孕婦吃什么有營養(yǎng),孕婦脾氣暴躁怎么辦

孕婦吃什么有營養(yǎng),孕婦脾氣暴躁怎么辦

一、孕婦必備營養(yǎng)食譜做法

1.芝麻肉蛋卷

原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法

1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡;

2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮;

3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻;

4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

營養(yǎng)點評

吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

2.鹵鮮口蘑

原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法

1.先將口蘑清洗干凈，再切成片;

2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;

3.在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;

4.燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

營養(yǎng)點評

吃起來滑潤鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

3.糯米甜藕

原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。

做法

1.先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長;

2.再將糯米洗凈后裝進每一個藕眼里，筷子捅實后用竹簽把藕節(jié)連上;

3.鍋里放水燒開，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾;

4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒;

5.將藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

二、孕婦睡多長時間最佳

個體有差異，以恢復(fù)精神，身體舒適為度，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。平均睡眠時間為每晚睡眠7-8小時，除每晚8小時睡眠外，孕婦還應(yīng)該在白天至少有30-60分鐘的休息時間。

怎么來提高自身的睡眠質(zhì)量?

1、洗個熱水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35~38℃為宜，時間為20分鐘左右。

2、睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3、內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

4、保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

5、尿頻嚴(yán)重時會影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

6、夜間少看喜劇和驚悚片，夫妻和睦相處，睡前停止胡思亂想。

7、心理干預(yù)：有心理和工作的壓力，及時找心理科醫(yī)師排解，減輕孕期焦慮抑郁情緒。

三、孕婦治療脾氣暴躁的4個小妙招

1、作為準(zhǔn)爸爸應(yīng)該多關(guān)心和體貼孕媽咪了。畢竟孕媽咪壞脾氣很多時候是不受自己控制的，除了壞脾氣，這時的孕媽咪也變得脆弱和敏感，更加需要準(zhǔn)爸爸的關(guān)心和體貼，一個合格的好爸爸除了要主動包攬家務(wù)照顧好妻子以外，還應(yīng)該為妻子營造輕松快樂的環(huán)境。

2、孕媽咪要學(xué)著自己來克服不良情緒。有空多去公園走走，呼吸新鮮空氣，看看美麗的花朵，閑聊時聽聽喜歡的音樂或欣賞美麗的圖片，或看些有趣可愛的電視劇和動畫片，總之要多想想美好快樂的事情，那些會讓人不快樂的事，把它拋得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)火的時候就想想親愛的寶貝，哪怕只是為了寶貝也不能老是生氣啊。

3、通過食物來調(diào)節(jié)情緒。比如少吃辛辣、上火的食物，適當(dāng)吃一些可以讓人放松心情變得快樂的食物，例如香蕉、櫻桃、菠菜、含維他命B2的食物。

4、做個愛美的媽媽，像孕前一樣多打扮自己。別因為懷孕把自己悶在家里，更不能允許自己因為懷孕而變得邋遢，讓自己的孕期生活豐富起來。逛街，參加孕媽咪的聚會，和好朋友一起聊聊天、散散心、喝喝下午茶，這些都可以讓你的孕期生活變得美美的。

四、常見的孕期皮膚問題

1.臉部四肢浮腫

據(jù)統(tǒng)計約有75%的孕婦在懷孕期間或多或少會有水腫情況發(fā)生。懷孕后，準(zhǔn)媽從6周開始血容量就逐漸增加，34周達(dá)到高峰，血容量可比非孕期增加40%左右，這使身體組織中間液增加，容易水腫;孕期血漿滲透壓要比非孕期低而且增大的子宮會使下肢靜脈血流受到影響，導(dǎo)致下肢出現(xiàn)浮腫。

2.懷孕長斑

妊娠斑為娠性“胎斑”，又叫黃褐斑、蝴蝶斑等，一般孕婦懷孕4個月后，臉上出現(xiàn)茶褐色斑，分布于鼻梁、雙頰，也可見于前額等部位，通常要在孕婦生產(chǎn)完后的3-6個月才可自行減輕，甚至消失。

3.黑頭粉刺痘痘肌

婦女在妊娠期間，常會出現(xiàn)原來的青春痘惡化的情況，甚至有些懷孕后才長痘。其實，這都是因為皮脂腺受到激素刺激所產(chǎn)生的結(jié)果。臉部也比平常更易出油，而且孕婦在生活與工作上的壓力又大，若再加上睡眠不足或熬夜，粉刺與青春痘就會不斷地冒出來。

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