產(chǎn)后如何減肥快,產(chǎn)后如何減肥最快最有效_

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一、產(chǎn)后肥胖如何正確減肥

一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食

無(wú)論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬(wàn)別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：

1.定時(shí)定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式

外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺(jué)中肥胖已經(jīng)上身了!

二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時(shí)期

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí)，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。

1.哺喂母乳。研究報(bào)告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。

2.黃金時(shí)期減重法。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。如果在坐月子期間肆無(wú)忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來(lái)。所以，進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。

三、產(chǎn)后肥胖的3階段式運(yùn)動(dòng)：請(qǐng)你輕松減重

剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內(nèi)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個(gè)月后再進(jìn)行減重運(yùn)動(dòng)。在這之前，可先進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)。以下3階段式運(yùn)動(dòng)，以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗!

階段1：產(chǎn)褥體操·每天2~3次

頭部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。

胸部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對(duì)，再放下。

腹部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

骨盆運(yùn)動(dòng)——仰臥，將肛門(mén)收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門(mén)收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

腿部運(yùn)動(dòng)——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

腳踝運(yùn)動(dòng)——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運(yùn)動(dòng)，及旋轉(zhuǎn)一圈。

Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對(duì)下半身肌肉做加強(qiáng);自然產(chǎn)的媽媽，要加強(qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。

階段2：走路·每天2000~3000步

1.從“走路”開(kāi)始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐漸由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或增加步行的距離。

3.“快走”是最佳的減重運(yùn)動(dòng)，容易開(kāi)始并能持之以恒。

階段3：任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)·持之以恒

產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)，有恒心、有毅力的進(jìn)行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材，更能保持健康，不再?gòu)?fù)胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦?！吧俪?、多動(dòng)、有恒心”，是減重的不二法寶。

二、最常見(jiàn)的產(chǎn)后減肥法4招

一：母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。

二：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無(wú)法解決產(chǎn)后減肥的問(wèn)題?那么你可以嘗試運(yùn)動(dòng)。繼母乳喂養(yǎng)之后，運(yùn)動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉，并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。

三：合理飲食

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。

四：適當(dāng)按摩

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1-2次，是非常方便有效的減肚子方式。配合塑魅婷，更能減速脂肪的人少!

三、產(chǎn)后最快最有效的減肥方法

進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體很重要，特別是想恢復(fù)到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。但假如你是一個(gè)人在照顧寶寶，這樣的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?。產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈和繁重，因?yàn)槟愕纳眢w還是處于虛弱狀態(tài)，還是需要一定的靜養(yǎng)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)的。

堅(jiān)持哺乳

哺乳過(guò)程中可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產(chǎn)后媽媽還是要堅(jiān)持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

把握減肥速度

控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，這會(huì)影響你的母乳供應(yīng)，導(dǎo)致被迫停止哺乳，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很不好，并且你的哺乳期快速減肥計(jì)劃不得不暫停了?？刂茰p肥速度不要太快，這樣能照顧好寶寶之余，還可以一直瘦身下去。

養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

媽媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量，所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量，每天攝入不得少于1500大卡，這勢(shì)必會(huì)影響你的奶量。同時(shí)也不要超過(guò)1800大卡，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。養(yǎng)成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習(xí)慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會(huì)攝入多余的熱量。

四、產(chǎn)后怎么吃減肥最快

醋味黃豆瘦身法

醋的減肥效果，不用說(shuō)其實(shí)很多寶媽也都知道。但是因?yàn)榇椎乃嵛侗容^大，很多寶媽都不喜歡，對(duì)此，減肥達(dá)人推薦醋味黃豆瘦身方法。那么，怎么做呢?將干炒過(guò)的黃豆浸泡在準(zhǔn)備好的米醋當(dāng)中，三五天之后，每天堅(jiān)持吃十粒左右就行了。至于產(chǎn)后怎么減肥最快，減肥達(dá)人建議飯前吃。因?yàn)轱埱俺源着蔹S豆，會(huì)讓身體產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少進(jìn)食，控制食量。

跳舞減肥法

舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于寶媽來(lái)講，產(chǎn)后怎么減肥最快?當(dāng)然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質(zhì)。最重要的是舞蹈的難度不需要很強(qiáng)就能實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，解決產(chǎn)后怎么減肥最快的問(wèn)題。

因此，建議肥胖的寶媽在產(chǎn)后斷奶后，可以參加舞蹈項(xiàng)目，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。

雞蛋減肥法

百分之八十咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的女性都表示自己吃的大魚(yú)大肉太多了，所以一定要節(jié)食，一點(diǎn)也不沾這些東西。那么，這樣做對(duì)嗎?當(dāng)然不對(duì)，甚至大錯(cuò)特錯(cuò)。因?yàn)橛行I(yíng)養(yǎng)是我們?nèi)梭w必需的，同時(shí)還能夠幫助我們減肥，比如雞蛋。

產(chǎn)后怎么減肥最快呢?減肥達(dá)人指出，之所以推薦雞蛋，是因?yàn)殡u蛋中的高濃度蛋白，能夠保護(hù)我們的血管不會(huì)硬化，同時(shí)還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產(chǎn)后怎么減肥最快?多吃白煮蛋減肥最快。

番茄減肥法

據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的人群當(dāng)中，百分之九十五以上的女性對(duì)自己肚子上的肉肉感到無(wú)奈，而要想減掉肚子上的肉肉，那么，最好多吃番茄。因?yàn)榉阎泻胸S富的食物纖維，能夠吸收腸道中多余的脂肪，將體內(nèi)的毒素和油脂拍出來(lái)，飯前吃一個(gè)番茄還能夠組織脂肪的吸收，讓小腹更加平坦。

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