運動能帶來的各種好處是最廉價的長壽法

運動能帶來的各種好處是最廉價的長壽法

這是一套最廉價的長壽法

俗話說，“生命在于運動”。近年來越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，運動對健康的重要性可能勝過藥品。很多人抱怨沒時間運動，但其實只要每天抽出一點時間進行少量的運動，日積月累也能帶來健康回報。

《生命時報》采訪權(quán)威運動醫(yī)學專家，教你幾個隨時隨地就能完成的簡單運動，幫你用小付出換回大回報。

受訪專家：

國家衛(wèi)生計生委首席健康教育專家洪昭光

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍

北京體育大學運動醫(yī)學系教授陸一帆

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心

西安體育學院運動醫(yī)學教研室教授茍波

運動帶來4個好處

1 有助長壽

《美國心臟病學會雜志》刊登的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步者相比，跑步者壽命會延長3年，身體水平比不跑步者強30%。另有研究顯示，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。

2 保護心臟

美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天運動10分鐘，尤其是肥胖的人，可有效改善心臟健康。

3 輔助降糖

英國威斯敏斯特大學研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者只要抽空進行鍛煉，就能達到提高胰島素敏感性，輔助降低血糖的目的。

4 防癌抗癌

世界癌癥研究基金會研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉半小時，子宮癌風險減半；經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結(jié)直腸癌風險直降38%。

據(jù)說世界最長壽老人， 從小就有一個有助養(yǎng)生的好習慣，究竟是何？

世界上最長壽的老人，這些養(yǎng)生的習慣就是堅持運動，并且保持積極的心態(tài)，而且飲食也要吃比較容易消化的東西，還要經(jīng)常喝茶，這些都是有助于養(yǎng)生的好習慣的，都可以增加自己的壽命，緩解衰老現(xiàn)象的發(fā)生。

想要長壽就要經(jīng)常堅持健身運動，這對老人保健是非常重要的。經(jīng)常健身可以調(diào)節(jié)身體各個器官的功能，可以增加免疫系統(tǒng)，促進身體的新陳代謝，這樣就可以預防各種疾病的發(fā)生了。如果有骨質(zhì)疏松癥的話，那么就不能做這些運動，防止關節(jié)受到磨損。在選擇運動項目的時候，也不能選擇強度比較大的，避免意外事故的發(fā)生。

還要保持一個樂觀積極的心態(tài)，到了老年之后，人們總會焦慮緊張，也非常容易發(fā)脾氣。老人只有把心養(yǎng)好了之后，注重自己的個性修養(yǎng)，經(jīng)常保持樂觀的心情，這樣才可以讓自己保持身心健康，也可以減少衰老，這樣就會長壽了。

飲食的時候也要合理的搭配營養(yǎng)，粥是非常好的食物，可以幫助老人消化，又軟又爛非常容易進食，非常適合存在在老年人的飲食當中。并且老年人還要經(jīng)常喝茶，喝茶可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)的各種疾病，是非常好的一種東西，所以每天要多喝一點茶，這樣就可以保證自己的身體健康了。

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