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    怎樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身
    ？4種不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或加速身體衰老腳步
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-29 09:04:59
        
    

        
    
           
    怎樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身
    ？4種不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式
    ，或加速身體衰老腳步
    “生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話是任何人都知道的
    ，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以讓身體得到更好的鍛煉
    ，提高體質(zhì)，讓疾病繞道而行
      。
    可是
      ，這個(gè)說法并不是百分之百的正確，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候若是使用了錯(cuò)誤的方式，那么這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)對(duì)身體造成傷害
      ，反而還會(huì)加速衰老的速度
      。
    什么樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)傷害身體
      ？加速衰老呢？
    一
      、爬山
      、爬樓梯
    爬山是很多人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式
      ，在戶外活動(dòng)不僅可以讓人呼吸到新鮮的空氣
      ，還可以看到美麗的風(fēng)景，讓人的壓力得到釋放
      ，心情更加愉快。
    在爬山的時(shí)候
      ，人的核心肌群會(huì)被利用起來，全身肌肉和韌帶容易被過度拉伸
      ，骨骼的支撐負(fù)擔(dān)非常重
      ，也容易被磨損。
    所以
      ，對(duì)部分有腿疾、有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人來說
    ，盡量避免爬山
    。
    有的人用爬樓梯來代替爬山
    ，認(rèn)為這樣做可以幫助自己提高髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定
    、協(xié)調(diào)性。
    可是在爬樓梯的過程中
    ，髖關(guān)節(jié)
    、下肢的承載負(fù)擔(dān)也比較大，容易引起髖部疼痛
    ，加速髖關(guān)節(jié)的退化，尤其是一些患有心腦血管疾病的老年人更不適合爬樓梯鍛煉身體
    。
    二
    、暴走
    有的人覺得跑步會(huì)讓人很快就感覺到疲勞
    ，容易選擇暴走這種鍛煉方式
    ，在暴走的過程中，腿部的關(guān)節(jié)
    、骨骼、肌肉得到鍛煉
    。
    但是長時(shí)間暴走也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位過度磨損
    ，容易引起關(guān)節(jié)炎
    ，使骨骼功能退化
    、衰老。
    三
      、頻繁的鍛煉
    鍛煉身體也要適度，并不是高負(fù)荷
      、高強(qiáng)度的鍛煉就可以讓人的身體變得更加強(qiáng)壯
      ，若是過度頻繁的鍛煉不僅容易損傷到肌肉
      、韌帶
      、骨骼，還會(huì)導(dǎo)致血液里面的皮質(zhì)醇含量增加
    ，血糖值上升。
    久而久之
    ，皮膚的彈性也會(huì)變得越來越差
    ，使人長出皺紋
    。
    大家在鍛煉身體的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合
    ，不要使身體過度疲勞后影響到工作和學(xué)習(xí)。正常情況下，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以起到良好的保健效果
    ，在鍛煉身體的時(shí)候若是覺得勞累就要及時(shí)休息，不要勉強(qiáng)自己
    。
    四
    、鍛煉的姿勢(shì)錯(cuò)誤
    鍛煉固然重要
    ，但是使用錯(cuò)誤的鍛煉姿勢(shì)
    ，就會(huì)讓身體更加糟糕。所以任何人在鍛煉身體的時(shí)候都要注意使用正確的姿勢(shì)
    。
    若是發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了不適感，就要及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)不要一直堅(jiān)持錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致身體受到更多的損害
    ，加速骨骼和肌肉的衰老。
    有條件的話可以請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)
    ，學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)后讓自己更有效的鍛煉。
    正確的鍛煉可以讓身體越來越強(qiáng)健
    ，若是使用了以上四種方式鍛煉身體
    ，反而會(huì)導(dǎo)致身體衰老的速度提前
    ，容易引起多種病痛
    ，任何人都應(yīng)該多加注意。
    在此還要提醒大家
    ，在鍛煉的時(shí)候也要注意鍛煉方式的多樣化，不要只做有氧運(yùn)動(dòng)
    ，也要結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)來幫助身體增強(qiáng)肌肉力量
    ，這樣就可以讓人看上去更加年輕
    ，使身體更加健康
    。
    經(jīng)常進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速衰老嗎
    ？
    跑馬拉松會(huì)帶來許多好處：贏得獎(jiǎng)牌榮譽(yù)，心血管耐力增強(qiáng)
    ，還有腳上磨起的大水皰
    。我們尊敬馬拉松運(yùn)動(dòng)員
    ，欣賞他們的運(yùn)動(dòng)激情
    、奮斗堅(jiān)持和體育精神
    ，但是我們不贊同他們跑完這26.2英里所經(jīng)歷的鍛煉
    。關(guān)節(jié)每一步所承受的撞擊容易引發(fā)關(guān)節(jié)問題和骨關(guān)節(jié)炎
    。當(dāng)跑完18－20英里后，人體很可能通過消耗肌肉蛋白質(zhì)來提供運(yùn)動(dòng)能量
    。當(dāng)然，我們很高興看到你跑過終點(diǎn)
    ，但我們也希望看到你擁有年輕健康的身體
    。為了長壽健康，你需要經(jīng)常鍛煉身體
    。但是，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)最終加速
    ，而并非減緩衰老的進(jìn)程
    。 你在健身房會(huì)看到兩類鍛煉人群
    。一種人在跑步機(jī)上鍛煉心血管功能
    ，另一種人舉重。如果你屬于前者
    ，要么可能是很少舉重，要么可能是擔(dān)心健身會(huì)讓你變成巨大笨拙的怪物
    。不過你若是屬于后者
    ，那你就要了解舉重并不是僅僅可以讓那些二十歲的小伙子去向女生夸耀自己強(qiáng)壯身材的
    。不論鍛煉者的年齡和健康程度如何
    ，力量訓(xùn)練對(duì)人體都是有益處的。首先
    ，力量訓(xùn)練提高肌肉在人體內(nèi)的含量比例，隨著時(shí)間流逝
    ，肌肉所消耗的熱量要多于脂肪
    ，因此有助于體重的下降。另外
    ，力量訓(xùn)練還能讓肌肉變得強(qiáng)健，提高肌肉應(yīng)對(duì)日常活動(dòng)的能力
    。事實(shí)上
    ，避免背痛的最佳方法就是提高背下部的力量
    。此外
    ，力量訓(xùn)練還能減緩心臟、動(dòng)脈血管和免疫系統(tǒng)的衰老速度
    。最重要的是，力量訓(xùn)練塑造了骨骼
    ，它是維持塑造骨骼密度及防治骨質(zhì)疏松癥的最好方法之一
    。怎么回事呢
    ？骨骼是在壓力作用下形成的
    ，而肌肉在舉重時(shí)會(huì)對(duì)骨頭產(chǎn)生拉力，因此刺激骨骼密度增大——耐力訓(xùn)練是一種刺激骨骼生長的活動(dòng)
    。從事力量訓(xùn)練的人并不一定會(huì)變成能夠劈碎板凳的蠻力怪物。重要的是每人都要做些舉重之類的耐力訓(xùn)練——耐力訓(xùn)練就是拉或推重物
    。這重物只要能提供阻力就可以了，無所謂是舉啞鈴
    ，使用運(yùn)動(dòng)機(jī)，還是推拉健身扶欄
    ，甚至是借助自身重力也行
    。耐力訓(xùn)練要有合適的訓(xùn)練量——要達(dá)到特定的極限點(diǎn)，此時(shí)肌肉疲倦的感覺應(yīng)該是動(dòng)作重復(fù)做了八至十二次后就無法繼續(xù)了——這能提供塑造
    、維持和提高骨骼密度所需的壓力
    大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加快人體新陳代謝
    ，加速機(jī)體老化速度，保持低量運(yùn)動(dòng)更有益對(duì)嗎
    ？
    說真的
    ，做任何事情都要適度，適量跑步也不例外
    ！
    
我剛開始跑步的時(shí)候
    ，一次也只能跑1km多，而我身邊的人動(dòng)不動(dòng)就能輕松跑個(gè)十公里，我非常的不甘心
    ，于是我拼命苦練
    ！
    
后來我每天堅(jiān)持跑步
    ，從1km進(jìn)步到3km再到5km
    ，再到10km再到15km，后來我每天都跑15km
    ，說實(shí)話有一種要強(qiáng)的心理在作祟！
    
但是堅(jiān)持了五個(gè)多月
    ，我發(fā)現(xiàn)我的身體越跑越差了
    ，感覺人衰老了很多，每天有氣無力
    ，精神不太好，而且心不在焉的
      ，做事的效率都低了很多
      ！
    
后來我才發(fā)現(xiàn)原來是我運(yùn)動(dòng)過度了，過度運(yùn)動(dòng)真的損耗人的精氣神
      ，人的體力，加速我們的衰老
      ，不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用
      ，反而會(huì)讓我們?cè)絹碓嚼希?/p>
    
大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人衰老
      ，那什么樣的運(yùn)動(dòng)量比較合適呢
      ？
    
說實(shí)話一天跑十幾公里實(shí)在是太夸張了，我們真的要適度運(yùn)動(dòng)
      ，適度跑步，我個(gè)人建議一天的運(yùn)動(dòng)量最好保持在一個(gè)小時(shí)左右
      ，每天跑五到6km就可以了
      ！
    
這樣使多運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體越來越好，精力越來越充沛
    ，而不是起到反作用！過度運(yùn)動(dòng)真的是非常的傷身
    ，真的是應(yīng)了那句話
    ，做什么事情都過猶不及！
    
我們每天花40分鐘跑個(gè)五六公里
    ，然后花20分鐘去做拉伸運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)
    ，這樣就很完美啦，一周跑四到五次
    ，占用你不太多的時(shí)間反而能起到最好的效果！
    
除了運(yùn)動(dòng)量你還應(yīng)該注意什么
    ？
    
1. 多休息好睡眠
    
除了保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
    ，你還應(yīng)該多休息，每天保持適當(dāng)?shù)乃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，我建議大家可以每天睡七個(gè)小時(shí)以上，中午適當(dāng)午休
    ，這樣才能保持充沛的精力
    ，而且能夠取得良好的鍛煉效果！
    
2. 良好的飲食習(xí)慣
    
除了適量運(yùn)動(dòng)我們還要保持良好的飲食習(xí)慣
    ，因?yàn)樯眢w虛吳服飾需要從食物中攝取營養(yǎng)的，每天多吃蛋奶魚
    ，多吃高蛋白質(zhì)食物
    ，適量的水果蔬菜
    ，粗糧
      ，這樣可以讓你的身體更快的更好的恢復(fù)！
    
過量運(yùn)動(dòng)肯定是不好的
      ，我們一定要適度運(yùn)動(dòng)
      ，我們一定要掌握好一個(gè)分寸
      ，這樣才能達(dá)到最佳的鍛煉效果，你的身體才能因此而受益
      ！
    運(yùn)動(dòng)和衰老是否有必然的聯(lián)系
      ？
    常言道：生命在于運(yùn)動(dòng)
      ！
    
運(yùn)動(dòng)的好處有益于我們身體上各個(gè)部位。首先是肺部
      ，運(yùn)動(dòng)可以讓我們的毛細(xì)血管增加
      ，加大氧氣利用水平。據(jù)研究
      ，一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員攝氧量是80ml每千克體重，這是一個(gè)比率
      ，就是每千克體重有80ml的攝氧量
      ，這一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的頻率。普通人沒有經(jīng)過長期鍛煉
    ，攝氧量只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的一半40ml。但是
    ，如果長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
    ，攝氧量可以達(dá)到60ml每千克體重。這就說明
    ，如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)者，你身體內(nèi)的含氧量就比普通人的多
    。有時(shí)候你感覺的累的喘不上起來
    ，就是因?yàn)槟泱w內(nèi)氧氣含量下降。
    
第二是對(duì)心血管的影響
    ，當(dāng)你能夠長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的容積就會(huì)增大
    ，安靜脈搏和運(yùn)動(dòng)脈搏都會(huì)下降
    ，安靜脈搏就是正常脈搏
    ，運(yùn)動(dòng)脈搏就是跑步起來以后的脈搏
    ，它們都會(huì)下降，速度都會(huì)下降
    ，血管的彈性也會(huì)增加
    。
    
綜上所述
    ，所以運(yùn)動(dòng)和衰老是有必然的聯(lián)系
    。
    

    

    

          
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