一、產(chǎn)后肥胖如何正確減肥
一
、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食后如何減肥快,產(chǎn)后如何減肥最快最有效_.png)
無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后
，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：1.定時定量
，均衡飲食切記在3餐之外吃零食
，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)2.減少外食機(jī)會，慎選烹調(diào)方式
外食的時候
3.少吃油炸食物
油炸食物與甜食
二
、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克
，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。1.哺喂母乳
。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期
，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)
。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ)，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來三
、產(chǎn)后肥胖的3階段式運動：請你輕松減重剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動
，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進(jìn)行減重運動。在這之前，可先進(jìn)行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗!階段1：產(chǎn)褥體操·每天2~3次
頭部運動——仰臥
，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。胸部運動——仰臥
，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。腹部運動——仰臥
，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下骨盆運動——仰臥
腿部運動——仰臥
腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖
Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽
階段2：走路·每天2000~3000步
1.從“走路”開始
，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步2.逐漸由減短時間來增加速度
3.“快走”是最佳的減重運動
階段3：任何你喜歡的運動·持之以恒
產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后
二
一：母乳喂養(yǎng)
產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然
二：適當(dāng)運動
產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決產(chǎn)后減肥的問題?那么你可以嘗試運動
三：合理飲食
產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?熱量低的飲食確實有助于你產(chǎn)后減肥
四：適當(dāng)按摩
產(chǎn)后怎么減肥最快最有效?按摩促進(jìn)腸蠕動
三
、產(chǎn)后最快最有效的減肥方法進(jìn)行適量的運動
適量的運動對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體很重要
，特別是想恢復(fù)到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進(jìn)行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶堅持哺乳
哺乳過程中可能會產(chǎn)生一些疼痛感
把握減肥速度
控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上
養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
媽媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量，所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量
，每天攝入不得少于1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因為多余的熱量會被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。養(yǎng)成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習(xí)慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多余的熱量。四
、產(chǎn)后怎么吃減肥最快醋味黃豆瘦身法
醋的減肥效果
，不用說其實很多寶媽也都知道。但是因為醋的酸味比較大，很多寶媽都不喜歡，對此，減肥達(dá)人推薦醋味黃豆瘦身方法。那么，怎么做呢?將干炒過的黃豆浸泡在準(zhǔn)備好的米醋當(dāng)中，三五天之后，每天堅持吃十粒左右就行了。至于產(chǎn)后怎么減肥最快跳舞減肥法
舞蹈與游泳一樣是最容易讓人消瘦的運動
，對于寶媽來講，產(chǎn)后怎么減肥最快?當(dāng)然就是跳舞。跳舞不僅能夠減肥還能夠提高自己的形象氣質(zhì)。最重要的是舞蹈的難度不需要很強(qiáng)就能實現(xiàn)減肥的愿望，解決產(chǎn)后怎么減肥最快的問題。因此
，建議肥胖的寶媽在產(chǎn)后斷奶后，可以參加舞蹈項目，讓自己的新陳代謝加快一些，這樣就能讓減肥瘦身更加明顯。雞蛋減肥法
百分之八十咨詢產(chǎn)后怎么減肥最快的女性都表示自己吃的大魚大肉太多了
，所以一定要節(jié)食，一點也不沾這些東西。那么，這樣做對嗎?當(dāng)然不對，甚至大錯特錯。因為有些營養(yǎng)是我們?nèi)梭w必需的，同時還能夠幫助我們減肥，比如雞蛋。產(chǎn)后怎么減肥最快呢?減肥達(dá)人指出
，之所以推薦雞蛋，是因為雞蛋中的高濃度蛋白，能夠保護(hù)我們的血管不會硬化，同時還能夠保持熱量以及消耗的平衡，提升減肥效果，所以，產(chǎn)后怎么減肥最快?多吃白煮蛋減肥最快番茄減肥法
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
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