高血壓“討厭”這3物，患者可抓住這點，巧妙食用穩(wěn)定血壓

高血壓“討厭”這3物，患者可抓住這點，巧妙食用穩(wěn)定血壓

血壓就是血液對血管內(nèi)壁所造成的壓力。健康的成年人的血壓范圍應(yīng)該是舒張壓90-60mmHg ，收縮壓140-90mmHg。

若是平時不注意飲食、不加強(qiáng)鍛煉、經(jīng)常情緒波動都有可能造成血管變硬或者血管動脈狹窄，使人的血壓升高。

血壓水平長時間保持不穩(wěn)定，就會患上高血壓。高血壓雖是一種慢性疾病，但是病情長時間得不到有效的控制也會使人患冠心病、腎病。

所以，高血壓患者平時應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用降壓藥，還要注重飲食調(diào)養(yǎng)，平時多吃以下三種東西，讓血壓保持平穩(wěn)。

一、洋蔥

洋蔥里面含有前列腺A1可以使血管更加舒張，讓外周血管以及心臟冠狀動脈的阻力降低，預(yù)防人體的兒茶酚胺升高，使血壓保持穩(wěn)定。

洋蔥還可以幫助人體殺菌、消炎、利尿、抗癌，所以任何人都應(yīng)該多吃洋蔥來保養(yǎng)身體，讓身體的營養(yǎng)更加全面。

提醒：高血壓患者在吃洋蔥的時候要注意烹調(diào)的方式，因為洋蔥本來具有一定的刺激性，所以在烹調(diào)洋蔥的時候要避免加入大量的花椒、辣椒之類的調(diào)料，也不要加入過量的食鹽，以免身體攝入過量的鹽分以及受到刺激之后導(dǎo)致血壓發(fā)生波動，使身體出現(xiàn)不適癥狀。

二、苦瓜

苦瓜里面含有比較多的維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅之類的營養(yǎng)物質(zhì)，人們經(jīng)常吃苦瓜不僅可以讓身體的營養(yǎng)得到補(bǔ)充，還可以降低血壓、血脂，促進(jìn)消化、清熱解毒、清脂養(yǎng)顏。

吃苦瓜的時候，大家可以選擇的烹調(diào)方式主要包括清炒、燉湯、涼拌、清蒸等，在烹調(diào)的時候要少放油和鹽，不要使其變得過于辛辣和刺激。

高血壓患者平時也可以將苦瓜干泡水飲用，同樣有助于降低血壓，減少血液里面的脂類物質(zhì)。不過，苦瓜的性質(zhì)比較寒涼，體質(zhì)虛寒的患者應(yīng)該少量食用。

三、芹菜

芹菜被人們稱為“血管的清道夫”，因為它含有比較多的膳食纖維、不飽和脂肪酸、氨基酸、黃酮類物質(zhì)。

這些成分進(jìn)入了身體之后可以使腎上腺素的分泌量減少，使血壓、血糖以及血脂降低，還可以改善人們便秘的情況，加強(qiáng)身體的代謝、排毒功能。

高血壓患者平時若是可以生吃芹菜或者將芹菜涼拌著食用，尤其是把芹菜的根和葉子一起食用，其降壓效果要比把芹菜炒熟吃更好，同時還可以預(yù)防動脈硬化以及毛細(xì)血管破裂的情況發(fā)生。

因為芹菜在烹調(diào)的過程中，營養(yǎng)成分就會受到破壞，降壓的效果也會變差。

想要讓血壓保持平穩(wěn)就要多吃以上幾種食物，高血壓患者平時也可以多吃香蕉、紫薯、木耳、葛根、蓮藕之類的食物，同樣有助于改善血管彈性，使血管壓力得到改善。

建議各位高血壓患者要養(yǎng)成樂觀的生活態(tài)度，不要讓情緒波動過大，規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使血壓保持在正常范圍內(nèi)。

高血壓患者注意：這4類食物是“加壓泵”，若不忌口，血壓難平穩(wěn)

在多種血管疾病中，高血壓是最為常見的。一般情況下，血壓升高是沒有任何特異性癥狀的，但不代表可以對高血壓坐視不理。因為一旦血壓持續(xù)性升高，就會導(dǎo)致血管壁承受巨大的壓力，從而造成血管彈性降低，血液流速減緩，血脂含量增多，誘發(fā)各類心腦血管疾病的風(fēng)險也會加大。

因此，對于高血壓，一定不能放任不理，而是要積極治療，調(diào)節(jié)血壓，維持平穩(wěn)。在日常生活中，不管是飲食還是生活方式，都需要注意。尤其是飲食，所謂病從口入，有些食物入嘴后，可能會導(dǎo)致血壓飆升，對高血壓患者是極為不利的，所以一定要忌口。

高血壓患者注意：這4類食物是“加壓泵”，若不忌口，血壓難平穩(wěn)

1、過于油膩的食物

代表食物包括油炸食品，老火肉湯，肥肉，燒烤，動物內(nèi)臟等等。這類食物中的脂肪含量都是很高的，如果經(jīng)常食用，會導(dǎo)致血脂升高，加速動脈硬化，造成血壓飆升，從而誘發(fā)腦梗、冠心病等疾病。

2、鹽量過高的食物

代表食物包括咸的雞鴨蛋、還有腌制的咸菜、咸魚、臘腸臘肉等。這類食物在腌制過程中，往往會添加大量的鹽。對于血壓偏高的人來說，吃這類食物容易導(dǎo)致血容量劇增，同時造成血管極大的壓力，不利于血壓平穩(wěn)。

3、糖分超標(biāo)的食物

適當(dāng)吃一些甜食可以平衡體內(nèi)的糖含量，但是對于高血壓患者來說，不宜食用糖分超標(biāo)的食物，比如巧克力、糖果、甜品、奶茶等，因為過多的糖進(jìn)入人體，無法被完全吸收，容易轉(zhuǎn)化成甘油三酯，增加血液濃度，不僅引起血壓升高，還容易誘發(fā)高血脂。

4、含有酒精的飲料

酒精是高血壓患者萬萬不能碰的，因為酒精一旦進(jìn)入人體，會造成交感神經(jīng)興奮，同時刺激血管擴(kuò)張，增加心臟的泵血量，非常容易導(dǎo)致血壓迅速上升。因此高血壓患者不僅要戒酒，一些含酒精的飲料也要少喝，否則血壓難以平穩(wěn)。

高血壓有哪些癥狀呢？以下情況，占2個以上，都要查查血常規(guī)

1、比較典型的表現(xiàn)就是頭部脹痛，伴隨氣喘、惡心、嘔吐；

2、比較常見的表現(xiàn)是頭部暈眩，特別是運動后，會持續(xù)性頭暈；

3、血壓高達(dá)一定程度后，會間斷性出現(xiàn)耳鳴、聽力下降等現(xiàn)象；

4、早晨起床時頭部會有鈍痛感，感覺頭腦炸裂，太陽穴較明顯；

5、血壓長期偏高，容易出現(xiàn)煩躁、失眠、心悸等不適，性情變化大；

6、高血壓病情加重后，注意力、記憶力都會明顯下降，反應(yīng)變慢；

7、高血壓伴隨高血脂時，肢體容易出現(xiàn)麻木、無力、抽筋等問題。

如果同時出現(xiàn)以上的情況，建議盡早去就醫(yī)檢查。一旦確認(rèn)為高血壓所致，就需要對血壓進(jìn)行控制。

高血壓不用怕，若做好3件事，血壓或能穩(wěn)穩(wěn)的

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

據(jù)多項研究表明，造成血壓升高的最根本原因，是血管彈性降低，血管出現(xiàn)硬化，脂質(zhì)代謝能力下降，血管容量降低等。適當(dāng)?shù)亟o血管補(bǔ)充青梅、柑桔、楊桃中的歧化酶、蘆丁、氨基酸等營養(yǎng)素，能夠有效提升血管的抗氧化能力，有助于提升血管彈性，提高血清溶血素，延緩血管老化。對于高血壓、高血脂的人來說，如果能每天堅持補(bǔ)充一點，對穩(wěn)定血壓、降血脂都是很有幫助的。

2、動作放慢

高血壓的人，平時的動作最好都要放慢一些，避免血壓驟然升高引起血管破裂出血。比如早晨醒來時，血液濃度比較高，所以不要猛然起床，醒來后，先睜眼緩一緩，然后慢慢起身，在床邊坐一會，再慢慢站起來。否則容易出現(xiàn)頭暈、眼花、站不穩(wěn)等問題。另外，排便也要盡量慢一些，不要用力過猛，這樣一定程度上保持血壓的穩(wěn)定。

3、定期監(jiān)測

對于高血壓患者來說，定期監(jiān)測自己的血壓是很有必要的，可以及時了解血壓升高或下降的幅度，觀察血壓是否穩(wěn)定。如果正在服用降壓藥，建議每天早上檢測一次。

得高血壓怎么辦，該禁些什么，吃點什么好，有什么辦法使血壓低點？

有益于降壓的食物 大致概括起來，有這么幾類： ① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等； ② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄； ③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子； ④花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心； ⑤ 水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚； ⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 高血壓患者的飲食宜忌 1、碳水化合物食品 適宜的食品——米飯、粥、面、面類、葛粉湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅干類。 2、蛋白質(zhì)性食品 適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、豬的瘦肉、白肉魚）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）。 應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等）、加工品（香腸等）。 3、脂肪類食品 適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。 應(yīng)忌的食品——動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。 4、維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品——蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類（蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等），海藻類、菌類、水果類、蔬菜類生吃會產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬。 應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜（牛旁、竹筍、玉米）、刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類）。 5、其他食品 適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。 應(yīng)忌的食品——香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等）、碳酸飲料、鹽漬食品（咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類）。 高血壓可以導(dǎo)致高血壓心臟病、腦血管?。X卒中）、高血壓腎病，還可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此，患高血壓的病人應(yīng)堅持看病服藥是十分重要的。下面介紹10種高血壓病人自我保養(yǎng)的方法。 1、情緒要穩(wěn)定:血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動關(guān)系非常密切。大喜、大悲、大氣都可引起血壓大幅度的波動，因此已患高血壓的病人，應(yīng)養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對穩(wěn)定。 2、大便要通暢:人體在排大便時腹壓升高可以影響血壓。因此，患有高血壓的人，在排便困難時可服用一些緩瀉劑。平時應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣。 3、飲食要三低二高:低動物脂肪、低糖、低鈉（鹽）；高蛋白、高纖維素（蔬菜）。 4、控制體重:肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，血管外周阻力增加都是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素。 5、房事要節(jié)制:在血壓波動較明顯的時期應(yīng)禁止同房。 6、高血壓病病人應(yīng)掌握自我感覺:在血壓波動較明顯的時候，往往出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀。一旦發(fā)生不適應(yīng)及時就醫(yī)、治療。 7、避免在高溫下長時間停留 8、避免高空作業(yè)。 9、起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然改變體位。 10、定時監(jiān)測血壓，但不要天天測血壓或一天測幾次血壓.測量血壓次數(shù)過多會給病人帶來不必要地精神負(fù)擔(dān)。在無明顯不適情況下。一周測1～2次即可。 高血壓是一種常見病和多發(fā)病，且往往難以完全治好，即或已經(jīng)完全治好了，如果一旦情緒波動，或者吃了某種不適宜的食物，馬上又會復(fù)發(fā)。然而，高血壓也不是十分可怕的疾病，只要認(rèn)真堅持自我調(diào)控，經(jīng)?？刂坪们榫w，調(diào)節(jié)好飲食，配合適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，危害性也不會太大。如下的一些單方使用得?dāng)，也可起到意想不到的效果。 1．臭梧桐治高血壓：臭梧桐30g，地龍 15g。加水煎服，早晚各1次。 2．海帶絲治高血壓：海帶絲1小碗，草決明15g。將兩味同煎，吃海帶，喝湯，每日1次。 3．蠶豆花治高血壓：蠶豆花30g，泡水代茶飲。 4．鮮葵花葉治高血壓：鮮葵花葉50g。加水煎服，早晚各1次。 5．鮮蘿卜治高血壓：鮮蘿卜適鼉。將鮮蘿卜絞汁飲服，1日2次，每次1小酒杯。 6．地龍治高血壓：干地龍(蚯蚓)適量，研末裝入膠囊。每次服4粒膠囊，1日 3次。 7．海帶玉米須治高血壓：海帶、玉米須。海帶30g洗凈后切成細(xì)絲，玉米須略沖后，與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成湯食之。 8．芹菜粥治高血壓：芹菜50g，大米 50g。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可。 9．梅花粥治高血壓：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，將白梅花、白菊花沖凈，待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。 10．菊花腦治高血壓：菊花腩。取菊花植物嫩芽(15～20g)沖洗干凈后，放砂鍋內(nèi)加適量清水及食鹽少許，煮成湯，飲湯即可，菊花腦，甘涼，清肝明目，養(yǎng)血息風(fēng)，平肝解毒，具有顯著的解熱降血壓的作用。 11．羅布麻葉治高血壓：羅布麻葉、山楂、五味子各適量，用開水沖泡后代茶飲。 12．豬腦治高血壓：豬腦髓l副，天麻、陳皮各10g。將豬腦、陳皮、天麻洗凈后放人瓦盅中，加入食鹽，味精，蔥姜未各少許，再加入適量的清水，隔水燉熟后食用。 13．西瓜皮治高血壓：玉米須、西瓜皮、香蕉各適量。將玉米須沖洗凈，西瓜皮洗凈切塊，香蕉去皮后切成塊，加人清水 4碗同放砂鍋內(nèi)煎至l碗半，加入冰糖調(diào)味即可。 14．冬瓜草魚湯治高血壓：冬瓜250～ 500g，草魚200～250g。將冬瓜去皮之后切成片，備用，草魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈，放入素油鍋內(nèi)煎至金黃色，再與冬瓜一起放人沙鍋中，加清水適量，煲3～4小時，再加鹽、味精各少許調(diào)味服用。 15．苦瓜芹菜治高血壓：芹菜、苦瓜各適量。將芹菜去葉后洗凈切成絲，苦瓜去瓤后洗凈切成絲，然后用素油一起炒食， 16．淡菜松花蛋治高血壓：淡菜15g，松花蛋2個。將以火文火淡菜焙干，研成細(xì)末，松花蛋去皮切成塊狀，放于盤中后把淡菜末撒上，加醬油、香油、蒜、醋等調(diào)料，拌食即成。 17．雪羹湯治高血壓：海蜇皮、荸薺各適量。海蜇皮洗去鹽后切成絲，荸薺洗凈去皮及嫩芽后切成片狀。一同放入鍋內(nèi)，再加適量清水煮成湯即可食用。 18．菊楂決明治高血壓：菊花，生山楂片，草決明子各適量。將菊花沖洗干凈，山楂片洗凈，草決明子打碎，同放入鍋中加適量的水煎煮后代茶飲。 19．菊花烏龍治高血壓：杭菊花，烏龍茶(或龍井茶)各適量。將杭菊花沖洗干凈與烏龍茶一同放入杯中，用滾水沖泡飲用。 20．何首烏治高血壓：何首烏、粳米、大棗各適量。將何首烏放人鍋中煮取濃汁后去渣，粳米洗凈后與大棗、冰糖一同放入砂鍋內(nèi)煮成粥即可食用。 21．夏枯草治高血壓：夏枯草、瘦豬肉各適量。將豬肉切成薄片，與夏枯草一同放入砂鍋內(nèi)加適量清水以火文火煲湯，即可食用。 22．昆布海藻治高血壓：昆布、海藻各 30g，黃豆150-200g。將昆布、海藻及黃豆洗凈之后加入適量的清水，一同放入鍋內(nèi)煮成湯，日服2次。亦可以加入少許白糖調(diào)味。 23．香菇治高血壓：香菇，瘦肉各適量。將香菇洗凈，瘦肉切成薄片。蔥、姜末熗鍋，肉片略煸加清水或雞湯后，和香菇煮熟調(diào)味服用。 24．海參治高血壓：海參，冰糖各適量。將海參洗凈打成勻漿，冰糖加水溶化后放入，再加清水放入鍋中煮熟后即可飲用。 25．食醋治高血壓：食醋，冰糖各適量。冰糖放在食醋中溶化，每次飯后服用。 26．玉蘭花治高血壓：大朵玉蘭花3～ 6g。沖干凈后放入杯中，用開水沖泡半小時后代茶飲用 27．綠豆黑芝麻治高血壓：綠豆、黑芝麻各500g。取綠豆與黑芝麻共炒熟研粉。每次服30g，每天服2次。 28．鮮竹筍治高血壓：鮮竹筍適量，清水燉服。 29．豆腐渣治高血壓：豆腐渣、螞蟻各適量，共炒不加鹽，當(dāng)菜吃。 30．向日葵子治高血壓：取生向日葵子，每日1把剝殼吃?；蚺滹嬊鄄酥?100ml，連服1個月?；蛴每ㄗ尤?g，研碎，臨睡前白糖水沖服。 31．花生米治高血壓：取花生米適量浸醋中5日后食用，每天早上吃10-15粒。 32．海帶綠豆粥治高血壓：綠豆、海帶各100g，粳米150-250g。先將水煮開后，放進(jìn)綠豆及切碎的海帶，再入大米，煮成粥。長期當(dāng)晚飯吃。 33．柿餅治高血壓：取上好的柿餅加水煎，1日2次分服。或用青柿子搗爛擠汁，每次服1小酒盅，早晚各服1次。 34．黑木耳治高血壓：黑木耳6g，洗凈，清水浸泡l夜，放鍋內(nèi)蒸1小時，再加冰糖適量，睡前服。 35．鮮黃瓜秧治高血壓：取鮮黃瓜秧 (干品減半)，洗凈，水煎服。早晚各1次，1周為1療程。 36．鮮西紅柿治高血壓：將西紅柿洗凈，蘸白糖每早空腹吃。 高血壓飲食治療 早餐時吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。6天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和 226克牛奶，五星期后血壓可下降 4個毫米汞柱。 多喝橙汁。橙汁含豐富的維生素C。維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，也可起同樣作用。 清晨避免過度疲勞。一般來說，心臟病往往在早晨發(fā)作，原因之一是在上午11點前，人的血壓至少比其他時間高出 5個毫米汞柱。 少喝咖啡。一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥，人的血壓就會上升2—3個毫米汞柱，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。 經(jīng)常吃些大蒜。每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最好的簡易辦法，食用600—900毫克蒜泥，平均降壓 11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。 多吃鮭魚。體重超量的人每日食113克鮭魚，4個月血壓可下降 6個毫米汞柱，因為魚肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動脈的彈性。此外，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會使軀體臃腫。 不要把面包作為晚餐的主食。白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時之內(nèi)就可使血壓升高。一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。 食冰激凌補(bǔ)充鈣。吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150—200毫克的鈣，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個星期可使血壓下降1—2個毫汞柱，因為鈣可使動脈管壁保持柔軟性。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用。 午飯后到戶外散步。到戶外曬10分鐘的太陽，血壓可下降 6個毫米汞柱。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3，維生素D3與鈣相互影響可控制動脈血壓。 在安靜的環(huán)境里工作。當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時，血壓平均上升 4個毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時間短，血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗： 100個人每天沉思冥想20分鐘，12個月后再測壓時，這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。如果不喜歡靜下來沉思，可以買一個魚缸，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果。 高血壓飲食治療原則 血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，注意補(bǔ)充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則。 ①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食?？傊拘∮诳偀崃康?0％，蛋白質(zhì)占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。 ②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。 ④飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。 ⑤科學(xué)飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

高血壓患者，想降血壓不是難事，做好這6件事，可穩(wěn)定血壓不飆升

高血壓是生活中常見的慢性疾病之一，因它主要發(fā)生在中老年人身上，可是隨著生活節(jié)奏的加快，一些年輕人不注重飲食 健康 和生活規(guī)律，久而久之也出現(xiàn)了血壓過高的問題。

一旦被高血壓所困擾，患者不僅會出現(xiàn)心悸，頭痛，心律失常以及身體疲倦等癥狀，嚴(yán)重時甚至誘發(fā)心腦血管病變。

所以，想要降低血壓的話，患者需要謹(jǐn)記以下的飲食禁忌。

1、遠(yuǎn)離煙酒

在血壓過高時，千萬不要抽煙和喝酒， 因為其中的焦油尼古丁等不僅會導(dǎo)致神經(jīng)和交感中樞興奮，出現(xiàn)心率較快的問題；

還會促進(jìn)腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，進(jìn)而收縮動脈，導(dǎo)致血壓升高， 并且，煙草中的物質(zhì)還是刺激血管中的化學(xué)感受器，從而使血壓反射性地升高。

另外，酒精具有刺激性，若是攝入體內(nèi)便會不斷的刺激血管，進(jìn)而導(dǎo)致血壓大幅波動。

2、少吃腌制食物

之所以少吃腌制食品的原因是這類食物中有過多的鈉鹽 ，而食鹽的存在一方面會使小動脈痙攣；

另外還會促使腎小動脈硬化過程加快，進(jìn)而升高血壓 ，因此為了身體 健康 著想，平日里應(yīng)該避免吃酸菜，臘肉等食物。

3、避免低鉀飲食

其實此種疾病的發(fā)生和低鉀飲食也有一定的關(guān)系 ，因為鉀元素不僅有舒張血管的作用；

還會導(dǎo)致平滑肌舒張，使血管發(fā)生一定程度擴(kuò)張， 讓血壓有所下降，所以平時得多吃些核桃，土豆，豆腐等富含鉀元素的食物，

4、限制甜食

相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果血液中糖分的含量比較大，也會加大對血管壁的壓力，進(jìn)而誘發(fā)高血壓 ，所以血壓比較高的人群，平常的時候應(yīng)該嚴(yán)格限制高糖分的食物，例如碳酸飲料，糖果及蛋糕。

5、限制高脂飲食

臨床調(diào)查顯示，患有高血壓的人群中，很大一部分都有肥胖的問題， 尤其是在持續(xù)攝入高脂肪食物的情況下，便會加重肥胖，進(jìn)而使血壓升高。

6、避免飲食不規(guī)律

饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，不僅會使腸胃受到傷害，也容易出現(xiàn)血壓升高的問題， 因為胃內(nèi)食物過多過少都會影響血管 健康 ，進(jìn)而增大血流壓力，導(dǎo)致血壓波動。

對于高血壓人群來說， 除了注意以上飲食事項，還得養(yǎng)成好的習(xí)慣。

1、補(bǔ)充維生素

平日里多吃新鮮的水果和蔬菜，有利于血壓穩(wěn)定， 因為其中的維生素含量比較豐富，能夠起到抗氧化的作用，避免血管受傷。

2、適量運動

若是輕度高血壓的話， 在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天堅持三十分鐘的舒緩運動，例如瑜伽或者慢跑等，就可以控制血壓。

總而言之，控制高血壓的一個重要措施就是遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣，主要包括上文中提到的遠(yuǎn)離煙酒，甜食，高脂肪的食物以及避免低鉀飲食。

另外平時還要多喝些水，因為在飲水量充足的情況下，不光能夠稀釋血液，還可以促進(jìn)排尿，進(jìn)而排出體內(nèi)的垃圾毒素，使血管變得更加 健康 。

高血壓患者在飲食上要注意什么問題？

高血壓的病因尚未完全明了，可能與遺傳因素、精神因素和環(huán)境因素有關(guān)。另外還與飲食不當(dāng)有關(guān)。因此，飲食的科學(xué)性對此病的防治具有一定的作用。高血壓患者在飲食方面應(yīng)注意以下幾個方面：

(1)在高血壓患者中，肥胖和體型高大者居多，肥胖者脂肪過多，壓迫心肌，增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，首先要節(jié)制飲食，控制體重，體重減輕，血壓也會降低，所以宜常采用低熱量飲食，每日每千克體重約需125.5～146.4焦耳。另外，需采用低脂肪飲食，食物中的不飽和脂肪酸增多時，血漿膽固醇可下降，因此，應(yīng)盡量食用植物油，如花生油、豆油、菜油、茶油，尤其以玉米油為最好。

(2)高血壓患者，特別是40歲以上的人，應(yīng)盡量避免食用高膽固醇食物，如動物的肝、心、腎、腦、肥肉，各種動物油、骨髓、蛋黃、魚子等。通常情況下，每日攝入的膽固醇含量應(yīng)控制在300毫克以下，若甘油三酯持續(xù)過多，除限制高脂肪食物外，還應(yīng)限制高糖類食物，因為肝臟能將糖類的中間代謝產(chǎn)物合成甘油三酯。

(3)高血壓患者必須注意低鹽飲食，一般應(yīng)將每日飲食中的食鹽控制在3克以內(nèi)，因為高鹽飲食可引起高血壓病，而采用低鹽飲食，則有防止和治療高血壓病的作用，所以高血壓患者限制食鹽的攝入具有非常重要的意義。

(4)高血壓患者可適當(dāng)增加鎂的攝入，尤其對使用利尿酸、速尿等利尿劑者，由于鎂排泄增加，更應(yīng)補(bǔ)充鎂的攝入。高鎂食物，包括各種干豆、鮮豆、香菇、菠菜、毛豆、豆豉、莧菜、桂圓、黃豆芽等。

(5)補(bǔ)充維生素類食物，尤其是維生素C和維生素Ｅ，對預(yù)防高血壓或防止因高血壓而致動脈粥樣硬化都極有好處。若無慢性腎功能不全，不必限制蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)適當(dāng)增加魚類或大豆蛋白。

(6)多食一些有保護(hù)血管和降壓作用的食物。這類食品有：玉米、綠豆、蜂蜜、海蜇、海參、芹菜、胡蘿卜、淡菜、茭白、馬蘭頭、荸薺、洋蔥、大蒜、山楂、橘子、蘋果等。

(7)高血壓病人不宜暴飲暴食，需戒煙，不喝濃茶，禁喝咖啡，因咖啡內(nèi)含有咖啡堿，可引起心血管障礙，并使游離脂肪酸增加。

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