怎么瘦手臂贅肉,瘦手臂吃什么食物好

一、如何減掉手臂上的贅肉

第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。

第二種瘦手臂妙方：手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做 這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí) 上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做 四十五次，可分開做。

第三種瘦手臂妙方：做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來(lái)選擇適合的瘦手操。

第四種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

二、常吃哪些食物有助于瘦手臂

1：蘋果。蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2：葡萄柚。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維c還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。

3：香菇。好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

4：番茄。番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。

另外，胡蘿卜：含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

很多人不喜歡洋蔥的那種味道，但是洋蔥確實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的食物，它含有前列腺素A，能夠舒張血管，降低人體的血壓等功能，它還含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能夠降低人的血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化等，尤其適合四十歲以上的人吃，畢竟隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都在下降。

三、可以快速瘦手臂的方法有哪些呢

伸展法：首先要保持站立的姿勢(shì)，雙手的手臂緊貼著耳朵向上伸展，盡量伸，直到伸展到自己所能夠承受的極限的時(shí)候，再慢慢的將左臂彎曲到90度角，然后用手握住右手的手掌，手臂同時(shí)發(fā)力，使其保持在緊繃的狀態(tài)30秒左右的時(shí)間，然后再慢慢恢復(fù)原狀。雙手交替反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，可以有效的鍛煉手臂的肌肉，使它變得更加緊實(shí)。

畫圈法：把手臂向前伸直與胸部平行，然后將手肘彎曲成90度，注意手臂要與肩膀成一條直線。然后利用手臂的力量先順時(shí)針畫圈30次，再逆時(shí)針畫圈30次，做完之后將手臂慢慢伸直，要重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作直到感到手臂酸痛為止。這種畫圈法可以很好的鍛煉手臂的肌肉，甩掉難看的蝴蝶袖，讓手臂變得更加緊實(shí)更加修長(zhǎng)。

想要快速瘦手臂，除了要多做手臂運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該要注意控制飲食，減少脂肪的攝入，飲食最好以清淡為主，多吃水果和蔬菜，少吃油炸類食品。

轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)：雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。

四、瘦手臂需要注意哪些事項(xiàng)呢

使用舉啞鈴的方法來(lái)給自己的雙臂減少贅肉。這個(gè)方法成本低，堅(jiān)持下來(lái)效果顯著，如果是男生，那么強(qiáng)烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因?yàn)榕e啞鈴過(guò)多而練出肌肉。

經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來(lái)選擇適合的瘦手操。

注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

這個(gè)與其說(shuō)是一種方法，不如說(shuō)是一種良好的習(xí)慣，要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢(shì)的習(xí)慣，這不僅僅關(guān)系到手臂，也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢(shì)會(huì)讓你的手臂和身材更加完美。

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