夜晚最易出現(xiàn)饑餓感,減肥期間怎么吃才不胖

夜晚最易出現(xiàn)饑餓感,減肥期間怎么吃才不胖

常常會由于加班等事情，晚上九點以后肚子又餓了，吃東西又怕長胖，不吃餓著難受。其實只要掌握一些飲食減肥技巧，晚上甚至睡覺前吃一些東西也可以?，F(xiàn)在就教給大家5個秘訣，晚上吃東西也不怕長胖！

1：傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。

或者，傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2：盡量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。

另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3：選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1（體內(nèi)的一種蛋白質(zhì)）分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥面。

4：注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

5：吃飯分心NG

拖到太晚才吃飯，很容易一邊看電視節(jié)目，一邊大口大口地進食。殊不知這樣的“邊看邊吃”，會導致注意力分散、飽食中樞的積能變得遲緩。

認真看待用餐這件事，認真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能幫助飽食中樞正常運作，促進消化。

減肥期間，在晚上會感覺特別餓，吃什么食物既能充饑又不會長胖？

減肥期間，在晚上會感覺特別餓，吃什么食物既能充饑又不會長胖？

1.牛奶或蜂蜜，睡前可以選擇喝一杯溫水，幫助睡眠，緩解饑餓感。水是人體必需的物質(zhì)，也是最容易消化的食物，對你的體重不會有太大影響。如果有人覺得水沒有味道或者喝了之后會覺得更餓，可以選擇喝一杯蜂蜜水或者熱牛奶。蜂蜜是一種營養(yǎng)價值很高的食物。蜂蜜中含有大量的微量元素，可以幫助人體排除體內(nèi)毒素，加快新陳代謝，有利于排便。而且蜂蜜脂肪和熱量都很低，睡前吃也不用擔心會發(fā)胖。熱牛奶是幫助睡眠的好飲料，當天的睡眠質(zhì)量得到提高，所以第二天實施減肥計劃會事半功倍。另外，牛奶可以補充足夠的鈣，增加免疫力。

2.冬瓜，每100克冬瓜只有9卡熱量，是典型的高纖維、低鈉、零嘌呤食物。冬瓜熱量極低，如果發(fā)現(xiàn)可以忽略。冬瓜中含有大量的VC和鉀，可以起到利尿的作用，降低糖轉(zhuǎn)化為脂肪的速度。

3.果汁，很多時候，半夜餓并不是真的餓，而是體內(nèi)細胞缺水，導致大腦發(fā)出錯誤的信號。這時，喝一杯低熱量的果蔬汁，如青蘋果、青葡萄、黃瓜、胡蘿卜、芹菜、蘆筍、白菜等。，既能補充水分，又能緩解饑餓感，促進睡眠。

4.黃瓜，減肥期間，晚餐可以吃一些黃瓜。你可以生吃或者炒著吃。如果想補充身體營養(yǎng)，可以吃雞蛋炒黃瓜。畢竟人體需要一定量的蛋白質(zhì)。另一方面，黃瓜熱量和脂肪含量低。晚餐吃黃瓜不僅有助于保護腸胃健康，還有助于增加飽腹感，讓你健康減肥。黃瓜除了可以食用，還可以做面膜減肥護膚，一舉兩得。

5.燕麥，是燕麥片、米飯等主食的最佳替代品。燕麥熱量低。吃了之后會附著在腸道上，減緩食物的消化，降低血脂。燕麥片還能誘導身體產(chǎn)生褪黑激素，睡前吃最好。晚上吃一小碗燕麥片不僅能吃飽，還能幫助減肥，幫助睡眠。但是需要注意的是，一定要吃純燕麥，不能吃零食燕麥。

睡前餓了該不該吃東西 睡前餓了吃什么不長胖

1 睡前餓了該不該吃東西 一般來說睡前餓了最好不要吃東西。

因為在夜間人身體的新陳代謝會減慢，睡覺之前吃了東西不容易消化，會導致脂肪堆積，也就是說睡前吃東西十分容易發(fā)胖。

2 睡前餓了吃什么不長胖

1、喝水

喝水可以稀釋胃酸，使胃部出現(xiàn)飽脹感，消除身體的饑餓感，而水并不含任何熱量，不會引起發(fā)胖。最好是喝溫開水，慢慢喝，一點一點充實胃部。

2、蜂蜜水

半夜餓了的時候，可用一杯溫水沖泡1-2湯匙的蜂蜜飲用，不僅能夠消除饑餓，還不用擔心長胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能夠快速被人體吸收，使血糖上升，消除饑餓感，而且蜂蜜中含有的活性物質(zhì)能夠消化人體過剩的脂肪，不僅不會發(fā)胖還能減肥。

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶并不擔心會發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

4、果蔬汁

半夜餓了有時候并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。

5、燕麥片

燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營養(yǎng)，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

3 減肥期間怎么控制食欲 1、遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

2、當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

3、將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

4、當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

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