熬夜導(dǎo)致人體衰老怎么辦,,男人熬夜怎么調(diào)理身體

熬夜導(dǎo)致人體衰老怎么辦,,男人熬夜怎么調(diào)理身體

熬夜加班對(duì)體力腦力的消耗都是很重的，選擇合適的食物調(diào)理身體是很有講究的。下面來(lái)給大家講講那些食物能吃不能吃。熬夜還會(huì)導(dǎo)致失眠，形成惡性循環(huán)，加快人體衰老，常常因?yàn)楣ぷ靼疽沟娜?，僅僅是30歲的年齡，身體卻像60歲的老人一樣。為了預(yù)防人體因熬夜而衰老，我們要學(xué)會(huì)如何去調(diào)理自己的身體。

1.拒絕含咖啡因的飲品：咖啡因雖然有提神的功效，但是會(huì)增加人體能量的消耗體，消耗大量維生素B，缺乏維生素B群的人抵抗力會(huì)降低很多，導(dǎo)致各種惡性循環(huán)。而且夜晚空腹喝含咖啡因的飲品，會(huì)刺激人體胃腸黏膜，導(dǎo)致腹痛。

2.不要抽煙喝酒：香煙中含有大量尼古丁，尼古丁能讓血管收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，加速人體老化，面部的皮膚出現(xiàn)皺紋，毛孔撐大。而人體吸收太多的酒精，會(huì)降低人的抵抗力，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人。

3.維持人體總熱：熬夜后，會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，影響人體的營(yíng)養(yǎng)供給，如果不及時(shí)補(bǔ)充食物，對(duì)大腦、腸胃等器官造成嚴(yán)重的損害。要保證人體每天的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。例如牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝和豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，平時(shí)多吃蔬菜、水果加強(qiáng)人體抵抗力，平時(shí)少吃純糖和含脂肪高的食物，避免肥胖癥。

4.注意補(bǔ)充維生：熬夜容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，需要補(bǔ)充維生素A維護(hù)人體視力，增強(qiáng)眼睛在黑夜中的適應(yīng)能力。

熬夜族藥膳調(diào)理

熬夜后需要補(bǔ)充人體流失的營(yíng)養(yǎng)，下面介紹兩種藥膳，幫助大家擺脫熬夜對(duì)人體的損傷。

生地?zé)貘喌埃翰牧蠟樯?、鴨蛋，加水放入器皿中慢火燉，鴨蛋熟后去殼，再放回到湯水中燉半小時(shí)，適合熬夜后口燥咽干、體虛乏力的工作者。

豬腰燉杜仲：材料為杜仲、豬腰子。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨的功效，熬夜之人腎的功能更容易受損，所以多吃一些補(bǔ)腎的食物。

熬夜的人顯得很憔悴,易老,有什么方法可以調(diào)節(jié)?

“夜班族”如何保養(yǎng)身體

在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢？

營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外，夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。

最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸

經(jīng)常上夜班，怎么將熬夜的元?dú)狻把a(bǔ)”回來(lái)？中醫(yī)給出3個(gè)方法

熬夜似乎成為現(xiàn)在大多數(shù)年輕人的習(xí)慣，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜歡的事情，又有多少人會(huì)放棄這樣難得的機(jī)會(huì)。再加上手機(jī)的普及，睡覺(jué)前不玩手機(jī)就覺(jué)得不習(xí)慣，相信這些都是大多數(shù)年輕人目前的狀態(tài)。我們經(jīng)?？梢月?tīng)到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定義是什么嗎？

對(duì)于熬夜的定義，很多人都有自己不同的看法，有人認(rèn)為超過(guò)晚上十一點(diǎn)睡就算是熬夜，也有人認(rèn)為超過(guò)凌晨一點(diǎn)不睡就是熬夜，還有人認(rèn)為通宵一夜不睡才算熬夜。

實(shí)際上，所謂的熬夜， 主要是指長(zhǎng)期睡眠時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，也就是說(shuō)睡覺(jué)時(shí)間有時(shí)早有時(shí)晚，睡眠的周期比較紊亂 。人的睡眠有兩個(gè)重要方面，一是睡眠要有規(guī)律，而是要睡眠要充足，只要同時(shí)滿足這兩個(gè)方面，那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果長(zhǎng)期都是如此，形成了規(guī)律的睡眠習(xí)慣，而且在白天能夠保證充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的規(guī)律性是非常重要，如果長(zhǎng)期倒班， 有時(shí)早睡有時(shí)晚睡，反而更不利于睡眠質(zhì)量 。不管晚上多晚睡覺(jué)，只要長(zhǎng)期睡成了一種習(xí)慣，而且睡眠時(shí)間充足的話就不能算是熬夜，只能說(shuō)是晚睡或睡眠時(shí)間推遲。

但是，如果長(zhǎng)期晚睡也會(huì)對(duì)身體造成影響，因?yàn)榘滋斓乃哔|(zhì)量并沒(méi)有晚上好。而長(zhǎng)期熬夜更是對(duì)身體傷害非常大。

熬夜會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，讓人的皮膚變差 ，出現(xiàn)干燥、暗黃等問(wèn)題；還會(huì)導(dǎo)致第二天精神不振， 記憶力下降 ；熬夜還會(huì) 增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) ，很多猝死的人都是連續(xù)熬夜引起。

雖然很多人都知道熬夜不好，但是有時(shí)候因?yàn)榉N種原因卻不得不熬夜，尤其是醫(yī)生、警察這種需要警察上夜班的人群。因此在這時(shí)候?qū)W會(huì)降低熬夜的危害、恢復(fù)身體元?dú)饩惋@得很重要， 中醫(yī)在這方面又有哪些方法呢？

一、動(dòng):舒筋活血

常見(jiàn)的動(dòng)作有背后手扣手:簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以拉伸頸部、肩膀和背部的肌肉，預(yù)防頸椎病。每次扣手時(shí)堅(jiān)持二十秒，兩側(cè)各五次。

其次為金雞獨(dú)立: 站直，將全身的力量放在左腳，然后抬起右腳，腳置于左膝蓋的內(nèi)側(cè)，保持十秒，然后換腳做。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉身體平衡力，疏通經(jīng)絡(luò)。

最后為深蹲: 下蹲的同時(shí)吸氣，緩緩下蹲屈膝，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，背部保持直挺。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉。

二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？

熬夜容易傷陰和生虛火，因此 要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，同時(shí)還要攝入足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素 ，比如牛奶、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟和蔬菜、水果。很多人在熬夜時(shí)喜歡喝咖啡來(lái)提神，但其實(shí) 綠茶更適合熬夜時(shí)喝 。

三、 養(yǎng):熬夜后記得養(yǎng)護(hù)皮膚

熬夜傷皮膚，皮膚的水分和養(yǎng)分都會(huì)流失，因此 熬夜后不要立刻睡覺(jué)，要先將皮膚清潔干凈 ，然后擦上潤(rùn)膚露，可以緩解皮膚缺水的癥狀。熬夜容易有黑眼圈，這時(shí)候可以用濕茶包敷眼睛來(lái)淡化黑眼圈。

總之，能不熬夜盡量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施來(lái)減少熬夜的傷害。

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