減肥午餐可以吃什么,上班族的午餐吃什么

減肥午餐可以吃什么,上班族的午餐吃什么

一、午餐吃什么既有營養(yǎng)又不發(fā)胖

1中午的時候可以吃一些瘦肉，及時的補充蛋白質，補充維生素。有些人因為減肥而就不吃肉，經(jīng)常吃一些素菜。不要以為不吃肉就不會長胖。中午的時候應該吃一些瘦肉，這樣的話，才及時的補充身體所需的營養(yǎng)。可以用大椒炒一些瘦肉?；蛘吣径慈?。

2中午可以吃一些手撕包菜或者是炒青菜。手撕包菜，大家可以根據(jù)個人口味愛好，做一些酸辣手撕包菜，或者是干鍋包菜。炒青菜的時候，我們可以加入少量的瘦肉，或者是雞蛋都可以。這樣的話，既及時補充營養(yǎng)，又不會長胖。而且制作方法非常簡單。

3做的時候可以喝一些牛奶。多喝白開水，有利于排毒養(yǎng)顏。也可以吃幾個雞蛋?；蛘呖梢猿砸恍┡殴菧?，或者是冰糖燉雪梨。自己想吃什么就可以自己在家中做。要不要去點些外賣或者吃快餐，這些都是非常不營養(yǎng)的，不健康的，不衛(wèi)生的。注意休息。

注意事項：日常生活當中應該注意自己的飲食習慣，注意休息。每天都應該保持良好的心情，面對生活，注意運動鍛煉。多吃一些有營養(yǎng)價值的東西。最后祝您生活愉快。

二、體虛人的午餐吃什么好

1.偏陽虛，常煲些湯。一般偏陽虛的人都比較胖，冬天怕冷夏天怕熱，自汗多，因此，即便是在夏天，也應當多喝點熱湯和熱粥，比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可吃得偏咸些，這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物，避免傷及脾胃。 在水果方面，偏陽虛的人可多吃點熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等，對補充氣血、活絡經(jīng)脈都有益處。 對于寒性的水果，如梨等，應適當少吃或不吃。

2. 偏陰虛，多喝帶果料酸奶。如果形體偏瘦，平素食量較少，那么就可能是偏陰虛的體質了。偏陰虛的人需要多吃一些滋補的東西。中醫(yī)認為，補陰經(jīng)的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外，面食也有滋補真陰的作用。 偏陰虛的人要少吃“上火”的水果，也就是前面所講的熱帶產(chǎn)品，而應當多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等，達到人體的平衡。

在平時的生活中注意自己的飲食習慣是否正常，不要因為工作問題就耽誤自己的飲食，如果是很緊急的問題需要處理，那就自己提前準備一些速食的食物提前食用一點，不要極端性的，中午飯不吃，晚飯吃了很多，這樣不僅給腸胃產(chǎn)生負擔，還會增加體重。

三、減肥午餐可以吃什么

西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優(yōu)質蛋白質食物哦，因為魚肉能提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物。

洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化、清血，有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。

減肥午餐是一門很深的學問，減肥者既然選擇了減肥，那么在日常的飲食中需要注意的問題就有很多了，減肥期間千萬不可以吃一些高熱量高脂肪的食物，應該以清淡的食物為主，同時吃飯的時候盡量放慢速度，這樣可以保證少吃一點。

四、上班族的午餐吃什么

萵苣

萵苣又名萵筍，既是一種營養(yǎng)食品，又是一種醫(yī)療價值高的藥品。萵苣中碳水化合物的含量較低，而無機鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜

空心菜具有促進腸蠕動、通便解毒之功效;食后可降低腸道的酸度，預防腸道內的細菌群失調，對防癌有益;還可潔齒防齲除口臭，健美皮膚，堪稱美容佳品。此外，可預防感染、防暑解熱、涼血排毒、防治痢疾。含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜

韭菜味辛，性溫;入肝、胃、腎經(jīng)。具有溫中開胃、行氣活血、補腎助陽、散瘀的功效。韭菜還有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

菠菜

菠菜性涼、味甘，具有養(yǎng)血止血、滋陰潤燥、通利腸胃等功效，可治衄血、便血、壞血病、腸胃積熱、大小便不暢、痔瘡等癥。常食菠菜可以有效緩解習慣性便秘，促進胃液和胰液分泌，有利于食物的分解。

白蘿卜

蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強機體的免疫功能，提高抗病能力;蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化;蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收;蘿卜含有木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。

5種減肥午餐食譜:飽腹又能瘦減肥午餐食譜有哪些

1、雞肉沙拉材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

2、涼拌芹菜海帶蝦仁材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調味料加進去，攪拌后就可以食用了。

3、蔬菜腐皮卷材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法：將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

將大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

4、魚頭豆腐湯材料：魚頭1個(約500克)、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大蔥3段、老姜3片鹽1茶匙(5克)。

做法：魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

5、香菇瘦肉材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。

每日減肥餐食譜 減肥的時候吃什么比較好

1、早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

2、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

3、早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/293311.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 黑醋減肥的方法,怎么減肥快速有效(有···

下一篇: 中藥美容配方有哪些,吃哪些藥膳可以美···