男人強(qiáng)腎的四個實用方法(腎虛是男性比較嚴(yán)重的問題，那作為男性要如何保養(yǎng)腎呢
？)
中醫(yī)世家
2024-05-28 04:53:48
男人強(qiáng)腎的四個實用方法
一個人身體是否健壯
，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)
。當(dāng)寒冬到來時
，人體需要有足夠的能量和熱量以御守
，倘若弱虛
，就會因“火力不足”
，出現(xiàn)頭暈、心慌
、氣短
、腰膝酸軟、乏力
、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛
。還有的人由于體內(nèi)津液虧少
，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退
，臨床表現(xiàn)為形體消瘦
、腰膝酸軟、眩暈耳鳴
、口燥咽干
、潮熱顴紅、盜汗
、小便短黃等
，此為腎陰虛
。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽
，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品
，選服補(bǔ)腎的藥品，等等
。但從“生命在于運(yùn)動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)
，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施
。這里
，介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法。
腎的四個實用方法.png)
一
、中藥補(bǔ)腎茶：
原料：山色峪靈芝5克
、枸杞8-10粒、紅茶2克
。
做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右
，即可食用，每天只放一次原料
，反復(fù)沖泡直到水無色無味
。
功效：連服7天為一個周期，連服7天后
，停服7天
，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月
，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善
，欲望增強(qiáng)，時間延長
，性生活質(zhì)量大大提升
，房事可獲得充分滿足感。
優(yōu)缺點：不能立竿見影
，但天然無副作用
，可以持續(xù)從根本上改善。
特別提醒：為達(dá)到更好效果
，建議使用特級山色峪靈芝
，100克的價格在千元左右……枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以
，只要屬于紅茶范疇就可以
。
二、腰部按摩操
兩種做法
一
、兩手掌對搓至手心熱后
，分別放至腰部
，手掌向皮膚，上下按摩腰部
，至有熱感為止
。可早晚各一遍
，每遍約200次
。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
二
、兩手握拳
，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼
，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩
，逐漸用力，以至酸脹感為好
，持續(xù)按摩10分鐘左右
，早、中
、晚各一次
。
腰為腎之府，常做腰眼按摩
，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損
、腰酸背痛等癥。
三
、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為
，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方
。經(jīng)常按摩涌泉穴
，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康
，防止早衰
，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠
，對腎虧引起的眩暈、失眠
、耳鳴
、咯血、鼻塞
、頭痛等有一定的療效
。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳
，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心
，右手心按摩左腳心
，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜
。
此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效
，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
指導(dǎo)：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位
。其中
，與大腦、小腦
、腦干
、鼻、舌
、口腔
、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關(guān)的都集中在腳趾部位
，屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處
，如對其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達(dá)到效果
。
提醒：糖尿病足患者
，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳
。
四
、強(qiáng)腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開
，與肩同寬
，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上
，與兩耳平
。然后，雙手上舉
，以兩肋部感覺有所牽動為度
，隨后復(fù)原?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇B續(xù)做3至5次為一遍
，每日可酌情做3至5遍。做動作前
，全身宜放松
。雙手上舉時吸氣
，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大
、過猛
。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈
，同時使氣歸于丹田
，對年老、體弱
、氣短者有緩解作用
。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上
，右臂屈肘
，手掌向上，做拋物動作3至5遍
。做拋物動作時
，手向上空拋，動作可略快
，手上拋時吸氣
，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同
。
3.端坐
，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次
。然后
，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力
，酌情增減
。做動作時全身放松，動作要自然
、緩和
，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直
，不宜俯仰
。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰
，常練此動作
，腰、膝得以鍛煉，對腎有益
。
4.端坐，松開腰帶
，寬衣
，將雙手搓熱，置于腰間
，上下搓磨
，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰
，腰部有督脈之命門穴
，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞
、大腸俞等穴
，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰
、舒筋活血等作用
。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭
，然后
，彎腰，雙手觸地
，繼而下蹲
，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音
。如此
，可連續(xù)做10余遍。
常練能有補(bǔ)腎
、固精
、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用
。
腎虛是男性比較嚴(yán)重的問題，那作為男性要如何保養(yǎng)腎呢
？
對于一個男人來說，最害怕的就是“腎虛”倆字
，因為男人一旦患上腎虛的毛病
，就會出現(xiàn)一些亞健康的毛病，工作起來沒精神，而且有些男人因為腎虛導(dǎo)致陽痿早泄現(xiàn)象
，給夫妻生活帶來陰影
。那么，男人應(yīng)如何保養(yǎng)腎臟呢
？我教給大家一些小妙招
，請你試試以下這八個方法，以便及時呵護(hù)男人腎健康
。
1.握固：將大拇指扣在手心
，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指
，稍稍用力
，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般
。握固可以固守精氣神在體內(nèi)
，平時走路、坐車
、閑聊
、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足：提踵時五趾抓地
，兩腿并攏
，提肛收腹，肩向下沉
，立項豎脊
，百會上領(lǐng)；向下顛足時身體放松
，輕輕咬牙
，先緩緩下落一半，而后輕震地面
。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)
，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳后跟健走：邁開大步
，腳后跟先著地
，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時
，腳尖伸直如同踢球
；前腳落地時，后腳腳尖踮起
。腳后跟先著地
，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位
。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4.摩腎腧：并腿坐于床沿
，兩手掌對搓至手心發(fā)熱
，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴
，至有熱感為止
。可早晚各一遍
，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣
。
5.三元式站樁：兩腳分開
，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前
，位置與臍同高
，兩臂抱圓；同時兩膝微屈
，重心下沉
，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形
，胸要含
，背要拔，腰背部略向后拱
，命門穴打開
。這樣前后、左右
、上下都是圓
，整個人顯得十分圓融。這是一個補(bǔ)益元氣的基本站樁法
。常做能使腎元充沛
、筋骨勁強(qiáng)。
6.熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時
，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰
，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)
，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的
。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水
，不能太熱
；以40℃左右為宜
。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜
。7.深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境
，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和
、緩慢
、均勻、深長
。以6次深呼吸為一組
。然后平息調(diào)整，可以再做
。
8.撞背：腎有久病者
，可以寅時面向南身放松
，身體后仰
，用整個背部撞擊墻壁，用力適度
，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立
，如此反復(fù)進(jìn)行
，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次
。
讀了上文以后
，對于男人來說這些知識太實用了。因為腎虛會影響生活質(zhì)量
，大家可試試這八方法及時呵護(hù)男人腎健康
，通過按摩身體的穴位來滋養(yǎng)腎臟，進(jìn)而起到補(bǔ)腎壯陽的效果
。所以說
，男人要想腎臟健康除了平時的飲食調(diào)理，適當(dāng)運(yùn)動以外
，如果堅持按照資料中的方法去做
，肯定對男人的腎臟健康有一定的促進(jìn)作用。
男人強(qiáng)精益腎的妙招有哪些 ？
對于很多上了年紀(jì)的男人來說，性能力下降是不得不面對的問題
。在傳統(tǒng)觀念中
，男人性能力的降低主要是出現(xiàn)了腎虧、腎虛情況
，繼而補(bǔ)腎就成了順理成章的事情
，而選擇合適的補(bǔ)腎方法更為重要
。那么男人強(qiáng)精益腎的妙招有哪些？男人強(qiáng)腎有哪些實用方法
？
1 、補(bǔ)腎技巧
一個人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)
。當(dāng)寒冬到來時
，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛
，就會因“火力不足”
，出現(xiàn)頭暈、心慌
、氣短
、腰膝酸軟、乏力
、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛
。還有的人由于體內(nèi)津液虧少
，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退
，臨床表現(xiàn)為形體消瘦
、腰膝酸軟、眩暈耳鳴
、口燥咽干
、潮熱顴紅、盜汗
、小便短黃等
，此為腎陰虛。
男人強(qiáng)腎的幾個實用方法養(yǎng)腎糾虛的方法很多
。如多曬太陽
，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽的食品，選服補(bǔ)腎的藥品
，等等
。但從“生命在于運(yùn)動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運(yùn)動養(yǎng)腎糾虛
，是值得提倡的積極措施
。這里，介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動方法
。
一
、中藥補(bǔ)腎茶：
原料：山色峪靈芝5克
、枸杞8-10粒、紅茶2克
。
做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右
，即可食用，每天只放一次原料
，反復(fù)沖泡直到水無色無味
。
功效：連服7天為一個周期，連服7天后
，停服7天
，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月
，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善
，欲望增強(qiáng)，時間延長
，性生活質(zhì)量大大提升
，房事可獲得充分滿足感。
優(yōu)缺點：不能立竿見影
，但天然無副作用
，可以持續(xù)從根本上改善。
特別提醒：為達(dá)到更好效果
，建議使用特級山色峪靈芝
，100克的價格在千元左右。
。枸杞一定要飽滿的
。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬于紅茶范疇就可以
。
二
、腰部按摩操
兩種做法一、兩手掌對搓至手心熱后
，分別放至腰部
，手掌向皮膚，上下按摩腰部
，至有熱感為止
。可早晚各一遍
，每遍約200次
。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
二
、兩手握拳
，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位
，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩
，逐漸用力
，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右
，早
、中、晚各一次
。
腰為腎之府
，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損
、腰酸背痛等癥
。
2、腎虛的日常調(diào)理1.常打太極拳
。練習(xí)太極拳
，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下
、水邊進(jìn)行
。
2.每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后
，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚
，上下按摩腰部
，至有熱感為止。早晚各一次
，每次約200下
。
3.每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心
，以右手擦左腳心
，早晚各1次，每次搓300下
。
4.每天做縮肛運(yùn)動：全身放松
，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作
，吸氣時放松
，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5.每天做一套簡易體操(如果有時間
，也可連續(xù)做多次)：
(1)兩足平行
，足距同肩寬
，目視正前方，兩臂自然下垂
，兩掌貼于褲縫
，手指自然張開。足跟提起
，連續(xù)呼吸9次
。
(2)足跟落地，吸氣
，慢慢曲膝下蹲
，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時
，稍用力抓成拳(有抓物之意)
，吸足氣。
(3)憋氣
，身體逐漸起立
，兩手下垂，逐漸握緊拳頭
。
(4)呼氣
，身體立正，兩臂外擰
，拳心向前
，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提
，并提肛
，呼吸。
腎不好應(yīng)該怎樣調(diào)理？
腎虛腰痛多表現(xiàn)為腰痛綿綿、酸軟不止 ,喜按喜揉 ,伴腿膝乏力 ,遇勞更甚 ,常反復(fù)發(fā)作
。如偏腎陽虛者 ,則伴有面色發(fā)白 ,手足不濕 ,舌質(zhì)淡 ,脈沉細(xì) ;腎陰偏虛者 ,則伴有心煩失眠
、口燥咽干、面色潮紅
、手足心熱
、舌質(zhì)紅 ,脈細(xì)數(shù)。腎虛腰痛采用飲食調(diào)理方法可取得良好效果
。 一
、杜仲腰花 :取杜仲、川斷各 15克 ,豬腰子 1對 ,白酒 25毫升 ,蔥、味精
、醬油
、大蒜、姜
、鹽
、白糖各適量。制法 :先將豬腰洗凈切成腰花放碗內(nèi) ,加白糖
、鹽
、酒 ;另將杜仲、川斷煎取濃汁后加入腰花中
。用武火燒熱鍋 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入調(diào)味品即可食用
。每日 1次。 二
、茴香燉煮腎 :取小茴香 20克 ,豬腰 1對 ,蔥
、姜、鹽
、酒各適量
。制法 :先將豬腰(即豬腎 )洗凈后 ,在凹處剖一口子 ,將茴香、鹽裝入豬腰剖口內(nèi)
。用白線縫合剖口后 ,放入鍋內(nèi) ,加蔥
、姜、酒
、清水適量 ,用文火燉熟后食用
。此法適用于偏腎陽虛的腎虛腰痛。 三
、杞地山藥粥 :取生地黃 20克 ,山藥
、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :將生地黃切碎 ,山藥搗碎 ,和杞果
、大米共放鍋內(nèi)加水適量煮粥 ,代早餐食
。每日 1次
。此法適用于偏腎陰虛的腎虛腰痛
。 腎虛者宜吃下列食物： 芝麻 甘平，有補(bǔ)肝腎
、潤五臟的作用
。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平
，不寒不熱
，補(bǔ)肝腎之佳谷也?div id="m50uktp" class="box-center"> ！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟
，頭昏耳鳴
，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者
，最宜食之
。 粟米 又稱谷子、稞子
。能補(bǔ)益腎氣
。《名醫(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)腎氣
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！泵鳌だ顣r珍還說：“粟，腎之谷也
，腎病宜食之
，煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！? 豇豆 又稱飯豆、長豆
