經(jīng)期減肥茶,女人經(jīng)期如何減肥

一、推薦4款經(jīng)期減肥茶◎干姜紅茶

材料：干姜3片、紅茶1包(市面上賣的袋裝紅茶)、紅糖適量

做法：干姜去皮，切成薄片，準(zhǔn)備1茶杯，放干姜3片、一包紅茶，開(kāi)水沖泡，加少許紅糖熱飲。

功效：干姜可加速胃動(dòng)力，能消耗脂肪，增加基礎(chǔ)代謝率，使經(jīng)血順暢排出，但火氣大者勿多喝。

◎三花減肥茶

材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克。

做法：所有材料洗凈，沖入2000毫升的沸水中，燜15分鐘，即可飲用。

功效：玫瑰花安神、調(diào)經(jīng)血、調(diào)內(nèi)分泌;茉莉花健脾化濕;此茶可疏肝解郁，瘦身減壓，適用于月經(jīng)期情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)失調(diào)肥胖者。

◎首烏山楂茶

材料：烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹參9克、女貞子15克、冬瓜皮20克。

做法：

1.首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮洗凈，冬瓜皮切塊。

2.首烏、冬瓜皮、山楂、丹參、女貞子同時(shí)入鍋加水煮約30分鐘，濾渣取汁，用其湯汁泡烏龍茶即可飲用。

功效：此茶可降血脂、祛脂減肥、滋補(bǔ)肝腎、活血化瘀，補(bǔ)腎促排卵，適合經(jīng)后與經(jīng)間期飲用。

◎冬瓜茶

材料：帶皮冬瓜一塊(約6×5cm)、丹參6克、茯苓6克、白術(shù)6克、黃耆15克、枸杞子30克

做法：

1.帶皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面絨毛后，洗凈切大塊;藥材洗凈。

2.鍋內(nèi)加入2000cc的水及冬瓜、藥材，以中小火煮20分鐘，瀝出湯汁。

功效：冬瓜為減肥佳蔬，能清熱利水;茯苓、白術(shù)健脾利水除濕;黃耆補(bǔ)氣。此飲能健脾利水，適合經(jīng)前期飲用。

二、推薦三款月經(jīng)期減肥食譜NO.1

1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO.2

1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2.第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3.第四天：只喝蜂蜜。

4.第五六天：正常飲食。

☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.3

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

三、6種經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)跳舞，隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力。現(xiàn)在，就選一首你最愛(ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!

趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1.讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上。(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢。)

2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

3.利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

慢步20~40分鐘

慢走是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出經(jīng)期的血量增多，或不會(huì)造成身體傷害。就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

慢走的減肥效果其實(shí)并不是很好，但是能讓你的心情變得愉悅，讓你忘記煩惱。因此，可以趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一并流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的三個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

瑜珈10~20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開(kāi)始試試看吧!

1.把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開(kāi)，腳掌分別向兩邊分開(kāi)，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一只青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

3.吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開(kāi)的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第3-4天，待經(jīng)血量開(kāi)始減少后，就可以自行斟酌延長(zhǎng)或加大運(yùn)動(dòng)量。

四、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)注意休息：

每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

經(jīng)期不可以游泳：

雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開(kāi)的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

經(jīng)期減肥小貼士：

1、飲食上要補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。

2、避免生冷的食物、冰品或飲品。

3、放松心情，做一些和緩的運(yùn)動(dòng)。

充分利用好經(jīng)期減肥這個(gè)最佳時(shí)期，掌握這些小竅門，輕輕松松減贅肉，減肥就會(huì)有事半功倍的效果哦。

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