預(yù)防老年癡呆，除了運(yùn)動(dòng)外，這些方法也可起到預(yù)防的作用(如何預(yù)防老年癡呆)

預(yù)防老年癡呆，除了運(yùn)動(dòng)外，這些方法也可起到預(yù)防的作用

老年癡呆是老年人中常見(jiàn)的一種慢性疾病，主要以進(jìn)行性認(rèn)知功能障礙跟行為損害為特征。

這種疾病跟年齡、性別、遺傳、生活方式、環(huán)境等多種因素有關(guān)。而要想減少或者是避免該病的發(fā)生，那么平時(shí)就需做好預(yù)防。

而有一些人認(rèn)為若是45歲以后每天堅(jiān)持10分鐘運(yùn)動(dòng)，是可以預(yù)防該病的。那么45歲以后每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)究竟能不能預(yù)防該病呢？

45歲以后堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人，通常比不運(yùn)動(dòng)的人患該病的幾率相對(duì)低一點(diǎn)，而且患該病的程度也較輕一點(diǎn)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可擴(kuò)大大腦血液的流動(dòng)面，促進(jìn)血循環(huán)，刺激腦細(xì)胞，防止腦力衰退。不過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)低，也不能過(guò)高，盡量保持在30分鐘到1小時(shí)之間。

一般比較適合預(yù)防該病的運(yùn)動(dòng)有太極、快走、健美操、慢跑等。

當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)外，其他方法也可起到預(yù)防該病的作用，下面來(lái)了解一下吧。

1、合理飲食

要想預(yù)防該病，平時(shí)就需合理飲食，避免攝入過(guò)多的鹽分跟動(dòng)物性的脂肪。一般每人每天的食鹽攝入量應(yīng)該控制在6克以下。另外，蔬菜、水果、全谷類(lèi)的食物，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)爻浴?/p>

2、不要抽煙、飲酒

抽煙不僅會(huì)損害肺部，誘發(fā)心梗，而且也容易造成腦血管性的癡呆。

而飲酒過(guò)度不僅能會(huì)損害肝功能，而且會(huì)影響血循環(huán)，造成大腦血循環(huán)障礙。因此，要想預(yù)防該病，減少或者是盡量不要抽煙、飲酒是很有必要的。

3、積極用腦，多參加社交活動(dòng)

積極用腦，可降低腦力衰退的速度，起到預(yù)防該病的作用。經(jīng)常寫(xiě)日記、下棋等都是一些簡(jiǎn)單，可預(yù)防腦力衰退的活動(dòng)。

而社交活動(dòng)，則可以保持對(duì)事物高度的興趣跟好奇心，然后強(qiáng)化腦部神經(jīng)。

4、多補(bǔ)充維生素

45歲以后的人，要想預(yù)防該病，平時(shí)就需多補(bǔ)充維生素。因?yàn)榫S生素可提高細(xì)胞的活性，有利于細(xì)胞代謝。

一般的維生素補(bǔ)充可通過(guò)飲食來(lái)攝入，不過(guò)若是飲食中的含量過(guò)少，那么建議通過(guò)相關(guān)的藥物來(lái)補(bǔ)充。

5、定期檢查

45歲以后的人需定期進(jìn)行該病方面的檢查，以便能盡早發(fā)現(xiàn)該病，盡早進(jìn)行治療。一般該病的檢查有影像學(xué)、腦電圖、實(shí)驗(yàn)室、神經(jīng)心理學(xué)、基因等。

其中的基因檢查可明確患者是否有該病的家族史，有助于確診跟疾病預(yù)防。

神經(jīng)心理學(xué)檢查可對(duì)患者的記憶、言語(yǔ)、定向力、注意力等進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)評(píng)估的結(jié)果，可判斷腦力衰退的情況。

從上可知，45歲以后的人，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在一定程度上是可以預(yù)防老年癡呆的。不過(guò)10分鐘的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可能過(guò)低，因此建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在30分鐘到1小時(shí)最佳。

除了運(yùn)動(dòng)外，合理的飲食，補(bǔ)充維生素，定期檢查，不抽煙、飲酒，積極用腦，多參加社交活動(dòng)等良好的習(xí)慣，也可以起到預(yù)防該病的作用。

如何預(yù)防老年癡呆

1、多做一些益智游戲 中老年人可以多做一些益智游戲如打麻將、成語(yǔ)接龍或猜字謎等，這樣能活躍大腦，延緩大腦衰老速度，但不能一味地做相似的游戲?？梢杂眯迈r事物來(lái)向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或從事新愛(ài)好。

2、保持適度運(yùn)動(dòng) 每天至少保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周不能少于4~5天。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助降低血壓，避免膽固醇水平升高，能促進(jìn)新腦細(xì)胞生成，這是預(yù)防老年癡呆癥行之有效的方法。

3、調(diào)整好飲食 地中海式飲食烹調(diào)方式簡(jiǎn)單且有營(yíng)養(yǎng)，而且能降低患上老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)多吃豆類(lèi)和堅(jiān)果，其中含有豐富植物蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)以及人體所必需的脂肪酸，利于體內(nèi)健康脂肪生成。盡量不要用動(dòng)物油，因?yàn)閯?dòng)物油吸收和消化率低。不妨選擇植物油含有人體所必須的脂肪酸且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，比如橄欖油，能更好地保護(hù)心血管系統(tǒng)，避免發(fā)生老年癡呆癥。

另外每周吃2~3次深海魚(yú)，如三文魚(yú)和金槍魚(yú)等，含有的歐米伽三脂肪酸能保護(hù)心臟，此外魚(yú)也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為心肌提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。每天保證有500克蔬菜和200克水果，多吃奶制品如牛奶、酸奶或奶酪，能為身體補(bǔ)鈣，提高基礎(chǔ)代謝力，增強(qiáng)活力且能保護(hù)心血管健康。每天吃一個(gè)雞蛋，其中含有的卵磷脂以及所必須的脂肪酸，能防止老年癡呆癥。

4、處理好壓力和抑郁癥 壓力是引起老年癡呆癥的高危因素，長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)，易引起老年癡呆癥。因此要保持積極樂(lè)觀心態(tài)，通過(guò)旅游或向他人傾訴的方式來(lái)釋放壓力。

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