做哪些運(yùn)動(dòng)可以縮陰,縮陰方法有哪些(生活中哪種縮陰運(yùn)動(dòng)好)

做哪些運(yùn)動(dòng)可以縮陰,縮陰方法有哪些

一、有利于縮陰的運(yùn)動(dòng)有哪些呢

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

二、女人用什么方法可以縮陰

1、中斷小便法

在進(jìn)行小便的過(guò)程中，可以有意識(shí)的將小便屏住幾秒鐘，中斷女性的排尿，稍微停留一會(huì)之后再繼續(xù)進(jìn)行排尿。如此反復(fù)進(jìn)行幾次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉之后，可以令陰道周圍肌肉的張力得到提高。但是，千萬(wàn)不能夠因?yàn)榭s陰而過(guò)度憋尿，不然很容易就會(huì)引起膀胱炎這種疾病。

2、睡前鍛煉法

靠著床邊上仰臥著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然后將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，并且雙膝伸直。當(dāng)雙腿聚到身軀的上面時(shí)，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之后來(lái)回進(jìn)行反復(fù)，就能夠達(dá)到較好的縮陰功效。

3、站立類憋尿法

將雙腿展開(kāi)，兩側(cè)臀部的肌肉要收緊，形成大腿部靠攏和膝部往外轉(zhuǎn)，之后收縮括約肌，使陰道往上面提的方向動(dòng)，就類似憋尿一樣。若是經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，就能夠?qū)W會(huì)陰道和肛門(mén)括約肌的收縮，從而改善陰道松弛的癥狀。若是每天堅(jiān)持十五分鐘，并堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠看到效果。

4、蘿卜蹲游戲

每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30~40歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，私處位置的肌肉不運(yùn)動(dòng)讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過(guò)蘿卜蹲蹲起的過(guò)程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，360°運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天做5分鐘。

5、縮陰手術(shù)

縮陰術(shù)是最后的選擇，能夠通過(guò)其它方法恢復(fù)陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術(shù)。因?yàn)榭s陰術(shù)即在女性私處通過(guò)醫(yī)療手段達(dá)到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴(yán)重、保守治療無(wú)效的患者。

雖然手術(shù)見(jiàn)效快，但存在麻醉意外、出血、感染、療效欠佳等風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)不利于第二次順產(chǎn)生育，隨著年齡的老化也會(huì)出現(xiàn)陰道松弛復(fù)發(fā)的情況。

三、女人怎樣才能縮小陰道

1、陰道整形

想要重拾媽咪育前性快樂(lè)，陰道修復(fù)手術(shù)就可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩。陰道修復(fù)的目的其實(shí)是為提高性生活質(zhì)量而服務(wù)的。當(dāng)你感覺(jué)到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時(shí)候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)，常見(jiàn)的手術(shù)為陰道緊縮術(shù)。

陰道修復(fù)手術(shù)也稱為陰道緊縮術(shù)，在國(guó)外是很普遍的婦科整形手術(shù)，我們中國(guó)近年來(lái)也展開(kāi)了這類服務(wù)。這是一項(xiàng)小手術(shù)，對(duì)以后懷孕分娩均沒(méi)有負(fù)面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機(jī)構(gòu)時(shí)應(yīng)選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，以保證手術(shù)效果。

陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡(jiǎn)單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善?；颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過(guò)后的7~10天內(nèi)做手術(shù)，二個(gè)月后就可以恢復(fù)正常的夫妻生活了。

2、飲食縮陰

(1)、橙子

橙子富含維生素C，能有效防止陰道彈性受損，讓陰道更加緊致水潤(rùn)。一般建議飯前或飯后半個(gè)小時(shí)以及睡前吃橙子縮陰效果最好。

縮陰吃法：橙子酒釀。酒釀也是縮陰良物，將兩者結(jié)合縮陰效果加倍。將橙子瓣剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，煮開(kāi)后放入橙肉攪拌即可。

(2)、西柚

西柚含有很多抗氧化元素，同時(shí)富含維生素C，能讓你的陰道更加緊致水潤(rùn)，有效分解沉積色素。而且西柚熱量低，是減肥縮陰的水果最佳選擇。

縮陰吃法：西柚蘋(píng)果汁。蘋(píng)果一個(gè)，西柚半個(gè)，將西柚切成小塊榨汁，蘋(píng)果洗凈切塊，然后將西柚汁和蘋(píng)果放入榨汁機(jī)再加入白糖兩匙，冰水130ml，冰塊幾塊。

四、揭秘便宜又好用的縮陰方法

1)肛門(mén)收縮

這個(gè)方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比價(jià)簡(jiǎn)單，而且隨時(shí)隨地都能做。第一步深吸氣，然后把肛門(mén)縮緊，時(shí)長(zhǎng)為10~15秒左右，在深深地呼氣，放松肛門(mén)，一直重復(fù)。

縮陰時(shí)間要求：整個(gè)過(guò)程為15分鐘，一天做2~3次為佳。

2)手指法

這個(gè)治療方法需要使用到手指，所以在做之前，必須先清理衛(wèi)生，把手洗干凈。首先躺在床上，放松身體，然后將一直手指慢慢地進(jìn)入自己得陰道，一般都是使用中指或者無(wú)名指。然后靠自己的意志去控制陰道肌肉的收縮。

縮陰時(shí)間要求：在過(guò)程中，要主動(dòng)收縮陰道，自己的手指是會(huì)有明顯感覺(jué)的，過(guò)程為3秒鐘，然后再放松3秒鐘。當(dāng)熟悉之后，可以將緊縮過(guò)程延長(zhǎng)到5~10秒鐘，堅(jiān)持至少6周以上，當(dāng)能夠自如收縮證明有達(dá)到效果。

3)中綴排尿

這個(gè)方法很簡(jiǎn)便，在平時(shí)上廁所小便的過(guò)程中，需要中斷，當(dāng)小便的過(guò)程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過(guò)后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。

縮陰時(shí)間要求：憋尿縮陰時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則很容易出現(xiàn)泌尿疾病。

生活中哪種縮陰運(yùn)動(dòng)好

縮陰的方法有很多，找到適合的就有效，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就不錯(cuò)。

按摩鍛煉：

仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性的舒適感。

站立式鍛煉：

控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個(gè)過(guò)程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復(fù)收緊。如此反復(fù)做十分鐘。

運(yùn)動(dòng)可以緩解，不過(guò)想要緊致還是要用縮陰凝膠。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/294134.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 氣血不足如何調(diào)理,怎么知道自己氣血不···

下一篇: 用白醋洗臉洗多長(zhǎng)時(shí)間比較合適,如何正···