，以免情緒激動延長入睡時間
。
午覺是非常重要的
，可以在吃過午飯后半個小時后睡一小會兒
。總之孕期
，對于準媽媽來說注意休息，保證充足的睡眠是很重要的
，所以只要想睡就睡。
合理飲食
孕期如果準媽媽體內(nèi)缺乏鐵
、蛋白質(zhì)和足夠的熱量，那么這種疲倦感就會更加嚴重
，可能會導致低血糖。建議準媽媽少食多餐
，注意攝入營養(yǎng)物質(zhì)
，可以多吃水果、蔬菜
、雞蛋
、瘦肉等
。
泡腳按摩
晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳
，緩解疲勞感
，此外也可以讓寶爸幫忙按摩一下
。準媽媽自己也可以在感覺疲勞的時候閉目養(yǎng)神
，可以用手指按摩額頭
、太陽穴以及頸部。
晚上不要安排活動
晚上取消掉你的各種社交活動吧
，這種時候還是在家靜養(yǎng)，看看電視
，育兒書或者起名字大全來的實在些
，可以拉著老公一起散個步也是不錯的。
讓別人照顧
自己的老公或者家人
，都要參與進家務活當中，讓丈夫或者跟父母住一起的孕婦可以讓家人幫忙燒飯洗衣
，打掃衛(wèi)生
，既然懷孕就不要讓自己勞累
，即使是全職太太也要學會放松自己
，讓別人照顧自己，不管是雇保姆還是喊家人幫忙都可以
。
作為初產(chǎn)母親，這是一個難得的機會
，時時刻刻關注自己的身體，現(xiàn)在就是需要享受的時刻
，而且是最后的時刻
，等孩子出生之后你會發(fā)現(xiàn)你根本沒有時間關注自己
，現(xiàn)在首要的事情就是充分休息
，愛護自己。
懷孕三個月，整天都不運動，這樣好嗎？
懷孕才三個月
，就要運動
，你是多愛運動啊
。
我懷孕三個月的時候
，還處于孕吐高峰期呢，好在我回了我媽家
，有我媽精細照顧
，心情也好很多，即使這樣
，別說運動了，我動都不想動
。
一天吃啥吐啥，食物在我嘴里
，完全就是跑龍?zhí)鬃哌^場
。我看到自己吐出的東西
，又加重了我的惡心
，天吶，現(xiàn)在想想還反胃呢
。
這期間，我的飲食很簡單
，早上稀粥土豆絲，中午稀粥蒜苔
，晚上稀粥土豆絲，因為我吃別的菜惡心
。偶爾有好的時候，會吃一兩口魚
。就餐環(huán)境不是餐廳
，而是床上
，因為我聞不了油煙味
，還有一桌的菜味
。
直到四個半月的時候
，我孕吐反應才算減輕，我才可以正常吃些東西了
。才算有些體力
，但感覺還是想休息。我整個人也瘦了一圈
。
在孕的過程中
，我最擔心的是肚子里的寶寶，怕他沒有營養(yǎng)
，哪知她好的很呢
。
前兩天看到一則新聞，一個40歲的孕婦
，在孕晚期，跑完了全馬
。
厲害吧。但是你比不了
。因為她有長期跑馬習慣
，人不動反而不舒服
，各種毛病就都來了
。后來她決定繼續(xù)跑，每次都進行了最專業(yè)的腹部保護
。
而我們平常人，如果你體力允許的話
，建議運動主要以室內(nèi)瑜伽和室外散步好了
，不要讓自己太累
。
跟你說一個可能不相干的例子
。我有一同事的妻女是老師
，由于工作要求她每天站六七個小時
，在七個月的時候早產(chǎn)了，所幸孩子保住
，生下來時才3斤多。
懷孕是大事
，孕婦不可玩乎大意
，還是小心謹慎些好
。
孕婦懷孕早期
，因為體內(nèi)的激素變化，孕婦容易打瞌睡
，感覺整個人懶洋洋的
，根本不想運動，每天只想要睡覺
，但是又擔心，不運動對胎兒發(fā)育產(chǎn)生不利的影響
。
1.如果孕婦沒有孕吐反應，胃口也很不錯
，但是長期缺乏鍛煉
，會讓孕婦體內(nèi)累積過多的脂肪
，孕肚大
，而且孕婦容易患上妊娠糖尿病。
2.如果孕婦孕吐比較嚴重
，頭暈眼花，整個人比較虛弱
，對氣味特別敏感，那么懷孕早期以休息為主
，這時候胎兒不大
，孕婦即使天天睡覺
，進食少
，對胎兒影響不大。
3.胎盤前置
，有流產(chǎn)史
，宮頸口過松的孕婦
，建議臥床休息
。
4.如果孕婦只是惡心
，但是精神也不錯，那么早上可以適當散步半個小時
，可以緩解孕吐。
懷孕早期，醫(yī)生并沒有強制要運動
，孕婦可以根據(jù)自身的情況來選擇，懷孕中期是孕婦鍛煉的最好時機
，每周5-8小時的有氧運動是最好的
，懷孕晚期
，每天可以堅持散步
。
您好
，我是高級育嬰師木蓮媽媽
，很高興能回答您的問題。
當孕期到了第三個月時
，這時媽媽會明顯的感覺到疲倦，所以平時睡得也比較多
。但如果孕期缺乏運動
，很容易影響到孕媽媽的身體素質(zhì)
、分娩和胎兒的 健康
。
但懷孕前三個月
，胎盤還不太穩(wěn)定
，孕媽媽也不可以劇烈運動，以免流產(chǎn)
。那么懷孕三個月整天不運動，會有什么后果呢
？如果想運動，那么該怎么運動呢
？
影響身體素質(zhì)
如果在懷孕期間
，孕媽媽整天躺在床上不運動
，那么很容易會影響到孕媽媽的身體素質(zhì)
，導致分娩時宮口會開得比較慢
。這點對于孕媽媽來說
，是不可小覷的。
影響胎兒發(fā)育
一般來講
，每天適當?shù)剡\動可以促進人體的血液循環(huán)
，有利于促進人吸收氧分。同時
，這不僅僅有利于孕媽媽的身體發(fā)育，更會刺激胎兒的發(fā)育
，對胎兒的大腦是十分有好處的。
因此
，如果在懷孕期間媽媽不喜歡下床運動
，不但會影響自己的身體 健康
，還會影響到胎兒的大腦發(fā)育
。
胎兒體型過大
對于準媽媽來說，如果整天不運動
，不但會影響媽媽身體素質(zhì)和胎兒大腦發(fā)育。如果孕媽媽缺少運動
，身體內(nèi)會堆積大量的熱量和脂肪得不到消耗
。這些熱量同時也會被胎兒吸收。
因此
，長此以往
，胎兒會因為營養(yǎng)過剩而體型過大和超重
。這會直接關乎到媽媽分娩時的難度
。如果寶寶體型過大
，會在孕媽媽分娩時造成更大的痛苦
，也會增加分娩時長。
孕期適當?shù)倪\動都有哪些好處
？
自從懷孕以后，孕媽媽們仿佛真的成了一家人的寶貝疙瘩
。婆婆會說：“碗筷別動
，一會我洗
。”老公會說：“要不你就先別上班了?div id="4qifd00" class="flower right">
！比欢瑧言辛司驼娴牟荒軇訂?div id="4qifd00" class="flower right">
？
顯然不是的
，孕期適當?shù)倪\動
，可以促進孕媽媽的消化和影響吸收
，同時又可以給肚里內(nèi)的寶寶提供營養(yǎng)
，保證分娩時會有充足的體力完成分娩
，同時在分娩之后也可以迅速恢復身材。
散步：
在懷孕前三個月
，由于胚胎才剛剛出于發(fā)育階段，而且與媽媽的子宮壁連接得還不夠緊密
，因此如果做太激烈的運動
，很容易會造成孕媽媽流產(chǎn)
。
對于孕媽媽來說
，最適合的運動就是散步
。常在公園散步
，可以穩(wěn)定孕媽媽的情緒，讓孕媽媽保持一個好的心情
、食欲和睡眠，這樣也會有利于分娩
。但散步時間
，也是要合理把控的
。不要造成疲勞就可
，同時散步時動作要放緩動作，避免有過大的身體幅度
。
孕婦體操：
現(xiàn)在比較流行孕婦體操
，孕婦體操對孕婦的好處有很多。堅持做孕婦體操
，可有效防止因增加體重和重心發(fā)生變化而引起的腰痛
。同時堅持做孕婦體操還可以幫助孕媽媽松弛腰腿部和骨盆處的肌肉
，為將來分娩時能夠順利使胎兒通過產(chǎn)道而做準備
。
同時，孕婦體操還可以增強孕媽媽的自信心
，使得孕媽媽能夠在不遠的將來從容地面對醫(yī)生，減少孕媽媽對分娩的恐懼感
。但與此同時，做操時動作要輕
、柔和
，運動量同樣也要以不疲勞為主。
合理運動
，緩解孕期的壓抑情緒，讓孕媽媽快樂地度過孕期
，順利地生下寶寶。
懷孕的剛開始三個月
，準媽媽不運動
，其實也沒有多大關系，只是如果整天待在家里
，對于懷有寶寶的準媽媽來說，可能不是件好事
。
女性剛懷孕的三個月，體內(nèi)激素會發(fā)生一定的變化
，且新陳代謝加快
，準媽媽血糖變低，經(jīng)常感覺到疲憊
，變得嗜睡，這種情況會維持很長一段時間
，在這段時間里
，準媽媽注意休息，餓了就吃
，累了就睡，這樣才能恢復體力
，如果不顧身體疲憊，還去運動
，反而可能會造成流產(chǎn)。
準媽媽在懷孕后
，氣味也會隨之變得比之前敏感
，聞不得腥味或油煙味等，只要一聞到
，就想要嘔吐，家里空間小
，空氣不如外邊流通
，倘若準媽媽待在家里
，反而難以緩解嘔吐癥狀
；如果準媽媽到戶外，戶外空間大
，有樹木，空氣流通
，微風拂面
，有利于準媽媽保持愉悅心情
，同時戶外的清新空氣也能緩解準媽媽想嘔吐的癥狀
。
以上屬于生理性現(xiàn)象，還有一種比較特殊情況
，便是準媽媽有先兆流產(chǎn)現(xiàn)象，對于先兆流產(chǎn)
，倘若想要保胎
，準媽媽勢必是不能再做一些能夠刺激子宮收縮的事情
，包括運動
，最好是“葛優(yōu)癱”來保胎。
在剛懷孕的三個月里
，寶寶還非常小
，準媽媽日常三餐所攝入的營養(yǎng)，便足夠供給寶寶
，即便準媽媽吃飽就睡，不運動
，也不會增重多少，且在懷孕早期
，本就有15-30%的流產(chǎn)率
，為了保胎，準媽媽在剛懷孕的三個月里
，不運動也可以，不過建議戶外走走
。
小雪是意外懷孕
，不知道的時候還是一切正常，從孕6周知道自己懷孕后開始反應很厲害
，每天都是惡心，想吐的狀態(tài)
，吃也吃不下
，乏力
，嗜睡
，每天和床最親，基本是在床上度過的
，一直到孕14周才慢慢有點精神，和床的親密度才下降不少
。
孕早期沒有條件也沒有精神更沒有力氣去運動
，想以后順產(chǎn)的話也是要孕中期胎兒比較穩(wěn)定才會去運動
，所以說 孕早期不運動是正常的
，對胎兒也是有利的
，為什么這么說呢
？
1
、孕早期胎兒還不太穩(wěn)定，要靜養(yǎng)
。
從受精卵受精時
，媽媽還不知道
，這時候一般沒有反應
，但是當胚胎著床之后持續(xù)分泌絨毛膜促性腺激素
，媽媽慢慢開始有反應了
。
小小胚胎著床之外
，因為還太小，不太穩(wěn)定
，一般不建議進行太激素的運動
，否則可能會有流產(chǎn)的跡象的發(fā)生。
而很多媽媽可能還會有著床出血
，或者是子宮增長后和宮頸分離導致內(nèi)膜出血，又或者是流產(chǎn)傾向的出血等
，這時候醫(yī)生都是建議靜養(yǎng)
，癥狀不嚴重的不運動正常上下班正常生活沒問題
，但是如果比較嚴重的可能就會和床一起呆幾個月了
。
那些試管嬰兒的
，還是早產(chǎn)嚴重的不但不能運動還要在家里躺幾天
。
2、想吐胃口不好
，精神狀態(tài)就不太好
絨毛膜促性腺激素升高之后，整個胃腸蠕動也變慢
，吃東西也消化不了
，好像也不覺得特別的餓
，胃腸的刺激反應比較大
，吃到一些不太合適的東西就會想吐。
不想也是干嘔
，甚至還有少部分的孕婦吃什么吐什么
，最后不得不去醫(yī)院進行治療。
所以吐得都懷疑人生了還有心情去運動嗎
？
3、困得已經(jīng)像想冬眠的蛇
菁媽當時孕早期要上班
，除了上班
，其他的事情都不想做
，所有社交全部停下來了
，大家都以為我消失了，其實是因為懷孕了
，所以不想出門也不想動，每天上班
，下班就回來睡覺
。
這也是胎兒的聰明之處
，因為早孕不穩(wěn)定
，所以讓媽媽覺得困多休息，這樣更有利于他的生長發(fā)育
。
4、每天尿急得只想住到廁所里
孕早期因為子宮開始增長
，壓迫到膀胱
，這時候媽媽會有尿急的癥狀
，所以整天想上廁所
，做什么運動也不方便。
基于以上四個原則
，孕三個月不運動是正常的，也是有利的
，如果想運動可以到孕中期找一個懂孕期瑜珈的老師來教你運動吧
！
話題：你孕早期是怎么度過的
，還記得嗎
？
這個因人而異吧，我現(xiàn)在孕八個半月，
前三個月的時候除了聞不得油煙味
，不想吃飯外，別的都跟平時一樣
，沒有孕吐
，每天都很精神
，經(jīng)常會因為忘記自己懷孕而蹦跶（大馬虎人一個）
，好在幸運的是平安度過前三個月，到第四個月開始胃口也好了
，開始了猛長肉肉的啟程，
我一個朋友她前三個月吐的厲害
，不想吃飯
，而且剛檢查出來懷孕
，因為孕酮低就開始臥床保胎了
，好在也抗過了這個艱難階段
！
所以因個人情況而定，定時產(chǎn)檢
，謹聽醫(yī)生囑咐
，不要一味的聽過來人經(jīng)驗
！
愿每一個孕媽媽都順利過關
，每一個胎寶寶足月 健康 出生
適當運動有好處，看人吧
，如果不想孕后身材走形的話，建議適當運動加合理膳食
。
我就說我姐吧
。
她高中時候因為學習壓力大
，我家的飲食傳統(tǒng)也是給孩子過量飲食
，導致她一度有點胖，她對此深惡痛絕
，基本在大學畢業(yè)后基本沒見過胖過。
因為飲食理念和媽媽相差過大一直有矛盾，她倡導的就是
，少鹽少油
，少食多餐
，懷孕時候也是堅持
，吃的都很清淡，說一句
，我吃的都比她多，她也是吃的很簡陋那種
，每天會記表那種
，每天攝入了什么什么
，我真是自愧不如
，她懷孕時也會花時間做瑜伽運動什么的，所以懷孕時也沒怎么胖過
，她生完孩子后身材也很好，雖然腰比不了生孩子之前但還是比我這個未婚未孕的細
，她體重110
，身高167左右
，我體重不113但身高比她矮一兩厘米
。
到我感覺我要是懷孕做不到我姐這么認真，吃吃喝喝然后體重就上去了
，還是適當運動好，對胎兒發(fā)育和自身 健康 都好
。
我們身邊的同事
，就有兩個截然不同的孕婦
，有一個孕婦從懷孕期間一直堅持上班
，幾乎沒有請過假。只有在臨近預產(chǎn)期不到一個月的時候
，出現(xiàn)了胎盤老化，需要去醫(yī)院里面吸氧
，這才請假休息
。而另一個同事從最先開始檢查出來懷孕。直接請了一個月的假
。加上剛好過春節(jié)的時間
，等于直接休息了兩個多月才來上班。
一直在上班的這位同事
。平時身體狀況挺好的。而請假休息的那位孕媽媽
。在懷孕之前就有低血糖的癥狀
。所以加上孕期反應
，休息的那段時間幾乎是躺在床上
，整天不運動的。本來以為他回來了之后
，體重會上升。結果發(fā)現(xiàn)也沒什么變化
。
我們都說懷孕的前三個月比較重要
。一定不要進行劇烈的運動
。但是前三個月要不要適量的運動也是需要分情況的
。
一、懷孕之前的體質(zhì)
。
有的人體質(zhì)偏弱一些
。加上懷孕的話
，出現(xiàn)一切早孕反應
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡茉谠腥齻€月的時候就需要臥床休息
。就算是自己想活動一下。身體條件也不允許
。而有的人體質(zhì)比較好，懷孕期間也沒什么變化
。
二
、血壓情況 。
平時的血壓就比較低的人
，會經(jīng)常的覺得頭暈，人無力。由于懷孕期間
，需要的能量更多
。消耗的更多
。如果補充的營養(yǎng)不足夠的話
，運氣也是昏昏沉沉的，沒有力氣
。我懷孕前三個月幾乎是白天睡一天，晚上睡一夜
。實在是身不由己
。
三、有先兆流產(chǎn)的跡象
。
如果在孕早期出現(xiàn)了先兆流產(chǎn)的跡象，這個時候是需要臥床休息
，進行保胎的
。
也并不是說懷孕期間不運動就不好了，這個也是需要看情況的
。如果孕媽媽的身體條件允許的情況下，適當?shù)倪\動也是好的
。
都說懷孕前三個月和后三個月要很小心
，尤其是前三個月
，養(yǎng)著是好
，但是根據(jù)自己的身體條件適量活動活動還是有好處的吧。在農(nóng)村不過仨月家里一般都不對外宣布懷孕
，但是我想這個可能也與個人體質(zhì)有關系吧。
我剛懷孕的時候還沒放假
，然后過了一個暑假就三個多月了
，夏天比較熱嘛，我就是每天晚上氣溫不那么熱的時候在外面散散步
，早上起來院子里溜一圈，其他時間都在屋里度過了
，看看書
，畫畫畫。然后開學后就一直上班到八個月趕寒假開始才休息
，而且這一學期都是辦公室在三樓
，教室分別在二樓和對面一樓，數(shù)學老師要教倆班
，下了課就是奔波在路上，但是我一直也沒有很大的運動
，反正就是十分鐘時間
，慢慢走，感覺走走路呼吸呼吸新鮮空氣心情也會舒暢很多
。這樣一直沒閑著到不覺得累，也沒有出現(xiàn)吐
，水腫
，缺氧這些事兒，產(chǎn)前一個月我一直都是每天晚上散步半小時
，老公帶著我從這個村跑到哪個村，哈哈
，現(xiàn)在回想起來鄉(xiāng)村小路別有一番風味
，后來順產(chǎn)七斤姑娘
，也沒有拖太久
。
懷孕期間前三個月應該是要盡量少運動吧！
我懷孕初期三個月出行很小心翼翼
，那時孕吐很厲害，也沒辦法運動
。整天都在家躺著
，因為老是頭發(fā)暈。
懷孕三個月后孕吐就沒有了，我也因為一些事情出遠門
。四個月時擠了一個月的早晚高峰地鐵
，在地鐵上又開始了暈暈沉沉的感覺。接著又每天早起坐車來回幾十里
，早出晚歸
。
到了四個多月，沒有上班了
。放飛了自我
，五個多月和七個多月時出去 旅游
，大熱天的到處跑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在慶幸那時沒出什么問題，不然不知道要后悔成什么樣子
。
如果再來一遍，我堅決不會像之前那樣
，那樣對孩子實在太不負責任了
。生下了寶寶才知道我有多么愛她
。
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