁喝，水果制成果汁的過程中，很可能會流失一部分膳食纖維和營養(yǎng)，糖分卻充分保留了下來。
2、不宜吃太多，水果中也含有糖分，雖然份量相對比較低，但是如果不加節(jié)制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然會引起熱量過剩，最終讓人發(fā)胖。

吃什么水果能快速減肥 或不長胖的水果？

蘋果

很多人喜歡吃蘋果，減肥的人也不會例外，這是因為蘋果里面含有豐富的維生素，可以有效的補充身體里面所需要的營養(yǎng)成分，最主要的是吃了好不會胖。

減肥的朋友食用蘋果可以有效的進行消脂，這是因為蘋果里面含有比較獨特的成分：果酸，它可以可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

在減肥的時候很多人會選擇蘋果來代替主食，這是因為蘋果是最好的瘦身水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態(tài)變形。

2、檸檬

吃了油炸高熱量的食物怎么辦?此時，檸檬就是你最好的減肥食品。食用時不用加糖，它能消除體內(nèi)的雜質(zhì)，起到排毒的作用;同時幫助消耗體內(nèi)聚集的脂肪，達到瘦身減肥的效果。

3、菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

4、木瓜

木瓜有獨特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進廢物的排泄，治療便秘。

5、西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路里極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質(zhì)，還有助于減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。

6、奇異果

除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。

7、桃子

古醫(yī)籍記載桃子能生津潤腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

8、香蕉

香蕉很甜，被許多人認為是高卡路里食物。其實不然，一根約100克的香蕉，只有87卡。與一碗150克220卡的米飯比起來，熱量還不到米飯的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有豐富的鉀，飽肚又可以減少脂肪聚集。

如何有效的減肥

一、養(yǎng)成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

十一、早餐不可不吃

許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

十二、喝茶

實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

減肥禁忌

1、過量的運動

為了追求完美的身材，或是為了短時間內(nèi)達到減肥效果，我們總是不斷的超量運動，突破各種極限。對健美身材的渴望是可以理解，但也要針對自己當前的身體狀況指定合理的瘦身計劃，過量運動會加大對身體的負擔。

身體肥重的脂肪本來就對人體骨骼造成很大的壓力，而過量的運動定會進一步加劇，尤其是關(guān)節(jié)部分。既然加入了健身行列，我們就應該更加愛護自己的身體，循序漸進，堅持下去一定能達到自己的目標身材。

2、過度依賴減肥藥品

減肥健身運動的盛行，再加上胖人朋友對完美身材的極度渴望，市面上應運而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯，然而大部分都是打著減肥的幌子，損壞人體機能為代價，來達到效果。一旦停止服用，身材很容易極速反彈。

有的藥品主要成分是瀉藥，這樣消耗人體機能來瘦身實在過分恐怖。不僅起不到任何作用，還摧毀我們的身體，尤其是心臟、腸胃。在我看來，最健康的減肥方式就是運動，再配合一些合適的保健品，堅持下去定能驚艷旁人。

3、飲水不足和冰品消暑

這里說的水，是指涼白開，可不是可樂、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機能正常運轉(zhuǎn)，運動當中補充要記得多次少量哦。

高溫環(huán)境下，冰品是最爽，但是其中也包含驚人的糖分，而且冷熱交替，對我們的身體也會造成很大的負擔。所以還是多多飲水，改善飲食習慣，其實，棒冰只是一時爽，涼白開才是解渴良品。

4、不吃早餐以及不健康的飲食習慣

許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

而且不吃早餐使身體處于空腹狀態(tài)，再加上有的朋友早晨運動，很容易血糖過低，嚴重還會昏厥。要想減肥健美，除了合適的運動安排，還需配合合理飲食，才能更快更健康的達到目標，切不可操之過急。

5、心理負擔

心理暗示對我們的行動有很大的影響。大部分時候就是心理負擔太大，心理的失衡，暴飲暴食導致肥胖;而在減肥過程中，又是因為太不自信，常常中途放棄，前功盡棄。

這個時候，除了自我調(diào)節(jié)，找?guī)讉€朋友約起來談談心，還有一個方法就是把減肥全過程記錄下來，照片，體重筆記。這樣當自己想要放棄時，看看這些記錄，看著減下去的體脂，定能堅定自己的步伐，繼續(xù)瘦下去。

減肥禁忌吃哪些蔬菜

減肥禁忌吃哪些蔬菜

減肥禁忌吃哪些蔬菜，很多減肥的妹妹都一直在找減肥能吃的蔬菜水果等等,以便有利于更好的減肥。但是,卻忽略了減肥期間不能吃的蔬菜不能吃的水果有哪些。以下分享減肥禁忌吃哪些蔬菜

減肥禁忌吃哪些蔬菜1 1、減肥不能吃的蔬菜

很多減肥的妹妹都一直在找減肥能吃的蔬菜水果等等,以便有利于更好的減肥。但是,卻忽略了減肥期間不能吃的蔬菜不能吃的水果有哪些。

不要吃的蔬菜:玉米、煮熟的胡蘿卜、南瓜和罐裝豌豆。

不能吃的水果: 西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。對于芒果和木瓜持保留態(tài)度。

2、幾種食物減肥期間不宜吃

白米飯:和白面包一樣沒有多數(shù)營養(yǎng)素,又和麩皮及胚芽分離 (這兩者是使米飯呈現(xiàn)棕色的成分);身體處理白米和糙米的方式完全不一樣,吃白米吸收得更慢,而且血糖還會升高。

微波爐爆米花:這種加工食品受到許多人的歡迎,但是它的成分包含基因改造玉米、加工鹽和防腐劑等等,其實相當不健康;此外,微波爐爆米花還含有雙乙酰這種化學物質(zhì),會傷害你的肺部。

含有硝酸鹽、亞硝酸鹽成分的腌漬肉制品:香腸、培根、熱狗等加工肉制品經(jīng)常含有亞硝酸鈉等會導致心臟病和癌癥的化學防腐劑,肉食愛好者請選購未腌漬、不含硝酸鹽的新鮮肉品,有機草飼的更好。

多數(shù)的蛋白質(zhì)營養(yǎng)棒:這些看起來是健康食品的產(chǎn)品實際上大多含有加工大豆蛋白、精制糖、氫化脂肪和其它有害的添加物,反而會導致疾病。所幸市面上仍然有一些良心商家,購買前記得要仔細閱讀成分標簽。

3、吃什么水果可以瘦身

草莓。不成疏忽的排毒生果,熱量不高,并且又含有維生素c。在天然療麗中,草莓可用來潔凈胃腸道,并強固肝臟。但是,對阿司匹林過敏和腸胃功用欠好的人,不宜食用。

櫻桃。很有價值的自然藥食。櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液,因此對腎臟排毒具有相當?shù)妮o佐成效,還還有平和的通便效果。選擇時,最好選擇果實豐滿健壯、帶有綠梗的櫻桃。

葡萄。目前簡直一年四時都能吃到的深紫色葡萄,也具有排毒的結(jié)果。它能協(xié)助腸內(nèi)黏液構(gòu)成,協(xié)助肝、腸、胃、腎肅清體內(nèi)的渣滓。專一的小缺陷是熱量有點高,40顆葡萄相當于2個蘋果的熱量。

減肥禁忌吃哪些蔬菜2 1、減肥要忌吃所有的西餐

別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的'熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

3、減肥要忌吃脫脂酸奶

脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

4、減肥要忌吃的其他食物

大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。

超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

減肥禁忌吃哪些蔬菜3 減肥期間能吃的食物

減肥食物搭配一：水果

一天一個，蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

減肥食物搭配二：雞蛋

每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。

減肥食物搭配三：脂肪少的魚和肉各一片

一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

減肥食物搭配四：豆類和豆制品

如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。

減肥食物搭配五：蔬菜

在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

減肥食物搭配六：薯類

平均一天一個，薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。

能減肥的食物推薦

1、豆類

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化

秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂

對抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓

減肥原理：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

2、綠色蔬菜

魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)，增加飽腹感

秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)，纖維

對抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風，骨質(zhì)疏松

減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時含糖量不高。

3、奶制品

Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力：增強骨質(zhì)，促進減肥，增進飽合感

秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白

對抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥

減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

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