11個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法,讓你一輩子瘦不了(減肥失敗的原因大匯總，看看你占了多少個(gè))

11個(gè)錯(cuò)誤的減肥方法,讓你一輩子瘦不了

每天稱體重

每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來(lái)觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無(wú)法做到時(shí)，則可能從一開始你就不會(huì)開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會(huì)感到高興，相反你可能會(huì)因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營(yíng)養(yǎng)師咨詢。

過份限制熱量

最常見的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！

不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃太多零食和糖分

也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無(wú)形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

喝下太多熱量

當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃浚愀獾氖沁@些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

喝太少水

這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡(jiǎn)單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。

不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

吃速食

在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

不做運(yùn)動(dòng)

透過運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成?。如果你活?dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。

減肥必知的幾個(gè)常識(shí)

1.“體重過重”不等于“意志力薄弱”

即使是意志力非凡的人，也可能無(wú)法“持續(xù)”控制她們的體重。事實(shí)上，他的研究發(fā)現(xiàn)，高自制力的人在體重控制上只比一般人稍微成功一點(diǎn)點(diǎn)，相較他們?cè)谄渌胤降某删?，這“小小的勝出”根本微不足道。

2.節(jié)食反而會(huì)更胖，真的是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降嗎？

把減肥當(dāng)事業(yè)的你，或許早就知道節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，甚至還知道一天只能吃85%的熱量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正讓節(jié)食者變胖的另一個(gè)元兇是“管他的效應(yīng)”比較學(xué)術(shù)的說(shuō)法是逆調(diào)節(jié)飲食──當(dāng)你發(fā)現(xiàn)今天已經(jīng)破戒了，超過原先預(yù)定的卡路里，就會(huì)跟自己說(shuō)：管他的，明天再減好了！ “明天再減”是世上最美麗的謊言，體重就是從一次又一次的管他的當(dāng)中，漸漸堆積起來(lái)的！

一項(xiàng)研究讓節(jié)食者與非節(jié)食者都餓肚子進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，然后讓節(jié)食者吃超過他們心中訂下的標(biāo)準(zhǔn)熱量的食物。接著，端上小塊三明治，讓大家盡情享用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非節(jié)食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是節(jié)食者卻答不出來(lái)，不是低估，就是高估。

我們以為節(jié)食是一種自我監(jiān)督，但是節(jié)食的時(shí)候，我們真正做的監(jiān)督只有一個(gè)：設(shè)定一條熱量界線，一旦越界，就管他的！

3.嘴巴上說(shuō)不要，會(huì)讓你更想要

當(dāng)你越是壓抑自己、要自己不要想某件事情的時(shí)候，這件事情反而變得更栩栩如生。這就是為什么失戀的時(shí)候叫自己不要再想到他，反而會(huì)不斷想起他;這也是為什么，那些越是不斷強(qiáng)調(diào)“我跟他只是好朋友，絕對(duì)不可能在一起”的人，最后越可能在一起。

拒絕和壓抑所產(chǎn)生的“耗損狀態(tài)”，反而使你對(duì)生活中的各種感受都更強(qiáng)烈了。

研究發(fā)現(xiàn)，看感人電影節(jié)制著不哭的人，實(shí)驗(yàn)后比起可以自由流淚的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常與食物連結(jié)在一起，因?yàn)樽晕铱刂菩枰难褐械钠咸烟?。因此心理學(xué)家也幫它取了一個(gè)很悲哀的名字叫“自我崩壞”(或自我耗損，Ego Depletion)。

總而言之，節(jié)食者最大的敵人不是熱量，而是面臨一種兩難：

1.要讓自己不吃，需要有意志力

2.意志力須靠吃東西來(lái)維持

于是你可能會(huì)說(shuō)服自己：“留得青山在，不怕沒柴燒”或是“心急吃不了熱稀飯”，放寬節(jié)食限制。結(jié)果一不小心超過“界線”，就管他的！

4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”

既然節(jié)食無(wú)法奏效，那該怎么辦呢？在心理學(xué)上一個(gè)真正有效的方法，就是告訴自己等一下再吃。萬(wàn)惡的心理學(xué)家決定招待受試者來(lái)看場(chǎng)電影。他們一人一間，桌上還擺了M&M巧克力誘惑他們。

參加的人分成三組，在看電影前先跟自己說(shuō)：

A. 大吃組：想像自己一邊看電影，一邊大吃巧克力。

B. 節(jié)食組：告訴自己不要碰任何巧克力。

C. 延遲享樂組：告訴自己現(xiàn)在先不要吃，等一下再吃。

真正開始看電影之后，大吃組果然消耗比較多巧克力。但事情絕對(duì)沒有憨人想得那么簡(jiǎn)單，主試者跟參加者說(shuō)：“好巧喔，你是今天最后一個(gè)受試者，剛好還剩一些巧克力，你可以邊填問卷邊吃。”便離開房間(然后事后偷偷秤重)。結(jié)果竟然發(fā)現(xiàn)，延遲享樂組比節(jié)食組少吃很多。奇怪了，延遲享樂組不是本來(lái)就打算“等一下”享用巧克力嗎？怎么在沒有人監(jiān)控他們的時(shí)候，反而吃得比節(jié)食組少？

告訴自己“等一下再吃”的效果，對(duì)大腦的作用等同于“現(xiàn)在就吃”。延遲享樂，還可以讓你三個(gè)愿望一次滿足：

1.“等一下”比“永遠(yuǎn)不要”來(lái)得輕松一點(diǎn)。尤其睡前，我們都會(huì)被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一個(gè)「明天再吃盒」，把餅干啦、零食啦都丟進(jìn)去(或是放進(jìn)冰箱)。通常到了明天，不是沒那么想吃，就是忘記吃了。

2.延遲享樂比較快樂。等一下吃的快樂= 食物本身的快樂+ 等待的喜悅。這就是為什么我們通常會(huì)喜歡周五，因?yàn)槠诖旧硪埠茏屓怂嵬帷?/p>

3.減少壓抑，也減少消耗。正因?yàn)槟悴恍枰^度壓抑自己，所以消耗的葡萄糖變少了，真正需要吃的部分也少了。

5.改變環(huán)境線索，減少誘惑

多年前，我跟一個(gè)“長(zhǎng)年與脂肪斗爭(zhēng)”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法，她很老實(shí)地照做了，也不負(fù)“重”望地在堅(jiān)持三天之后的某個(gè)晚上，把所有的東西一口氣都吃完了。吃完之后，她當(dāng)然覺得很懊悔，無(wú)顏面對(duì)江東父老，但由于當(dāng)天已經(jīng)“破戒”了，就掉入了“管他的”效應(yīng)陷阱，把明天再吃，搞成了明天再減。妳看吧，根本沒有用嘛！

最好的方法，其實(shí)還是藉由環(huán)境的線索來(lái)減少誘惑。下面提供幾個(gè)現(xiàn)在就可以嘗試、經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)有效的方法：

1.吃完飯不要立刻收桌子，把餐盤推開：遠(yuǎn)離妳的餐盤讓你覺得食物沒那么好吃了，剩下的雞翅骨頭則會(huì)提醒你：你已經(jīng)吃了這么多，別再吃了！

2.專心吃飯：很多人跟我一樣都習(xí)慣邊看Youtube邊吃飯，或邊聊天邊吃東西，但這樣會(huì)不知不覺吃得更多。研究顯示，如果妳在節(jié)食，又在看電影時(shí)吃東西，會(huì)比吃進(jìn)三倍的份量。如果你跟我一樣，一次只做一件事情會(huì)覺得浪費(fèi)生命，那么你可以嘗試用左手吃(或非慣用手吃)，只是吃的時(shí)候要叫旁邊的人躲遠(yuǎn)一點(diǎn)。

3.把大碗換小碗：小盤和瘦杯，會(huì)讓你裝更少的食物。

4.把零食收起來(lái)：研究顯示，上班族如果把糖果放在抽屜里，就能少吃1/3。

減肥失敗的原因大匯總，看看你占了多少個(gè)

很多人喜歡將減肥失敗歸結(jié)于自己沒有足夠的毅力，但事實(shí)上，減肥失敗的原因是我們方法選擇錯(cuò)誤而導(dǎo)致我們放棄，因此找出癥結(jié)所在，使用針對(duì)性的HICIBI體重管理法，就是成功的關(guān)鍵！下面讓我們一起來(lái)看看減肥失敗的原因，及應(yīng)對(duì)方法！

一、用餐時(shí)間掌握不得當(dāng)

你是不是也因?yàn)楣ぷ?，或者其他原因，兩餐之間間隔很長(zhǎng)？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能幫我們維持每天所需的能量，同時(shí)也有助于提高我們的新陳代謝，但如果兩餐相隔時(shí)間過長(zhǎng)，人體就無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的！

TIP.早餐一定要吃

早餐是一天之中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體補(bǔ)充能量，搭配HICIBI體重管理法，更能達(dá)到減肥的功效！

TIP.少吃多餐是關(guān)鍵

為了更好的補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該把三餐所需的部分能量分到其他時(shí)間，專家建議每隔三四個(gè)小時(shí)，最好也要補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果等，如果食用了較甜的水果也沒關(guān)系，HICIBI中的糖盾可以阻止熱量，以及人體對(duì)糖類的吸收！

二、高估自己的體能極限

有些女孩為了更快的瘦下來(lái)，會(huì)選擇大量密集的運(yùn)動(dòng)方式，但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)手段不僅沒有讓我們瘦的更快，反而容易產(chǎn)生放棄的想法，如果你也出現(xiàn)了這樣的狀態(tài)，這說(shuō)明你高估了自己的體能極限。

TIP.可以做些小運(yùn)動(dòng)，并搭配HICIBI體重管理法

建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動(dòng)做起，比如飯后半小時(shí)散步，打掃房間等，我會(huì)堅(jiān)持HICIBI法，如果我不運(yùn)動(dòng)一天可以瘦1-2斤，如果我運(yùn)動(dòng)可以瘦2-3斤。

三、每天睡眠時(shí)間不足

根據(jù)國(guó)外調(diào)查研究，如果一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間少于六小時(shí)，他體內(nèi)的饑餓素就容易升高，導(dǎo)致刺激食欲，想要不斷的獲取高熱量食物。還有研究表明，夜間睡眠不足，也會(huì)使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，最終導(dǎo)致體質(zhì)上漲，因此我們每天都要睡足6小時(shí)。

TIP.晚上11點(diǎn)之前睡覺

早起的上班族，晚上11點(diǎn)之前一定要上床睡覺，除了睡覺睡眠的質(zhì)量也不容忽視，因此大家睡前盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過于興奮，同時(shí)還能防輻射！

不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)并搭配HICIBI法，30天我就瘦了20斤，真正實(shí)現(xiàn)了懶人瘦身！

減脂課程（5月11日）

5月11日（肉（一個(gè)拳頭+一個(gè)蛋）?水煮菜（兩個(gè)拳頭）主食（一個(gè)拳頭）

大多數(shù)人認(rèn)為減肥就是要餓肚子，還要拼命的鍛煉自己，肯定做不到堅(jiān)持不了，所以大家普遍的認(rèn)知局限，決定了這件事情堅(jiān)持不下去。所以我的課程里提倡減脂，先要統(tǒng)一觀念，再談飲食運(yùn)動(dòng)，我們的觀念是什么？減脂是要有所控制，但也要滿足身體需要，不能盲目餓肚子，不去走捷徑，不然損傷身體。

前期調(diào)整你的飲食架構(gòu)來(lái)減少脂肪合成，先減到健康體重，到了健康體重后，通過微調(diào)飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)維持住，讓身體適應(yīng)這個(gè)體重，它就不會(huì)復(fù)胖。所以我們不會(huì)采取極端的節(jié)食和大量的運(yùn)動(dòng)束減下去，這樣是不可持續(xù)的，這種方法的復(fù)胖率也是百分百的。這也是我們的課程與別的減肥課的最大的區(qū)別，就是要提供持續(xù)的減脂方案，可以讓你一輩子胖瘦自如，而不是快速的瘦了，自己卻不懂得減脂的原理和方案不會(huì)維持，導(dǎo)致反復(fù)復(fù)胖。

脂肪是如何形成的？

我們要知已知彼，我們要知道它是在什么條件下合成，在什么條件下才會(huì)分解，因?yàn)槲覀冎乐镜暮铣珊头纸?，那么我們就要知道從源頭來(lái)控制脂肪，它就不會(huì)去增加了。通常我們吃的多肯定就胖，這就涉及到攝入理的問題，吃的多了總熱量過多就會(huì)合成脂肪。除了吃多了合成以外，他還有一個(gè)條件，就是我們的島素和身體里的脂蛋白結(jié)合也會(huì)合成脂肪。

比如說(shuō)飯后我們每個(gè)人的血糖都會(huì)上升，那么當(dāng)血糖上升了之后，身體里就會(huì)分泌胰島素來(lái)降低血糖趨于正常的水平，也就是這個(gè)時(shí)候飯后的胰島素會(huì)增加，胰島素增加了之后，他會(huì)和我們身體里面的脂蛋白結(jié)合來(lái)合成脂肪，并且合成的脂肪的速度會(huì)非常的快。

這是第二個(gè)方面，第三個(gè)方面是關(guān)于一個(gè)人的情緒所影響，也就是說(shuō)壓力肥胖大家應(yīng)該都聽說(shuō)過吧，就是一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于一個(gè)壓力比較大的一個(gè)環(huán)境當(dāng)中，或者說(shuō)心理壓力比較大的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)肥胖，那么這個(gè)時(shí)候就跟我們的情緒掛鉤了。

當(dāng)有壓力焦慮情緒時(shí)，我們身體里面的皮脂醇，它是一種應(yīng)激激素，它會(huì)迅速的上升。皮脂醇是什么呢？它是我們身體里的一種應(yīng)激激素，從遠(yuǎn)古時(shí)期人類的祖先進(jìn)化而保留下來(lái)的，當(dāng)壓力比較大，處于一個(gè)普列狀態(tài)的時(shí)候，皮脂從上升得很高，身體會(huì)調(diào)動(dòng)各類應(yīng)激激素，讓自身最大程度地存儲(chǔ)脂肪作為防御，用于保暖和提供能量，從而防御災(zāi)害，這就是我們的皮脂從以前就被我們的祖先在身體里優(yōu)先保留下來(lái)的原因。也就是所謂的壓力，肥胖的原理。

科學(xué)減脂

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)或當(dāng)胰島素水平趨于變低時(shí)，脂肪減少。運(yùn)動(dòng)方面，脂肪它是一個(gè)大分子，它先首先他在被我們身體運(yùn)用之前，他首先要分解成脂肪酸，順著血液脂肪酸進(jìn)入血液，流動(dòng)到我們所需要的肌肉里面去，比如說(shuō)我現(xiàn)在正在練我的臀，那么我的臀這塊肌肉它是需要能量的，所以脂肪酸它會(huì)隨著血液把脂肪流入到我們的臀肌里面去。那么這一塊囤積它就會(huì)合理的去運(yùn)用脂肪作為能量來(lái)把它消耗掉，也就是脂肪的消耗途徑是當(dāng)它作為能量來(lái)被消耗的。這個(gè)就是脂肪的一個(gè)消耗途徑，就是運(yùn)動(dòng)，但是呢，運(yùn)動(dòng)的消耗只占我們?nèi)梭w每天總消耗熱量的20%。我們?nèi)梭w熱量的消耗，他有一個(gè)配比，就是我們的基礎(chǔ)代謝占70%，運(yùn)動(dòng)代謝占20%，還有一個(gè)就是我們的器官代謝占10%?，F(xiàn)在我們明白運(yùn)動(dòng)占20%，剩余的核心消耗是靠我們的基礎(chǔ)代謝，那么，什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝，就是我躺在那里一動(dòng)不動(dòng)，我的身體，為了維持我的生命體征而必須的最低熱量，它也叫靜息代謝率?；A(chǔ)代謝，在我們?nèi)粘５哪芰肯睦镎剂?0%，還有運(yùn)動(dòng)代謝占20%，剩下的就是器官代謝是10%，器官代謝簡(jiǎn)單理解就是你的呼吸，你的腸胃吸收消化，他也會(huì)代謝掉一部分，這個(gè)幾乎可以忽略掉。提高基礎(chǔ)代謝。

那么基礎(chǔ)代謝的提高，主要是通過鍛煉增加自身肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝的，但是，目前我們?nèi)豪锏娜藥缀醵际菦]有參加或保持規(guī)律訓(xùn)練的人群，我們的基礎(chǔ)代謝率肯定是偏低的，那么我們也沒有辦法一下子馬上迅速把它提上來(lái)，只有當(dāng)我們瘦下來(lái)了，到了健康體重，我們?cè)谡勗趺慈ヌ岣呋A(chǔ)代謝，現(xiàn)階段我們也先不強(qiáng)調(diào)你的基礎(chǔ)代謝。因?yàn)闆]法迅速改變你的基礎(chǔ)代謝，所以我們綜上所述，我們第一步考慮我進(jìn)食，第二我們先不能去以基礎(chǔ)代謝為參考，那我們只能從最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)和控制胰島素水平，這兩個(gè)方面去入手，也就是我們?nèi)粘Ｋ自捳f(shuō)得最多的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)三分練，控制胰島素水平就是七分吃。就是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的減減肥，三分練七分吃，他講的就是這個(gè)原理。那我們今天不具體講怎么吃怎么練，先來(lái)回答大，回答大家問的比較多的幾個(gè)問題。

第一個(gè)首當(dāng)其沖的就是大家會(huì)問減脂會(huì)不會(huì)餓肚子，減脂不是餓肚子，餓是人的本能，不能挨餓，餓了就吃，餓了是健康的食物才能持續(xù)瘦，這是我的回答。第二，我今天出了很多汗，算不算減脂了不算出汗，可能體重會(huì)減少，但是減的是身體細(xì)胞里的水分，細(xì)胞缺少水分，會(huì)衰老的很快，就像我們的皮膚缺少水份，需要敷面膜，補(bǔ)水是一樣的。

那么我需要一輩子嚴(yán)格控制飲食嗎？不用，目前你處于減的階段，需要先減到自己的理想，體重就是你的健康，體重也不能過瘦，接下來(lái)后維持階段，懂得了飲食調(diào)節(jié)的方法，身體輕盈了，今天吃大了，可以通過第二天的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整或者適量的運(yùn)動(dòng)調(diào)回去，后續(xù)維持階段只需要吃和消耗持平就行，后續(xù)調(diào)整是為了維持我們的身體健康。

第四個(gè)，我只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，可不可以不可以運(yùn)動(dòng)是針對(duì)飲食習(xí)慣好的人用來(lái)維持現(xiàn)有體重，維持健康的，我們現(xiàn)階段脂肪還很多，一方面脂肪多的人運(yùn)動(dòng)會(huì)有損身體骨骼的風(fēng)險(xiǎn)，比如跑步膝蓋壓力會(huì)很大，另一方面只講運(yùn)動(dòng)不注，不注意飲食，運(yùn)動(dòng)完會(huì)很餓，會(huì)吃更多會(huì)越練越壯。

運(yùn)動(dòng)加飲食管理是最好的一方面，消耗量消耗最大最高效，另一方面運(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，幫助排解我們的負(fù)面情緒和壓力，這樣可以避免壓力胖。第五，晚上不吃或者只吃低熱量的食物會(huì)瘦得很快，這種方法是不可取的，不吃晚飯你無(wú)法堅(jiān)持一輩子的熱量的食物可以讓你暴瘦，但是人體必需的營(yíng)養(yǎng)供給不足，身體代謝紊亂，影響內(nèi)臟器官的壽命，外在的衰老也會(huì)很快。所謂的減脂就是減去脂肪，但是我們是不可以把脂肪細(xì)胞的數(shù)量減少的，只能減少脂肪細(xì)胞的起的，打個(gè)比方，我們的脂肪細(xì)胞，如果是像大拇指那么大的話，我們通過能量負(fù)平衡，我們只能把脂肪細(xì)胞把它縮小到小拇指那么大，但是它的個(gè)數(shù)是永遠(yuǎn)不會(huì)減少的。所以為什么胖過的人就是比從來(lái)沒有胖過的人容易發(fā)胖呢？是因?yàn)樗龔男∷闹炯?xì)胞的數(shù)量就比瘦的人要多，這是科學(xué)的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在很多科普號(hào)也都在講這個(gè)，我發(fā)兩張圖大家可以具體了解一下。

就是小孩子在16歲之前，也就是它的生長(zhǎng)板，愈合前是可以通過針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)提高他生長(zhǎng)激素，改善它脂肪的分布，青少年針對(duì)性訓(xùn)練這塊我們就不做過多的講解，有問題的可以私下來(lái)問我。那我們繼續(xù)相信大家都有過，遇到過像健身房呀，包括一些廣告上都說(shuō)可以幫你瘦，某個(gè)部位瘦肚子呀，瘦大腿呀，瘦手臂呀，這些說(shuō)法是不科學(xué)的是一種噱頭，我們的脂肪它是一個(gè)整體，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就像你拿了一瓶礦泉水，你給他開了一個(gè)小口，然后它里面的水肯定是一起往下掉的，他沒有可能只有一個(gè)角落的水流的流，別的地方的水不動(dòng)，所以減脂一定是全身性的。大腿呀，都是不可能的，就是說(shuō)假如你的腿很粗，那你的胸沒有那么大，但是你非常的想瘦腿，那你就得承受，你在整體減脂的時(shí)候，你的腿也瘦了，你的胸可能也會(huì)小一些，總之要瘦全身都會(huì)瘦，要胖全身都會(huì)胖，除了你去做局部的抽脂，你可以達(dá)到局部瘦的效果但是與此相反，我們的肌肉它有局部增大的功能，就是你如果只練胸的話，她胸就會(huì)大，已只練臀，臀就會(huì)大，那么在減脂的同時(shí)做抗阻力訓(xùn)練，就可以在減脂的同時(shí)增加局部肌肉，比如我們女生就可以把不想變小的部位，像童啊胸啊，這些通過抗阻力把他肌肉練起來(lái)，從而擁有凹凸有致的身材，當(dāng)然，男生也可以根據(jù)男人的審美來(lái)練背練腿這些。下面講關(guān)于為什么有的人他的下半身很胖，上半身很瘦，或者有的人他的上半身很胖，腿又很細(xì)，這個(gè)呢，是我們的脂肪在身體上的兩種不同的表現(xiàn)形式，我們叫它為受體，就是有兩種受體，一種是阿爾法受體，一種是Beta受體阿爾法受體存在的地方比較容易胖，很難受唄，塔存在的地方比較容易瘦，也不容易胖。比如說(shuō)一個(gè)人上半身很胖，下半身很瘦，那么他的阿爾法受體就在上半身，Beta受體就在下半身，所以他的上半身瘦起來(lái)比較困難，她在減脂的時(shí)候下半身是比較容易瘦的。這兩種受體的分布是天生基因決定的，我們無(wú)法改變，但是呢，還有一部分人，比如說(shuō)他的大腿前側(cè)粗或者小腿粗，其實(shí)跟他的體態(tài)有很大的關(guān)系，這個(gè)就是上過我線下瑜伽課的同學(xué)，可能都知道，其實(shí)你的體態(tài)調(diào)整過來(lái)之后，你的那些被代償?shù)牡胤骄蜁?huì)慢慢的瘦下來(lái)的。我們?cè)賮?lái)講一個(gè)點(diǎn)，就是之前有會(huì)員說(shuō)他一個(gè)月想瘦20斤30斤，這個(gè)是可以做到做到的，但是呢，我十分不建議大家去這樣子做，因?yàn)榭焖贉p重的方法，無(wú)非就是美日大量的運(yùn)動(dòng)，加上節(jié)食，節(jié)食，內(nèi)分泌會(huì)紊亂。每天大量的運(yùn)動(dòng)不是常態(tài)，無(wú)法一直堅(jiān)持下去，而且對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，胖的話是比較可以接受的事情，但是如果你通過節(jié)食變得又松又垂，這種事比胖更難接受的事情。體重快速下降的時(shí)候，我們不光是在減少脂肪，還有水分和肌肉是在同時(shí)減少的，會(huì)造成我們的皮膚非常的松弛，也會(huì)長(zhǎng)皺紋，肚子也會(huì)松，所以我們不是一天兩天變胖的，我們的減脂也沒有辦法快速一下子減下來(lái)。我們的胖不是一天兩天胖起來(lái)的，所以我們瘦也要慢慢的瘦，可以快速瘦的方法也很多，但是都是不健康不科學(xué)的，我們?cè)跍p脂的時(shí)候，一定要給自己先設(shè)一個(gè)預(yù)設(shè)值，預(yù)設(shè)值是什么呢？就是我們每個(gè)月都在一個(gè)健康體重范圍內(nèi)檢科學(xué)建議三個(gè)月減去自身體重的10%大家，自己可以算一下。自己的一個(gè)預(yù)設(shè)值，一般第一個(gè)月最好減，建議大家設(shè)在五斤以上，后面越接近健康，體重降眾降得越少，建議每個(gè)月遞減。

什么是健康，體重健康體重也稱也可以稱作為受體中，他是我們的身體本身骨骼的重量，加上我們身體水分的重量和我們的肌肉含量組合起來(lái)的，所以說(shuō)我們減脂的時(shí)候嗯，減到健康體重就OK了，不用過分的強(qiáng)調(diào)你體重的下降，體重下降太多并不一定是一件好事，有可能你撿的就是你的水分和肌肉了。

這里我們強(qiáng)調(diào)100斤以下的就不用設(shè)預(yù)設(shè)值了，因?yàn)槟阋呀?jīng)快要接近你的健康體重了，可能你減減個(gè)五斤左右，大概就90多斤，就已經(jīng)是你的健康體重了，不能低于90斤的女生，低于90斤，肯定是不健康的，我們90斤左右的人呢，只需要局部進(jìn)行一個(gè)收緊就可以了。

我要看到大家的一個(gè)預(yù)設(shè)值，然后根據(jù)大家每一天的體重的一個(gè)波動(dòng)，來(lái)去給大家做一個(gè)飲食上的微調(diào)。我們本著不餓肚子的原則就是說(shuō)，我們吃的總量你可以不變，也就是說(shuō)，我們每一頓，無(wú)論吃什么都要吃一大碗，總量你可以保持不變，但是我們可以把米飯，面條帶來(lái)的飽腹感移到你的蛋白質(zhì)和膳食纖維上。

減肥減不下來(lái)的原因

減肥減不下來(lái)的原因

減肥減不下來(lái)的原因，減肥是女人一輩子的功課，但女孩們是不是覺得很奇怪，明明已經(jīng)節(jié)食甜點(diǎn)不敢碰、飲料也不喝又瘋狂運(yùn)動(dòng)，為什么還是瘦不下來(lái)呢？現(xiàn)在來(lái)分享減肥減不下來(lái)的原因。

減肥減不下來(lái)的原因1 1、不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐，導(dǎo)致你攝取下一餐時(shí)，就會(huì)身體就會(huì)容易吸收過多的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)就會(huì)變成易胖體質(zhì)。

2、假日睡到自然醒

當(dāng)你假日與上班日睡眠時(shí)間落差很大時(shí)，會(huì)造成生長(zhǎng)激素的生理時(shí)鐘打亂，相對(duì)你的代謝也會(huì)變差，自然而然就變得難瘦。

3、久坐

大家有沒有發(fā)現(xiàn)上班后，屁股、肚子就越來(lái)越大呢？因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著受壓力的脂肪細(xì)胞會(huì)比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首當(dāng)其沖。

4、吃飯不專心

吃飯不專心，會(huì)讓大腦無(wú)法專心在吃飯這件事上，所以不管你吃再多東西都不會(huì)有飽足感，當(dāng)然不知不覺中你攝取熱量就會(huì)爆表！

5、睡前滑手機(jī)

手機(jī)的藍(lán)光會(huì)影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認(rèn)為是早上而無(wú)法休息，身體也會(huì)為了繼續(xù)工作所以想攝取卡路里。

6、每次減肥都瞞著親友默默進(jìn)行

錯(cuò)！減肥這件事就是要昭告天下，讓大家一起來(lái)監(jiān)督你！因?yàn)闇p肥是需要環(huán)境的配合，以及親朋好友的支持（笑)～當(dāng)大家知道你在減肥，自然不會(huì)約你聚餐或亂喂食你，而且透過不斷跟別人提到減肥這件事，也算是一種自我提醒，這種「秘密」的力量能幫助你更容易瘦下來(lái)！

7、只喝湯不吃菜應(yīng)該就會(huì)瘦

錯(cuò)！其實(shí)只喝湯真的不會(huì)比較瘦。因?yàn)榕_(tái)灣湯品都常都是由動(dòng)物大骨熬成的，像是排骨湯、雞湯、牛肉湯等，更不要提火鍋湯，這些湯不僅熱量含量高，鈉含量也高，里頭還有動(dòng)物性脂肪，攝取過量很容易招致心血管疾病。飲食上的攝取要均衡，淀粉、蔬菜、蛋白質(zhì)都缺一不可。

8、靠運(yùn)動(dòng)減肥一定要進(jìn)健身房

錯(cuò)！大家身邊一定有一些很會(huì)吃但很少運(yùn)動(dòng)卻怎樣都不會(huì)胖的人，好像從來(lái)沒聽他們提過要去運(yùn)動(dòng)。這關(guān)鍵就在他們從事「非運(yùn)動(dòng)熱量消耗（NEAT，Non-Exercise

Activity Thermogenesis)」頻繁，也就是透過日常生活來(lái)燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時(shí)坐不住走一走等。

很多人覺得運(yùn)動(dòng)是一件需要特別去執(zhí)行的事，但是，你可以利用瑣碎時(shí)間，把握機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)。像是講電話的時(shí)候可以站著講，看電視的時(shí)候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的`好機(jī)會(huì)！

9、覺得吃小咪咪的食物就不會(huì)胖

錯(cuò)！十顆水餃跟排骨便當(dāng)大家覺得哪個(gè)熱量比較低，想必十之八九選前者。其實(shí)一個(gè)排骨便當(dāng)?shù)臒崃坎畈欢嗍?00大卡，而一小顆水餃約一百大卡。

像是小籠包、燒賣這類的食物，熱量都不低，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡?！敢徊统?0粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃里包的是紅肉，或餃子皮經(jīng)加工為咖喱水餃、泡菜水餃，因加入更多調(diào)味料，所以熱量更高，不得不注意。

10、瘦了幾公斤，就用美食犒賞自己

錯(cuò)！不是說(shuō)你不能犒賞自己，只是你可以換別的方式。本來(lái)減肥就不應(yīng)該用激進(jìn)的方法，當(dāng)你三餐都吃得很均衡后，更沒有要犒賞自己的理由。

很多人把食物當(dāng)作發(fā)泄情緒的一種出口，因此對(duì)自己心軟。其實(shí)「減肥就像攻城掠地，守城最不容易?！惯€有，當(dāng)你規(guī)律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。建議大家，把減肥生活化，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養(yǎng)成好的習(xí)慣，就是長(zhǎng)保苗條健康的關(guān)鍵。

11、每天用餐時(shí)間都不規(guī)則

你以為少吃一餐就可以瘦了嗎？不！早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃，這樣反而會(huì)讓身體更容易造成肥胖！尤其晚餐超過七點(diǎn)半才吃的話，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間消化及代謝，長(zhǎng)久下來(lái)脂肪就會(huì)日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌！絕對(duì)要讓自己的用餐時(shí)間回歸正常。

12、沒事也不喝水

我們的身體有70%都是水分，水分能夠幫助身體代謝，如果總是讓身體處于口渴狀態(tài)的話，不僅會(huì)讓代謝下降，身體的廢物也會(huì)很難排除！建議每天至少要喝1500C。C的水，也能幫助排便更加順暢哦。

13、補(bǔ)充過多糖分

過多的糖分會(huì)讓體內(nèi)血糖瞬間升高，你們總是對(duì)蛋糕、飲料難以抗拒嗎？這些含有過多糖分的甜點(diǎn)、飲料，成分通常就是碳水化合物，會(huì)讓身體的熱量在短時(shí)間內(nèi)快速升高，脂肪全部存在體內(nèi)，體重自然也就很難降下來(lái)。

14、早餐只吃淀粉

雖然總是聽人家說(shuō)，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過多的淀粉當(dāng)作主食，將含有纖維素的沙拉、水果、淀粉與蛋白質(zhì)互相做搭配，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)讓體內(nèi)熱量更均衡。而晚餐的飯量，是一定要減少淀粉才不會(huì)增加脂肪的累積。

15、總是熬夜

熬夜」除了沒辦法減肥之外，也會(huì)損壞身體健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠能夠幫助脂肪燃燒，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，若長(zhǎng)期睡不飽除了造成身體負(fù)擔(dān)之外，肥胖也會(huì)跟著來(lái)哦！

16、只做有氧忽略重 訓(xùn)

大家都知道想要瘦就要吵吃多動(dòng)，也知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運(yùn)動(dòng)能消耗的脂肪很有限，要適時(shí)的搭配重量訓(xùn)練讓自己身體多一點(diǎn)肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒。

17、缺乏目標(biāo)

幫自己定一個(gè)目標(biāo)，像是要穿回S號(hào)的牛仔褲或穿上Bikini，然后每天一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，多吃點(diǎn)蔬菜、多喝點(diǎn)水，每周為自己拍照做紀(jì)錄，持續(xù)一段時(shí)間后看到自己身形的改變，會(huì)讓你更有動(dòng)力繼續(xù)下去喔！

18、過度期望運(yùn)動(dòng)可以燃燒的熱量

有些人只要今天運(yùn)動(dòng)完，就會(huì)想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)所消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于那一塊蛋糕，不知不覺中吃進(jìn)更多的熱量。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，你的食欲也會(huì)增加，這時(shí)候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，才不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了。

19、沒有持續(xù)努力

大家要記住羅馬不是一天造成，你身上的脂肪當(dāng)然也不是，你想要擺脫它，就要花上更多的時(shí)間啰～不要持續(xù)一～二周看到?jīng)]成效就放棄，你要知道減肥是很長(zhǎng)遠(yuǎn)又辛苦的路途，沒有任何捷徑，唯有努力的堅(jiān)持才能看到美好的成果。

減肥減不下來(lái)的原因2 1、 不咀嚼進(jìn)食

部分人可能不怎么咀嚼地快速進(jìn)食，可是咀嚼次數(shù)減少會(huì)減低飽肚感，一不留神便會(huì)吸收過多卡路里，咀嚼能刺激飽肚感，也能使腸胃消化更順暢。

2、 一邊做其他事情一邊進(jìn)食

不管電視、手機(jī)或電腦，邊看其他東西邊進(jìn)食會(huì)影響身體向大腦傳遞進(jìn)食的訊息，散漫地進(jìn)食也是導(dǎo)致肥胖的原因。

3、 肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會(huì)隨年齡減慢，食量也會(huì)隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時(shí)間是非常重要。即使要在空閑時(shí)間進(jìn)食，也應(yīng)該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。

4、 偶爾極端節(jié)食

網(wǎng)上流傳不同的節(jié)食方法，例如1日只吃某食物、3日不進(jìn)食等，可是這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏低的方法會(huì)破壞身體調(diào)節(jié)，如蛋白質(zhì)不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節(jié)食容易在日后引起反效果，因此最好不要嘗試。

5、 經(jīng)常吃外賣

煮食次數(shù)少，經(jīng)常吃外賣的人容易因營(yíng)養(yǎng)不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃，假日時(shí)也嘗試親自煮蔬菜吃吧。

6、 沒有全身鏡

只看上半身會(huì)難以全面檢查全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對(duì)有幫助。

7、 只穿寬松的衣服

寬松的衣服會(huì)隱藏真實(shí)的身材，除了減低減肥的動(dòng)力，即使肥胖了也難以發(fā)現(xiàn)。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢(shì)，讓肚子保持最佳狀態(tài)對(duì)瘦身起正面作用。

8、 超級(jí)喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經(jīng)等于1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。

9、 經(jīng)常與同樣的人在一起

經(jīng)常與同一群朋友見面，即使身形有變化也難以察覺，偶爾也與其他人會(huì)面吧。

10、 當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)的甜品

工作后經(jīng)常以甜品作獎(jiǎng)勵(lì)，瘦身便會(huì)變得遙遙無(wú)期。

11、 不理會(huì)便秘

持續(xù)便秘會(huì)使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來(lái)的體質(zhì)。便秘是蔬菜、水份、運(yùn)動(dòng)不足的警示！不理會(huì)的話肥胖便會(huì)一直維持。

12、 早上趕時(shí)間出門

為了可以睡更長(zhǎng)時(shí)間，不少人會(huì)把起床時(shí)間調(diào)較至接近出門的時(shí)間，可是長(zhǎng)期趕時(shí)間出門會(huì)使身體沒有伸展、深呼吸的時(shí)間，甚至失去排泄的習(xí)慣。其實(shí)只要早一點(diǎn)起床，身體便會(huì)有整理的時(shí)間，更有利身體健康。

13、 駝背

這是容易肥胖的人經(jīng)常出現(xiàn)的壞習(xí)慣！駝背會(huì)使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經(jīng)常注意走路姿勢(shì)，整個(gè)人的姿態(tài)看起來(lái)也會(huì)更美觀。

14、 超級(jí)喜歡調(diào)味料

即使是素食，喜歡加調(diào)味料的人很容易因?yàn)檎{(diào)味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什么食物也加調(diào)味料的人趁機(jī)戒掉這壞習(xí)慣吧。

15、 空閑時(shí)間過多

空閑時(shí)人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖?？臻e時(shí)不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身。

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