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男人如何健康飲食,離不開這幾點(diǎn)

佚名 2024-05-28 18:59:53

硼:前列腺之寶

硼酉每攝入量大的男性

,患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%
。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生
。硼是廣泛存在于水果和果仁中,多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺
。其他富含硼元素的食物包括葡萄
、干果、鱷梨
、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼

脂肪酸:“護(hù)心”專家

研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率

。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)
,并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂肪含量、延緩腦細(xì)胞衰老
。每天1克就夠了
。但對(duì)那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)在2克至4克,這種脂肪酸有一定的魚腥氣味
。食物中如沙丁魚、金槍魚
、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來源。

葉酸:讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆

瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)

,男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生
,從而出現(xiàn)智力減退
、記憶力喪失等早期癥狀,另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸
。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)
,葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平
,從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量,因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成
。葉酸的食物來源包括柑橘
、豆類等

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