孕婦補(bǔ)鈣要補(bǔ)幾個月,孕婦補(bǔ)鈣吃什么

孕婦補(bǔ)鈣要補(bǔ)幾個月,孕婦補(bǔ)鈣吃什么

一、孕婦補(bǔ)鈣要多長時間孕婦懷孕十九周開始就可以開始補(bǔ)鈣了，這個時候孕婦的妊娠反應(yīng)基本上已經(jīng)消失，孕婦的孕育已經(jīng)到了中期階段，這個時候胎兒的發(fā)育速度會非?？?，所以孕婦會出現(xiàn)大量缺鈣的情況，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)孕婦這個時間段內(nèi)僅僅依靠飲食上的補(bǔ)鈣是無法滿足孕婦的需要的，所以一定要積極的補(bǔ)充一些鈣片，最好是每天攝入鈣片800毫克以上才行。但是是不是意味著孕婦補(bǔ)鈣要一直補(bǔ)到妊娠結(jié)束呢?其實懷孕的后期如果補(bǔ)鈣過于多的話可能會造成胎兒的頭蓋骨發(fā)育的比較硬，這樣的話可能會造成順產(chǎn)的時候出現(xiàn)困難，所以一般建議孕婦補(bǔ)鈣最好是補(bǔ)到36周的時候就可以停止了，懷孕36周也就是妊娠九個月的時候。

孕婦補(bǔ)鈣的話首先要考慮的是鈣片的安全性問題，有一些鈣片中可能會含有鎘、鉍、鉛等有毒物質(zhì)，所以對孕婦十分有害，這樣的鈣質(zhì)大都是一些比較便宜的低劣產(chǎn)品，所以孕婦如果要補(bǔ)鈣的話一定要選擇高品質(zhì)的鈣片才行。同時孕婦補(bǔ)鈣的話還需要注意多多地曬太陽，因為太陽能夠促進(jìn)孕婦對鈣質(zhì)的吸收能力，同時孕婦補(bǔ)鈣的話還需要注意不是補(bǔ)得越多越好，適量補(bǔ)鈣就可以了，不然的話造成浪費不說，還可能由于鈣質(zhì)過多造成對其他微量元素的吸收不好。

孕婦補(bǔ)鈣補(bǔ)到幾個月?通過上面的介紹可以知道孕婦補(bǔ)鈣的話最好是補(bǔ)到九個月的時候就停止補(bǔ)鈣，等到胎兒出生之后產(chǎn)婦可以重新開始補(bǔ)鈣，這樣可以避免因為補(bǔ)鈣的過量導(dǎo)致難產(chǎn)，同時又可以滿足胎兒和嬰兒對鈣質(zhì)的需求。

二、孕婦補(bǔ)鈣佳品推薦

芝麻：芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

奶產(chǎn)品：半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進(jìn)鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。

豆制品：大豆除了是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。

綠葉蔬菜：蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，只要每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，并且能降低血脂，預(yù)防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質(zhì)，蝦皮紫菜蛋花湯補(bǔ)鈣效果就要比大骨湯強(qiáng)百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了不利健康。

三、孕期該如何補(bǔ)鈣1、懷孕早期(0～12周)

很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補(bǔ)鈣嗎?胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣，每天要攝取800毫克的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可，同時適當(dāng)運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當(dāng)補(bǔ)充鈣片了。

2、懷孕中期(13～26周)

胎寶寶快速生長期，攝入量增加，每天達(dá)到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時進(jìn)行一些戶外運動，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

孕中補(bǔ)鈣是整個孕期補(bǔ)鈣重點，如果孕婦之前沒有補(bǔ)鈣的話建議，此時就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。

3、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

四、孕婦缺鈣的表現(xiàn)有哪些

懷孕期間，由于胎兒生長發(fā)育需要，孕婦所需的鈣質(zhì)比一般人要多。當(dāng)孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合癥和關(guān)節(jié)盆骨疼痛的時候，就有可能是缺鈣了。孕婦缺鈣的表現(xiàn)有哪些？

1、小腿抽筋。小腿抽筋是孕婦常見懷孕癥狀，一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果孕媽感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

3、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

4、妊娠期高血壓綜合征。如果孕媽患有妊娠高血壓，要警惕是否由缺鈣導(dǎo)致。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系。

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