補血養(yǎng)發(fā)吃什么,生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食譜_
一、補血養(yǎng)發(fā)的四款烏發(fā)粥
一
、黃芪粥
發(fā)吃什么,生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食譜_.png)
材料：粳米50克，黃芪20克
做法：取一個干凈的紗布袋
，將黃芪放入
，扎進扎口，粳米洗凈
，二者一起放入鍋中
，加入適量的清水，開火煮成粥即可
。
食用方法：每天一劑
，連續(xù)服用15-30天
。
功效：黃芪具有很好的補氣功效，黃芪粥能補氣益肺
，具有很好的養(yǎng)血生發(fā)功效
。
二、芝麻首烏粥
材料：何首烏250克
，黑芝麻粉250克
，糖適量
做法：粳米洗凈
，黑芝麻粉、何首烏放入鍋里加水煮成粥狀
，加糖攪勻即可。
食用方法：每天早晚取用適量
，用沸水沖泡飲用
。
功效：芝麻、首烏都是生發(fā)烏發(fā)的食物，該食療方具有補血
、烏發(fā)的功效
，同時能起到養(yǎng)顏的功效。
三
、黑芝麻粥
材料：大米
，黑芝麻
做法：大米洗凈
，放入鍋里加水，加黑芝麻
，煮成粥即可
。
功效：黑芝麻能補肝腎、養(yǎng)血脈
，黑芝麻粥能防止少白頭
。
四
、酥蜜粥
材料：蜂蜜15克
，酥油20克
，棕米100克
做法：將上面三種材料煮成粥即可
。
食用方法：長期隨意服用，沒有限制
。
功效：養(yǎng)發(fā)美發(fā)
。
二
、烏發(fā)食譜推薦
生發(fā)黑豆
黑豆500克，水1000毫升(夏季各用1/4量)
。將黑豆洗凈
，放入沙鍋中
，加入水，以文火熬煮
，至水浸豆粒飽脹為度
。然后取出黑豆，撒細(xì)鹽少許
，貯于瓷瓶內(nèi)
。每次6克
，每日2次飲后食用
，溫開水送下
。
天麻魚頭
將活鯉魚500克洗凈
，剖成兩半，橫切成八塊
，魚頭也切開
，分裝入碗;川芎
，茯苓各10克切片
，以淘米水浸泡
，再放天麻25克，泡4-9小時后取出天麻
，置米飯上蒸透
，取出切薄片
，分裝入盛魚的碗中，再將調(diào)味品兌入清湯適量
，淋在魚塊上
，放蒸器中蒸熟
，根據(jù)個人口味放入調(diào)料即可食用
。早晚各一次
，每日一碗，具有生血養(yǎng)發(fā)
，通脈化瘀功效
。
美發(fā)養(yǎng)血果脯
干龍眼肉50克
，小紅棗30克，桑椹子30克
，枸杞子30克
，蜂蜜適量
。加水適量，用小火煎煮30分鐘
，續(xù)加入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可
。每天吃大約10克
，有養(yǎng)血生發(fā)之作用。
三
、養(yǎng)出豐盈烏黑秀發(fā)吃什么
1
、龍眼人參燉瘦肉
龍眼肉20克，人參6克
，枸杞子15克
，瘦豬肉150克。豬肉冼凈切塊
，龍眼肉
、枸杞子洗凈
，人參浸潤后切薄片，放入燉盅內(nèi)
，加水適量
，以文火隔水燉至肉熟，即可食用
，適于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用
。
2
、首烏豬腦湯
何首烏300克，核桃仁30克
，豬腦1個。將何首烏水煎
，棄渣去汁
，用汁燉核桃仁與豬腦，熟后調(diào)味服食
，每天1次
，直至長出新發(fā)
。
3、枸杞黑豆燉羊肉
枸杞子20克
，黑豆30克
，羊肉150克，姜
、鹽適量
。先將開水氽去羊肉腥味
，再將枸杞子、黑豆與羊肉共放鍋內(nèi)
，加水適量
，煲2小時
，加入味精即可食用
，適于婦女產(chǎn)后脫發(fā)。
4
、枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克
，粳米100克
，枸杞子10克
。以上三味共煮粥。具有補肝腎
、益氣血功效
。適用于頭發(fā)早白、脫發(fā)等患者
。
四
、推薦五款常見食療粥
1.黑豆核桃桑葚粥
黑豆30克，核桃仁
、桑葚子各10克
，紅棗5枚，粳米50克
，煮粥
。此方具有補腎養(yǎng)血、生發(fā)養(yǎng)發(fā)的作用
。
2.紫珠米粥
將中藥菟絲子
、茯苓、石蓮肉
、黑芝麻
、紫珠米等，用旺火煮開后加適量水
，用微火煮成粥
，加少許食鹽食之。每日1～2次
，可連服10～15日
。此粥滋補腎陰健脾，適用于脾腎陰虛的脫發(fā)者
。
3.何首烏粥
加工過的何首烏30克、粳米100克
、大棗3枚
、冰糖少許，何首烏加水煎煮
，取湯汁與粳米
、大棗、冰糖同煮
，可補腎和胃、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)
。
4.枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克
、粳米100克
、枸杞10克煮粥，具有補肝腎
，益氣血的功效，適用于頭發(fā)早白
、脫發(fā)及陰虛燥熱便秘者。
5.黑芝麻粥
黑芝麻250克
，粳米
，小尖辣椒20克，燒酒50毫升
。準(zhǔn)備好以上這些材料之后，熬成粥
，就可以了
。黑芝麻粥可以服用
，用來治療脫發(fā);另外
，還可以將汁液取出，涂擦于脫發(fā)處可以用來治療脫發(fā)喲
。
養(yǎng)發(fā)食療吃什么好？養(yǎng)發(fā)的食療方介紹
許多人都有脫發(fā)
、頭發(fā)分叉、干枯等頭發(fā)受損的現(xiàn)象，需要及時的護理頭發(fā)
，有些人會選擇使用一些護發(fā)產(chǎn)品護理頭發(fā)，但是這些護發(fā)產(chǎn)品含有一些化學(xué)物質(zhì)
，可能會有一些副作用產(chǎn)生，通過一些食物也是可以護發(fā)的
，安全又健康
，養(yǎng)發(fā)食療吃什么好呢？下面就為大家介紹
。
1、養(yǎng)發(fā)食療方（1）黑芝麻粥
。黑芝麻250克搗碎，加粳米熬粥食用
。
用小尖辣椒20克切細(xì)
，燒酒50毫升
，浸泡10天
，取汁涂擦脫發(fā)處
，每日數(shù)次
。
（2）蒲公英黑豆糖。將蒲公英150克
，黑豆500克
，加水煮熟
，棄蒲公英渣
，再加冰糖200克收干，每日吃100克
。
（3）枸杞子、何首烏
、熟地、山萸肉共煮取汁
，再加核桃
、黑豆共煮至核桃熟爛，烘干
，每次服6克，每日二次
。
（4）胡蘿卜一個，杏兩個
，蘋果半個
，西芹40克。把胡蘿卜
、杏、蘋果去皮
，與西芹一起放進攪拌器，充分?jǐn)嚢韬蠓谩?br>（5）核桃仁1000克
，放冷水中浸泡3日，取出后去皮
。然后將適量白糖放入鍋中
，待溶化后倒入核桃仁攪勻
，冷后即可食用
。每日吃2次
，每次10粒。
（6）鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈
，加水適量煎煮
，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煎
，共取煎液2次
。合并煎液后
，再以小火煎熬濃縮，至較為稠粘時
，加蜂蜜300克煮沸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；穑浜笱b瓶備用
。每次1湯匙，以沸水沖化飲用
。
2、脫發(fā)吃什么好1
、多吃植物蛋白食物
補充植物蛋白可以保證毛囊血液供應(yīng)
，防止偶發(fā)大量脫落，大豆蛋白防脫發(fā)生發(fā)的最佳食物
，此外，黑豆
，玉米等也是可以多吃的食物
。
2
、多吃含維生素E的食物
含維生素E的食物包括圓白菜，鮮萵筍
，黑芝麻等
，補充維生素E不但可以防衰老，還能改善頭皮毛囊的微循環(huán)
，促進毛發(fā)生長。
3
、多吃含鐵的食物
經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)缺鐵
，所以補充鐵質(zhì)很重要，多吃黃豆
，黑豆，魚
，蝦
，熟花生，菠菜
，鯉魚，香蕉等食物
，可以促進頭發(fā)生長
。
4、多吃堿性新鮮蔬菜和水果
脫發(fā)
，頭發(fā)變黃與血液中有酸性毒素也有關(guān)系，原因是體力和精神過度疲勞
，長期食用純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素
。肝類，肉類等食物中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多
，因此要少吃
，多吃含堿性物質(zhì)的蔬菜水果可以減少脂溢性脫發(fā)。
5
、吃含碘的食物
頭發(fā)的光澤與甲狀腺作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能
，有利于養(yǎng)護頭發(fā)，多吃海帶
，紫菜
，裙帶菜，牡蠣等含有豐富的鈣
，鉀，碘等元素的食物對于生發(fā)有益
。
3 、如何預(yù)防脫發(fā)
（1）注意合理飲食
。保證頭發(fā)能夠吸收到足夠的營養(yǎng)，才能讓頭發(fā)更好的生長
，并且預(yù)防脫發(fā)
。因此在日常生活中一定要注意合理的飲食，比如杏仁堅固秀發(fā)
、貝類促進細(xì)胞再生
、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
、豆類補充高蛋白、雞蛋補充多元營養(yǎng)
、柑橘促進膠原合成
、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)等
。
（2）消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定
，每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深
，脫發(fā)的速度也越快
。因此，經(jīng)常進行深呼吸
，散步，做松弛體操等
，可消除當(dāng)天的精神疲勞
。
（3）戒煙、戒酒
。因為這些不良的生活習(xí)慣都會使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長
。
（4）堅持鍛煉
。每天都堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
，才能提高免疫力
，從而起到保護頭發(fā)的作用。
（5）不要頻繁洗發(fā)
。一般2~5天洗一次頭發(fā)即可，在洗頭發(fā)的時候要特別注意水溫的控制
，應(yīng)該和正常體溫差不多
，不能太熱。
（6）不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā)
。燙發(fā)染發(fā)對頭皮會有一定的損害
，過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)。
促進生發(fā)養(yǎng)發(fā)的6種食物是什么？
第一名：鮭魚（大馬哈魚）
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸
，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
，維生素B-12和鐵離子。其中
，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家
，美國飲食協(xié)會發(fā)言人
，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤
。”
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選
，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇
。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分
，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素
。
第三名：豆類
答案是肯定的
，豆類
，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分
。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)
，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素
，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
第四名：堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一
，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)
。核桃含有α脂肪酸
，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)
。同時，核桃也含有豐富的鋅
。腰果，美洲山胡桃
，杏仁也含有豐富的鋅
。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉
，脫落
，所以
，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果
。
第五名：家禽類
雞肉
，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)
，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉
；嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變
。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
，能夠被機體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋
，炒蛋還是蒸蛋
，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康
。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。此外
，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要
。
吃什么食物可以養(yǎng)發(fā)？
脫發(fā)是很多人都有的問題
，特別是在一些干燥的季節(jié)，頭發(fā)會脫落的比較嚴(yán)重
，很多人想要防止脫發(fā)
，養(yǎng)發(fā)護發(fā)是很重要的，平時可以通過飲食改善脫發(fā)的問題
，一些食物可以修養(yǎng)秀發(fā)，那么吃什么食物可以養(yǎng)發(fā)
？養(yǎng)發(fā)的食譜有哪些呢
？下面為大家介紹
。
1、養(yǎng)發(fā)的食譜1
、什錦蔬菜汁
胡蘿卜一個
，杏兩個，蘋果半個
，西芹40克。把胡蘿卜
、杏、蘋果去皮
，與西芹一起放進攪拌器，充分?jǐn)嚢韬蠓谩?br>到了秋季
，氣候變得干燥
，多食蔬菜不僅對養(yǎng)發(fā)有一定的好處，對補充身體維生素和礦物質(zhì)也有一定的幫助
。
2
、天麻魚頭
將活鯉魚500克洗凈，剖成兩半
，橫切成八塊，魚頭也切開
，分裝入碗
；川芎，茯苓各10克切片
，以淘米水浸泡，再放天麻25克
。泡4-9小時后取出天麻
，置米飯上蒸透，取出切薄片
，分裝入盛魚的碗中，再將調(diào)味品兌入清湯適量
，淋在魚塊上，放蒸器中蒸熟
，根據(jù)個人口味放入調(diào)料即可食用
。
早晚各一次，每日一碗
，具有生血養(yǎng)發(fā)
，通脈化瘀功效。
3
、花生衣紅棗湯
將花生米用溫水浸泡之后取下“花生衣”，加入數(shù)顆紅棗
，用小火煮半小時
，再加入紅糖，可以作為早餐或者夜宵
，堅持食用一段時間，可以有效改善頭發(fā)干枯易落的狀況
。
4
、黑芝麻枸杞粥
用黑芝麻
、枸杞子加上少量的大米熬粥
，有很好的補腎益氣的功效，非常適合秋季頭發(fā)脫落明顯的人
。
5
、何首烏冰糖粥
用50克何首烏煎成濃汁
，再加入大米和冰糖、黑豆
，煮成一鍋粥
，堅持每天早晨食用，可以起到不錯的防脫的作用
。
6、美發(fā)養(yǎng)血果脯
干龍眼肉50克
，小紅棗30克
，桑椹子30克，枸杞子30克
，蜂蜜適量。加水適量
，用小火煎煮30分鐘
，續(xù)加入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可
。每天吃大約10克
，有養(yǎng)血生發(fā)之作用
。
7、核桃芝麻糊
用核桃仁
、黑芝麻各500克
，炒熟后搗成細(xì)末
，混合均勻
。每日早晚各取2匙
，用溫開水加糖或蜂蜜沖食
。此款具有養(yǎng)發(fā)、烏發(fā)的功效
。
2、女性脫發(fā)的原因
1
、過度節(jié)食減肥
頭發(fā)的主要成角朊主要由蛋白質(zhì)
，鐵質(zhì)等物質(zhì)構(gòu)成
，現(xiàn)在很多女性朋友為了保持苗條的身材，過度節(jié)食減肥
，經(jīng)常吃蔬菜水果等素食
，這樣的話難以給頭發(fā)毛囊供給充足的蛋白質(zhì)
，鐵質(zhì)等營養(yǎng)，從而導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象發(fā)生
。
2
、藥物不當(dāng)使用
藥物使用的不當(dāng)也有可能造成女性脫發(fā)。很多人由于感冒
，或是為了避孕服用了大量含有激素的藥物
，尤其是避孕藥服用頻繁，避孕藥里含有雌激素和孕酮
，一旦停服
，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平會突然下降，發(fā)生變化
，荷爾蒙分泌失調(diào)嚴(yán)重
，長期服用這類藥物，可以導(dǎo)致頭發(fā)脫落現(xiàn)象變得更嚴(yán)重
。
3
、生理期營養(yǎng)缺失
女性由于生理問題
，在月經(jīng)期間流失了大量血液
，同樣流失了很多營養(yǎng)
，頭發(fā)的毛囊細(xì)胞更新恰恰需要營養(yǎng)補充，如果得不到相應(yīng)養(yǎng)分
，飲食不合理
，身體營養(yǎng)元素不夠，就可能造成脫發(fā)癥狀
。因此女性在月經(jīng)期間更要注意合理飲食補充營養(yǎng)
。
4、產(chǎn)后激素下降
有過分娩經(jīng)歷的女性大多數(shù)都存在脫發(fā)嚴(yán)重的現(xiàn)象
，造成這種現(xiàn)象主要是由于女性在孕期體內(nèi)激素增多
，體內(nèi)營養(yǎng)充足，頭發(fā)自然長得好
，當(dāng)分娩之后
，激素量下降，身體內(nèi)營養(yǎng)跟不上
，就造成了脫發(fā)現(xiàn)象出現(xiàn)
，女星陳在產(chǎn)后尤其要注意多補充維生素，合理膳食
，保證營養(yǎng)補充
。
5、壓力過大造成脫發(fā)
職業(yè)女性由于工作過度勞累
，壓力過大等因素影響
，導(dǎo)致長期處于精神緊張狀態(tài)。當(dāng)人過于緊張時
，就會出現(xiàn)汗毛直豎反應(yīng)
，血液循環(huán)流通受到阻礙，營養(yǎng)成分無法隨著血液一同到達頭皮
，結(jié)果造成脫發(fā)及白發(fā)等現(xiàn)象出現(xiàn)
。
6、經(jīng)常美發(fā)造成脫發(fā)
現(xiàn)代社會女性追求時髦
，經(jīng)常去美發(fā)店燙染或者拉頭發(fā)
，而在染發(fā)劑，定型發(fā)膠這些物品含有過多的化學(xué)物質(zhì)容易對頭皮深層造成傷害
，經(jīng)常燙染頭發(fā)或者拉直頭發(fā)
，藥物導(dǎo)致毛囊阻塞，最后形成脫發(fā)問題
。
7
、用腦時間長導(dǎo)致脫發(fā)
這種脫發(fā)現(xiàn)象主要與長期從事腦力勞動有關(guān)，用腦時間過長
，大腦興奮性持續(xù)增高
，頭發(fā)生長內(nèi)分泌功能發(fā)生紊亂
，從而導(dǎo)致頭發(fā)供給應(yīng)用出現(xiàn)障礙，頭發(fā)脆性增加
，脫發(fā)現(xiàn)象頻發(fā)
。
8、飲食不當(dāng)造成脫發(fā)
經(jīng)常食用油脂太多是食物
，導(dǎo)致皮脂腺分泌過于旺盛
，頭發(fā)毛囊被阻塞;經(jīng)常吃辛辣刺激食物，造成發(fā)質(zhì)過干;甜食吃多導(dǎo)致細(xì)菌繁殖加快
，從而造成脫發(fā)現(xiàn)象
。因此日常生活中這些食物都應(yīng)該盡量少吃。
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