一、快速瘦身小妙招
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了
，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?div id="4qifd00" class="flower right">3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝
，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣
，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里
，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal
，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg8.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比
，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。9.選擇細(xì)高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量
，控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。10.少飲酒
酒精的熱量很高
，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候?qū)嵲谑请y以推脫二
失敗減肥法一：采用極端減肥法
過度節(jié)食、催吐法
減肥
失敗減肥法二：抽脂瘦身
抽脂減肥，是一種不健康的減肥法
失敗減肥法三：吃減肥藥
一般的減肥藥都會注明有“加快脂肪燃燒”的功效
，但其實大部分的減肥藥對人體都是有害的。很多減肥產(chǎn)品并沒有經(jīng)過FDA監(jiān)管，這也就意味著它們沒有接受嚴(yán)格的質(zhì)量檢查。另外，服用減肥藥是最會造成體重反彈的減肥法。失敗減肥法四：崇尚時尚飲食法
時尚飲食法
失敗減肥法五：催眠減肥法
充足的睡眠是能幫助你減肥的，但是
失敗減肥法六：只運(yùn)動
對于減肥族來說
失敗減肥法七：總是孤軍奮戰(zhàn)
減肥是一個漫長的過程，從一種生活方式到另一種生活方式的轉(zhuǎn)變
失敗減肥法八：過量運(yùn)動
運(yùn)動能減肥
三、減肥不吃主食的危害
危害一：不吃主食
所謂“主食”
因此如果長期不吃主食
危害二：不吃主食
，讓體內(nèi)“好煤”當(dāng)成“柴火”燒如上所說，人體能量主要由碳水化合物提供
，如果我們不吃主食，體內(nèi)碳水化合物就會供應(yīng)不足，那怎么辦呢?我們的身體只能想一個曲線救國的方法而蛋白質(zhì)并非閑人一個，它有自己的重要使命：構(gòu)成和修復(fù)組織以及調(diào)節(jié)生理功能
危害三：不吃主食
不吃主食，就一定能瘦下來嗎?答案是不一定
從不限制進(jìn)食的人群研究發(fā)現(xiàn)
危害四
、不吃主食，患病幾率提高并加速衰老有些女性會發(fā)現(xiàn)
，減肥不吃主食一段時間之后，她們的皮膚都變差了，原來細(xì)膩光潔的膚質(zhì)不復(fù)存在，變得質(zhì)粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)脫落越來越多，且變得干枯或油膩。因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”，呼氣都有股爛蘋果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。有些人的記憶力也會明顯下降，大腦思維能力變差
，甚至出現(xiàn)失眠、脾氣古怪，情緒煩躁四
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪
二、計算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量
。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。三、衡量食物份量
買個小秤量食物份量
，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。四
、計劃三餐飲食有個指標(biāo)可循較為容易控制
。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。五
、少吃自助餐盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳
。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。六、拒絕誘惑
減肥最忌零食
七
、多吃易飽脹食物對抗饑餓美食當(dāng)前垂涎欲滴
，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。八
、將乳制品列入飲食中許多研究顯示
九
專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動時間越長
十
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍
1、要吃健康的早餐
【導(dǎo)讀】：想要減肥，適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運(yùn)動是不可缺少
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技一 拿著水瓶做減肥操
做減肥操的時候
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技二 甜食當(dāng)早餐
如果你是甜食一族，平日又很難抗拒甜品的誘惑
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技三 利用健身解放你的日常事務(wù)
每天持續(xù)做運(yùn)動
，即使是再少的運(yùn)動量9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技四 積少成多
總是以為節(jié)制食欲很難
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技五 結(jié)交減肥同伴
不妨試一試
，跟朋友一起減肥，能比一個人的時候更減重，一來可以消除孤獨(dú)一人的消極情緒，同時能與同伴分享減肥心得，互相監(jiān)督與激勵，遇到問題也無需獨(dú)自一人苦苦煩惱，互相幫助的話能得到雙贏效果9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技六 喝杯紅酒
有研究表明
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技七 吃巧克力
你沒聽錯
很有可能是巧克力能令你情緒放松
9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技八 享瘦食物的香味
其實當(dāng)我們在吃東西之前
，若聞到濃烈的食物香味，其實就已經(jīng)能減少飲食的分量哦！因為當(dāng)我們聞到食物的香味時，腦內(nèi)發(fā)出“滿足”的信號，食量就能隨之減少，所以，先別急著吃東西，好好享瘦食物的香味，先讓大腦“飽腹”起來吧！9個日常減肥小竅門 快速瘦身很簡單
■ 必殺技九 生吃咖啡豆
沒炒過的咖啡豆你吃過嗎
？在咖啡豆還沒炒之前進(jìn)食，能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收，具有減量的功效。但咖啡豆本身有點(diǎn)苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克當(dāng)做小零食，功效就能慢慢顯現(xiàn)出來了。4種快速減肥方法
4種快速減肥方法
，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因為肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什么服飾都不是特別好看，運(yùn)動是減肥一種非常有效的方法，下面分享4種快速減肥方法。4種快速減肥方法1 1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥
，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、騎車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的`設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練
，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但是建議在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。3、跑步
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好
，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡單易學(xué)
，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度4種快速減肥方法2 夏季快速減肥的方
一 專家說有氧運(yùn)動減肥最好，爬山就是最好的有氧運(yùn)動 二、散步 別小看散步這項人人都會的運(yùn)動 正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭 如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案 1、普通散步法：用慢速和中速行走 2 3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行 4 5、摩腹散步法：一邊散步 三 天那么熱 夏季快速減肥的方法，以上就做了全面的介紹 4種快速減肥方法3 運(yùn)動快速減肥方法有什么 一、普拉提 如果你的體重超標(biāo) 二 保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時 二
