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      孕期營養(yǎng)一定要跟上,教你做幾道營養(yǎng)食譜
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-29 04:43:59
        
      

        
      
           
      一
        、孕早期營養(yǎng)提示有哪些
      1
      、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎
      ，對孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要
      。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質(zhì)的攝入量
      。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
      2
        、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率
      ，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜
      ，如菠菜
      、胡蘿卜、蘆筍
      ，新鮮水果：橘子
      、草莓、西紅柿當中攝取
      。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑
      。
      3、鈣質(zhì)：牛奶
      、蛤蜊
      、小魚干、莧菜
      、發(fā)菜
      、黃豆、黑豆
      、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)
      ，足夠的鈣質(zhì)可以預防孕婦緊張、頭痛
      、腿部抽筋
      、失眠、蛀牙等癥狀
      ，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良
      。
      4、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要
      ，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)
      ，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃
      、肉類
      、肝臟、綠色蔬菜
      、全麥面包
      、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物
      。
      5
      、碘質(zhì)：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
      。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘
      ，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可
      ，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物
      ，例如海帶、紫菜
      、海魚以及其它海產(chǎn)品
      ，每周食用一次即可滿足需要。
      二
      、孕期的飲食宜忌
      忌
      孕早期
      ，忌高脂肪、高糖飲食
      、不宜盲目補鈣
      、過度咸食容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，另外
      ，忌濫服溫熱補品
      、謹防霉變食品中毒，忌飲酒飲茶
      ，以免影響胎兒發(fā)育及出生后的智力
      。
      1、熱性水果
      ，食用后容易導致孕媽上火
      ；2、寒性食物
      ，容易導致滑胎
      。
      肉類：螃蟹、烏魚
      、章魚
      蔬菜：蘆薈
      、馬齒莧
      、蘆薈、花菜
      、枸杞頭
      、蘆蒿
      水果：龍眼、木瓜
      、山楂
      宜
      孕婦早期的飲食原則應該以補充額外的維生素
      、蛋白質(zhì)、鐵等微元素和礦物質(zhì)為主
      ，對于油膩
      、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去
      。像蘋果
      、桃子、牛奶
      、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食。
      1
      、富含鈣的食物
      ，比如牛奶等；2
      、中性水果
      ；3、維生素及礦物質(zhì)
      ；4
      、含鐵量豐富的食物；5
      、蘊含豐富蛋白質(zhì)的食物
      ，比如魚、蛋
      、各種海產(chǎn)品等
      。
      水果：蘋果、桃
      、杏
      、菠蘿
      奶制品：牛奶、酸奶
      、孕婦奶粉
      豆制品：大豆
      、豆?jié){、豆腐
      、豆干
      三
      、孕期的三大營養(yǎng)食譜
      推薦食譜一：西芹腰果蝦仁
      食材：
      西芹適量
        、蝦仁（紅）適量、腰果適量
      、食鹽5克
      、雞粉2克、姜5克
      、胡椒粉（白）2克
      、植物油適量。
      做法：
      1
      、如果是生腰果
      ，要先燒熱鍋，倒一點油
      ，用小火慢慢地不斷翻炒
      ，將腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略這一步
      。
      2
      、蝦仁洗凈擦干水分后，用少許料酒
      、白胡椒粉和一點點鹽腌20分鐘
      。
      3、芹菜洗凈
      ，切段
      。
      4、鍋加熱
      ，倒適量油
      ，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟后撈出備用
      。
      5
      、鍋加熱，再倒少許油
      ，油熱得將要冒煙后
      ，將西芹段放入翻炒，然后倒入蝦仁翻炒并加鹽和雞粉調(diào)味
      。將腰果放入略微翻炒即可出鍋
      。
      功效：
      這道西芹腰果蝦仁味道鮮美、香脆爽口
        ，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養(yǎng)
        。
      推薦食譜二：山藥玉米蓮藕排骨湯
      食材：
      豬小排1根，藕250克
        ，山藥250克
        ，甜玉米1個
        ，姜2個，水8碗
        。
      做法：
      1
        、將排骨斬件，放水里煮開
        ，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用
        。
      2、山藥刨皮后切滾刀塊備用
        。
      3
        、山藥刨皮后切滾刀塊備用。
      4
        、甜玉米切件
        ，準備2片生姜。
      5
        、將排骨
        ，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開
        。將山藥
        ，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時
      。
      6
      、加鹽調(diào)味即可
      。
      功效：
      藕中含有大量的淀粉
      、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富
      ，清淡爽口
      ，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃
      ，潤躁養(yǎng)陰
      ，行血化淤，清熱生乳
      。
      推薦食譜三：西蘭花鮮蝦意面
      食材：
      西蘭花
      、鮮蝦、意大利面
      ，黃油
      、蒜末、胡椒粉
      、鹽
      、牛奶
      。
      做法：
      1、鮮蝦去頭去殼去蝦線
      ，清洗干凈
      ，用廚房紙吸干水份。西蘭花洗凈
      ，切成小朵
      。鍋里燒沸水，下入意大利面
        ，調(diào)入適量鹽
        。
      2、煮8-10分鐘至面熟
        ，撈入涼水中浸涼
        。
      3、煮面鍋里的水繼續(xù)焯燙西蘭花30秒鐘
        ，撈入冷水浸涼后
        ，瀝干水份備用。
      4
        、鍋中小火化開黃油
        ，先下蝦仁，炒至蝦仁變色后盛出
        。
      5
        、鍋中油繼續(xù)炒香蒜末，下入西蘭花翻炒均勻后
        ，倒入蝦仁一起炒
        。
      6、再加入淡奶油（或牛奶）
        ，沒過食材一半的量即可
      ，調(diào)入胡椒粉，拌勻后
      ，蓋上鍋蓋小火煮1分鐘左右
      。
      7、最后湯汁稍收濃后
      ，加入煮熟的意大利面
      ，調(diào)入鹽，用筷子拌炒均勻
      ，湯汁收稠后
      ，關火，盛出
      。
      功效：
      西蘭花含有豐富的抗壞血酸
      ，能增強肝臟的解毒能力
      ，提高孕婦的免疫力。
      四
      、懷孕三個月能吃西瓜呢
      盡量少吃哦
      。很多女性懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌
      ，提高消化酶的活性
      ，促進胃蠕動，有利于食物的消化和各種營養(yǎng)素的吸收
      。懷孕后愛吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的
      。
      1、從營養(yǎng)方面來說
      ，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處
      。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性
      ，增加孕婦食欲
      ，減輕早孕反應。
      2
      、從懷孕 2―3月后
      ， 胎兒的骨骼開始形成酸性物質(zhì)可促進鈣的吸收和骨骼成長，還有助于鐵質(zhì)可促進鈣的吸收和骨骼成長
      ，促進造血
      。并不是說只要是酸味就一定好的食物 ，這里所說營養(yǎng)包括新鮮水果和酸奶等營養(yǎng)食品
      。
      3
      、很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物有豐富維生素C
      ，維生素C可以增強母體的抵抗力
      ，促進胎兒正常生長發(fā)育
      。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果
      ，如西紅柿、青蘋果
      、橘子
      、草莓、葡萄
      、酸棗
      、話梅等，也可在食物中放少量的醋西紅柿醬
      ，增加一些酸味
      。
      4
      、水果有酸棗、葡萄
      、櫻桃
      、楊梅、石榴
      、橘子
      、西紅柿等，但山楂不適宜孕婦食用
      。孕婦食較多的山楂制品
      ，會刺激子宮收縮， 甚至造成流產(chǎn)
      。而人工腌制的酸菜
      、泡菜等幾乎不含任何營養(yǎng)成分，卻含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽
      ，不適宜孕婦食用
      。酸奶但營養(yǎng)價值高，而且對厭癥狀有一定的治療作用
      。酸奶富含鈣
      、優(yōu)質(zhì)蛋白多種維生素和碳水化合物， 還能幫助人體吸收營養(yǎng)排泄有毒物質(zhì)
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
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      ，我們比較常見的就是有氧運動
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
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      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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