，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥

，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

二

、減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

跳高、跳遠(yuǎn)

、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

肥胖的人的腰椎長時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性

。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥

，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4.避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間站立，長時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來說