11個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法,讓你一輩子瘦不了(減肥失敗的原因大匯總
，看看你占了多少個(gè))

中醫(yī)世家 2024-05-29 20:31:29

11個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法,讓你一輩子瘦不了

每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊

。每個(gè)禮拜稱一次體重來(lái)觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤

，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感

。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性

。

設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

在開(kāi)始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤

，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí)

，則可能從一開(kāi)始你就不會(huì)開(kāi)始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開(kāi)始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤

，你可能不會(huì)感到高興

，相反你可能會(huì)因?yàn)闆](méi)能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣

。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵

。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話

，可以向營(yíng)養(yǎng)師咨詢

。

過(guò)份限制熱量

最常見(jiàn)的錯(cuò)誤不是吃的太多

，而是矯枉過(guò)正的節(jié)食方法

。

當(dāng)你想要減掉一些體重

，通常最直接的方法就是限制熱量攝取

。也許你吃了很多低卡的食物

，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到

。當(dāng)然，一開(kāi)始你的體重會(huì)下降

，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低

，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖

，肌肉更少

、脂肪更多

！

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少

，是常見(jiàn)的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓

，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物

。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示

，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材

。

吃太多零食和糖分

也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里

，但卻忽略了零食的影響力

，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量

，通常無(wú)形之中吃了很多沒(méi)有計(jì)算過(guò)的熱量卻不知道

。如果你想要有好的效果

，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量

。

完全沒(méi)有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加

，但是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反

！兩餐之間通常間隔很久

，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法

，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食

，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食

，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人

，比起一般人更為苗條

。

喝下太多熱量

當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份

，一些常見(jiàn)的含糖飲料和咖啡很容易就超過(guò)五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?div id="4qifd00" class="flower right">

，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量

，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料

，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪

，讓你的身形走樣、健康亮紅燈

。

喝太少水

這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單

，帶個(gè)水瓶在身旁

，定時(shí)喝水就好

。

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具

。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份

，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低

，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢

。研究顯示：每天喝超過(guò)八杯水的人

，比起喝不到八杯水的人

，平均消耗更多的卡路里

。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助

。

不吃乳制品

牛奶

、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物

，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪

，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}

，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶

、奶酪和酸乳酪

。

吃速食

在經(jīng)過(guò)忙碌的一天后

，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事

，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物

，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)

，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎

？一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣

。根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重

。

不做運(yùn)動(dòng)

透過(guò)運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)

，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成?div id="4qifd00" class="flower right">

。如果你活?dòng)得比較多

，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西

，并且仍能減肥

。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)

。如果騎車令你厭煩

，那么就嘗試游泳

、跳舞

、打球

，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?div id="d48novz" class="flower left">

；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)

，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛(ài)。當(dāng)然

，透過(guò)健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法

。

減肥必知的幾個(gè)常識(shí)

1.“體重過(guò)重”不等于“意志力薄弱”

即使是意志力非凡的人，也可能無(wú)法“持續(xù)”控制她們的體重

。事實(shí)上，他的研究發(fā)現(xiàn)

，高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點(diǎn)點(diǎn)

，相較他們?cè)谄渌胤降某删?div id="d48novz" class="flower left">

，這“小小的勝出”根本微不足道

。

2.節(jié)食反而會(huì)更胖

，真的是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎

？

把減肥當(dāng)事業(yè)的你

，或許早就知道節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降

，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康

，然后暗喜每天都瘦了15%

。但你可能不知道的是

，真正讓節(jié)食者變胖的另一個(gè)元兇是“管他的效應(yīng)”比較學(xué)術(shù)的說(shuō)法是逆調(diào)節(jié)飲食──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了

，超過(guò)原先預(yù)定的卡路里

，就會(huì)跟自己說(shuō)：管他的

，明天再減好了

！ “明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中

，漸漸堆積起來(lái)的！

一項(xiàng)研究讓節(jié)食者與非節(jié)食者都餓肚子進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室

，然后讓節(jié)食者吃超過(guò)他們心中訂下的標(biāo)準(zhǔn)熱量的食物。接著

，端上小塊三明治

，讓大家盡情享用

。結(jié)果發(fā)現(xiàn)

，非節(jié)食者可以很容易回答自己吃了多少三明治

，但是節(jié)食者卻答不出來(lái)

，不是低估

，就是高估

。

我們以為節(jié)食是一種自我監(jiān)督

，但是節(jié)食的時(shí)候

，我們真正做的監(jiān)督只有一個(gè)：設(shè)定一條熱量界線，一旦越界

，就管他的！

3.嘴巴上說(shuō)不要，會(huì)讓你更想要

當(dāng)你越是壓抑自己

、要自己不要想某件事情的時(shí)候，這件事情反而變得更栩栩如生

。這就是為什么失戀的時(shí)候叫自己不要再想到他

，反而會(huì)不斷想起他;這也是為什么

，那些越是不斷強(qiáng)調(diào)“我跟他只是好朋友，絕對(duì)不可能在一起”的人

，最后越可能在一起。

拒絕和壓抑所產(chǎn)生的“耗損狀態(tài)”

，反而使你對(duì)生活中的各種感受都更強(qiáng)烈了。

研究發(fā)現(xiàn)

，看感人電影節(jié)制著不哭的人

，實(shí)驗(yàn)后比起可以自由流淚的人多吃了一半的冰淇淋

。意志力常常與食物連結(jié)在一起

，因?yàn)樽晕铱刂菩枰难褐械钠咸烟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。因此心理學(xué)家也幫它取了一個(gè)很悲哀的名字叫“自我崩壞”(或自我耗損

，Ego Depletion)

。

總而言之

，節(jié)食者最大的敵人不是熱量

，而是面臨一種兩難：

1.要讓自己不吃

，需要有意志力

2.意志力須靠吃東西來(lái)維持

于是你可能會(huì)說(shuō)服自己：“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”或是“心急吃不了熱稀飯”

，放寬節(jié)食限制。結(jié)果一不小心超過(guò)“界線”

，就管他的！

4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”

既然節(jié)食無(wú)法奏效

，那該怎么辦呢

？在心理學(xué)上一個(gè)真正有效的方法

，就是告訴自己等一下再吃

。萬(wàn)惡的心理學(xué)家決定招待受試者來(lái)看場(chǎng)電影。他們一人一間

，桌上還擺了M&M巧克力誘惑他們

。

參加的人分成三組

，在看電影前先跟自己說(shuō)：

A. 大吃組：想像自己一邊看電影

，一邊大吃巧克力

。

B. 節(jié)食組：告訴自己不要碰任何巧克力

。

C. 延遲享樂(lè)組：告訴自己現(xiàn)在先不要吃，等一下再吃

。

真正開(kāi)始看電影之后，大吃組果然消耗比較多巧克力

。但事情絕對(duì)沒(méi)有憨人想得那么簡(jiǎn)單，主試者跟參加者說(shuō)：“好巧喔

，你是今天最后一個(gè)受試者

，剛好還剩一些巧克力

，你可以邊填問(wèn)卷邊吃

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！北汶x開(kāi)房間(然后事后偷偷秤重)

。結(jié)果竟然發(fā)現(xiàn)

，延遲享樂(lè)組比節(jié)食組少吃很多

。奇怪了，延遲享樂(lè)組不是本來(lái)就打算“等一下”享用巧克力嗎

？怎么在沒(méi)有人監(jiān)控他們的時(shí)候，反而吃得比節(jié)食組少

？

告訴自己“等一下再吃”的效果，對(duì)大腦的作用等同于“現(xiàn)在就吃”

。延遲享樂(lè)

，還可以讓你三個(gè)愿望一次滿足：

1.“等一下”比“永遠(yuǎn)不要”來(lái)得輕松一點(diǎn)。尤其睡前

，我們都會(huì)被朋友的宵夜文雷到

，我自己用的方法是

，弄一個(gè)「明天再吃盒」

，把餅干啦

、零食啦都丟進(jìn)去(或是放進(jìn)冰箱)

。通常到了明天

，不是沒(méi)那么想吃，就是忘記吃了

。

2.延遲享樂(lè)比較快樂(lè)

。等一下吃的快樂(lè)= 食物本身的快樂(lè)+ 等待的喜悅

。這就是為什么我們通常會(huì)喜歡周五

，因?yàn)槠诖旧硪埠茏屓怂嵬帷?/p>

3.減少壓抑，也減少消耗

。正因?yàn)槟悴恍枰^(guò)度壓抑自己，所以消耗的葡萄糖變少了

，真正需要吃的部分也少了。

5.改變環(huán)境線索

，減少誘惑

多年前

，我跟一個(gè)“長(zhǎng)年與脂肪斗爭(zhēng)”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法

，她很老實(shí)地照做了

，也不負(fù)“重”望地在堅(jiān)持三天之后的某個(gè)晚上

，把所有的東西一口氣都吃完了

。吃完之后

，她當(dāng)然覺(jué)得很懊悔

，無(wú)顏面對(duì)江東父老，但由于當(dāng)天已經(jīng)“破戒”了

，就掉入了“管他的”效應(yīng)陷阱

，把明天再吃，搞成了明天再減

。妳看吧，根本沒(méi)有用嘛

！

最好的方法，其實(shí)還是藉由環(huán)境的線索來(lái)減少誘惑

。下面提供幾個(gè)現(xiàn)在就可以嘗試

、經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)有效的方法：

1.吃完飯不要立刻收桌子

，把餐盤推開(kāi)：遠(yuǎn)離妳的餐盤讓你覺(jué)得食物沒(méi)那么好吃了

，剩下的雞翅骨頭則會(huì)提醒你：你已經(jīng)吃了這么多

，別再吃了

！

2.專心吃飯：很多人跟我一樣都習(xí)慣邊看Youtube邊吃飯，或邊聊天邊吃東西

，但這樣會(huì)不知不覺(jué)吃得更多。研究顯示

，如果妳在節(jié)食，又在看電影時(shí)吃東西

，會(huì)比吃進(jìn)三倍的份量

。如果你跟我一樣，一次只做一件事情會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)生命

，那么你可以嘗試用左手吃(或非慣用手吃)

，只是吃的時(shí)候要叫旁邊的人躲遠(yuǎn)一點(diǎn)。

3.把大碗換小碗：小盤和瘦杯

，會(huì)讓你裝更少的食物

。

4.把零食收起來(lái)：研究顯示，上班族如果把糖果放在抽屜里

，就能少吃1/3

。

減肥失敗的原因大匯總
，看看你占了多少個(gè)

很多人喜歡將減肥失敗歸結(jié)于自己沒(méi)有足夠的毅力

，但事實(shí)上，減肥失敗的原因是我們方法選擇錯(cuò)誤而導(dǎo)致我們放棄

，因此找出癥結(jié)所在，使用針對(duì)性的HICIBI體重管理法

，就是成功的關(guān)鍵

！下面讓我們一起來(lái)看看減肥失敗的原因

，及應(yīng)對(duì)方法

！

一

、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)

你是不是也因?yàn)楣ぷ?div id="d48novz" class="flower left">

，或者其他原因

，兩餐之間間隔很長(zhǎng)

？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能幫我們維持每天所需的能量

，同時(shí)也有助于提高我們的新陳代謝

，但如果兩餐相隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

，人體就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖

，這顯然是不利于我們減肥的！

TIP.早餐一定要吃

早餐是一天之中最重要的一餐

，良好的早餐能為我們的身體補(bǔ)充能量，搭配HICIBI體重管理法

，更能達(dá)到減肥的功效！

TIP.少吃多餐是關(guān)鍵

為了更好的補(bǔ)充能量

，我們應(yīng)該把三餐所需的部分能量分到其他時(shí)間

，專家建議每隔三四個(gè)小時(shí)

，最好也要補(bǔ)充一些水果

、堅(jiān)果等

，如果食用了較甜的水果也沒(méi)關(guān)系

，HICIBI中的糖盾可以阻止熱量

，以及人體對(duì)糖類的吸收

！

二

、高估自己的體能極限

有些女孩為了更快的瘦下來(lái)，會(huì)選擇大量密集的運(yùn)動(dòng)方式

，但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)手段不僅沒(méi)有讓我們瘦的更快，反而容易產(chǎn)生放棄的想法

，如果你也出現(xiàn)了這樣的狀態(tài)，這說(shuō)明你高估了自己的體能極限

。

TIP.可以做些小運(yùn)動(dòng)

，并搭配HICIBI體重管理法

建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動(dòng)做起

，比如飯后半小時(shí)散步

，打掃房間等

，我會(huì)堅(jiān)持HICIBI法

，如果我不運(yùn)動(dòng)一天可以瘦1-2斤，如果我運(yùn)動(dòng)可以瘦2-3斤

。

三、每天睡眠時(shí)間不足

根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究

，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于六小時(shí)，他體內(nèi)的饑餓素就容易升高

，導(dǎo)致刺激食欲

，想要不斷的獲取高熱量食物

。還有研究表明

，夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升

，最終導(dǎo)致體質(zhì)上漲，因此我們每天都要睡足6小時(shí)

。

TIP.晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)

早起的上班族

，晚上11點(diǎn)之前一定要上床睡覺(jué)

，除了睡覺(jué)睡眠的質(zhì)量也不容忽視

，因此大家睡前盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過(guò)于興奮

，同時(shí)還能防輻射

！

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)并搭配HICIBI法

，30天我就瘦了20斤

，真正實(shí)現(xiàn)了懶人瘦身！

減脂課程（5月11日）

5月11日（肉（一個(gè)拳頭+一個(gè)蛋）?水煮菜（兩個(gè)拳頭）主食（一個(gè)拳頭）

大多數(shù)人認(rèn)為減肥就是要餓肚子

，還要拼命的鍛煉自己，肯定做不到堅(jiān)持不了

，所以大家普遍的認(rèn)知局限，決定了這件事情堅(jiān)持不下去

。所以我的課程里提倡減脂

，先要統(tǒng)一觀念

，再談飲食運(yùn)動(dòng)

，我們的觀念是什么？減脂是要有所控制

，但也要滿足身體需要，不能盲目餓肚子

，不去走捷徑

，不然損傷身體

。

前期調(diào)整你的飲食架構(gòu)來(lái)減少脂肪合成，先減到健康體重

，到了健康體重后，通過(guò)微調(diào)飲食結(jié)構(gòu)

，結(jié)合運(yùn)動(dòng)維持住，讓身體適應(yīng)這個(gè)體重

，它就不會(huì)復(fù)胖

。所以我們不會(huì)采取極端的節(jié)食和大量的運(yùn)動(dòng)束減下去

，這樣是不可持續(xù)的

，這種方法的復(fù)胖率也是百分百的

。這也是我們的課程與別的減肥課的最大的區(qū)別

，就是要提供持續(xù)的減脂方案

，可以讓你一輩子胖瘦自如

，而不是快速的瘦了

，自己卻不懂得減脂的原理和方案不會(huì)維持，導(dǎo)致反復(fù)復(fù)胖

。

脂肪是如何形成的？

我們要知已知彼

，我們要知道它是在什么條件下合成，在什么條件下才會(huì)分解

，因?yàn)槲覀冎乐镜暮铣珊头纸?div id="jfovm50" class="index-wrap">，那么我們就要知道從源頭來(lái)控制脂肪，它就不會(huì)去增加了

。通常我們吃的多肯定就胖，這就涉及到攝入理的問(wèn)題

，吃的多了總熱量過(guò)多就會(huì)合成脂肪。除了吃多了合成以外

，他還有一個(gè)條件

，就是我們的島素和身體里的脂蛋白結(jié)合也會(huì)合成脂肪

。

比如說(shuō)飯后我們每個(gè)人的血糖都會(huì)上升

，那么當(dāng)血糖上升了之后，身體里就會(huì)分泌胰島素來(lái)降低血糖趨于正常的水平

，也就是這個(gè)時(shí)候飯后的胰島素會(huì)增加，胰島素增加了之后

，他會(huì)和我們身體里面的脂蛋白結(jié)合來(lái)合成脂肪，并且合成的脂肪的速度會(huì)非常的快

。

這是第二個(gè)方面

，第三個(gè)方面是關(guān)于一個(gè)人的情緒所影響，也就是說(shuō)壓力肥胖大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧

，就是一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于一個(gè)壓力比較大的一個(gè)環(huán)境當(dāng)中

，或者說(shuō)心理壓力比較大的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)肥胖

，那么這個(gè)時(shí)候就跟我們的情緒掛鉤了

。

當(dāng)有壓力焦慮情緒時(shí)，我們身體里面的皮脂醇

，它是一種應(yīng)激激素，它會(huì)迅速的上升

。皮脂醇是什么呢

？它是我們身體里的一種應(yīng)激激素

，從遠(yuǎn)古時(shí)期人類的祖先進(jìn)化而保留下來(lái)的

，當(dāng)壓力比較大，處于一個(gè)普列狀態(tài)的時(shí)候

，皮脂從上升得很高，身體會(huì)調(diào)動(dòng)各類應(yīng)激激素

，讓自身最大程度地存儲(chǔ)脂肪作為防御，用于保暖和提供能量

，從而防御災(zāi)害

，這就是我們的皮脂從以前就被我們的祖先在身體里優(yōu)先保留下來(lái)的原因

。也就是所謂的壓力

，肥胖的原理。

科學(xué)減脂

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明

，在進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)或當(dāng)胰島素水平趨于變低時(shí)

，脂肪減少。運(yùn)動(dòng)方面

，脂肪它是一個(gè)大分子，它先首先他在被我們身體運(yùn)用之前

，他首先要分解成脂肪酸，順著血液脂肪酸進(jìn)入血液

，流動(dòng)到我們所需要的肌肉里面去

，比如說(shuō)我現(xiàn)在正在練我的臀

，那么我的臀這塊肌肉它是需要能量的

，所以脂肪酸它會(huì)隨著血液把脂肪流入到我們的臀肌里面去

。那么這一塊囤積它就會(huì)合理的去運(yùn)用脂肪作為能量來(lái)把它消耗掉

，也就是脂肪的消耗途徑是當(dāng)它作為能量來(lái)被消耗的

。這個(gè)就是脂肪的一個(gè)消耗途徑，就是運(yùn)動(dòng)

，但是呢，運(yùn)動(dòng)的消耗只占我們?nèi)梭w每天總消耗熱量的20%

。我們?nèi)梭w熱量的消耗

，他有一個(gè)配比

，就是我們的基礎(chǔ)代謝占70%

，運(yùn)動(dòng)代謝占20%

，還有一個(gè)就是我們的器官代謝占10%?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)在我們明白運(yùn)動(dòng)占20%，剩余的核心消耗是靠我們的基礎(chǔ)代謝

，那么，什么是基礎(chǔ)代謝

，基礎(chǔ)代謝

，就是我躺在那里一動(dòng)不動(dòng)

，我的身體

，為了維持我的生命體征而必須的最低熱量，它也叫靜息代謝率

。基礎(chǔ)代謝，在我們?nèi)粘５哪芰肯睦镎剂?0%

，還有運(yùn)動(dòng)代謝占20%

，剩下的就是器官代謝是10%，器官代謝簡(jiǎn)單理解就是你的呼吸

，你的腸胃吸收消化

，他也會(huì)代謝掉一部分，這個(gè)幾乎可以忽略掉

。提高基礎(chǔ)代謝。

那么基礎(chǔ)代謝的提高

，主要是通過(guò)鍛煉增加自身肌肉含量

，從而提高基礎(chǔ)代謝的

，但是

，目前我們?nèi)豪锏娜藥缀醵际菦](méi)有參加或保持規(guī)律訓(xùn)練的人群

，我們的基礎(chǔ)代謝率肯定是偏低的

，那么我們也沒(méi)有辦法一下子馬上迅速把它提上來(lái)，只有當(dāng)我們瘦下來(lái)了

，到了健康體重，我們?cè)谡勗趺慈ヌ岣呋A(chǔ)代謝

，現(xiàn)階段我們也先不強(qiáng)調(diào)你的基礎(chǔ)代謝

。因?yàn)闆](méi)法迅速改變你的基礎(chǔ)代謝

，所以我們綜上所述

，我們第一步考慮我進(jìn)食，第二我們先不能去以基礎(chǔ)代謝為參考

，那我們只能從最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)和控制胰島素水平，這兩個(gè)方面去入手

，也就是我們?nèi)粘Ｋ自捳f(shuō)得最多的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)三分練，控制胰島素水平就是七分吃

。就是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的減減肥

，三分練七分吃

，他講的就是這個(gè)原理

。那我們今天不具體講怎么吃怎么練，先來(lái)回答大

，回答大家問(wèn)的比較多的幾個(gè)問(wèn)題。

第一個(gè)首當(dāng)其沖的就是大家會(huì)問(wèn)減脂會(huì)不會(huì)餓肚子

，減脂不是餓肚子

，餓是人的本能

，不能挨餓

，餓了就吃

，餓了是健康的食物才能持續(xù)瘦

，這是我的回答

。第二，我今天出了很多汗

，算不算減脂了不算出汗，可能體重會(huì)減少

，但是減的是身體細(xì)胞里的水分

，細(xì)胞缺少水分

，會(huì)衰老的很快

，就像我們的皮膚缺少水份，需要敷面膜

，補(bǔ)水是一樣的。

那么我需要一輩子嚴(yán)格控制飲食嗎

？不用

，目前你處于減的階段

，需要先減到自己的理想

，體重就是你的健康

，體重也不能過(guò)瘦

，接下來(lái)后維持階段，懂得了飲食調(diào)節(jié)的方法

，身體輕盈了，今天吃大了

，可以通過(guò)第二天的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整或者適量的運(yùn)動(dòng)調(diào)回去

，后續(xù)維持階段只需要吃和消耗持平就行，后續(xù)調(diào)整是為了維持我們的身體健康

。

第四個(gè)，我只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，可不可以不可以運(yùn)動(dòng)是針對(duì)飲食習(xí)慣好的人用來(lái)維持現(xiàn)有體重

，維持健康的，我們現(xiàn)階段脂肪還很多

，一方面脂肪多的人運(yùn)動(dòng)會(huì)有損身體骨骼的風(fēng)險(xiǎn)

，比如跑步膝蓋壓力會(huì)很大

，另一方面只講運(yùn)動(dòng)不注

，不注意飲食，運(yùn)動(dòng)完會(huì)很餓

，會(huì)吃更多會(huì)越練越壯。

運(yùn)動(dòng)加飲食管理是最好的一方面

，消耗量消耗最大最高效

，另一方面運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺

，幫助排解我們的負(fù)面情緒和壓力

，這樣可以避免壓力胖。第五

，晚上不吃或者只吃低熱量的食物會(huì)瘦得很快，這種方法是不可取的

，不吃晚飯你無(wú)法堅(jiān)持一輩子的熱量的食物可以讓你暴瘦

，但是人體必需的營(yíng)養(yǎng)供給不足

，身體代謝紊亂

，影響內(nèi)臟器官的壽命，外在的衰老也會(huì)很快

。所謂的減脂就是減去脂肪，但是我們是不可以把脂肪細(xì)胞的數(shù)量減少的

，只能減少脂肪細(xì)胞的起的，打個(gè)比方

，我們的脂肪細(xì)胞

，如果是像大拇指那么大的話，我們通過(guò)能量負(fù)平衡

，我們只能把脂肪細(xì)胞把它縮小到小拇指那么大

，但是它的個(gè)數(shù)是永遠(yuǎn)不會(huì)減少的。所以為什么胖過(guò)的人就是比從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)的人容易發(fā)胖呢

？是因?yàn)樗龔男∷闹炯?xì)胞的數(shù)量就比瘦的人要多，這是科學(xué)的數(shù)據(jù)

，現(xiàn)在很多科普號(hào)也都在講這個(gè)，我發(fā)兩張圖大家可以具體了解一下

。

就是小孩子在16歲之前，也就是它的生長(zhǎng)板

，愈合前是可以通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)提高他生長(zhǎng)激素

，改善它脂肪的分布

，青少年針對(duì)性訓(xùn)練這塊我們就不做過(guò)多的講解

，有問(wèn)題的可以私下來(lái)問(wèn)我。那我們繼續(xù)相信大家都有過(guò)

，遇到過(guò)像健身房呀，包括一些廣告上都說(shuō)可以幫你瘦

，某個(gè)部位瘦肚子呀

，瘦大腿呀，瘦手臂呀

，這些說(shuō)法是不科學(xué)的是一種噱頭

，我們的脂肪它是一個(gè)整體

，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就像你拿了一瓶礦泉水

，你給他開(kāi)了一個(gè)小口，然后它里面的水肯定是一起往下掉的

，他沒(méi)有可能只有一個(gè)角落的水流的流，別的地方的水不動(dòng)

，所以減脂一定是全身性的

。大腿呀

，都是不可能的

，就是說(shuō)假如你的腿很粗，那你的胸沒(méi)有那么大

，但是你非常的想瘦腿

，那你就得承受，你在整體減脂的時(shí)候

，你的腿也瘦了，你的胸可能也會(huì)小一些

，總之要瘦全身都會(huì)瘦

，要胖全身都會(huì)胖

，除了你去做局部的抽脂

，你可以達(dá)到局部瘦的效果但是與此相反，我們的肌肉它有局部增大的功能

，就是你如果只練胸的話，她胸就會(huì)大

，已只練臀

，臀就會(huì)大

，那么在減脂的同時(shí)做抗阻力訓(xùn)練

，就可以在減脂的同時(shí)增加局部肌肉，比如我們女生就可以把不想變小的部位

，像童啊胸啊，這些通過(guò)抗阻力把他肌肉練起來(lái)

，從而擁有凹凸有致的身材

，當(dāng)然

，男生也可以根據(jù)男人的審美來(lái)練背練腿這些

。下面講關(guān)于為什么有的人他的下半身很胖，上半身很瘦

，或者有的人他的上半身很胖，腿又很細(xì)

，這個(gè)呢

，是我們的脂肪在身體上的兩種不同的表現(xiàn)形式

，我們叫它為受體

，就是有兩種受體

，一種是阿爾法受體

，一種是Beta受體阿爾法受體存在的地方比較容易胖

，很難受唄，塔存在的地方比較容易瘦

，也不容易胖。比如說(shuō)一個(gè)人上半身很胖

，下半身很瘦

，那么他的阿爾法受體就在上半身

，Beta受體就在下半身，所以他的上半身瘦起來(lái)比較困難

，她在減脂的時(shí)候下半身是比較容易瘦的

。這兩種受體的分布是天生基因決定的

，我們無(wú)法改變

，但是呢，還有一部分人

，比如說(shuō)他的大腿前側(cè)粗或者小腿粗

，其實(shí)跟他的體態(tài)有很大的關(guān)系，這個(gè)就是上過(guò)我線下瑜伽課的同學(xué)

，可能都知道

，其實(shí)你的體態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)之后，你的那些被代償?shù)牡胤骄蜁?huì)慢慢的瘦下來(lái)的

。我們?cè)賮?lái)講一個(gè)點(diǎn)

，就是之前有會(huì)員說(shuō)他一個(gè)月想瘦20斤30斤，這個(gè)是可以做到做到的

，但是呢

，我十分不建議大家去這樣子做，因?yàn)榭焖贉p重的方法

，無(wú)非就是美日大量的運(yùn)動(dòng)，加上節(jié)食

，節(jié)食

，內(nèi)分泌會(huì)紊亂

。每天大量的運(yùn)動(dòng)不是常態(tài)

，無(wú)法一直堅(jiān)持下去

，而且對(duì)于女生來(lái)說(shuō)

，胖的話是比較可以接受的事情

，但是如果你通過(guò)節(jié)食變得又松又垂，這種事比胖更難接受的事情

。體重快速下降的時(shí)候，我們不光是在減少脂肪

，還有水分和肌肉是在同時(shí)減少的

，會(huì)造成我們的皮膚非常的松弛

，也會(huì)長(zhǎng)皺紋

，肚子也會(huì)松，所以我們不是一天兩天變胖的

，我們的減脂也沒(méi)有辦法快速一下子減下來(lái)。我們的胖不是一天兩天胖起來(lái)的

，所以我們瘦也要慢慢的瘦

，可以快速瘦的方法也很多

，但是都是不健康不科學(xué)的

，我們?cè)跍p脂的時(shí)候，一定要給自己先設(shè)一個(gè)預(yù)設(shè)值

，預(yù)設(shè)值是什么呢？就是我們每個(gè)月都在一個(gè)健康體重范圍內(nèi)檢科學(xué)建議三個(gè)月減去自身體重的10%大家

，自己可以算一下

。自己的一個(gè)預(yù)設(shè)值

，一般第一個(gè)月最好減

，建議大家設(shè)在五斤以上，后面越接近健康

，體重降眾降得越少，建議每個(gè)月遞減

。

什么是健康

，體重健康體重也稱也可以稱作為受體中，他是我們的身體本身骨骼的重量

，加上我們身體水分的重量和我們的肌肉含量組合起來(lái)的

，所以說(shuō)我們減脂的時(shí)候嗯，減到健康體重就OK了

，不用過(guò)分的強(qiáng)調(diào)你體重的下降，體重下降太多并不一定是一件好事

，有可能你撿的就是你的水分和肌肉了

。

這里我們強(qiáng)調(diào)100斤以下的就不用設(shè)預(yù)設(shè)值了

，因?yàn)槟阋呀?jīng)快要接近你的健康體重了

，可能你減減個(gè)五斤左右，大概就90多斤

，就已經(jīng)是你的健康體重了，不能低于90斤的女生

，低于90斤

，肯定是不健康的，我們90斤左右的人呢，只需要局部進(jìn)行一個(gè)收緊就可以了

。

我要看到大家的一個(gè)預(yù)設(shè)值

，然后根據(jù)大家每一天的體重的一個(gè)波動(dòng)，來(lái)去給大家做一個(gè)飲食上的微調(diào)

。我們本著不餓肚子的原則就是說(shuō)，我們吃的總量你可以不變

，也就是說(shuō)

，我們每一頓

，無(wú)論吃什么都要吃一大碗

，總量你可以保持不變，但是我們可以把米飯

，面條帶來(lái)的飽腹感移到你的蛋白質(zhì)和膳食纖維上。

減肥減不下來(lái)的原因

，減肥是女人一輩子的功課

，但女孩們是不是覺(jué)得很奇怪

，明明已經(jīng)節(jié)食甜點(diǎn)不敢碰

、飲料也不喝又瘋狂運(yùn)動(dòng)

，為什么還是瘦不下來(lái)呢？現(xiàn)在來(lái)分享減肥減不下來(lái)的原因

。

減肥減不下來(lái)的原因1 1、不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐

，導(dǎo)致你攝取下一餐時(shí)

，就會(huì)身體就會(huì)容易吸收過(guò)多的脂肪

，長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)就會(huì)變成易胖體質(zhì)

。

2、假日睡到自然醒

當(dāng)你假日與上班日睡眠時(shí)間落差很大時(shí)

，會(huì)造成生長(zhǎng)激素的生理時(shí)鐘打亂，相對(duì)你的代謝也會(huì)變差

，自然而然就變得難瘦

。

3、久坐

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)上班后

，屁股、肚子就越來(lái)越大呢

？因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著受壓力的脂肪細(xì)胞會(huì)比正常增加50%

，因此肥胖率大增

，其中又以臀

、小腹首當(dāng)其沖。

、吃飯不專心

吃飯不專心

，會(huì)讓大腦無(wú)法專心在吃飯這件事上

，所以不管你吃再多東西都不會(huì)有飽足感

，當(dāng)然不知不覺(jué)中你攝取熱量就會(huì)爆表！

、睡前滑手機(jī)

手機(jī)的藍(lán)光會(huì)影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認(rèn)為是早上而無(wú)法休息

，身體也會(huì)為了繼續(xù)工作所以想攝取卡路里

。

6、每次減肥都瞞著親友默默進(jìn)行

錯(cuò)

！減肥這件事就是要昭告天下

，讓大家一起來(lái)監(jiān)督你！因?yàn)闇p肥是需要環(huán)境的配合

，以及親朋好友的支持（笑)～當(dāng)大家知道你在減肥，自然不會(huì)約你聚餐或亂喂食你

，而且透過(guò)不斷跟別人提到減肥這件事

，也算是一種自我提醒，這種「秘密」的力量能幫助你更容易瘦下來(lái)

！

7、只喝湯不吃菜應(yīng)該就會(huì)瘦

錯(cuò)

！其實(shí)只喝湯真的不會(huì)比較瘦

。因?yàn)榕_(tái)灣湯品都常都是由動(dòng)物大骨熬成的

，像是排骨湯

、雞湯、牛肉湯等

，更不要提火鍋湯

，這些湯不僅熱量含量高

，鈉含量也高

，里頭還有動(dòng)物性脂肪，攝取過(guò)量很容易招致心血管疾病

。飲食上的攝取要均衡

，淀粉

、蔬菜、蛋白質(zhì)都缺一不可

。

8、靠運(yùn)動(dòng)減肥一定要進(jìn)健身房

錯(cuò)

！大家身邊一定有一些很會(huì)吃但很少運(yùn)動(dòng)卻怎樣都不會(huì)胖的人

，好像從來(lái)沒(méi)聽(tīng)他們提過(guò)要去運(yùn)動(dòng)。這關(guān)鍵就在他們從事「非運(yùn)動(dòng)熱量消耗（NEAT

，Non-Exercise

Activity Thermogenesis)」頻繁，也就是透過(guò)日常生活來(lái)燃燒脂肪，例如站立

、爬樓梯、園藝

、做家事或看電視時(shí)坐不住走一走等

。

很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件需要特別去執(zhí)行的事，但是

，你可以利用瑣碎時(shí)間，把握機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)

。像是講電話的時(shí)候可以站著講

，看電視的時(shí)候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的`好機(jī)會(huì)

！

9、覺(jué)得吃小咪咪的食物就不會(huì)胖

錯(cuò)

！十顆水餃跟排骨便當(dāng)大家覺(jué)得哪個(gè)熱量比較低

，想必十之八九選前者

。其實(shí)一個(gè)排骨便當(dāng)?shù)臒崃坎畈欢嗍?00大卡

，而一小顆水餃約一百大卡。

像是小籠包

、燒賣這類的食物，熱量都不低

，小籠包一顆100卡

，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡

。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯

，熱量就破千卡了

，」如果水餃里包的是紅肉，或餃子皮經(jīng)加工為咖喱水餃

、泡菜水餃，因加入更多調(diào)味料

，所以熱量更高

，不得不注意。

、瘦了幾公斤
，就用美食犒賞自己

錯(cuò)！不是說(shuō)你不能犒賞自己

，只是你可以換別的方式。本來(lái)減肥就不應(yīng)該用激進(jìn)的方法

，當(dāng)你三餐都吃得很均衡后

，更沒(méi)有要犒賞自己的理由。

很多人把食物當(dāng)作發(fā)泄情緒的一種出口

，因此對(duì)自己心軟。其實(shí)「減肥就像攻城掠地

，守城最不容易

。」還有

，當(dāng)你規(guī)律飲食久了，突然「破戒」大吃

，反而傷胃

。建議大家

，把減肥生活化

，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養(yǎng)成好的習(xí)慣

，就是長(zhǎng)保苗條健康的關(guān)鍵。

、每天用餐時(shí)間都不規(guī)則

你以為少吃一餐就可以瘦了嗎

？不！早餐不吃

、午餐隨便吃

、晚餐大吃特吃

，這樣反而會(huì)讓身體更容易造成肥胖！尤其晚餐超過(guò)七點(diǎn)半才吃的話

，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間消化及代謝，長(zhǎng)久下來(lái)脂肪就會(huì)日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌

！絕對(duì)要讓自己的用餐時(shí)間回歸正常

。

12、沒(méi)事也不喝水

我們的身體有70%都是水分

，水分能夠幫助身體代謝，如果總是讓身體處于口渴狀態(tài)的話

，不僅會(huì)讓代謝下降

，身體的廢物也會(huì)很難排除

！建議每天至少要喝1500C

。C的水，也能幫助排便更加順暢哦

。

13、補(bǔ)充過(guò)多糖分

過(guò)多的糖分會(huì)讓體內(nèi)血糖瞬間升高

，你們總是對(duì)蛋糕

、飲料難以抗拒嗎？這些含有過(guò)多糖分的甜點(diǎn)

、飲料

，成分通常就是碳水化合物，會(huì)讓身體的熱量在短時(shí)間內(nèi)快速升高

，脂肪全部存在體內(nèi)

，體重自然也就很難降下來(lái)。

、早餐只吃淀粉

雖然總是聽(tīng)人家說(shuō)

，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過(guò)多的淀粉當(dāng)作主食，將含有纖維素的沙拉

、水果

、淀粉與蛋白質(zhì)互相做搭配，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)讓體內(nèi)熱量更均衡

。而晚餐的飯量

，是一定要減少淀粉才不會(huì)增加脂肪的累積。

、總是熬夜

熬夜」除了沒(méi)辦法減肥之外

，也會(huì)損壞身體健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)

。睡眠能夠幫助脂肪燃燒

，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間

，若長(zhǎng)期睡不飽除了造成身體負(fù)擔(dān)之外

，肥胖也會(huì)跟著來(lái)哦！

、只做有氧忽略重 訓(xùn)

大家都知道想要瘦就要吵吃多動(dòng)，也知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪

，但如果你光看有氧運(yùn)動(dòng)能消耗的脂肪很有限

，要適時(shí)的搭配重量訓(xùn)練讓自己身體多一點(diǎn)肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒

。

17、缺乏目標(biāo)

幫自己定一個(gè)目標(biāo)

，像是要穿回S號(hào)的牛仔褲或穿上Bikini

，然后每天一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，多吃點(diǎn)蔬菜

、多喝點(diǎn)水，每周為自己拍照做紀(jì)錄

，持續(xù)一段時(shí)間后看到自己身形的改變

，會(huì)讓你更有動(dòng)力繼續(xù)下去喔！

、過(guò)度期望運(yùn)動(dòng)可以燃燒的熱量

有些人只要今天運(yùn)動(dòng)完，就會(huì)想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力

，可是卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)所消耗的熱量

，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于那一塊蛋糕

，不知不覺(jué)中吃進(jìn)更多的熱量

。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，你的食欲也會(huì)增加

，這時(shí)候一定要特別注視攝取的食物種類與份量

，才不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了

。

、沒(méi)有持續(xù)努力

大家要記住羅馬不是一天造成，你身上的脂肪當(dāng)然也不是

，你想要擺脫它，就要花上更多的時(shí)間啰～不要持續(xù)一～二周看到?jīng)]成效就放棄

，你要知道減肥是很長(zhǎng)遠(yuǎn)又辛苦的路途

，沒(méi)有任何捷徑，唯有努力的堅(jiān)持才能看到美好的成果

。

減肥減不下來(lái)的原因2 1、不咀嚼進(jìn)食

部分人可能不怎么咀嚼地快速進(jìn)食

，可是咀嚼次數(shù)減少會(huì)減低飽肚感

，一不留神便會(huì)吸收過(guò)多卡路里，咀嚼能刺激飽肚感

，也能使腸胃消化更順暢。

、一邊做其他事情一邊進(jìn)食

不管電視

、手機(jī)或電腦，邊看其他東西邊進(jìn)食會(huì)影響身體向大腦傳遞進(jìn)食的訊息

，散漫地進(jìn)食也是導(dǎo)致肥胖的原因。

、肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會(huì)隨年齡減慢

，食量也會(huì)隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時(shí)間是非常重要

。即使要在空閑時(shí)間進(jìn)食

，也應(yīng)該選擇粥

、冰沙

、湯等有利消化的食物。

、偶爾極端節(jié)食

網(wǎng)上流傳不同的節(jié)食方法，例如1日只吃某食物

、3日不進(jìn)食等

，可是這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏低的方法會(huì)破壞身體調(diào)節(jié)，如蛋白質(zhì)不足難以形成肌肉

，使身體容易肥胖，另外極端節(jié)食容易在日后引起反效果

，因此最好不要嘗試

。

、經(jīng)常吃外賣

煮食次數(shù)少，經(jīng)常吃外賣的人容易因營(yíng)養(yǎng)不均衡而造成肥胖

。即使平日難以避免要在外面吃，假日時(shí)也嘗試親自煮蔬菜吃吧

。

、沒(méi)有全身鏡

只看上半身會(huì)難以全面檢查全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對(duì)有幫助

。

7、只穿寬松的衣服

寬松的衣服會(huì)隱藏真實(shí)的身材

，除了減低減肥的動(dòng)力

，即使肥胖了也難以發(fā)現(xiàn)。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服

，維持正確的走路姿勢(shì)，讓肚子保持最佳狀態(tài)對(duì)瘦身起正面作用

。

、超級(jí)喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經(jīng)等于1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話

，很容易吸收過(guò)多卡路里。建議可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌

。

、經(jīng)常與同樣的人在一起

經(jīng)常與同一群朋友見(jiàn)面

，即使身形有變化也難以察覺(jué)

，偶爾也與其他人會(huì)面吧。

、當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)的甜品

工作后經(jīng)常以甜品作獎(jiǎng)勵(lì)，瘦身便會(huì)變得遙遙無(wú)期

。

、不理會(huì)便秘

持續(xù)便秘會(huì)使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來(lái)的體質(zhì)

11個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法,讓你一輩子瘦不了(減肥失敗的原因大匯總，看看你占了多少個(gè))