運動生理學家認為
，人體并不適合在傳送帶上訓練比跑步有趣的三種有氧鍛煉
“二合一”55鍛煉法
從做1個深蹲和10個俯臥撐開始，休息30秒;然后做2個深蹲和9個俯臥撐
10米沖刺跑
，用鼻子調(diào)息找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離
，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程;原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程;持續(xù)做沖刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時間內(nèi)提高訓練的效果。金字塔式開合跳
在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒;然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳
，休息20秒;然后做30秒的開合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次;重復上述過程3次。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/294449.html.
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