上班族的福利來了,辦公室瘦肚子小妙方(坐著上班的怎樣才能減掉肚子上的贅肉)

上班族的福利來了,辦公室瘦肚子小妙方

上班族最可憐的就是永遠(yuǎn)沒有足夠的休息時間，連想減肥的時間都沒有了。為此也找到不減肥的借口了，反正沒時間，減肥給誰看呢。中華養(yǎng)生網(wǎng)小編要為上班族謀福利啦，辦公室瘦肚子的方法分享給你們啦，趕緊來領(lǐng)取你的福利吧……

椅子運(yùn)動法

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊；

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡；

第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣；

第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

良好的坐姿

辦公室的MM們可以養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣?；叵胂?，上班或是在家坐著的時候，您是怎么坐的?收腹挺胸了嗎？肚子大，好像收腹挺胸坐著比較累是吧，累就好，累就是在瘦腹部的。所以，不管是走路好是坐著，都收腹挺胸吧。

飯后一杯細(xì)體茶

辦公室長期久坐的話，最容易是在肚子周圍堆積一些脂肪和贅肉。飯后一定要利用午休時間站立半小時，之后喝上一杯細(xì)體茶，能給腸道消化帶來動力的呢。長期飲用的話可以解決頑固脂肪的和殘留的油脂。

坐著上班的怎樣才能減掉肚子上的贅肉

1，早上起床，第一件事，倒一大杯溫開水（約200ML），然后漱口洗臉，回來之后，如果覺得口特別干，可以適當(dāng)喝一點(diǎn)，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時針與逆時針分別完成扭腰八次。
2，做好上面準(zhǔn)備運(yùn)動之后，就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。做完以后，去陽臺呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進(jìn)腸胃的蠕動，有利于排便。早上的簡單運(yùn)動，能預(yù)防脂肪在腹部，腿部的囤積。
3，中午在辦公室吃飯前，先喝100ML左右的水，飯后不要馬上坐在電腦旁上網(wǎng)，應(yīng)該站起來走動十分鐘，預(yù)防脂肪堆積在腹部，中午飯不宜吃過于油膩的，否則下午下班長時間的坐姿，更容易讓腹部堆積脂肪。
4，上班時間無論多忙，一定要記得，常喝水，上班時間至少要喝三杯水。
5，下班后回到宿舍，建議吃一點(diǎn)水果，比如：香蕉、蘋果。
6，晚上睡覺前30分鐘，做20個向下蹲與10個仰臥起坐。
希望我的回答可以幫助到你！

上班族要怎么瘦腹？

苗條可愛的身材是許多女性朋友的愿望，然而這個愿望對于上班的女性朋友們來說有一些遙遠(yuǎn)，因?yàn)樯习嘧褰?jīng)常坐在辦公室不運(yùn)動，所以很容易長出贅肉。但是上班族想要瘦腹也不是特別難，只要注意一些小細(xì)節(jié)就行了。那么上班族要怎么瘦腹？瘦腹應(yīng)該吃什么？
1、上班族要怎么瘦腹
1、白天兩三次將雙手放在腹部：深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次
2、每天堅(jiān)持腹部按摩：取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣：坐著的時候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會看到效果。
4、不翹腿，不駝背，多扭動：翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長時間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。
這個動作可以有效運(yùn)動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
6、喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內(nèi)集聚太多的空氣，你的肚子就不會簡單的消化，嚼口香糖也是一樣的道理，時間久了你的大腦還會缺氧，不僅影響身體健康，而且容易產(chǎn)生小肚子。
對于那些女性上班族而言，減掉腹部脂肪的方法有很多，她們想要減掉身上的肥肉，不妨多吃一些減脂食物，還要多堅(jiān)持按摩腹部，多做些適合辦公室女性的減肥操。
2、瘦腹應(yīng)該吃什么
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋淖饔迷谟谀苷{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

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